medicine.lv skaitļos

Lietotāji online150
Aktīvie uzņēmumi12639
Nozares raksti1325
Ekspertu atbildes20793
Kā mazināt sirds un asinsvadu slimību riskus? : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kā mazināt sirds un asinsvadu slimību riskus?

Viena no galvenajām lomām sirds un asinsvadu sistēmas slimību mazināšanā ir dažādiem prevencijas pasākumiem. Slimību riskus var mazināt, regulāri nodarbojoties ar fiziskajām aktivitātēm, ievērojot veselīgu uzturu, kā arī sekojot līdzi savam veselības stāvoklim – uzraugot asinsspiedienu un monitorējot sirds ritmu. Lai regulāri izmērītu asinsspiedienu un veiktu elektrokardiogrammas testu, vairs nav nepieciešamas sarežģītas iekārtas. To var izdarīt ikviens, izmantojot viedpulksteni.

Fizisko aktivitāšu neesamība ir neveselīga

pastaiga

Fiziskās aktivitātes ne tikai palīdz novērst hroniskas saslimšanas un to komplikācijas, bet arī uztur ķermeni formā, mazina stresu, uzlabo koncentrēšanās spējas, produktivitāti un miega kvalitāti. Slimību profilakses un kontroles centrs rekomendē bērniem un pusaudžiem (līdz 18 gadiem) būt fiziski aktīviem vismaz 60 minūtes katru dienu, pieaugušajiem un senioriem ieteicamas vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes vismaz 150 minūtes nedēļā vai 75 minūtes augstas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes [1]. Vidējas intensitātes laba aerobā aktivitāte būs arī ikdienas pastaiga – ja katru dienu dosies vismaz 30 minūšu pastaigā, uzlabosi savu veselību un jutīsi izmaiņas. Pieaugušajiem būtu ieteicams noiet 10 000 soļu katru dienu. Papildus izturības fiziskajām aktivitātēm, ieteicami arī vingrinājumi – gan muskuļu spēkam, gan līdzsvaram (atkarīgs no vecuma grupas).

Uztura pamatā –  Vidusjūras diēta

Vidusjuras_dieta

Vidusjūras diēta raksturo Spānijas, Grieķijas, Itālijas, Francijas un citu Vidusjūras reģiona iedzīvotāju ēšanas paradumus. Tā tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajām diētām un to par labu esam ir atzinusi arī Pasaules Veselības organizācija. Dažādi pētījumi apliecina, ka tā samazina hronisku slimību risku – sirds slimību, vēža un aptaukošanos [2]. Diētas pamatā ir dārzeņu, augļu, olīveļļas, pilngraudu produktu, pupiņu, riekstu, sēklu, zivju lietošana lielā daudzumā, samazināts sarkanās gaļas patēriņš un neliels daudzums sarkanvīna, kas būtu  viens līdz divi dzērieni dienā jeb 150-300 mililitri.

"Pateicoties palielinātam kālija daudzumam, nepiesātināto taukskābju (Omega-3), šķiedrvielu, polifenolu,  samazinātam piesātināto un transtaukskābju daudzumam, Vidusjūras diēta ir izcils mūsu veselības sabiedrotais. Uztura paradumu maiņa, ievērojot šīs diētas principus ļaus samazināt kardiovaskulāro saslimšanas risku. Savukārt, ikdienā pārliecināties par savu veselības stāvokli vai identificēt potenciālās problēmas, var izmantojot tehnoloģiju sniegtās priekšrocības. Pateicoties viedpulksteņiem un to funkcijām, savas veselības diagnostiku iespējams veikt jebkurā laikā un vietā. Jau šobrīd ar viedpulksteni var izmērīt asinsspiedienu un veikt sirds elektrokardiogrammas testu, " uzsver Ģirts Mandrovickis, ORTO Klīnikas sporta ārsts.

