medicine.lv skaitļos

Lietotāji online45
Aktīvie uzņēmumi12615
Nozares raksti4797
Ekspertu atbildes20696
Kā veicināt miega hormona melatonīna izstrādi organismā? : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kā veicināt miega hormona melatonīna izstrādi organismā?

melatonins

Organisms prot sintezēt vielu, kas ļauj līgani ieslīgt miegā – melatonīnu. Tomēr daudzi cilvēki mokās, nespējot iemigt, jo īpaši, ja miega režīms jāpārkāto, piemēram, pārejot uz vasaras laiku. Kā varētu sev palīdzēt šī hormona izstrādē, un, ja ar to nesokas, kā vēl iet talkā miega pelei?

"Melatonīnu aktivizē čiekurveida dziedzeris jeb epifīze, kas atrodas smadzenēs. Šis hormons regulē ķermeņa iekšējo pulksteni," skaidro "Mēness aptiekas" farmaceite Daiva Āboliņa. Vakarā melatonīna līmenis paaugstinās un cilvēks kļūst miegaināks. Tātad – organisms cenšas pateikt, ka ir laiks iet gulēt. Savukārt no rīta, saulei lecot, melatonīna līmenis pazeminās un organisms kļūst modrāks un darbīgāks. "Organismam strādājot pareizi, melatonīns rodas pietiekamā daudzumā un nodrošina normālu funkciju, taču var būt gadījumi, kad hormonu nepieciešams uzņemt papildus."

Nē spožai gaismai pirms miega

Lai paaugstinātu organismā šī hormona līmeni, pirmkārt, vajadzētu samazināt gaismas spilgtumu, sevišķi vakara stundā pirms gulētiešanas. "Pirms miega nav ieteicams skatīties televizora vai telefona ekrānā, jo ķermenis var nesaprast, vai pie tik spožas gaismas ir nepieciešams izdalīt melatonīnu," norāda farmaceite.

Hormonu var nedaudz paaugstināt ar pārtikas produktiem. Var palīdzēt gan valrieksti, gan arī tomāti, olīvas, rīsi, mieži, zemenes, ķirši, govs piens. Tādēļ nereti, lai rosinātu miegu, pirms gulēšanas iesaka izdzer glāzi silta piena.

Kad lietot papildus melatonīnu?

Visbiežāk melatonīnu kā papildu līdzekli iesaka lietot cilvēkiem, kuri strādā nakts maiņās. "Viņiem var būt izjaukts dabiskais diennakts režīms, ir nepieciešamība gulēt gaišajā diennakts laikā. Ir pierādījumi tam, ka melatonīna papildu uzņemšana šādos gadījumos palīdz, kā arī tas ir noderīgs cilvēkiem, kuriem ir aizkavēti miega fāzes traucējumi, kas nozīmē, ka miega un pamošanās laika cikls ir izslēgts uz vairākām stundām.

Kā top preparāts?

"Lielākā daļa aptiekās iegādājamo melatonīna preparātu ir sintētiski, ražoti laboratorijās, nevis dabiski iegūti no dzīvnieku čiekurveida dziedzera," skaidro farmaceite un apstiprina, ka sintezētā viela ir identiska dabiskajam analogam. Farmaceite piebilst, ka daudzi melatonīnu saturoši preparāti satur arī nomierinošus augu ekstraktus, kas palīdz mazināt nervozitāti un trauksmi un, pirms izvēlēties preparātu, iesaka konsultēties ar farmaceitu par preparāta sastāvu un hormona daudzumu konkrētajā līdzeklī.

Vai ir drošs lietošanai bērniem?

Melatonīna lietošanu bērnam var ieteikt tikai ārstējošais ārsts, ja ir izjaukts diennakts miega ritms, kad nepieciešama ilgstoša farmakoterapija. Citos gadījumos melatonīna lietošana bērniem nav ieteicama.

Nav pētījumu, kas parādītu, kādas sekas rastos, ja pieaugušais lietotu melatonīnu saturošu preparātu regulāri un ilgstoši. "Ja tomēr nepieciešams kāds palīglīdzeklis iemigšanai un izvēle krīt uz melatonīna preparātu, jāsaprot, ka tas ir pagaidu risinājums un nedrīkst kļūt par pastāvīgu aizmigšanas uzlabotāju."

Iespējamas arī blakusparādības

"Lietojot melatonīnu, atsevišķos gadījumos pastāv iespēja, ka nākamajā dienā varētu būt nelabums, slikta dūša," brīdina farmaceite. Dažkārt mēdz būt arī miegainība vai galvas sāpes, var rasties nomāktība un tāda kā paģiru sajūta nākamajā rītā pēc medikamenta lietošanas. Īpaši piesardzīgam jābūt, ja miegainība saglabājas visas dienas garumā un ir nepieciešams vadīt transporta līdzekli.

 Piesardzība jāievēro, ja ikdienā tiek lietoti asinis šķidrinošie medikamenti, pretkrampju, diabēta zāles, pretapaugļošanas līdzekļi, asinsspiediena preparāti vai zāles, kas nomāc imunitāti. Melatonīna lietošana var ietekmēt minēto medikamentu iedarbību. Savukārt samazināt melatonīna vēlamo ietekmi var smēķēšana.

