medicine.lv skaitļos

Lietotāji online44
Aktīvie uzņēmumi12749
Nozares raksti12101
Ekspertu atbildes21477
Kā sagatavoties skriešanas maratonam, lai gūtu sportiskus panākumus? Praktiski ieteikumi ģimenēm : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kā sagatavoties skriešanas maratonam, lai gūtu sportiskus panākumus? Praktiski ieteikumi ģimenēm

Jau 18. maijā "Tet" Rīgas maratona ietvaros notiks tradicionālie "Rimi Bērnu dienas" skrējieni, kas ļaus izbaudīt skriešanas priekus rekordlielam mazo dalībnieku skaitam – sagaidāms, ka šogad dažādās distancēs spēkus izmēģinās līdz pat 13 000 skrējēju. Dalībnieku vidū būs arī Bērnu dienas skrējiena vēstneši Smildziņu ģimene – Inga, Kristaps, Klāvs un Lība. Šogad viņi skrējienam gatavojas kustības "Labākai dzīvei" ekspertu vadībā – piedalīšanās maratonā prasa labu fizisko sagatavotību, tāpēc ar ieteikumiem, ko un kā darīt, lai uzlabotu sportiskos rezultātus, palīgā nāk sertificēta uztura speciāliste Olga Ļubina un fitnesa treneris Kārlis Birmanis.

Bērnu dienas vēstneši atzīst – vislabākais kopīgā skriešanā ir iespēja pavadīt laiku kopā un gūt pozitīvu emociju gūzmu. "Aicinām arī citas ģimenes aktīvi iesaistīties, pavadot laiku kopā ar saviem mīļākajiem cilvēkiem, kopīgi sportojot un sasniedzot lieliskus rezultātus!" aicina Smildziņi. Taču kā pareizi gatavoties skrējienam un ko ēst, lai sasniegtu labus rezultātus? "Ticu, ka šie jautājumi ir aktuāli daudzām ģimenēm, tādēļ arī savos sociālo tīklu profilos dalīsimies ar savu pieredzi un ekspertu ieteikumiem," sola Smildziņu ģimenes mamma Inga.

Pie starta līnijas

"Katru skrējienu sāc ar iesildīšanos, lai tu būtu gatavs skriešanai, un pabeidz ar "atsildīšanos", lai ķermeni nomierinātu un atslābinātu saspringtos muskuļus," pirmo treniņu noteikumu atgādina treneris. Viņa ieteikumi – skriet iespējami regulāri, pirmajās reizēs īsāku laika periodu, un uzturēt labu skriešanas tempu. "Labs skriešanas temps ir tad, ja skrējiena laikā vari sarunāties," skaidro fitnesa treneris.

Savukārt uztura speciāliste iesaka: "Lai mazajam sportistam pietiktu spēka, stundu pirms treniņa noderēs neliela uzkoda: grauzdēta maize ar ievārījumu vai kāds auglis, piemēram, banāns."

Banner 280x280

"Viens no mūsu ģimenes rituāliem, lai uzlādētos un iegūtu nepieciešamo enerģiju, ir kopīga smūtiju gatavošana," atklāj Smildziņu ģimenes mamma. "Labs ēdiens mums dod spēku visai dienai, kā arī atjauno pēc treniņiem."

Iemīļotie produkti – veselīgās versijās

"Uzturs sportiskos rezultātus var gan uzlabot, gan pasliktināt. Īpaši tas jāņem vērā, domājot par mazajiem sportistiem, kuriem līdzās sportošanai ir vēl viens svarīgs uzdevums – augt un attīstīties. Gatavojot mazo sportistu maratonam, bērna ēdienreizēm jābūt regulārām un laikam starp maltītēm nevajadzētu pārsniegt četras stundas. Tas ir būtiski, lai organisms nesāktu izmantot uzkrātās rezerves un spētu pilnvērtīgi atjaunoties pēc fiziskas slodzes," uzsver uztura speciāliste. Eksperte norāda: "Uzturam jābūt sabalansētam. Tas nozīmē, ka ar ēdienu bērnam jāuzņem visas nepieciešamās uzturvielas – taukus, ogļhidrātus un olbaltumvielas."

