medicine.lv skaitļos

Lietotāji online336
Aktīvie uzņēmumi12816
Nozares raksti12182
Ekspertu atbildes21477
Kā neaizmirst dzert ūdeni svētku laikā: praktiski padomi karstajām dienām : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kā neaizmirst dzert ūdeni svētku laikā: praktiski padomi karstajām dienām

Autors: Pexels.com

No 5. līdz 13. jūlijam Rīgā notiks XIII Latvijas Skolu jaunatnes dziesmu un deju svētki, pulcējot vairāk nekā 37 500 dalībnieku. Vasaras vidus parasti priecē ar saulainām dienām un karstu laiku, bet tas nozīmē, ka svētku dalībniekiem īpaši jādomā par pietiekamu izdzertā ūdens daudzumu, lai nenodarītu pāri savai veselībai. Rimi Bērniem eksperts, fizioterapeits-osteopāts Gustavs Mellenbergs apkopojis dažus vērtīgus ieteikumus, kā nodrošināt organismam pietiekami daudz šķidruma, lai svētki sagādātu tikai labas sajūtas un prieku. 

Ūdens dzeršana – tikpat atbildīgs uzdevums kā mēģinājumi! 

“Uzturoties saulē, bērna organisms var pazaudēt vidēji 0,5–1 litru ūdens stundā. Ja bērns karstā saulē pavadīs 2–4 stundas intensīvā mēģinājumā, šajā laikā būtu nepieciešams izdzert 2–3 litrus ūdens. Padzeršanās parasti notiek intuitīvi, bet emociju pilnos brīžos un saspringtos mēģinājumos var itin viegli aizmirsties par ūdens dzeršanu. Tāpēc labs ieteikums bērniem būtu izdzert apmēram glāzi ūdens ik pēc 2–3 dziesmām vai dejām atkarībā no to ilguma. Padziedāji, padejoji – un padzeries! Tam būtu jākļūst par tādu kā rituālu, lai svētku dalībnieki pasargātu sevi no atūdeņošanās,” uzsver eksperts. 

Viņš aicina kolektīvu vadītājus par to skolēniem regulāri atgādināt, savukārt pašiem svētku dalībniekiem savlaicīgi saplānot, cik daudz ūdens un kādā iepakojumā – līdzi paņemtā pudelē, plastmasas pudelē vai termosā – to turēt pēc iespējas tuvāk mēģinājuma norises vietā. Skaidrs, ka trīslitru burku ar ūdeni neviens līdzi nenēsās, tāpēc ir vērtīgi zināt, kur pasākuma norises vietā ir pieejams dzeramais ūdens pudelēs vai atkārtotai uzpildīšanai.

Vai salds vienmēr ir slikts? 

“Liels kārdinājums bērniem karstā laikā ir dažādi saldinātie dzērieni, it īpaši no veikala ledusskapja. Taču es ieteiktu izvēlēties dzērienus, kas satur ne vairāk kā 20 gramu cukura uz puslitru dzēriena tilpuma. Šādi dzērieni labāk atveldzēs slāpes un vienmērīgāk iedarbosies uz cukura līmeni asinīs,” saka speciālists. Vienlaikus viņš atzīst – ir situācijas, kurās saldāki dzērieni ir pat ieteicami, piemēram, ja bērns ir izsalcis un nav ēdis un dzēris ilgāk par 2 stundām. 

Banner 280x280

Tāpat papildus parasta ūdens dzeršanai nenāktu par ļaunu padzerties mineralizētu ūdeni: tas labāk uzsūksies asinsritē, mazinot dehidratācijas riskus. Elektrolītiem bagātu “sporta dzērienu” var viegli pagatavot mājas apstākļos: litram ūdens pievieno ceturtdaļtējkaroti jūras vai Himalaju sāls, 3 tējkarotes laima, citrona, apelsīna sulas un/vai kokosriekstu ūdens un tējkaroti medus – vēlams, pēc iespējas dabīgāku. Šāds kokteilis atjaunos magnija, sāls, kālija, glikozes un C vitamīna līmeni asinīs. 

