medicine.lv skaitļos

Lietotāji online275
Aktīvie uzņēmumi12809
Nozares raksti12206
Ekspertu atbildes21477
Kā Omega-3 taukskābes ietekmē smadzeņu darbību un ikdienas efektivitāti? Skaidro farmaceite : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kā Omega-3 taukskābes ietekmē smadzeņu darbību un ikdienas efektivitāti? Skaidro farmaceite

Freepik.com/ KamranAydinov
Foto: Freepik.com/ KamranAydinov

Ziemas tumšie mēneši bieži vien izsmeļ enerģijas rezerves, atstājot ietekmi ne tikai uz kopējo labsajūtu, bet arī uz kognitīvajām spējām – uzmanību, uztveri un atmiņu. Lai atjaunotu smadzeņu darbību un mazinātu nogurumu, ir svarīgi pienācīgi “pabarot” savu prātu. Omega-3 taukskābes spēlē būtisku lomu smadzeņu veselībā, uzlabojot to funkcijas un palīdzot saglabāt asu prātu visa gada garumā. Kā tās atbalsta smadzeņu darbību un ikdienas efektivitāti, skaidro "Euroaptieka" klīniskā farmaceite Ksenija Lukjanova.

"Omega-3 taukskābes ir būtiskas smadzeņu veselībai, jo tās veicina ātrāku un efektīvāku impulsu pārvadi smadzenēs, kas ir īpaši svarīgi mācīšanās un atmiņas procesiem. Tieši ātra un precīza signālu nodošana smadzenēs ļauj efektīvi apstrādāt un saglabāt informāciju. Omega-3 arī palīdz uzlabot procesus smadzenēs, kas saistīti ar atmiņu, koncentrēšanās spējām un neironu veselību. Turklāt šīs taukskābes pozitīvi ietekmē kopējo emocionālo stāvokli, mazinot depresijas, trauksmes un nervozitātes simptomus, regulējot serotonīna līmeni - laimes hormona - un dopamīna līmeni, kas ir atbildīgi par smadzeņu apbalvojuma un baudas centriem. Tādējādi Omega-3 ne tikai uzlabo smadzeņu darbību, bet arī palīdz saglabāt emocionālo līdzsvaru un labsajūtu," skaidro farmaceite.

ALA, DHA un EPA – kā šīs Omega-3 taukskābes ietekmē smadzeņu darbību?

Foto: Vecteezy.com/ 103945982280979239941

Omega-3 taukskābes iedalās vairākās grupās, taču vissvarīgākās no tām ir trīs: ALA (alfa-linolēnskābe), DHA (dokozaheksaēnskābe) un EPA (eikozapentaēnskābe). Tās spēlē būtisku lomu smadzeņu darbībā un kognitīvajās spējās, tomēr organisms pats tās nesintezē pietiekamā daudzumā, tāpēc tās jāuzņem ar uzturu vai uztura bagātinātājiem.

  • DHA (dokozaheksaēnskābe) smadzeņu attīstībai un darbībai: DHA ir viena no būtiskākajām smadzeņu struktūrvielām, veidojot aptuveni 40% no kopējām smadzenēs esošajām taukskābēm. Tā ir vitāli svarīga smadzeņu attīstībai zīdaiņa vecumā un kognitīvo funkciju nodrošināšanai pieaugušajiem. DHA sekmē kognitīvās spējas un neironu veselību, kas ir fundamentāli svarīgi atmiņai, mācīšanās procesiem un vispārējai smadzeņu veiktspējai. Galvenie DHA avoti ir treknās zivis, piemēram, lasis, makrele un sardīnes, kā arī aļģu bāzes uztura bagātinātāji;
  • EPA (eikozapentaēnskābe) iekaisumu mazināšanai un emocionālajai veselībai: EPA pasargā smadzeņu šūnas no kaitīgiem procesiem, kas var bojāt to darbību. Kaut arī EPA koncentrācija smadzeņu struktūrā ir zemāka nekā DHA, tai ir būtiska nozīme garastāvokļa regulācijā, un tā var mazināt depresijas un trauksmes simptomus. EPA, līdzīgi kā DHA, ir sastopama trekno zivju produktos;
  • ALA (alfa-linolēnskābe) – augu valsts Omega-3 avots:  ALA ir augu izcelsmes Omega-3 taukskābe, kas sastopama linsēklās, čia sēklās, valriekstos un rapšu eļļā. Šī taukskābe ir īpaši nozīmīga vegāniem un veģetāriešiem, jo viņu uzturā nav ietverts Omega-3 no zivīm vai jūras veltēm.

Kā zināt, ka organismā ir nepietiekams Omega-3 taukskābju līmenis?

Nepietiekams Omega-3 taukskābju līmenis organismā var izpausties dažādos veidos, tostarp kā koncentrēšanās grūtības, garastāvokļa svārstības un pastiprināts nogurums. Klīniskā farmaceite norāda, ka Omega-3 deficīts būtiski ietekmē ādas, matu un nagu veselību – āda kļūst sausa, var parādīties izsitumi un apsārtumi, pastiprinās matu izkrišana un nagu lūšana. Novērojama arī redzes pasliktināšanās un acu sausums. Omega-3 deficīts organismā var izraisīt nogurumu, miega traucējumu locītavu sāpes un citus simptomus. Būtiska ir arī šo taukskābju ietekme uz imūnsistēmu – Omega-3 trūkums var novest pie biežākām saaukstēšanās epizodēm un palēninātas atveseļošanās pēc slimībām.