"Bērni mēdz būt izvēlīgi, kad runa ir par ēdienu, tāpēc vecākiem jārunā ar mazo un jāskaidro, ka pilnvērtīgs un sabalansēts uzturs palīdzēs sasniegt vēlamos rezultātus," pauž speciāliste un iesaka izvēlēties bērna iecienīto produktu veselīgākās versijas. Ja mazajam sportistam garšo makaroni, uzturu var dažādot, izvēloties, piemēram, pilngraudu makaronus. "Gatavojot ēdienu, izmantojiet ne tikai augstākā labuma kviešu miltus, bet arī pilngraudu kviešu, auzu, turku zirņu un kvinojas miltus. Pievienojiet makaroniem vai citiem graudaugiem gaļu, zivis, sieru, biezpienu, olas vai pupiņas, lai bērns uzņemtu olbaltumvielas – respektīvi, tās uzturvielas, kas nodrošina bērna augšanu un attīstību. Ja bērns nelabprāt ēd šos produktus, bet aizraujas ar sportu, skaidrojiet, ka tas ir ļoti svarīgi labu rezultātu sasniegšanai," aicina uztura speciāliste. Gardāka šķitīs arī maltīte, kas būs pagatavota mājās, bērnam pašam iesaistoties šajā procesā.

Tāpat kā lielajiem, arī mazajiem jālieto šķidrums!

Gatavojoties maratonam vai vienkārši trenējoties, jāpievērš uzmanība arī uzņemtā šķidruma daudzumam, lielāko akcentu liekot uz ūdens dzeršanu. "Ja treniņš ilgst vairāk nekā 45–60 minūtes, varat dzert arī nedaudz saldinātu ūdeni ar elektrolītiem – nātriju un kāliju, lai atjaunotu treniņu laikā ar sviedriem zaudēto elektrolītu balansu," rekomendē eksperte. Savukārt pēc treniņa atjaunot zaudētos elektrolītus un uzņemt olbaltumvielas, kas palīdzēs atjaunoties muskuļiem, palīdzēs glāze piena vai kefīra.

Ikgadējā "Rimi Bērnu diena" tuvojas straujiem soļiem. Daudzi mazie skrējēji aktīvi gatavojas lielajam startam un skrien kopā ar ģimeni, lai 18. maijā izbaudītu skriešanas priekus 4,2 kilometrus garajā Ģimeņu skrējienā, šķēršļu trasītē pašiem mazākajiem, kā arī 200 metru un 400 metru skriešanas trasēs un 60 metrus garajā distancē, kur pirmo reizi tiks noskaidroti sprinta karaļi un karalienes.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Veselīgs uzturs":

Uzņēmumi nozarē "Veselīgs uzturs"

shroomium.eu, internetveikals

shroomium.eu, internetveikals

"SHROOMIUM" piedāvā augstas kvalitātes funkcionālo sēņu ekstraktus – Lion’s Mane un Reishi. Adaptogēni prāta asumam, fokusam un labsajūtas atbalstam. Dabīgs veids kā mazināt stresu un uzlabot atmiņu. Ražots Latvijā, sertificēts un bagāts ar beta-glikāniem un aktioksidantiem.  

Esam sēņu entuziasti, kuri tic, ka labi cilvēki ir pelnījuši labas sēnes. Esam droši, ka ikviens ikdienā lietojot SHROOMIUM sēņu ekstraktus var kļūt laimīgāks savā prātā un ķermenī. Mūsu produkti ir ražoti tepat Latvijā, izmantojot augstākās kvalitātes izejvielas un modernas ražošanas metodes. Mēs rūpīgi sekojam līdzi katram ražošanas posmam, lai nodrošinātu, ka Tu saņemsi tikai labāko. Mēs ticam, ka mūsu produkts ir piemērots tiem, kas vēlas uzlabot savu ikdienu, paaugstināt koncentrēšanos un veicināt vispārējo labsajūtu.

Esam savu produktu lielākie fani, ikdienā lietojot sēņu ekstraktus un daloties ar iegūtajām zināšanām. Mēs iestājamies par dabīgas izcelsmes un praksē pārbaudītiem produktiem, tādēļ vari būt drošs, ka mūsu produkti ir augstākās kvalitātes.