Autors: Pexels.com
Autors: Pexels.com

Kad ūdens tomēr bijis par maz 

Ja cilvēks jūtas apdullis vai noguris, ja ir sausa mute, pampst pirksti vai kājas, rauj krampji, urīns ir tumšā krāsā – tās ir pazīmes, ka organismam trūkst ūdens! Taču tik ilgi gaidīt nevajadzētu: sarkanais karodziņš, kuru nedrīkst ignorēt, ir jau pirmā slāpju sajūta. 

Ko darīt, ja tomēr jaunietis jūt atūdeņošanās pazīmes? Nekavējoties jādodas prom no tiešiem saules stariem un jāpatveras ēnā, jāpārtrauc jebkādas fiziskas aktivitātes un steigšus jāpadzeras! Ja pašsajūta neuzlabojas, jāvēršas pēc palīdzības pie mediķiem.  

Ieteikumi atūdeņošanās risku novēršanai 

  • Izdzer 250–500 ml minerāliem bagāta ūdens 2–3 stundas pirms ilgstošas uzturēšanās saulē.
  • Dzer apmēram glāzi jeb 150–250 ml ūdens ik pēc 20 minūtēm jeb ik pēc 2–3 dziesmām vai dejām atkarībā no to ilguma.  
  • Dzer mineralizētu ūdeni. Jo karstāks laiks, jo vairāk elektrolītu ieteicams uzņemt. 

 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Cilvēka zarnu trakts ir sarežģīta ekosistēma, kurā mīt plašs klāsts mikroorganismu. Starp tiem īpašu lomu spēlē labās baktērijas – tās ne tikai iesaistās gremošanas procesos, bet arī piedalās imūnsistēmas veidošanā un atbalsta visa organisma labsajūtu.

Aktuālie piedāvājumi

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Vai esi aizdomājies, kādēļ reizēm mugura sāp pēc iepirkumu maisu nešanas, kādēļ celšanās no gultas šķiet sarežģīta, vai kādēļ pēc mājas uzkopšanas jūties iztukšots un sāp muskuļi vai locītavas? Pat ja ikdienā esi aktīvs sportotājs un cītīgi veic desmit tūkstoš soļu… Iespējams, ka tev ir jādodas uz treniņiem, kas attīsta funkcionālas kustības!

Kā mazināt stresu: dabīgi līdzekļi nervu sistēmas atbalstam 

Kā mazināt stresu: dabīgi līdzekļi nervu sistēmas atbalstam 

Mūsdienās daudzi cilvēki meklē veidus, kā mazināt stresu. Nemiers, miega traucējumi, grūtības koncentrēties un izdegšana kļuvuši par ikdienas sabiedrotajiem gan pieaugušajiem, gan pusaudžiem. Bieži palīdz dzīvesveida korekcijas un dabīgi līdzekļi pret stresu un trauksmi. 

Kā dzīvot ar enerģiju un mieru – kā raķete?

Kā dzīvot ar enerģiju un mieru – kā raķete?

Vai jūties iztukšots, stresa nomākts vai bez enerģijas? Tavs ķermenis runā – tas signalizē par trūkumiem, kas ietekmē nervu sistēmu, hormonus un imunitāti. Labsajūta sākas ar līdzsvaru. Zinātne apliecina: pareizās kombinācijās vitamīni un minerālvielas darbojas efektīvāk nekā atsevišķi. Tieši šī sinerģija nodrošina stabilu enerģiju, mieru un imunitāti. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

2025. gada septembrī redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Slodzes jeb stresa urīna nesaturēšana un maksts atslābums – kāpēc veidojas šīs problēmas, un kā tās atrisināt? Dinsbergas klīnikas vadītāja Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa atbild uz šiem jautājumiem.

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Desmit gadu laikā Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs kļuvis par vietu, kur modernākās tehnoloģijas satiekas ar cilvēcīgu rūpi par pacientu. Šeit pieejama CyberKnife® M6 sistēma – mūsdienu tehnoloģiju robots audzēju ārstēšanai.