medicine.lv skaitļos

Lietotāji online124
Aktīvie uzņēmumi12859
Nozares raksti12103
Ekspertu atbildes21477
Kā pareizi sabalansēt uzturu pirms un pēc maratona : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kā pareizi sabalansēt uzturu pirms un pēc maratona

Autors: Freepik.com

Kā pareizi sabalansēt uzturu pirms maratona, tā dienā un pēc skrējiena? Tuvojoties “Rimi” Rīgas maratonam, kas norisināsies jau šajā nedēļas nogalē, šis jautājums kļūst aktuāls ne vienam vien skrējējam. “Jo garāka distance, jo vairāk jāpiedomā pie tā, ko ēdam,” saka sertificēta uztura un fitnesa trenere Madara Meiere. Sadarbībā ar LIDO viņa piedāvā dažus, vienkāršus ieteikumus, ko vērts ievērot skrējējiem, lai trases laikā labi justos un uzrādītu savu labāko rezultātu. 

2–3 dienas pirms maratona

Domā, ko ēd. Uzturs divas līdz trīs dienas pirms maratona ir vitāli svarīgs, lai ķermenis spētu veikt paredzēto slodzi maratona dienā un veiksmīgi atjaunotos pēc tās. “Būtiskākais – nekādā gadījumā nedrīkst badoties, ir jāēd, taču jāpiedomā, ko ēst. Turklāt, jo garāka distance, jo tas ir svarīgāk. Raugies, lai uzturā būtu ogļhidrāti, jo tie darbojas kā glikogēns, uzkrājoties muskuļos,” saka trenere un paskaidro: “Šī uzkrātā enerģija palīdzēs noskriet trasi. Dod priekšroku ilgāk gremojamiem ogļhidrātiem – pilngraudu makaroniem, rīsiem, auzu pārslu putrai, kartupeļiem, bezglutēna maizei vai pilngraudu maizei.” 

Autors: Pexels.com
Autors: Pexels.com

Bez eksperimentiem. Neēd neko tādu, ar ko organisms nav pazīstams. Nevajag eksperimentēt ar produktiem, kas netiek ēsti ikdienā, lai nešokētu gremošanas sistēmu. “Pieredze liecina, ka skrējēji, labu gribēdami, tiešām sāk eksperimentēt, un tas beidzas ar diskomfortu gremošanas sistēmā un pat skrējiena pārtraukšanu,” saka trenere. 

Atceries par ūdeni. Uztura un fitnesa trenere novērojusi, ka skrējēji, gatavojoties maratonam, bieži nepietiekami novērtē ūdens nozīmi. “Divas līdz trīs dienas pirms starta regulāri, dzerot maziem malciņiem, būtu jāuzņem 30 ml ūdens uz katru ķermeņa kilogramu visas dienas laikā. Divu līdz trīs stundu laikā būtu jāuzņem puslitrs ūdens. Ja cilvēkam ir lielāks svars, jādzer daudz vairāk. Tāpat ir būtiski izvairīties no alkohola un pārlieku liela kofeīna daudzuma, jo tas organismu dehidrē,” norāda trenere. Viņa uzsver, ka  tas ir būtiski, jo dehidrācija bieži ir saistīta ar galvas sāpēm un galvas reibšanu – cilvēks nevar paskriet, jo ķermenim nepietiek ūdens un elektrolītu. Līdz ar to atceramies – kārtīgi dzeram ūdeni divas līdz trīs dienas pirms skrējiena, trases laikā un pēc tam. Uzturu var papildināt arī ar elektrolītu dzērieniem. 

