medicine.lv skaitļos

Lietotāji online224
Aktīvie uzņēmumi12817
Nozares raksti12188
Ekspertu atbildes21477
Kā viedierīču lietošana ietekmē stāju un kā parūpēties par muguras veselību? Stāsta fizioterapeite : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kā viedierīču lietošana ietekmē stāju un kā parūpēties par muguras veselību? Stāsta fizioterapeite

Mobilais telefons daļai no mums ir kļuvis teju par dabisku rokas pagarināju. Viedierīcēs “iegrimst” visi – gan bērnudārznieki un seniori, gan intelektuālā un fiziskā darba darītāji. Tās cilvēkus aizrauj tik ļoti, ka viņiem pazūd laika izjūta. Savukārt tas negatīvi ietekmē gan bērnu, gan pieaugušo veselību, un mugura diemžēl nav izņēmums. Rīgas Stradiņa universitātes speciālistu veiktais pētījums liecina, ka 76% bērnu vecumā no 4 līdz 6 gadiem ir asimetriska stāja, un 50% ir stājas traucējumi. Līdz ar bērnu vecumu pieaug arī problēmas biežums un intensitāte. Kā mobilo ierīču lietošanas kultūra ietekmē stāju un ko var darīt, lai “glābtu” savu muguru, stāsta Latvijas medicīnisko elastīgo izstrādājumu ražotājs “Tonus Elast” fizioterapeite Diāna Silantjeva.

Cilvēka stāja aug un veidojas mums līdzi, un to negatīvi ietekmē dažādi faktori, un viens no biežākajiem – viedierīces. Bērniem stāja vēl veidojas, bet pieaugušajiem un senioriem jau ir noformējusies – katram ar savām īpatnībām. Domājams, visi ir pamanījuši, kaut vai braucot sabiedriskajā transportā – skolnieku skaļās čalas un cilvēku sarunas dzirdamas arvien retāk. Visi klusi iegrimuši savos telefonos, nolaiduši galvas uz leju. Un ne tikai jaunieši – arī sirmie seniori arvien biežāk īsina ceļa laiku, skatoties kādu smieklīgu video telefonā.

Izkusties un “atpūtini” kaklu

Ilgstoši sēžot nepareizā pozā ar nolaistu galvu un saliektu muguru, veidojas stājas izmaiņas: noapaļoti pleci, uz priekšu izstiepts kakls, un fizioloģiskais kakla izliekums (lordoze) izlīdzinās vai pat pāriet uz kifozi, kad kakla pamatnes līmenī var veidoties kuprītis, un krūškurvis tiek saspiests, no sāniem izskatoties gandrīz vai plakans. Galvenais “āķis” ir tajā, ka, ilgstoši ieņemot “telefonā sēdētāja pozu”, tas kļūst par ieradumu. Pēc tam pārslēgties uz fizioloģisko stāju kļūst nepatīkami un grūti. Tādai stājai ir arī moderns (un ļoti precīzs!) apzīmējums – saziņas kakls. Vizuālās izmaiņas nebūt nav vienīgās, ko līdzi nes nepārtrauktās saziņas laiki. Tām pievienojas galvas sāpes un/vai reiboņi, roku tirpšana, redzes pasliktināšanās un koncentrēšanās grūtības. Izklausās pazīstami? Tad ir īstais laiks mainīt savus ikdienas paradumus. Ja nav iespējams izvairīties no ilgstošas viedierīču lietošanas, piemēram, darba dēļ, tad labāk to turēt acu augstumā, sēžot ar taisnu muguru un nesaliektu galvu.

Ne tikai intensīvajiem viedierīču lietotājiem, bet ikvienam, kura darba diena rit pie datora vai citiem ekrāniem, būtu vērts atcerēties par tā saukto 20-20-20 likumu. Tas nozīmē, ka pēc katrām 20 minūtēm, kas pavadītas koncentrējoties uz ekrānu, ir nepieciešams paņemt 20 sekunžu garu pauzi, paskatoties vismaz 20 pēdu jeb sešu metru attālumā no sevis.

Apmeklē speciālistu

Banner 280x280

Ja cilvēks ignorē stājas izmaiņas vai novirzes no fizioloģiskās stājas, sēž vai stāv asimetriskās pozās, pieaug asimetrisks muskuļu, locītavu, saišu noslogojums, kas ar laiku var radīt nepatīkamas sajūtas, sāpes, deformācijas un kustību ierobežojumus. Šādas izmaiņas veidojas lēni, tāpēc diemžēl bieži vien attopamies par vēlu. Tāpēc ir reizes, kad bez speciālista palīdzības neiztikt.

