medicine.lv skaitļos

Lietotāji online170
Aktīvie uzņēmumi12782
Nozares raksti11990
Ekspertu atbildes21477
Kā ikdienā lietot mazāk cukura? Iesaka uztura speciāliste : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Kā ikdienā lietot mazāk cukura? Iesaka uztura speciāliste

Reti kurš pārtikas produkts raisa tik daudz patīkamu izjūtu kā saldumi, kas lutina garšas kārpiņas, uzlabo garastāvokli un rada svētku sajūtu. Tas nav nekas pārsteidzošs – saldā garša ir pirmā, ko cilvēks iepazīst līdz ar mātes pienu, tāpēc tā šķiet sevišķi mīļa. Tomēr pārāk daudz cukura ikdienas uzturā var radīt veselības problēmas un izraisīt sliktu pašsajūtu. Tā kā cukurs ir atrodams daudzu ikdienišķu produktu sastāvā, ne vienmēr pietiek ar atteikšanos no saldumiem, lai uzlabotu veselību. Kā samazināt cukura daudzumu ikdienas uzturā, iesaka uztura speciāliste Lizete Puga.

Cukuram ir dažādas formas

Autors: medus
Autors: medus

Apzinoties pārmērīga cukura daudzuma nelabvēlīgo ietekmi uz veselību, daudzi cenšas aizvietot balto cukuru ar citām alternatīvām – medu, sīrupiem, brūno cukuru. Uztura speciāliste atgādina – cukurs ir un paliek cukurs. "Organismam ir vienalga, kādā veidā uzņemam cukuru – pa taisno no cukurtrauka, pievienojot dzērienam medu vai agaves sīrupu, ēdot augļus vai ogas un citus ikdienišķus pārtikas produktus, ko mēs visi lietojam uzturā," stāsta speciāliste.

Dienas deva pieaugušam cilvēkam ir 25–50 grami cukura dienā jeb piecas līdz 10 tējkarotes – vienā tējkarotē ir pieci grami cukura. Taču ar to vien, ka saskaitīsi, cik reižu dienā pieej pie cukurtrauka, nepietiek: jābūt gana gudram un jāatrod arī tie vienkāršie ogļhidrāti jeb cukuri, kas mūsu pārtikā ir viltīgi paslēpušies.

Banner 280x280

Vissarežģītāk uzņemtā cukura daudzumu kontrolēt, ieturot maltītes pa ceļam, – ne vienmēr dienas gaitā ir laiks un pietiek uzmanības, lai rūpīgi lasītu etiķetes. Uztura speciāliste iesaka: "Ja zini, ka dienas gaitās tev nebūs daudz laika maltītei, izvēlies produktus, ko iepriekš esi rūpīgi izpētījis, vai arī izvēlies dabiskas, svaigas uzkodas pa ceļam, kas nav paredzētas ilgtermiņa uzglabāšanai, jo tajos būs mazāk dažādu nevēlamu  vielu – konservantu, cukuru utt. 

Kā pārbaudīt, cik daudz cukura apēdam?

Autors: etiketes_izpete
Autors: etiketes_izpete

Uztura speciāliste iesaka pārbaudīt savu cukura patēriņu trīs vienkāršos soļos.

Pirmais solis – lai samazinātu ikdienā uzņemtā cukura daudzumu, nevajadzētu pašam pievienot cukuru savam ēdienam un dzērieniem, tāpat vajadzētu sekot līdzi, cik daudz cukura alternatīvas – medus, dažādu sīrupu utt. – ikdienā patērējam.

Otrais solis – ir vērts izpētīt iemīļoto produktu sastāvu. Vai tajos ir pievienots papildu cukurs? "Pat iecienītās maizes rika vai ierastā salātu mērce var saturēt pievienotu cukuru, tāpēc situācijās, kad cukura patēriņš būtiski jāsamazina, ir vērts veikt revīziju savā virtuvē un aizvietot cukuru saturošos produktus ar citiem, kuros pievienota cukura nav. Starp citu, tā var atklāt lieliskus, agrāk nepazītus produktus!" iesaka eksperte.

