Kā tikt galā ar slodzi Dziesmu un Deju svētku laikā? Stāsta speciālisti
Dziesmu un Deju svētku laiks sniedz daudz skaistu, neaizmirstamu mirkļu, kā arī prasa daudz spēka un emocionālo ieguldījumu no tā dalībniekiem. Kā parūpēties par sevi lielas fiziskas un emocionālas slodzes apstākļos un palīdzēt sev svētku laikā justies labi? Konsultē "BENU Aptiekas" piesaistītā eksperte, ģimenes ārste Zane Zitmane un klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.
Pašā pamatā – veselīga dzīvesveida stūrakmeņi
Gatavojoties lielākai slodzei vai pastiprinātas slodzes laikā, ir vēl būtiskāk rūpēties par galvenajiem veselīga dzīvesveida pamatelementiem – ir nepieciešams adekvāts miega daudzums (diennaktī septiņas līdz deviņas stundas), jāuzņem pietiekami daudz šķidruma (ap diviem litriem dienā) un jāēd veselīgs uzturs pietiekošā daudzumā, uzsver ģimenes ārste. Piekop veselīgas diētas paradumus, piemēram, uzturā ievies Vidusjūras diētu. Turklāt katram ir jāsaprot savas spējas un spēku robežas, ko varam ātri vien noprast pēc savas pašsajūtas. Ja sajūti diskomfortu ķermenī, tas ir signāls, ka slodze ir par lielu.
Uzturs pirms un pēc slodzes
Nepārprotami uzturam ir liela nozīme gan pirms, gan pēc slodzes. Aptuveni divas stundas pirms plānotās slodzes ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz šķidruma, kā arī ar veselīgiem ogļhidrātiem bagātu pārtiku (piemēram, pilngraudu produktus, brūnos rīsus), piena produktus ar samazinātu tauku saturu, dārzeņus un augļus. Vienlaikus centies izvairīties no piesātinātajām taukskābēm, iesaka ģimenes ārste. Īsi pirms fiziskajām aktivitātēm apēdiet kādu veselīgu našķi, piemēram, banānu vai ābolu. Arī aktivitāšu laikā neaizmirsti uzņemt šķidrumu! Ilgstošas slodzes laikā katru pusstundu būtu jāuzņem ogļhidrāti, piemēram, banāns vai jogurts ar zemu tauku saturu.
Savukārt pēc slodzes jāuzņem daudz šķidruma, lai atjaunotu svīstot un izelpojot zaudēto šķidrumu. Izvairies no kofeīnu saturošiem un saldinātiem dzērieniem un alkohola, jo tie dehidrē organismu. Pēc slodzes uzturā ieteicams uzņemt ar olbaltumvielās un ogļhidrātiem bagātu pārtiku. Ogļhidrāti nodrošina muskuļu “degvielu”, bet olbaltumvielas nepieciešamas, lai atjaunotos un augtu muskuļi. Pēc slodzes apēsts veselīgs našķis papildinās enerģiju muskuļos.
Tāpat šajā saspringtajā laikā no minerālvielām un vitamīniem nozīmīgi būs B grupas vitamīni un magnijs, arī D, C, A un E vitamīns, dzelzs, selēns un cinks, saka klīniskā farmaceite I. Priedniece. Magnijs un B grupas vitamīni veicina normālu nervu sistēmas darbību, palīdz mazināt nogurumu un nespēku un nodrošināt normālu enerģijas ieguves vielmaiņu.
Lai ūdens vienmēr pa rokai!
Ne vien piedaloties svētku pasākumos un aktivitātēs, bet arī ikvienam vasarā jāatceras par pietiekamu ūdens uzņemšanu, atgādina klīniskā farmaceite. Dodoties uz mēģinājumiem un koncertiem, vienmēr jāatceras paņemt līdzi pudeli ar ūdeni. Dienas laikā jāseko līdzi pietiekamai ūdens uzņemšanai atbilstoši katra vecumam, svaram, veselības stāvoklim un fiziskajām aktivitātēm. Jāpadzeras laicīgi un regulāri, jo slāpes izjūtam vien tad, kad ūdens organismam jau ir nepieciešams. Tāpat noderīgi būs aptiekā pieejamie pulveri vai tabletes, ko izmanto dzeramā šķīduma pagatavošanai. Tie palīdzēs nodrošināt optimālu elektrolītu un ūdens līmeni organismā. Tie satur nātriju, kāliju, magniju, kalciju, cinku, arī glikozi un C vitamīnu.
Atceries par piesardzību!
Lai arī svētkos gribam parādīt visskaistāko un labāko sniegumu, centies neaizmirst parūpēties par sevi un pārlieku sevi nepārslogot, aicina ģimenes ārste. Emocionālas slodzes gadījumā ieteicams izrunāties ar draugiem vai ģimeni un veltīt laiku sev – vismaz 15 minūtes dienā dari to, kas tevi nomierina un palīdz relaksēties.
Fiziska pārslodze visbiežāk var radīt sasitumus, zilumus jeb hematomas, krampjus muskuļos, bet nopietnākos gadījumos dažādas muskuļu traumas. Tādēļ neaizmirsti pirms un pēc intensīvas slodzes veikt stiepšanās vingrinājumus. Arī auksta duša var atvieglot muskuļu sāpes.
Savukārt farmaceite uzsver, ka, uzturoties ārā, noteikti jāatceras par saules aizsargkrēmu lietošanu un jāizvēlas atbilstošs apģērbs – viegls, elpojošs un gaišs, bet galvai noteikti jābūt nosegtai ar galvassegu – cepuri vai lakatiņu.
Karstā laikā koncertos īpaši uzmanīgiem jābūt gados vecākiem dalībniekiem un tiem, kam ir hroniskas saslimšanas, kā arī lietojot noteiktus medikamentus. Īpaša vērība jāvelta arī bērniem. Sliktas pašsajūtas gadījumā jāvēršas pie mediķiem pēc padoma.
Lai skaisti un brīnišķīgām emocijām bagāti svētki!