Ir ierasts, ka regulāri ejam pie zobārsta, lai pārbaudītu zobu stāvokli, vai uztaisām asins analīzes, lai pārliecinātos, vai nav iestājies vitamīnu deficīts un vai holesterīna līmenis ir atbilstošs. Diemžēl vajadzība pārbaudīt stāju nav nonākusi mūsu darāmo lietu plānā, kaut mūsdienās tas ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Lai novērtētu, vai mugura mūs taisni tur, un kājas – pareizi nes, nepieciešams griezties pie fizioterapeita, rehabilitologa, vertebrologa vai ortopēda. Speciālists apskatīs,  novērtēs stāju, gaitu, pārbaudīs muskuļu spēka un garuma balansu, kā arī dos vērtīgus ieteikumus stājas uzturēšanai. Līdztekus regulāriem vingrojumiem, dažkārt labi palīgi būs arī ortozes un stājas korektori.

Izmanto “palīgus”

Daudzi, padzirdot tādus jēdzienus kā ortozes un stājas korektori, uzreiz nodomā – tas noteikti ir domāts tikai cilvēkiem ar lūzumiem un pēcoperācijas laikam! Taču tas ir mīts. Kas tad ir ortozes? Ortozes izmanto, lai fiksētu vai stabilizētu konkrētu locītavu vai ķermeņa daļu. Tās ir dažādas: ir mīkstās ortozes, kas atbalsta konkrētu ķermeņa daļu pie fiziskām aktivitātēm vai pārslodzēm. Ir arī cietās ortozes, kas ierobežo kustību konkrētajā apvidū, tās savukārt lieto pēc traumām, lūzumiem vai citiem negadījumiem. 

Stājas korektori, ko zinātnes valodā dēvē par reklinatoriem, ir domāti, lai palīdzētu koriģēt muguras krūšu daļu (starp lāpstiņām), neļaujot tai noapaļoties un slīdēt pleciem uz priekšu. Korektori ir ieteicami cilvēkiem, kuri vēlas izveidot fizioloģiski pareizu stāju, iemācīties viņu kontrolēt un veidot ieradumu, jo uzvelkot korektoru ir grūti un neērti noapaļot muguru. Tos var izmantot cilvēki, kam ilgstošs sēdošs darbs vai piespiedu poza ir izraisījuši muguras noslodzi.

Ja cilvēkam darba dienas otrajā pusē ir sajūta, ka viņš nevar noturēt muguru, ja sāp muskuļi plecu joslā un starp lāpstiņām, ieteicams uzvilkt korektoru uz 30- 40 minūtēm, lai atslogotu muskuļus. Bet atceries – pēc reklinatora noņemšanas jācenšas noturēt pareizā stāja! Tas palielina iespēju novērst sēdoša darba izraisīto negatīvo ietekmi.

Rezumējot ir jāuzsver, ka stāja nav tikai estētikas jautājums. Tā reprezentē ne tikai mūsu ķermeņa attīstību, bet liecina arī par veselību, pašsajūtu, mentālo un emocionālo stāvokli. Tāpēc ir vērts rūpēties par tās pareizu saglabāšanu.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Cilvēka zarnu trakts ir sarežģīta ekosistēma, kurā mīt plašs klāsts mikroorganismu. Starp tiem īpašu lomu spēlē labās baktērijas – tās ne tikai iesaistās gremošanas procesos, bet arī piedalās imūnsistēmas veidošanā un atbalsta visa organisma labsajūtu.

Aktuālie piedāvājumi

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Vai esi aizdomājies, kādēļ reizēm mugura sāp pēc iepirkumu maisu nešanas, kādēļ celšanās no gultas šķiet sarežģīta, vai kādēļ pēc mājas uzkopšanas jūties iztukšots un sāp muskuļi vai locītavas? Pat ja ikdienā esi aktīvs sportotājs un cītīgi veic desmit tūkstoš soļu… Iespējams, ka tev ir jādodas uz treniņiem, kas attīsta funkcionālas kustības!

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Acorus Balance aicina lasītājus izmēģināt Magnijs + B6 Liposomal Shots vai D3 + K2 Liposomal Shots. Piesakies testam un pārliecinies, kā šie produkti darbojas praksē! 

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

2025. gada septembrī redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Uzmanību, topošās māmiņas! Jūsu lēmums par nabassaites asins cilmes šūnu saglabāšanu ir ļoti svarīgs gaidāmā bērniņa dzīvē! Uzziniet vairāk, lai izdarītu pārdomātu izvēli!

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Lai atgūtu vai saglabātu muskuļu masu un muskuļu spēku, ir nepieciešamas olbaltumvielas. Ja ar ikdienas uzturu neizdodas uzņemt visu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, tad veselības aprūpes speciālists var rekomendēt papildus lietot Nutridrink. Jānorāda, ka šobrīd medicīniskais papilduzturs tiek kompensēts ar ārsta nosūtījumu.