Vakarā pirms maratona

Banner 280x280

Laiks vieglai maltītei! Ēdienreizei vakarā pirms maratona jābūt “vieglai” un tajā jāiekļauj ātri sagremojami ogļhidrāti un olbaltumvielas. “Tie var būt makaroni, auzu pārslas, griķi, vistas fileja vai zivs, bezglutēna maize vai skābmaize ar zemesriekstu sviestu, ar banānu un medu. Maltītei var pievienot arī bezpiedevu jogurtu vai kefīra glāzi,” iesaka Madara Meiere un norāda, ka vajadzētu izvairīties no trekniem produktiem un sviesta, avokado un riekstiem, jo tie palēnina gremošanas sistēmu un tādējādi tiek atņemta enerģija, ko organisms izmanto gremošanai, lai gan to vajadzētu trases veikšanai. 

Maratona dienā

Autors: Pexels.com
Autors: Pexels.com

Ko iesākt ar brokastīm? Ja skrējējs nav pieradis agri celties, lai paēstu divas līdz trīs stundas pirms starta, vai arī no rīta vienkārši nav apetītes, ieteicams pievērst īpašu uzmanību tam, kas tiek ēsts iepriekšējā vakarā. “Taču skriet tukšā dūšā es neieteiktu – ja trase ir gara, pēc stundas gribēsies ēst,” brīdina trenere. Viņa iesaka ieturēt brokastis šķidrā formā, piemēram, izdzerot smūtiju, kura sastāvā ir bezpiedevu jogurts, zemesriekstu sviests un citas vieglas piedevas pēc izvēles, jo organisms to labāk sagremos un sniegs skrējienam nepieciešamo enerģiju.  

Pelnīta uzkoda un pilnvērtīga ēdienreize. Pēc trases laiks kārtīgai maltītei, taču pusstundu līdz stundu pēc skrējiena jāsāk iestiprināšanās ar uzkodām, kas palīdzēs atjaunoties pēc skrējiena ar labu proteīna un ogļhidrātu balansu. Noteikti neaizmirsti padzerties. Atkarībā no pašsajūtas stundu vai divas pēc skrējiena, laiks kārtīgai maltītei ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām. “Tas var būt, piemēram, kārtīgs burgers. Noteikti ieturi arī vieglas vakariņas un raugies, lai arī turpmākajās pāris dienās pēc maratona ir divas līdz trīs kārtīgas ēdienreizes ar visām uzturvielām,” piekodina trenere. 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Veselīgs uzturs":

Uzņēmumi nozarē "Veselīgs uzturs"

shroomium.eu, internetveikals

shroomium.eu, internetveikals

"SHROOMIUM" piedāvā augstas kvalitātes funkcionālo sēņu ekstraktus – Lion’s Mane un Reishi. Adaptogēni prāta asumam, fokusam un labsajūtas atbalstam. Dabīgs veids kā mazināt stresu un uzlabot atmiņu. Ražots Latvijā, sertificēts un bagāts ar beta-glikāniem un aktioksidantiem.  

Esam sēņu entuziasti, kuri tic, ka labi cilvēki ir pelnījuši labas sēnes. Esam droši, ka ikviens ikdienā lietojot SHROOMIUM sēņu ekstraktus var kļūt laimīgāks savā prātā un ķermenī. Mūsu produkti ir ražoti tepat Latvijā, izmantojot augstākās kvalitātes izejvielas un modernas ražošanas metodes. Mēs rūpīgi sekojam līdzi katram ražošanas posmam, lai nodrošinātu, ka Tu saņemsi tikai labāko. Mēs ticam, ka mūsu produkts ir piemērots tiem, kas vēlas uzlabot savu ikdienu, paaugstināt koncentrēšanos un veicināt vispārējo labsajūtu.

Esam savu produktu lielākie fani, ikdienā lietojot sēņu ekstraktus un daloties ar iegūtajām zināšanām. Mēs iestājamies par dabīgas izcelsmes un praksē pārbaudītiem produktiem, tādēļ vari būt drošs, ka mūsu produkti ir augstākās kvalitātes.

