medicine.lv skaitļos

Lietotāji online28
Aktīvie uzņēmumi12809
Nozares raksti12114
Ekspertu atbildes21477
Kā uzlabot sirds spēju pumpēt asinis? : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kā uzlabot sirds spēju pumpēt asinis?

Paradokss, kas saistīts ar vingrošanu ir šāds -, patērējot vairāk enerģijas fiziskām aktivitātēm, jūs vara vairot savu enerģiju. Veicot aerobikas vingrinājumus, uzlabojas sirdsdarbība un sirds spēja pumpēt asinis, līdz ar to ķermenis kļūst energoefektīvāks un ikdienas aktivitātēs jums nepieciešams mazāk skābekļa.

Efekts ir līdzīgs, kā pārveidojot un uzlabojot automašīnas dzinēju, lai tas darbotos labāk un tērētu mazāk degvielas. Ja neesat raduši veikt regulārus fiziskus vingrinājumus, sākumā tomēr varat justies nedaudz saspringuši vai nomākti, vai noguruši. Sāciet pamazām, piemēram, veiciet vingrinājumus 10 minūtes trīs reizes nedēļā un pakāpeniski palieliniet slodzi un treniņu ilgumu. Pēc pāris nedēļu ilgas vingrinājumu veikšanas lielākā daļa cilvēku apliecina, ka sajutuši enerģijas pieplūdumu.

Ēdot, lai trenētos, izvēlieties noteiktu grupu produktus

  • Cietes bagātinātus produktus, piemēram, makaronus, pākšaugus, brūnos rīsus, kartupeļus un pilngraudu maizi, kas visi piedāvā saliktos ogļhidrātus un nodrošina ķermeni ar patstāvīgu enerģiju.
  • Šķidrumus treniņa laikā, pirms un pēc tā.
  • Augļus un dārzeņus - vitamīnu un minerālvielu uzņemšanai.
  • Dārzeņus un pākšaugus - vitamīnu un minerālvielu uzņemšanai.
  • Liesu gaļu, zivis, mājputnu gaļu, olas, pienu un piena produktus ar zemu tauku saturu, kā arī citus produktus ar augstu olbaltumvielu saturu, lai uzturētu muskuļus.

VINGROŠANA SADEDZINA TAUKUS

Lai mūsdienu sabiedrībā, kas piekopj sēdošu dzīvesveidu, uzturētu ķermeni formā un uzlabotu veselību, ir jāveido regulāru vingrojumu saraksts. Ja apēdat vairāk, nekā ķermenim ir nepieciešams, pāri palikušos kilodžoulus ķermenis uzglabā tauku formā. Vienīgais veids, kā zaudēt svaru un uzturēt sevi formā, ir apvienot veselīgu uzturu ar zemu kilodžoulu saturu ar regulārām fiziskām aktivitātēm, piemēram, soļošanu, skriešanu un braukšanu ar velosipēdu, peldēšanu vai aerobikas vingrojumu palīdzību, tiek sadedzināti ķermeņa tauki. Regulāras vingrojumu programmas pildīšana gan nenozīmē, ka nu drīkstat ēst visus ceptos kartupeļus, šokolādi un saldumus, ko vien iekārojat. Skaidrībai - sabalansēts uzturs ir neaizstājams, lai dotu jums enerģiju, kas nepieciešama regulāru fizisku vingrojumu programmas veikšanai.

NODARBINIET ĶERMENI, LAI TO UZLABOTU

Ir pierādīts, ka nodarbojoties ar aerobiku, ķermenis vispirms sadedzina glikozi, kas cirkulē tajā, tad tas pievēršas glikogēnam muskuļos un aknās, - kā arī daļai taukskābju. Treniņu programma, kas ilgst vairāk nekā 20 minūtes, palīdz sadedzināt vairāk tauku un samazināt svaru, kā arī noturēt esošo nemainīgumu. Izturības treniņi sadedzina vairāk taukskābju, tādēļ vislabākais veids, kā sadedzināt vairāk tauku, ir vienmērīga un spēcīga, ilgstoša slodze - vismaz 25-30 minūtes vienā reizē, izmantojot 30-40 procentus jūsu spēka.

