Kā uzturēt pozitīvu garastāvokli drūmajās rudens dienās?
Šī vasara mūs nelutināja ar saulainiem un siltiem laika apstākļiem, tādēļ varētu šķist, ka šogad rudens ir pienācis pārāk ātri un mēs vēl neesam gatavi drūmajām rudens dienām, tumšajiem vakariem un drēgnajiem rītiem. Bet – kā rudenī saglabāt labu noskaņojumu un neiekrist drūmās domās, ja visi to vien dara, kā runā par rudens depresiju? Mūsu ieteikums – nekoncentrēties tikai uz laika apstākļiem aiz loga un atrast nodarbes, kas patiesi patīk un sagādā prieku! Tās var būt radošas aktivitātes, lasīšana, sporta zāles apmeklējums, pastaigas svaigā gaisā vai kvalitatīvs laiks ar ģimeni un draugiem. Nelieli ikdienas rituāli, piemēram, silta tēja, aromātiskas sveces vai grāmatas lasīšana, var būtiski ietekmēt noskaņojumu. Atceries, ka pat mazākās aktivitātes, kas dod prieku, palīdz uzlabot garastāvokli, mazināt stresu un saglabāt optimismu.
Autors: Shutterstock.com
- Grāmatu lasīšana – lai arī varētu šķist, ka grāmatu lasīšana ir izzūdoša nodarbe, jo cilvēki aizvien vairāk laika pavada viedierīcēs vai pie televizora ekrāniem, patiesībā tā ir daudz vērtīgāka brīvā laika pavadīšanas izvēle. Lasīšana dod iespēju iegrimt stāstā, varoņu dzīvēs un pārdzīvojumos, aizmirstot ikdienas rūpes un ļaujot emocionāli atslēgties no savām problēmām. Turklāt, salīdzinot ar ekrāniem, grāmatu lasīšana neatstāj negatīvu ietekmi uz miega kvalitāti, kā tas ir ar viedierīču izmantošanu pirms miega, tādēļ grāmata būs pareizā izvēle vakaros!
- Pastaigas svaigā gaisā – varētu šķist dīvaini, ka viens no ieteikumiem garastāvokļa uzlabošanai rudenī ir vienkārši pastaigas ārā, taču tas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā saglabāt pozitīvu noskaņojumu drēgnajos mēnešos. Regulāras pastaigas ne tikai uzlabo fizisko veselību, bet arī stimulē endorfīnu jeb “laimes hormonu” izdalīšanos, kas palīdz mazināt stresu un uzlabo garastāvokli. Papildus tam svaigs gaiss palīdz uzlādēt ķermeni ar skābekli, uzlabot asinsriti un stiprināt imunitāti. Pastaigas var apvienot ar podkāstu vai iemīļotākās mūzikas klausīšanos, kas vēl vairāk jūs pozitīvi “uzlādēs” un ļaus prātam atpūsties no ikdienas rūpēm.
- Sporta zāles apmeklējums – rudenī ierasti mums sarūk fizisko aktivitāšu apjoms ikdienā, jo aizvien vairāk laika mēs izvēlamies pavadīt iekštelpās, tādēļ sporta zāles apmeklējums būs piemērota nodarbe gan savas fiziskās, gan emocionālās veselības uzturēšanai. Nereti daudzi baidās doties uz sporta zāli, jo ir pārliecināti, ka šī ir vieta profesionāliem sportistiem un tiem, kas vēlas uztrenēt lielus muskuļus. Realitātē aina sporta zālēs ir krietni citādāka – tās apmeklē gan jaunieši, gan ofisa darbinieki, gan cilvēki gados un grūtnieces, kas vēlas uzlabot savu veselību un fizisko formu. Ja baidies, ka nezināsi, ko sporta zālē darīt, iesākumā piesakies uz individuālu treniņu – treneris tev izstāstīs visu par zāles iekšējās kārtības noteikumiem un izveidos individuālu treniņa plānu. Sporta zāle ir domāta visiem, un ikviens treneris darīs visu, lai arī tu kļūtu par daļu no sporta zāles “ģimenes”un justos tur kā mājās, turklāt, ja nejūties komfortabli svešu cilvēku klātbūtnē, tu vienmēr vari pajautāt, kurās stundās zālē ir vismazāk cilvēku, un apmeklēt sporta zāli tieši tajā laikā.
- Radošās aktivitātes – garie un tumšie vakari ir īstais laiks, lai apgūtu kaut ko jaunu! Piesakies uz sveču vai rotu izgatavošanas meistarklasi vai apgūsti kādu radošu amatu pašmācības ceļā, piemēram, zīmēšanu, keramiku, adīšanu vai makramē tehniku. Tāpat rudens vakari ir ideāli piemēroti dažādiem radošiem eksperimentiem virtuvē un arī tava ģimene novērtēs jaunas garšas savā ēdienkartē!
- Radi savu noskaņu mājās pats – rudens drēgnajos vakaros ir īpaši svarīgi, lai mājas būtu vieta, kur tev patīk uzturēties. Iegādājies gaumīgus dekorus, aromātiskas sveces, ziedus vai telpaugus, un radi vidi, kas iepriecina un iedvesmo. Nereti nevajag daudz – pat pāris rūpīgi izvēlētas lietas spēj pilnībā mainīt mājokļa atmosfēru, padarot to siltu, mājīgu un omulīgu.
Autors: Shutterstock.com
Lai rudens nav pamats drūmam noskaņojumam, bet gan iedvesmo tevi būt radošam, apgūt jaunas lietas un veltīt laiku sev! Nelielas rūpes par sevi ik dienu palīdz uzlabot garastāvokli, mazināt stresu un saglabāt optimismu pat pelēkākajās un lietainākajās dienās. Atceries – pat mazas lietas, kas sagādā prieku, var pārvērst rudeni par gadalaiku, kas iedvesmo un sniedz enerģiju!