Kā pareizi uzņemt Omega-3 taukskābes?

Foto: Publicitātes foto
Banner 280x280

Klīniskā farmaceite skaidro, ka nav konkrēta "pareizā" laika Omega-3 taukskābju uztura bagātinātāju lietošanai – viss ir atkarīgs no vēlamā efekta. Lietojot šīs taukskābes no rīta, tās var sniegt enerģiju un uzlabot koncentrēšanās spējas, savukārt vakara lietošana veicina nomierināšanos, relaksāciju un nervu sistēmas atjaunošanos. Omega-3 taukskābes ieteicams uzņemt kopā ar ēdienu, īpaši tādu, kas satur taukvielas, jo tas veicina to efektīvāku uzsūkšanos organismā. Neaizmirsti, ka Omega-3 taukskābes var uzņemt arī ar treknajām zivīm, kuras ieteicams ēst vismaz divas reizes nedēļā. Tomēr, ja zivis nav iespējams pietiekamā daudzumā iekļaut savā ēdienkartē, uztura bagātinātāji ir lieliska alternatīva, pat tiem, kuriem zivju eļļas garša šķiet nepatīkama. Mūsdienās aptiekās pieejami dažādu formu uztura bagātinātāji – eļļa, kapsulas, mīkstās gēla kapsulas un pat košļājamās želejas ar augļu garšu, kas padara Omega-3 uzņemšanu īpaši ērtu un patīkamu. 

Lai sajustu iedarbību uz smadzeņu darbību, nepieciešams vismaz četru līdz 12 nedēļu lietošanas kurss. Klīniskā farmaceite skaidro, ka praktiski visos uztura bagātinātājos DHA un EPA parasti tiek apvienoti, jo tie savstarpēji pastiprina viens otra labvēlīgo iedarbību. Pieaugušam cilvēkam ieteicamā dienas deva ar EPA un DHA ir 250mg.

Īpaša piesardzība Omega-3 lietošanā jāievēro cilvēkiem, kuri lieto asins šķidrinātājus, jo tie var pastiprināt asiņošanas risku. Tāpat uzmanīgiem jābūt tiem, kuri lieto A un D vitamīnus augstā koncentrācijā, jo tas var radīt papildu slodzi aknām. Tomēr pastāv arī vērtīgas kombinācijas smadzeņu darbības un vispārējās labsajūtas uzlabošanai:

  • Omega-3 un magnija kombinācija uzlabo nervu signālu pārvadi, veicina relaksāciju un stiprina smadzeņu šūnu membrānas;
  • Omega-3 kopā ar D vitamīnu atbalsta kognitīvās funkcijas un imūnsistēmu;
  • Omega-3 kombinācijā ar B grupas vitamīniem (B6, B9, B12) palīdz regulēt nervu signālus un uzlabot nervu sistēmas vispārējo funkcionalitāti.

Svarīgi atcerēties, ka Omega-3 uzņemšana ir ilgtermiņa ieguldījums gan fiziskajā, gan mentālajā veselībā. Tādēļ, izvēloties piemērotāko veidu, kā tās iekļaut uzturā, ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Tāpat kā rudenī mēs nomainām savu garderobi, pret sezonai atbilstošiem apģērbiem, tāpat arī sejas ādas kopšanas rutīnā ir nepieciešams ieviest izmaiņas, lai pasargātu mūsu sejas ādu no ārējās vides kaitīgās ietekmes.

Aktuālie piedāvājumi

Profesionāla sejas ādas kopšana ar Noon Aesthetics: kas tas ir un kāpēc izvēlēties? 

Profesionāla sejas ādas kopšana ar Noon Aesthetics: kas tas ir un kāpēc izvēlēties? 

Premium klases dermatoloģiskās kosmētikas zīmols Noon Aesthetics piedāvā inovatīvus un zinātniski pierādītus ādas kopšanas risinājumus, kas īpaši izstrādāti profesionālai lietošanai. Zīmols palīdz risināt  dažādas sejas ādas problēmas, piedāvājot kosmētiku pret pigmentāciju, akni, novecošanās pazīmēm un ādas dehidratāciju.  

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Testa rezultāti: Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Riņķa ziede" piedāvāja izmēģināt ziedi, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Ziedes sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas – cūku tauki, gī sviests, egļu sveķi un bišu vasks –, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Coral Club piedāvā izmēģināt Hydro Boost – biocelulozes sejas masku no līnijas Ocean Glow ar Lipomask™ tehnoloģiju, kas dziļi mitrina ādu, palīdz mazināt sausumu un lobīšanos, kā arī palēnina pirmās novecošanās pazīmes. 

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvāja testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Acorus Balance aicina lasītājus izmēģināt Magnijs + B6 Liposomal Shots vai D3 + K2 Liposomal Shots. Piesakies testam un pārliecinies, kā šie produkti darbojas praksē! 

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Uzmanību, topošās māmiņas! Jūsu lēmums par nabassaites asins cilmes šūnu saglabāšanu ir ļoti svarīgs gaidāmā bērniņa dzīvē! Uzziniet vairāk, lai izdarītu pārdomātu izvēli!

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Lai atgūtu vai saglabātu muskuļu masu un muskuļu spēku, ir nepieciešamas olbaltumvielas. Ja ar ikdienas uzturu neizdodas uzņemt visu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, tad veselības aprūpes speciālists var rekomendēt papildus lietot Nutridrink. Jānorāda, ka šobrīd medicīniskais papilduzturs tiek kompensēts ar ārsta nosūtījumu.