Kā pareizi lietot?

Lai melatonīna preparāts iedarbotos pareizi, tas jālieto vienu divas stundas pirms gulētiešanas. "Tam nav tūlītējs efekts, tādēļ pirms tabletes uzņemšanas nepieciešams padomāt, kurā laikā melatonīna preparātam būtu vēlams iedarboties," skaidro farmaceite.

Lai noteiktu nepieciešamo devu, jākonsultējas ar speciālistu, nevis zāles lietot uz savu galvu. Tiesa, šis preparāts nerada atkarību. Ir daudzi citi medikamenti miegam, kuri laika gaitā izraisa pieradumu un pat atkarību. Taču tas nemaina to, ka melatonīnu nevajadzētu lietot mūžīgi. Ja ir pastāvīgas grūtības aizmigt, vajadzētu apmeklēt miega speciālistu, kurš var palīdzēt atrisināt ieilgušo problēmu.

"Melatonīnu var iegādāties bez receptes, tomēr tas nenozīmē, ka to var droši pirkt, nekonsultējoties ar speciālistu. Arī tad, ja kādu reizi neizdodas iemigt ierastajā laikā, tūdaļ nav jāķeras pie šī hormona tabletēm. Par iemigšanas problēmām noteikti ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu, kuri var sniegt noderīgus padomus miega kvalitātes uzlabošanai," teic farmaceite.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Asarošana. Vai tā ir ārstējama?

Asarošana. Vai tā ir ārstējama?

Viena no sūdzībām, ar ko pacienti vēršas pie oftalmologa, ir asarošana. Par diagnozi, simptomiem un ārstēšanas paņēmieniem stāsta otorinolaringoloģe Jekaterina Kondratiško.

Aktuālie piedāvājumi

Dabiskā skaistuma uzplaukums

Dabiskā skaistuma uzplaukums

Mūsdienās ir veikti pētījumi un eksperimenti, kuri apliecina, ka medicīnisko dēļu terapija palīdz uzlabot vispārējo veselību un ādas stāvokli. 

Veselība pandēmijas laikā

Veselība pandēmijas laikā

Uzņēmums "MedProf" nepārtraukti attīstās un seko līdzi valstī noteiktajiem ierobežojumiem, lai turpinātu sniegt pakalpojumus drošā veidā. Šajā rakstā lasiet par būtiskākajiem izaicinājumiem, ar kuriem uzņēmums ir saskāries pēdējā gada laikā, un kā tas ir pielāgojies, lai būtu draudzīgs klientiem un konkurētspējīgs. 

Video

Aicinājums reto slimību pacientiem un viņu tuviniekiem "Kopā vieglāk! Pievienojies! Nenoslēdzies!" (VIDEO)

Aicinājums reto slimību pacientiem un viņu tuviniekiem "Kopā vieglāk! Pievienojies! Nenoslēdzies!" (VIDEO)<b></b>

Dr. med. Viktorija Ķēniņa, Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas Reto slimību koordinācijas centra atbalsta vienības vadītāja aicina ikvienu reto slimību pacientu: "Tavs dzīvesstāsts, kā tu pārvari grūtības, pieredze, sadzīvojot ar reto slimību, kādu citu pacientu var iedvesmot. Ja jūti, ka nevēlies palikt viens un gribi satikt citus, kuriem ir līdzīgi dzīves izaicinājumi, tad pievienojies kādai biedrībai..."

Produktu testi

Testa rezultāti: H Drop Kaņepju (CBD) eļļa H Drop miega ritma un emocionālā stāvokļa līdzsvaram

Testa rezultāti: H Drop Kaņepju (CBD) eļļa H Drop miega ritma un emocionālā stāvokļa līdzsvaram

Martā medicine.lv sadarbībā ar "H Drop Latvia" piedāvāja testēt kaņepju eļļu miega ritma un emocionālā stāvokļa līdzsvaram.

Hair-Vit® uztura bagātinātājs stipriem, bieziem un spīdīgiem matiem

Hair-Vit® uztura bagātinātājs stipriem, bieziem un spīdīgiem matiem

Aprīlī medicine.lv sadarbībā ar SIA "HealthAid Baltics" piedāvā testēt uztura bagātinātāju veselīgiem matiem.

Kaņepju (CBD) eļļa H Drop miega ritma un emocionālā stāvokļa līdzsvaram

Kaņepju (CBD) eļļa H Drop miega ritma un emocionālā stāvokļa līdzsvaram

Martā medicine.lv sadarbībā ar "H Drop Latvia" piedāvā testēt kaņepju eļļu miega ritma un emocionālā stāvokļa līdzsvaram.

Uzņēmējs runā

Dabiskā skaistuma uzplaukums

pexels_dew

Mūsdienās ir veikti pētījumi un eksperimenti, kuri apliecina, ka medicīnisko dēļu terapija palīdz uzlabot vispārējo veselību un ādas stāvokli.