Asinsspiediena mērītājs un elektrokardiogramma (EKG) – tavā viedpulkstenī

Asinsspiediens_2

Ar viedpulksteņu palīdzību varam ne tikai sekot līdzi savām fiziskajām aktivitātēm un dienas soļu normas izpildei, bet monitorēt arī savu veselības stāvokli. Piemēram, viens no Samsung viedpulksteņiem ir reģistrēts Zāļu valsts aģentūras medicīnisko ierīču reģistrā LATMED. Ar pulksteni var gan pārbaudīt asinsspiedienu, gan veikt sirds elektrokardiogrammas testu. Abu mērījumu veikšana ir vienkārša un neaizņem daudz laika. Lai nodrošinātu precīzu asinsspiediena mērīšanu, jāpārliecinās, ka pulksteņa siksniņa cieši pieguļ plaukstas locītavai un tā ir sausa, rokām jāatrodas uz galda un ķermenim jābūt ērtā sēdus pozā, kājām nesakrustotām un pēdām uz grīdas. Mērījuma sākšanu var aktivizēt ar vienu pogas pieskārienu. Asinsspiediena mērīšana ar viedpulksteni aizņems tikai 30 sekundes un šajā laikā jāatrodas miera stāvoklī – nevajag kustināt rokas un runāt, jāelpo mierīgi. Tāpat 30 minūtes pirms mērījumu veikšanas nav ieteicams lietot alkoholu vai kofeīnu, smēķēt, vingrot vai iet vannā.

Aptuveni šādi paši augstāk minētie principi jāievēro, veicot elektrokardiogrammas testu. Mērījuma veikšanas laikā pretējās rokas pirkstgals jānovieto uz pulksteņa augšējās pogas, turot to 30 sekundes. Kad ieraksta process būs noslēdzies, EKG rezultāti tiks saglabāti un attēloti viedpulkstenī. Nepieciešamības gadījumā šos datus var eksportēt arī kā PDF failu un nosūtīt ārstējošam ārstam. Šie dati sniegs papildu informāciju, kas varētu noderēt ārstniecības procesā vai kalpos par pamatu rekomendācijām attiecībā uz dzīvesveida maiņu.

[1] https://www.spkc.gov.lv/lv/fiziskas-aktivitates

[2] https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/mediterranean-diet/

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Kardioloģija / sirds un asinsvadu sistēma":

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Tiki medical – revolucionārs elpošanas aizsardzības aprīkojums

Tiki medical – revolucionārs elpošanas aizsardzības aprīkojums

Tiki medical ir viens no vismodernākajiem aizsargājošiem respiratoriem, kas ražots Zviedrijā, un to izmantotu izaicinošos apstākļos, kuros ir nepieciešama aizsardzība pret gaisā esošām daļiņām un baktērijām. Tiki medical īpaši paredzēta medicīniskai lietošanai, tāpēc tā ir piemērota izmantošanai veselības aprūpes un neatliekamās palīdzības dienestos. 

Dabiskā skaistuma uzplaukums

Dabiskā skaistuma uzplaukums

Mūsdienās ir veikti pētījumi un eksperimenti, kuri apliecina, ka medicīnisko dēļu terapija palīdz uzlabot vispārējo veselību un ādas stāvokli. 

Video

Pavasara nogurums vai tomēr iemesls vizītei pie ārsta? (VIDEO)

Pavasara nogurums vai tomēr iemesls vizītei pie ārsta? (VIDEO)

Bērnu slimnīcas speciālisti ar īpašu video aicina pievērst uzmanību hroniskai miegainībai. Mūsdienām raksturīgajā dzīves ritmā miegainība kļuvusi par bieži sastopamu problēmu, tādēļ nereti tiek uzskatīta par normālu vai parastu parādību. Visbiežākie miegainības cēloņi ir nepietiekams vai nekvalitatīvs miegs, bet daļai cilvēku nepieciešamība pēc miega ir palielināta slimības dēļ.

Produktu testi

Testa rezultāti: Hair-Vit® uztura bagātinātājs stipriem, bieziem un spīdīgiem matiem

Testa rezultāti: Hair-Vit® uztura bagātinātājs stipriem, bieziem un spīdīgiem matiem

Aprīlī medicine.lv sadarbībā ar SIA "HealthAid Baltics" piedāvāja testēt uztura bagātinātāju veselīgiem matiem.

Testa rezultāti: ZOE – fermentēts probiotiskais dzēriens

Testa rezultāti: ZOE – fermentēts probiotiskais dzēriens

Maijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Joneks" piedāvāja testēt fermentētu probiotisko dzērienu ZOE.

Testa rezultāti: "Spirulina" – bagātīgs uzturvielu un vitamīnu avots

Testa rezultāti:

Maijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "HealthAid Baltics" piedāvāja testēt "Spirulina" 500 mg – uztura bagātinātāju ar bagātīgu uzturvielu un vitamīnu daudzumu.

Uzņēmējs runā