Nedēļas tēma

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

2024. gada rudenī “IKEA Group” uzdevumā tika veikta tiešsaistes aptauja 57 valstīs, tostarp arī Latvijā, lai noskaidrotu, kāda ir miega kvalitāte šo valstu iedzīvotājiem. Tika secināts, ka apmēram 40% Latvijas iedzīvotāju vismaz 3-4 dienas nedēļā pamostas noguruši. Tā ir kļuvusi par ikdienu daudziem – modinātājs noskan, ķermenis it kā ir pamodies, bet ir jūtams nogurums pēc miega. 

Raksta turpinājumā apskatīsim, kas ietekmē mūsu enerģijas līmeni un kāpēc pat “labs miegs” ne vienmēr nozīmē pilnvērtīgu atpūtu. 

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Jūlijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Silmachy remedies” piedāvā testēt cietos sejas attīrītājus – rozā mālu sejas attīrītāju normālai un jutīgai ādai un attīrītāju ar tējas koka eļļu kombinētai un taukainai ādai.

Testa rezultāti: VIZEO – atbalsts nogurušām acīm

Testa rezultāti: VIZEO – atbalsts nogurušām acīm

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvāja testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem bija unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvāja testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvā testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem ir unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ar brīnišķīgām emocijām un jauku kopā būšanu 5. un 6. jūnijā LFF Sporta un atpūtas bāzē ir noslēdzies jau 19 Seni Cup 2025 futbola turnīrs, kuru TZMO Fonds rīko cilvēkiem ar īpašām vajadzībām no visiem Latvijas valsts un pašvaldību sociālās aprūpes centriem, kā arī dienas centriem.

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ceļš uz masiera profesiju sākas LU Rīgas Medicīnas koledžā. Te nākamie masieri apgūst zināšanas, ko papildina reāla prakse – NRC "Vaivari" klīnikā. Nacionālais rehabilitācijas centrs "Vaivari" ir vieta, kur cilvēki ne tikai atveseļojas, bet arī iedvesmo. Te ir vajadzīgi aizrautīgi speciālisti – tādi, kas izvēlas masāžu kā sirdslietu.

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Kontakti

  1. +371 26402790
  2. +371 28750004
  3. info@shroomium.eu
  4. https://www.shroomium.eu/

Juridiskie dati

  1. 40203094388
  2. 21.09.2017
  3. Brīvības iela 40 – 30, Rīga, LV-1050
  4. 2024
  5. 1
  6. 1

Apraksts

"SHROOMIUM" piedāvā augstas kvalitātes funkcionālo sēņu ekstraktus – Lion’s Mane un Reishi. Adaptogēni prāta asumam, fokusam un labsajūtas atbalstam. Dabīgs veids kā mazināt stresu un uzlabot atmiņu. Ražots Latvijā, sertificēts un bagāts ar beta-glikāniem un aktioksidantiem.  

Esam sēņu entuziasti, kuri tic, ka labi cilvēki ir pelnījuši labas sēnes. Esam droši, ka ikviens ikdienā lietojot SHROOMIUM sēņu ekstraktus var kļūt laimīgāks savā prātā un ķermenī. Mūsu produkti ir ražoti tepat Latvijā, izmantojot augstākās kvalitātes izejvielas un modernas ražošanas metodes. Mēs rūpīgi sekojam līdzi katram ražošanas posmam, lai nodrošinātu, ka Tu saņemsi tikai labāko. Mēs ticam, ka mūsu produkts ir piemērots tiem, kas vēlas uzlabot savu ikdienu, paaugstināt koncentrēšanos un veicināt vispārējo labsajūtu.

Esam savu produktu lielākie fani, ikdienā lietojot sēņu ekstraktus un daloties ar iegūtajām zināšanām. Mēs iestājamies par dabīgas izcelsmes un praksē pārbaudītiem produktiem, tādēļ vari būt drošs, ka mūsu produkti ir augstākās kvalitātes. 
Vairāk

Foto 3

Veselīgs uzturs
Kvalitatīvi uztura bagātinātāji
Imunitātei un smadzenēm

Mājas lapa internetā