Nedēļas tēma

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

2024. gada rudenī “IKEA Group” uzdevumā tika veikta tiešsaistes aptauja 57 valstīs, tostarp arī Latvijā, lai noskaidrotu, kāda ir miega kvalitāte šo valstu iedzīvotājiem. Tika secināts, ka apmēram 40% Latvijas iedzīvotāju vismaz 3-4 dienas nedēļā pamostas noguruši. Tā ir kļuvusi par ikdienu daudziem – modinātājs noskan, ķermenis it kā ir pamodies, bet ir jūtams nogurums pēc miega. 

Raksta turpinājumā apskatīsim, kas ietekmē mūsu enerģijas līmeni un kāpēc pat “labs miegs” ne vienmēr nozīmē pilnvērtīgu atpūtu. 

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Jūlijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Silmachy remedies” piedāvā testēt cietos sejas attīrītājus – rozā mālu sejas attīrītāju normālai un jutīgai ādai un attīrītāju ar tējas koka eļļu kombinētai un taukainai ādai.

Testa rezultāti: VIZEO – atbalsts nogurušām acīm

Testa rezultāti: VIZEO – atbalsts nogurušām acīm

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvāja testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem bija unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvāja testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvā testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem ir unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ar brīnišķīgām emocijām un jauku kopā būšanu 5. un 6. jūnijā LFF Sporta un atpūtas bāzē ir noslēdzies jau 19 Seni Cup 2025 futbola turnīrs, kuru TZMO Fonds rīko cilvēkiem ar īpašām vajadzībām no visiem Latvijas valsts un pašvaldību sociālās aprūpes centriem, kā arī dienas centriem.

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ceļš uz masiera profesiju sākas LU Rīgas Medicīnas koledžā. Te nākamie masieri apgūst zināšanas, ko papildina reāla prakse – NRC "Vaivari" klīnikā. Nacionālais rehabilitācijas centrs "Vaivari" ir vieta, kur cilvēki ne tikai atveseļojas, bet arī iedvesmo. Te ir vajadzīgi aizrautīgi speciālisti – tādi, kas izvēlas masāžu kā sirdslietu.

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Kontakti

  1. +371 26402790
  2. +371 28750004
  3. info@shroomium.eu
  4. https://www.shroomium.eu/

Juridiskie dati

  1. 40203094388
  2. 21.09.2017
  3. Brīvības iela 40 – 30, Rīga, LV-1050
  4. 2024
  5. 1
  6. 1

Apraksts

"SHROOMIUM" piedāvā augstas kvalitātes funkcionālo sēņu ekstraktus – Lion’s Mane un Reishi. Adaptogēni prāta asumam, fokusam un labsajūtas atbalstam. Dabīgs veids kā mazināt stresu un uzlabot atmiņu. Ražots Latvijā, sertificēts un bagāts ar beta-glikāniem un aktioksidantiem.  

Esam sēņu entuziasti, kuri tic, ka labi cilvēki ir pelnījuši labas sēnes. Esam droši, ka ikviens ikdienā lietojot SHROOMIUM sēņu ekstraktus var kļūt laimīgāks savā prātā un ķermenī. Mūsu produkti ir ražoti tepat Latvijā, izmantojot augstākās kvalitātes izejvielas un modernas ražošanas metodes. Mēs rūpīgi sekojam līdzi katram ražošanas posmam, lai nodrošinātu, ka Tu saņemsi tikai labāko. Mēs ticam, ka mūsu produkts ir piemērots tiem, kas vēlas uzlabot savu ikdienu, paaugstināt koncentrēšanos un veicināt vispārējo labsajūtu.

Esam savu produktu lielākie fani, ikdienā lietojot sēņu ekstraktus un daloties ar iegūtajām zināšanām. Mēs iestājamies par dabīgas izcelsmes un praksē pārbaudītiem produktiem, tādēļ vari būt drošs, ka mūsu produkti ir augstākās kvalitātes. 
Vairāk

Foto 3

Veselīgs uzturs
Kvalitatīvi uztura bagātinātāji
Imunitātei un smadzenēm

Mājas lapa internetā