Trešais solis – lai cik ļoti tev garšotu saldumi, ir jācenšas dzīves laikā iemācīties izbaudīt dažādas garšas un faktūras. Tāpēc jāmēģina ēst pēc iespējas daudzveidīgāk un ēdienreizes jāplāno tā, lai saldā garša dominētu tikai divas trīs reizes dienā, piemēram, brokastīs un kādā uzkodā starp ēdienreizēm.  

Slēptais cukurs

Autors: sleptais_cukurs
Autors: sleptais_cukurs

Ja uz iepakojuma norādīts, ka produkts nesatur cukuru, vai tiešām varam justies droši, ka produkts neskādēs veselībai? Šādā gadījumā produktam nav pievienots papildu cukurs, tomēr ne vienmēr tas nozīmē, ka produktā tiešām nav vienkāršo ogļhidrātu.

"Vienmēr saviem pacientiem rekomendēju rūpīgi izpētīt produkta iepakojumu un iziet cauri visām sastāvdaļām. Tās norādītas dilstošā secībā – tātad visvairāk produktā ir to vielu, kas minētas pašā sākumā, un mazāk to, kas atstātas uz beigām. Ja pirmajā trijniekā ir cukurs, glikozes sīrups vai saharoze, tas nozīmē, ka cukura šajā produktā ir diezgan daudz. Der uzmest aci arī cipariem, kas apzīmē ogļhidrātu, tostarp cukuru, daudzumu. Tas norādīts uz 100 gramiem produkta. Parēķini, vai apēdīsi tikai šos 100 gramus, vai vairāk, līdz ar to apēdot arī vairāk ogļhidrātu. Un tad der šo ogļhidrātu daudzumu pārvērst tējkarotēs (viena tējkarote = pieci grami), kas ļauj labāk vizualizēt, cik daudz cukura produkts satur," iesaka uztura speciāliste. 

Cukura alternatīvas

Autors: stevija
Autors: stevija

Labā ziņa saldummīļiem ir tāda, ka ne visi saldinātāji maina cukura līmeni asinīs, piemēram, saharīns, aspartams, stēvija, eritrols un ksilitols. "Tos varam izvēlēties tad, kad ļoti kārojas kaut ko saldu, bet veselības stāvoklis neļauj lietot uzturā cukuru. Tiesa, lietojot tos par daudz, var rasties gremošanas problēmas, piemēram, caureja, tāpēc tie jālieto ar mēru," brīdina uztura speciāliste.

Kā tomēr neatteikties no iecienītajiem gardumiem, bet pagatavot tos ar mazāku cukura saturu? "Droši varam cukuru aizvietot ar augļu biezeņiem. Medu nebūtu ieteicams karsēt, tāpēc neieteiktu to izmantot kēksu vai kūku cepšanai cepeškrāsnī," iesaka uztura speciāliste.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Veselīgs uzturs":

Uzņēmumi nozarē "Veselīgs uzturs"

shroomium.eu, internetveikals

shroomium.eu, internetveikals

"SHROOMIUM" piedāvā augstas kvalitātes funkcionālo sēņu ekstraktus – Lion’s Mane un Reishi. Adaptogēni prāta asumam, fokusam un labsajūtas atbalstam. Dabīgs veids kā mazināt stresu un uzlabot atmiņu. Ražots Latvijā, sertificēts un bagāts ar beta-glikāniem un aktioksidantiem.  

Esam sēņu entuziasti, kuri tic, ka labi cilvēki ir pelnījuši labas sēnes. Esam droši, ka ikviens ikdienā lietojot SHROOMIUM sēņu ekstraktus var kļūt laimīgāks savā prātā un ķermenī. Mūsu produkti ir ražoti tepat Latvijā, izmantojot augstākās kvalitātes izejvielas un modernas ražošanas metodes. Mēs rūpīgi sekojam līdzi katram ražošanas posmam, lai nodrošinātu, ka Tu saņemsi tikai labāko. Mēs ticam, ka mūsu produkts ir piemērots tiem, kas vēlas uzlabot savu ikdienu, paaugstināt koncentrēšanos un veicināt vispārējo labsajūtu.

