medicine.lv skaitļos

Lietotāji online257
Aktīvie uzņēmumi12817
Nozares raksti12189
Ekspertu atbildes21477
Kā pareizi uzņemt ūdeni skrējiena laikā? 6 vērtīgi trenera padomi : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kā pareizi uzņemt ūdeni skrējiena laikā? 6 vērtīgi trenera padomi

Fizisku aktivitāšu laikā organisms zaudē daudz šķidruma, tādēļ īpaši svarīgi atjaunot nepieciešamās rezerves. Gatavojoties "Tet Rīgas maratonam", dabīgais minerālūdens "Mangaļi" sadarbībā ar sporta treneri Helmutu Rodke iesaka sešus vērtīgus padomus, kurus ievērojot, ķermenis ātrāk uzņems enerģiju, kā arī uzlabos fizisko veiktspēju.  

"Ūdens ir neatņemama sportisku aktivitāšu sastāvdaļa, tādēļ arī šogad skrējējiem nodrošināsim aptuveni 62 000 litrus ūdens – tas ir apmēram tik daudz, cik viens cilvēks izdzertu 70 gados. Augstu vērtējam katru pieveikto kilometru un aicinām lepoties ar saviem sasniegumiem, tādēļ šogad katram finišētājam esam sagatavojuši īpaša dizaina "Visi kilometri manējie" pudeli ar pievienoto vērtību, kas ne tikai atveldzēs, bet arī motivēs turpmākajiem sasniegumiem un sniegs iespēju iegūt vērtīgas balvas. Aktīva dzīve sākas ar apņemšanos, un katrs noietais vai noskrietais kilometrs ir vērtīgs, jo uzlabo pašsajūtu", saka SIA ‘’Cido Grupa" bezalkoholiskā dzērienu segmenta mārketinga vadītāja Līga Sakne. 

1. Skrējiena laikā jāuzņem vēss ūdens

Mūsu galvenais uzdevums ir piegādāt organismam ūdens rezerves, kuras izsviedrēt. Vēss ūdens ķermeni atdzesēs ātrāk, kā arī veicinās vielmaiņas procesus. Šķidrums jāuzņem vienmērīgi, maziem malciņiem, lai nerastos smaguma sajūta kuņģī, kas savukārt var ietekmēt pašsajūtu un sportisko sniegumu.

2. Izjūtot slāpju sajūtu, ķermenis jau ir atūdeņojies

Fiziskā slodze mēdz apslāpēt rīkles slāpju receptorus, tādēļ bieži slāpju sajūtu konstatējam tikai tad, kad ķermenī ūdens jau trūkst. Maratona dienā ieteicams padzerties gan pirms starta, gan uzreiz pēc skrējiena, savukārt skrējiena laikā vadīties pēc pašsajūtas. Treniņos vērtīgs paradums ir nedaudz padzerties un censties notestēt savu slāpju līmeni, lai maratona dienā nekļūdītos ar uzņemtā ūdens daudzumu.

3. Izvēlies ūdeni, no kura spēj "padzerties"

Banner 280x280

Mūžsenais jautājums – labāk lietot gāzētu vai negāzētu ūdeni? Tas ir gaumes jautājums – izvēlies to, no kura spēj "padzerties". Ja kuņģis ir jutīgāks, ieteicams lietot ūdeni bez gāzes, jo burbulīši vēderā var radīt diskomforta sajūtu.

4. Minerālvielām dzeramā ūdens sastāvā ir liela nozīme

Ūdens sastāvā jābūt dažādām minerālvielām, piemēram, kalcijs, kālijs, nātrijs un magnijs nodrošina šūnu darbību, uzlabo sirdsdarbību, atgriež enerģiju, kā arī aktivizē koncentrēšanās spējas, kas ir vieni no galvenajiem priekšnoteikumiem augstvērtīga rezultāta sasniegšanai.

5. Ar uzņemtā šķidruma daudzumu nedrīkst pārspīlēt

Izdzertā ūdens apjoms ir atkarīgs no daudziem blakusfaktoriem – skriešanas tempa, distances garuma, laika apstākļiem un citiem faktoriem – un ir ļoti individuāls. Taču būtiski atcerēties, ka pārmērīga ūdens lietošana var ne tikai kaitēt organismam, bet pat apdraudēt dzīvību. Noteikti jāseko līdzi sajūtām un nav "jāspiež" sevi dzert pēc iespējas vairāk.

6. Sniegumu var ietekmēt pat neliels ūdens trūkums organismā

Organisms uz ūdens trūkumu reaģē daudz izteiktāk nekā uz citu barības vielu nepietiekamību. Zaudējot tikai 2% ķermeņa šķidruma, veiktspēja var samazināties līdz pat 25%. Neatkarīgi no tā, vai esi elites sportists vai skriešana ir tikai nedēļas nogales aktivitāte, dzeramais ūdens fiziskās slodzes laikā ir būtisks, ja vēlies trenēties efektīvi un justies labi.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Tāpat kā rudenī mēs nomainām savu garderobi, pret sezonai atbilstošiem apģērbiem, tāpat arī sejas ādas kopšanas rutīnā ir nepieciešams ieviest izmaiņas, lai pasargātu mūsu sejas ādu no ārējās vides kaitīgās ietekmes.

Aktuālie piedāvājumi

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Vai esi aizdomājies, kādēļ reizēm mugura sāp pēc iepirkumu maisu nešanas, kādēļ celšanās no gultas šķiet sarežģīta, vai kādēļ pēc mājas uzkopšanas jūties iztukšots un sāp muskuļi vai locītavas? Pat ja ikdienā esi aktīvs sportotājs un cītīgi veic desmit tūkstoš soļu… Iespējams, ka tev ir jādodas uz treniņiem, kas attīsta funkcionālas kustības!

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Acorus Balance aicina lasītājus izmēģināt Magnijs + B6 Liposomal Shots vai D3 + K2 Liposomal Shots. Piesakies testam un pārliecinies, kā šie produkti darbojas praksē! 

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

2025. gada septembrī redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Uzmanību, topošās māmiņas! Jūsu lēmums par nabassaites asins cilmes šūnu saglabāšanu ir ļoti svarīgs gaidāmā bērniņa dzīvē! Uzziniet vairāk, lai izdarītu pārdomātu izvēli!

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Lai atgūtu vai saglabātu muskuļu masu un muskuļu spēku, ir nepieciešamas olbaltumvielas. Ja ar ikdienas uzturu neizdodas uzņemt visu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, tad veselības aprūpes speciālists var rekomendēt papildus lietot Nutridrink. Jānorāda, ka šobrīd medicīniskais papilduzturs tiek kompensēts ar ārsta nosūtījumu.