Kā uzlabot sirds spēju pumpēt asinis?
Paradokss, kas saistīts ar vingrošanu ir šāds -, patērējot vairāk enerģijas fiziskām aktivitātēm, jūs vara vairot savu enerģiju. Veicot aerobikas vingrinājumus, uzlabojas sirdsdarbība un sirds spēja pumpēt asinis, līdz ar to ķermenis kļūst energoefektīvāks un ikdienas aktivitātēs jums nepieciešams mazāk skābekļa.
Efekts ir līdzīgs, kā pārveidojot un uzlabojot automašīnas dzinēju, lai tas darbotos labāk un tērētu mazāk degvielas. Ja neesat raduši veikt regulārus fiziskus vingrinājumus, sākumā tomēr varat justies nedaudz saspringuši vai nomākti, vai noguruši. Sāciet pamazām, piemēram, veiciet vingrinājumus 10 minūtes trīs reizes nedēļā un pakāpeniski palieliniet slodzi un treniņu ilgumu. Pēc pāris nedēļu ilgas vingrinājumu veikšanas lielākā daļa cilvēku apliecina, ka sajutuši enerģijas pieplūdumu.
Ēdot, lai trenētos, izvēlieties noteiktu grupu produktus
- Cietes bagātinātus produktus, piemēram, makaronus, pākšaugus, brūnos rīsus, kartupeļus un pilngraudu maizi, kas visi piedāvā saliktos ogļhidrātus un nodrošina ķermeni ar patstāvīgu enerģiju.
- Šķidrumus treniņa laikā, pirms un pēc tā.
- Augļus un dārzeņus - vitamīnu un minerālvielu uzņemšanai.
- Dārzeņus un pākšaugus - vitamīnu un minerālvielu uzņemšanai.
- Liesu gaļu, zivis, mājputnu gaļu, olas, pienu un piena produktus ar zemu tauku saturu, kā arī citus produktus ar augstu olbaltumvielu saturu, lai uzturētu muskuļus.
VINGROŠANA SADEDZINA TAUKUS
Lai mūsdienu sabiedrībā, kas piekopj sēdošu dzīvesveidu, uzturētu ķermeni formā un uzlabotu veselību, ir jāveido regulāru vingrojumu saraksts. Ja apēdat vairāk, nekā ķermenim ir nepieciešams, pāri palikušos kilodžoulus ķermenis uzglabā tauku formā. Vienīgais veids, kā zaudēt svaru un uzturēt sevi formā, ir apvienot veselīgu uzturu ar zemu kilodžoulu saturu ar regulārām fiziskām aktivitātēm, piemēram, soļošanu, skriešanu un braukšanu ar velosipēdu, peldēšanu vai aerobikas vingrojumu palīdzību, tiek sadedzināti ķermeņa tauki. Regulāras vingrojumu programmas pildīšana gan nenozīmē, ka nu drīkstat ēst visus ceptos kartupeļus, šokolādi un saldumus, ko vien iekārojat. Skaidrībai - sabalansēts uzturs ir neaizstājams, lai dotu jums enerģiju, kas nepieciešama regulāru fizisku vingrojumu programmas veikšanai.
NODARBINIET ĶERMENI, LAI TO UZLABOTU
Ir pierādīts, ka nodarbojoties ar aerobiku, ķermenis vispirms sadedzina glikozi, kas cirkulē tajā, tad tas pievēršas glikogēnam muskuļos un aknās, - kā arī daļai taukskābju. Treniņu programma, kas ilgst vairāk nekā 20 minūtes, palīdz sadedzināt vairāk tauku un samazināt svaru, kā arī noturēt esošo nemainīgumu. Izturības treniņi sadedzina vairāk taukskābju, tādēļ vislabākais veids, kā sadedzināt vairāk tauku, ir vienmērīga un spēcīga, ilgstoša slodze - vismaz 25-30 minūtes vienā reizē, izmantojot 30-40 procentus jūsu spēka.
TRENIŅU PROGRAMMAS IZVEIDE
✔ Necentieties jau tā saspringtā treniņu programmā iestarpināt vēl kādu vingrojumu. Jūs varat to aizstāt ar to aizstāt mazāk svarīgu nodarbi, piemēram, televīzijas skatīšanos. Palieliniet savu dienas fizisko slodzi, ejot ar kājām vismaz daļu ceļa uz vai no darba, vai dodaties pastaigā pusdienlaikā.
✔ Izvēlieties tādas fiziskās aktivitātes, kādas jums patīk. Lai trenēšanās nešķistu vienmuļa, izmēģiniet vingrojumus, kas nodarbina dažādas ķermeņa muskuļu grupas. Pirmajā dienā skrieniet, bet otrajā - dodoties uz svaru zāli un veiciet spēka vingrinājumus. Piedalieties jogas nodarbībās, lai izstaipītos un saglabātu lokanību, vai dodieties peldēt uz peldbaseinu vai izvēlieties vēl kādu citu fizisko aktivitāšu veidu.
✔ Lai arī kāda būtu jūsu treniņu programma, sāciet lēnām, tad pakāpeniski palieliniet slodzi. Cilvēkiem pēc 40, ar lieko svaru, paaugstinātu asinsspiedienu, tiem, kas slimo ar diabētu vai smēķē, pirms jebkādu regulāru treniņu sākšanas vajadzētu konsultēties ar ārstu.
✔ Ja jums labāk patīk trenēties vienatnē, dodieties uz svaru zāli un izmēģiniet dažādos trenažierus. Vēlāk apdomājiet arī piemērotāka trenažiera iegādi treniņiem mājas apstākļos.
Foto: rakstā izmantots pēc Creative Commons licencēts attēls no vietnes www.flickr.com; autors PhotKing
Informācija ZL datubāzē
Informācija Pilseta24 portālu tīklā
Informācija portālā visaigimenei.lv
