medicine.lv skaitļos

Lietotāji online213
Aktīvie uzņēmumi12816
Nozares raksti12182
Ekspertu atbildes21477
Kā Omega-3 taukskābes ietekmē smadzeņu darbību un ikdienas efektivitāti? Skaidro farmaceite : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kā Omega-3 taukskābes ietekmē smadzeņu darbību un ikdienas efektivitāti? Skaidro farmaceite

Freepik.com/ KamranAydinov
Foto: Freepik.com/ KamranAydinov

Ziemas tumšie mēneši bieži vien izsmeļ enerģijas rezerves, atstājot ietekmi ne tikai uz kopējo labsajūtu, bet arī uz kognitīvajām spējām – uzmanību, uztveri un atmiņu. Lai atjaunotu smadzeņu darbību un mazinātu nogurumu, ir svarīgi pienācīgi “pabarot” savu prātu. Omega-3 taukskābes spēlē būtisku lomu smadzeņu veselībā, uzlabojot to funkcijas un palīdzot saglabāt asu prātu visa gada garumā. Kā tās atbalsta smadzeņu darbību un ikdienas efektivitāti, skaidro "Euroaptieka" klīniskā farmaceite Ksenija Lukjanova.

"Omega-3 taukskābes ir būtiskas smadzeņu veselībai, jo tās veicina ātrāku un efektīvāku impulsu pārvadi smadzenēs, kas ir īpaši svarīgi mācīšanās un atmiņas procesiem. Tieši ātra un precīza signālu nodošana smadzenēs ļauj efektīvi apstrādāt un saglabāt informāciju. Omega-3 arī palīdz uzlabot procesus smadzenēs, kas saistīti ar atmiņu, koncentrēšanās spējām un neironu veselību. Turklāt šīs taukskābes pozitīvi ietekmē kopējo emocionālo stāvokli, mazinot depresijas, trauksmes un nervozitātes simptomus, regulējot serotonīna līmeni - laimes hormona - un dopamīna līmeni, kas ir atbildīgi par smadzeņu apbalvojuma un baudas centriem. Tādējādi Omega-3 ne tikai uzlabo smadzeņu darbību, bet arī palīdz saglabāt emocionālo līdzsvaru un labsajūtu," skaidro farmaceite.

ALA, DHA un EPA – kā šīs Omega-3 taukskābes ietekmē smadzeņu darbību?

Foto: Vecteezy.com/ 103945982280979239941

Omega-3 taukskābes iedalās vairākās grupās, taču vissvarīgākās no tām ir trīs: ALA (alfa-linolēnskābe), DHA (dokozaheksaēnskābe) un EPA (eikozapentaēnskābe). Tās spēlē būtisku lomu smadzeņu darbībā un kognitīvajās spējās, tomēr organisms pats tās nesintezē pietiekamā daudzumā, tāpēc tās jāuzņem ar uzturu vai uztura bagātinātājiem.

  • DHA (dokozaheksaēnskābe) smadzeņu attīstībai un darbībai: DHA ir viena no būtiskākajām smadzeņu struktūrvielām, veidojot aptuveni 40% no kopējām smadzenēs esošajām taukskābēm. Tā ir vitāli svarīga smadzeņu attīstībai zīdaiņa vecumā un kognitīvo funkciju nodrošināšanai pieaugušajiem. DHA sekmē kognitīvās spējas un neironu veselību, kas ir fundamentāli svarīgi atmiņai, mācīšanās procesiem un vispārējai smadzeņu veiktspējai. Galvenie DHA avoti ir treknās zivis, piemēram, lasis, makrele un sardīnes, kā arī aļģu bāzes uztura bagātinātāji;
  • EPA (eikozapentaēnskābe) iekaisumu mazināšanai un emocionālajai veselībai: EPA pasargā smadzeņu šūnas no kaitīgiem procesiem, kas var bojāt to darbību. Kaut arī EPA koncentrācija smadzeņu struktūrā ir zemāka nekā DHA, tai ir būtiska nozīme garastāvokļa regulācijā, un tā var mazināt depresijas un trauksmes simptomus. EPA, līdzīgi kā DHA, ir sastopama trekno zivju produktos;
  • ALA (alfa-linolēnskābe) – augu valsts Omega-3 avots:  ALA ir augu izcelsmes Omega-3 taukskābe, kas sastopama linsēklās, čia sēklās, valriekstos un rapšu eļļā. Šī taukskābe ir īpaši nozīmīga vegāniem un veģetāriešiem, jo viņu uzturā nav ietverts Omega-3 no zivīm vai jūras veltēm.

Kā zināt, ka organismā ir nepietiekams Omega-3 taukskābju līmenis?

Nepietiekams Omega-3 taukskābju līmenis organismā var izpausties dažādos veidos, tostarp kā koncentrēšanās grūtības, garastāvokļa svārstības un pastiprināts nogurums. Klīniskā farmaceite norāda, ka Omega-3 deficīts būtiski ietekmē ādas, matu un nagu veselību – āda kļūst sausa, var parādīties izsitumi un apsārtumi, pastiprinās matu izkrišana un nagu lūšana. Novērojama arī redzes pasliktināšanās un acu sausums. Omega-3 deficīts organismā var izraisīt nogurumu, miega traucējumu locītavu sāpes un citus simptomus. Būtiska ir arī šo taukskābju ietekme uz imūnsistēmu – Omega-3 trūkums var novest pie biežākām saaukstēšanās epizodēm un palēninātas atveseļošanās pēc slimībām.

Kā pareizi uzņemt Omega-3 taukskābes?

