Kā nepārēsties, svinot vasaras saulgriežu svētkus? Iesaka eksperti

Kā nepārēsties, svinot vasaras saulgriežu svētkus? Iesaka eksperti

Tuvojoties gada īsākajai dienai un garākajai naktij, līgotāji domā ne tikai par to, kā pīt ziedu vainagus un pušķot svinību vietu, bet arī par to, ar ko mieloties svētkos. Ēdieni, kurus saulgriežu svinētāji ir īpaši iecienījuši, ir speķa pīrādziņi, dažādi salāti ar majonēzi, gaļas ēdieni un, protams, vairāku veidu sieri. Ko darīt, lai baudītu gardus svētkus, bet nepārēstos un izvairītos no smaguma sajūtas, stāsta uztura speciāliste Guna Rijkure, savukārt ar ieteikumiem, kā rīkoties situācijās, ja tomēr sanācis pārēsties, dalās aptieku tīkla "Apotheka" sertificētā farmaceite Laila Zālīte. 

Iestiprinies pirms svētkiem 

Svētki tāpēc ir svētki, jo tajos varam sevi palutināt un atļauties vairāk nekā ikdienā, taču tāpat pārmērības nav ieteicamas. Pirmais no paņēmieniem, kā var izvairīties no pārēšanās, ir iestiprināties pirms svinēšanas. Nereti  nākas mērot tālāku ceļu līdz svinību vietai, līdz ar to, nonākot pie gardi klāta svētku galda, ir vēlme apēst visu. Uztura speciāliste iesaka pirms garā ceļa vai brauciena laikā nedaudz uzēst, par uzkodu izvēloties sieru, biezpienu vai kādu dārzeni. Šie produkti mazinās vēlmi apēst visus sātīgos ēdienus, ierodoties līgošanas vietā. Ja pirmssvētku maltīte iekrīt brokastu laikā, vislabāk būtu izvēlēties ēst auzu pārslu putru, biezpienu, kurā iemaisīts, piemēram, banāns, vai arī izdzert glāzi piena, jogurta – ogu smūtija. Būtiski ir pietiekamā daudzumā uzņemt ūdeni. Uztura speciāliste min, ka bieži viņas pacienti pēc saviem novērojumiem ir atzinuši, ka organisms sajauc izsalkumu ar slāpēm, un pēc tam, kad ir izdzerta glāze ūdens, roka vairs nesniedzas pēc neveselīgiem našķiem. 

Maltīti sāc ar pamatēdienu un nesteidzies

Lai svētki nesāktos ar pamatīgu smaguma sajūtu vēderā, mielasts jāsāk ar pamatēdienu un tikai pēc tam var domāt par našķiem. Ja pirms saldumiem būsi paēdis pamatēdienu, kāre pēc tiem būs mazāka, līdz ar to – pašsajūta labāka. Eksperti arī iesaka maltīti baudīt lēnām, jo ikdienas steigā bieži vien to aizmirstam – ēdienu kārtīgi nesakošļājam  ̶  arī tas var negatīvi ietekmēt pašsajūtu. Ēdot lēnām, savlaicīgi iestāsies sāta sajūta un izdosies izvairīties no pārēšanās. 

Izkusties starp ēdienreizēm 

Līgo vakars un Jāņi bez dejām un dažādām atraktīvām aktivitātēm nav iedomājami. Ja tomēr tas izpaliek, var doties kaut vai nelielā pastaigā pa tuvējo apkārtni un baudīt Līgo vakara neatkārtojamo burvību. Jebkura aktivitāte nozīmē atiešanu no svētku galda, un līdz ar to pastāv lielāka iespēja nepārēsties. Savukārt pēc aktīvas dejošanas vai kādas spēles organisms vēlēsies atkal uzņemt ūdeni, kas ir liels pluss. Noteikti vajadzētu izkustēties arī pirms miega, lai naktī nerastos nospiedoša sajūta, un no rīta atkal būtu apetīte. 

Ko darīt, ja tomēr esi pārēdies?