TRENIŅU PROGRAMMAS IZVEIDE

Necentieties jau tā saspringtā treniņu programmā iestarpināt vēl kādu vingrojumu. Jūs varat to aizstāt ar to aizstāt mazāk svarīgu nodarbi, piemēram, televīzijas skatīšanos. Palieliniet savu dienas fizisko slodzi, ejot ar kājām vismaz daļu ceļa uz vai no darba, vai dodaties pastaigā pusdienlaikā.

Izvēlieties tādas fiziskās aktivitātes, kādas jums patīk. Lai trenēšanās nešķistu vienmuļa, izmēģiniet vingrojumus, kas nodarbina dažādas ķermeņa muskuļu grupas. Pirmajā dienā skrieniet, bet otrajā - dodoties uz svaru zāli un veiciet spēka vingrinājumus. Piedalieties jogas nodarbībās, lai izstaipītos un saglabātu lokanību, vai dodieties peldēt uz peldbaseinu vai izvēlieties vēl kādu citu fizisko aktivitāšu veidu.

✔ Lai arī kāda būtu jūsu treniņu programma, sāciet lēnām, tad pakāpeniski palieliniet slodzi. Cilvēkiem pēc 40, ar lieko svaru, paaugstinātu asinsspiedienu, tiem, kas slimo ar diabētu vai smēķē, pirms jebkādu regulāru treniņu sākšanas vajadzētu konsultēties ar ārstu.

Ja jums labāk patīk trenēties vienatnē, dodieties uz svaru zāli un izmēģiniet dažādos trenažierus. Vēlāk apdomājiet arī piemērotāka trenažiera iegādi treniņiem mājas apstākļos.

Foto: rakstā izmantots pēc Creative Commons licencēts attēls no vietnes www.flickr.com; autors PhotKing

Banner 280x280

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Kardioloģija / sirds un asinsvadu sistēma":

Uzņēmumi nozarē "Kardioloģija / sirds un asinsvadu sistēma"

Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs SIGULDA, SIA

Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs SIGULDA, SIA

Moderna diagnostika. Inovatīvas tehnoloģijas. Profesionāla komanda. Mājīga atmosfēra. Radioķirurģijas centrs Sigulda piedāvā labdabīgu un ļaundabīgu audzēju ārstēšanu ar Austrumeiropā modernāko robotu – CyberKnife® M6. Ar šo metodi var ārstēt primārus audzējus un metastāzes cilvēka ķermenī – galvā, mugurkaulā, prostatā, aknās, nierēs, plaušās un citur. CyberKnife robotizēto radioķirurģiju iespējams kombinēt ar citām audzēju ārstēšanas metodēm - ķirurģiju, staru terapiju un ķīmijterapiju. Mūsu speciālisti ir gatavi jums palīdzēt!

Nedēļas tēma

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

2024. gada rudenī “IKEA Group” uzdevumā tika veikta tiešsaistes aptauja 57 valstīs, tostarp arī Latvijā, lai noskaidrotu, kāda ir miega kvalitāte šo valstu iedzīvotājiem. Tika secināts, ka apmēram 40% Latvijas iedzīvotāju vismaz 3-4 dienas nedēļā pamostas noguruši. Tā ir kļuvusi par ikdienu daudziem – modinātājs noskan, ķermenis it kā ir pamodies, bet ir jūtams nogurums pēc miega. 

Raksta turpinājumā apskatīsim, kas ietekmē mūsu enerģijas līmeni un kāpēc pat “labs miegs” ne vienmēr nozīmē pilnvērtīgu atpūtu. 

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Kas ir SEIDIFERTY? 

Kas ir SEIDIFERTY? 

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvā testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA “SAGITUS” piedāvā testam pavisam jaunu produktu vēdera labsajūtai – LIVEO complex. LIVEO complex ir uztura bagātinātājs, kas apvieno labās baktērijas Lactobacillus rhamnosus LGG® un Bifidobacterium BB-12® ar īpašajām šķiedrvielām – fruktooligosaharīdiem.

SOMNIFORCE triple action – pamosties izgulējies! 

SOMNIFORCE triple action – pamosties izgulējies! 