Foto: Publicitātes foto
Banner 280x280

Klīniskā farmaceite skaidro, ka nav konkrēta "pareizā" laika Omega-3 taukskābju uztura bagātinātāju lietošanai – viss ir atkarīgs no vēlamā efekta. Lietojot šīs taukskābes no rīta, tās var sniegt enerģiju un uzlabot koncentrēšanās spējas, savukārt vakara lietošana veicina nomierināšanos, relaksāciju un nervu sistēmas atjaunošanos. Omega-3 taukskābes ieteicams uzņemt kopā ar ēdienu, īpaši tādu, kas satur taukvielas, jo tas veicina to efektīvāku uzsūkšanos organismā. Neaizmirsti, ka Omega-3 taukskābes var uzņemt arī ar treknajām zivīm, kuras ieteicams ēst vismaz divas reizes nedēļā. Tomēr, ja zivis nav iespējams pietiekamā daudzumā iekļaut savā ēdienkartē, uztura bagātinātāji ir lieliska alternatīva, pat tiem, kuriem zivju eļļas garša šķiet nepatīkama. Mūsdienās aptiekās pieejami dažādu formu uztura bagātinātāji – eļļa, kapsulas, mīkstās gēla kapsulas un pat košļājamās želejas ar augļu garšu, kas padara Omega-3 uzņemšanu īpaši ērtu un patīkamu. 

Lai sajustu iedarbību uz smadzeņu darbību, nepieciešams vismaz četru līdz 12 nedēļu lietošanas kurss. Klīniskā farmaceite skaidro, ka praktiski visos uztura bagātinātājos DHA un EPA parasti tiek apvienoti, jo tie savstarpēji pastiprina viens otra labvēlīgo iedarbību. Pieaugušam cilvēkam ieteicamā dienas deva ar EPA un DHA ir 250mg.

Īpaša piesardzība Omega-3 lietošanā jāievēro cilvēkiem, kuri lieto asins šķidrinātājus, jo tie var pastiprināt asiņošanas risku. Tāpat uzmanīgiem jābūt tiem, kuri lieto A un D vitamīnus augstā koncentrācijā, jo tas var radīt papildu slodzi aknām. Tomēr pastāv arī vērtīgas kombinācijas smadzeņu darbības un vispārējās labsajūtas uzlabošanai:

  • Omega-3 un magnija kombinācija uzlabo nervu signālu pārvadi, veicina relaksāciju un stiprina smadzeņu šūnu membrānas;
  • Omega-3 kopā ar D vitamīnu atbalsta kognitīvās funkcijas un imūnsistēmu;
  • Omega-3 kombinācijā ar B grupas vitamīniem (B6, B9, B12) palīdz regulēt nervu signālus un uzlabot nervu sistēmas vispārējo funkcionalitāti.

Svarīgi atcerēties, ka Omega-3 uzņemšana ir ilgtermiņa ieguldījums gan fiziskajā, gan mentālajā veselībā. Tādēļ, izvēloties piemērotāko veidu, kā tās iekļaut uzturā, ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Cilvēka zarnu trakts ir sarežģīta ekosistēma, kurā mīt plašs klāsts mikroorganismu. Starp tiem īpašu lomu spēlē labās baktērijas – tās ne tikai iesaistās gremošanas procesos, bet arī piedalās imūnsistēmas veidošanā un atbalsta visa organisma labsajūtu.

Aktuālie piedāvājumi

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Vai esi aizdomājies, kādēļ reizēm mugura sāp pēc iepirkumu maisu nešanas, kādēļ celšanās no gultas šķiet sarežģīta, vai kādēļ pēc mājas uzkopšanas jūties iztukšots un sāp muskuļi vai locītavas? Pat ja ikdienā esi aktīvs sportotājs un cītīgi veic desmit tūkstoš soļu… Iespējams, ka tev ir jādodas uz treniņiem, kas attīsta funkcionālas kustības!

Kā mazināt stresu: dabīgi līdzekļi nervu sistēmas atbalstam 

Kā mazināt stresu: dabīgi līdzekļi nervu sistēmas atbalstam 

Mūsdienās daudzi cilvēki meklē veidus, kā mazināt stresu. Nemiers, miega traucējumi, grūtības koncentrēties un izdegšana kļuvuši par ikdienas sabiedrotajiem gan pieaugušajiem, gan pusaudžiem. Bieži palīdz dzīvesveida korekcijas un dabīgi līdzekļi pret stresu un trauksmi. 

Kā dzīvot ar enerģiju un mieru – kā raķete?

Kā dzīvot ar enerģiju un mieru – kā raķete?

Vai jūties iztukšots, stresa nomākts vai bez enerģijas? Tavs ķermenis runā – tas signalizē par trūkumiem, kas ietekmē nervu sistēmu, hormonus un imunitāti. Labsajūta sākas ar līdzsvaru. Zinātne apliecina: pareizās kombinācijās vitamīni un minerālvielas darbojas efektīvāk nekā atsevišķi. Tieši šī sinerģija nodrošina stabilu enerģiju, mieru un imunitāti. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

2025. gada septembrī redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Slodzes jeb stresa urīna nesaturēšana un maksts atslābums – kāpēc veidojas šīs problēmas, un kā tās atrisināt? Dinsbergas klīnikas vadītāja Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa atbild uz šiem jautājumiem.

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Desmit gadu laikā Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs kļuvis par vietu, kur modernākās tehnoloģijas satiekas ar cilvēcīgu rūpi par pacientu. Šeit pieejama CyberKnife® M6 sistēma – mūsdienu tehnoloģiju robots audzēju ārstēšanai.