Ja tomēr ir gadījies pārēsties, noderēs farmaceites padomi:

- Piecas minūtes pēc pārēšanās: iedzer piparmētru tēju, lai atslābinātu zarnu traktu un mazinātu smaguma sajūtu vēderā;
- 15 minūtes pēc pārēšanās: izvairies no ķermeņa horizontāla stāvokļa, jo tas rada spiedienu tieši uz vēderu, tā vietā izvēlies stāvēt;
- 30 minūtes līdz vienai stundai pēc pārēšanās: dodies mierīgā pastaigā, veic lēnus, stiepjošus vingrinājumus;
- Divas līdz piecas stundas pēc pārēšanās: divas stundas pēc pārēšanās drīksti atgulties, savukārt piecas stundas vēlāk, kad sāk gribēties kaut ko uzēst, izvēlies vieglus ēdienus, nevis saldumus, pretējā gadījumā uzņemsi lielu daudzumu kaloriju, un smaguma sajūta drīz vien atgriezīsies.

Ja pārēšanās rada diskomfortu

Farmaceite iesaka pirms došanās uz svētku vietu noteikti pārbaudīt, vai ir paņemts viss nepieciešamais no medikamentiem un dažādiem līdzekļiem, kuri noderēs jebkurā svinēšanas situācijā. Ja tomēr pēc svētkiem pārēšanās izraisītais diskomforts ir pārāk izteikts, rodas dedzināšanas sajūta vai spiediena sajūta pakrūtē, var iedzert aptiekās pieejamos bezrecepšu līdzekļus, kuru sastāvā ir antacīdi – vielas, kas ar sāļu kombināciju neitralizē kuņģa skābi un samazina dedzināšanu, piemēram, Rennie, Maalox, Raniberl, Almagel vai citus medikamentus. Smaguma sajūtu mazinās un gremošanu veicinās enzīmus saturoši preparāti, piemēram, Mezym Forte, Pangrol, Panzynorm, Silva Enzym un citi preparāti.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Video

Eksperte: Uzturvielu trūkums organismā jeb malnutrīcija var apdraudēt dzīvību (VIDEO)

Eksperte: Uzturvielu trūkums organismā jeb malnutrīcija var apdraudēt dzīvību (VIDEO)

Pēdējā laikā ļoti aktuāla problēma visā pasaulē ir aptaukošanās, kas rada nelabvēlīgas sekas veselībai, taču gluži pretēja problēma, par kuru nepamatoti aizmirst, ir malnutrīcija, ko izraisa nepietiekams vai nepareizi izvēlēts uzturs vai slimība. Tas rada nozīmīgas ķermeņa masas un audu izmaiņas, līdz ar to nelabvēlīgi ietekmējot veselību un slimnieka atveseļošanos.

Produktu testi

Jaunais FarinGospray "apelsīnu" – dabīgs izsmidzināms līdzeklis iekaisuša kakla dziedēšanai

Jaunais FarinGospray "apelsīnu" – dabīgs izsmidzināms līdzeklis iekaisuša kakla dziedēšanai

Februārī medicine.lv sadarbībā ar SIA "Silvanols" piedāvā testēt 100% dabīgu "FarinGospray" līdzekli ar apelsīnu garšu iekaisuša kakla dziedēšanai. 

Testa rezultāti: Dabīga eļļa matu kopšanai no zīmola "Dr. Tereško tējas"

Testa rezultāti: Dabīga eļļa matu kopšanai no zīmola "Dr. Tereško tējas"

Decembrī medicine.lv sadarbībā ar "Pļavas aptieku" un zīmolu "Dr. Tereško tējas" piedāvāja testēt dabīgu eļļu matu kopšanai.

Beauty Jar Very Berry SPA – mīkstinošs sejas un lūpu pīlings ar C vitamīnu

Beauty Jar Very Berry SPA – mīkstinošs sejas un lūpu pīlings ar C vitamīnu

Janvārī medicine.lv sadarbībā ar "Siberika Latvia" piedāvā testēt mīkstinošu sejas un lūpu pilīngu ar C vitamīnu "Beauty Jar Very Berry SPA".

Uzņēmējs runā

Autovadītāju medicīniskā komisija – bez tās tiesības nav derīgas

autovaditaju_mediciniska_komisija_presto_autoskola

Veselības stāvokļa atbilstība autovadīšanai ir iemesls, kāpēc pirms auto vadītāja apliecības iegūšanas (un atkārtoti arī pēc tās ik pēc 10 vai mazāk gadiem) obligāti jāiziet ārstu komisija, lai saņemtu apliecinājumu, ka vadītāja fiziskais stāvoklis pieļauj drošu auto vadīšanu.