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas uzņēmumu SIA Forcemed piedāvā testēt jaunu zīmolu un produktu – SOMNIFORCE triple action, kura aktīvās sastāvdaļas atbalsta centrālo nervu sistēmu un palīdz samazināt iemigšanai nepieciešamo laiku. Medicine.lv lasītājiem ir iespēja iepazīties ar šo produktu vieniem no pirmajiem. 

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Jūlijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Silmachy remedies” piedāvā testēt cietos sejas attīrītājus – rozā mālu sejas attīrītāju normālai un jutīgai ādai un attīrītāju ar tējas koka eļļu kombinētai un taukainai ādai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ar brīnišķīgām emocijām un jauku kopā būšanu 5. un 6. jūnijā LFF Sporta un atpūtas bāzē ir noslēdzies jau 19 Seni Cup 2025 futbola turnīrs, kuru TZMO Fonds rīko cilvēkiem ar īpašām vajadzībām no visiem Latvijas valsts un pašvaldību sociālās aprūpes centriem, kā arī dienas centriem.

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ceļš uz masiera profesiju sākas LU Rīgas Medicīnas koledžā. Te nākamie masieri apgūst zināšanas, ko papildina reāla prakse – NRC "Vaivari" klīnikā. Nacionālais rehabilitācijas centrs "Vaivari" ir vieta, kur cilvēki ne tikai atveseļojas, bet arī iedvesmo. Te ir vajadzīgi aizrautīgi speciālisti – tādi, kas izvēlas masāžu kā sirdslietu.

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs SIGULDA, SIA

Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs SIGULDA, SIA

Kontakti

  1. +371 20270077
  2. info@cyberknife-sigulda.com
  3. request@cyberknife-sigulda.com
  4. https://cyberknife-sigulda.com/

Darba laiks

  • P.900-1800
  • O.900-1800
  • T.900-1800
  • C.900-1800
  • P.900-1800
  • S.-
  • Sv.-

Juridiskie dati

  1. 40103771667
  2. LV40103771667
  3. 21.03.2014
  4. Lakstīgalas iela 13, Sigulda, Siguldas nov., LV-2150
  5. 2024

Apraksts

Moderna diagnostika. Inovatīvas tehnoloģijas. Profesionāla komanda. Mājīga atmosfēra. Radioķirurģijas centrs Sigulda piedāvā labdabīgu un ļaundabīgu audzēju ārstēšanu ar Austrumeiropā modernāko robotu – CyberKnife® M6. Ar šo metodi var ārstēt primārus audzējus un metastāzes cilvēka ķermenī – galvā, mugurkaulā, prostatā, aknās, nierēs, plaušās un citur. CyberKnife robotizēto radioķirurģiju iespējams kombinēt ar citām audzēju ārstēšanas metodēm - ķirurģiju, staru terapiju un ķīmijterapiju. Mūsu speciālisti ir gatavi jums palīdzēt!

 
Vairāk

Atslēgvārdi

Cyberknife, Cyberknife priekšrocības, kibernazis, robotizētā radioķirurģija, stereotaktiskā radioķirurģija, vēža ārstēšana, meningioma, neirinoma, Švanoma, auss nerva meningioma, acs melanoma, uveālā melanoma, trigeminālā neiralģija, vēža metastāzes galvā, prostatas vēzis, oligometastātisks prostatas vēzis, prostatas audzējs, prostatas vēža metastāzes, prostatas vēža recidīvs, vēža ārstēšana Siguldā, Radioķirurģijas centrs Sigulda, vēža ārstēšana ar Cyberknife, AVM, Arterio-venozā malformācija, galvas audzēju ārstešana, audzēju ārstēšana, SRC Sigulda, Siguldas slimnīcas radioķirurģijas centrs, metastāzes aknās, metastāzes plaušās, metastāzes galvas smadzenēs, metastāzes mugurkaulā, metastāzes limfmezglos, ķīmijterapeita konsultācijas, audzējs, audzēji, ļaundabīgs audzējs, vēzis, ķirurgs, radioķirurģija, staru terapija, ķīmijterapija.


Vairāk

Foto 5

Siguldas slimnīcas Radioķirurģijas centrs
Vēža ārstēšana
Audzēju ārstēšana
Ķīmijterapeita konsultācijas
Metastāžu ārstēšana

Mājas lapa internetā