Esam savu produktu lielākie fani, ikdienā lietojot sēņu ekstraktus un daloties ar iegūtajām zināšanām. Mēs iestājamies par dabīgas izcelsmes un praksē pārbaudītiem produktiem, tādēļ vari būt drošs, ka mūsu produkti ir augstākās kvalitātes.

Nedēļas tēma

Kas ir varikoze, un kāpēc tās ārstēšana ir būtiska?

Kas ir varikoze, un kāpēc tās ārstēšana ir būtiska?

Varikoze ir apakšējo ekstremitāšu slimība, kas var skart cilvēkus jebkurā vecumā. Lauma Medical sortimentā ir dažādu modeļu kompresijas izstrādājumi, un tos noteikti var izmantot varikozes gadījumā. Kompresijas izstrādājumi palīdz uzlabot asins plūsmu un samazināt diskomfortu, kas saistīts ar šo slimību. Uzzināsim vairāk! 

Aktuālie piedāvājumi

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Aicinājums piedalīties pētījumā par sieviešu veselības pratību 

Aicinājums piedalīties pētījumā par sieviešu veselības pratību 

Lai izprastu, cik liela nozīme bijusi veselības mācības apguvei izglītības iestādēs un kā tā ietekmē sieviešu veselības pratību reproduktīvā vecumā, tiek veikts medicīnas pētījums, kura ietvaros tiek aicinātas piedalīties sievietes reproduktīvā vecumā. Uzzināsim vairāk! 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Testa rezultāti: Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Martā Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvāja testēt "Protivity Ultra" – sabalansētu aminoskābju kompleksu, kas palīdz papildināt olbaltumvielu deficītu, paātrināt muskuļu atjaunošanos un palielināt izturību. 

"Assimilator" gremošanas enzīmu komplekss ar A un D vitamīniem

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvā izmēģināt "Assimilator" – enzīmu kompleksu ar A un D vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu, mazināt smaguma sajūtu pēc ēšanas un veicināt barības vielu uzsūkšanos.

Testa rezultāti: Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Testa rezultāti: Acorus Balance Collagen – kolagēns Tavam skaistumam un veselībai!

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Dabas Tēja" piedāvāja izmēģināt "Acorus Balance Collagen" komplektu skaistumam un veselībai.

Testa rezultāti: HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu komplekss

Testa rezultāti: HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu komplekss

Martā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "HealthAid Baltics" piedāvāja izmēģināt HealthAid® A to Z Multivit vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Baltic Beach Hotel & SPA medicīnas SPA centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Baltic Beach Hotel & SPA medicīnas SPA centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas kūrortviesnīca “Baltic Beach Hotel & SPA” priecē ar unikāliem piedāvājumiem! 

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jūrmalas slimnīca - augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Augsta līmeņa ultrasonogrāfiski izmeklējumi grūtniecēm - Jūrmalas slimnīca nodrošina augļa izmeklējumus grūtniecēm, izmantojot jaunākās paaudzes premium klases ultrasonogrāfijas (USG) iekārtu Volusan Expert 22. 

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Kontakti

  1. +371 26402790
  2. +371 28750004
  3. info@shroomium.eu
  4. https://www.shroomium.eu/

Juridiskie dati

  1. 40203094388
  2. 21.09.2017
  3. Brīvības iela 40 – 30, Rīga, LV-1050
  4. 2024
  5. 1
  6. 1

Apraksts

"SHROOMIUM" piedāvā augstas kvalitātes funkcionālo sēņu ekstraktus – Lion’s Mane un Reishi. Adaptogēni prāta asumam, fokusam un labsajūtas atbalstam. Dabīgs veids kā mazināt stresu un uzlabot atmiņu. Ražots Latvijā, sertificēts un bagāts ar beta-glikāniem un aktioksidantiem.  

Esam sēņu entuziasti, kuri tic, ka labi cilvēki ir pelnījuši labas sēnes. Esam droši, ka ikviens ikdienā lietojot SHROOMIUM sēņu ekstraktus var kļūt laimīgāks savā prātā un ķermenī. Mūsu produkti ir ražoti tepat Latvijā, izmantojot augstākās kvalitātes izejvielas un modernas ražošanas metodes. Mēs rūpīgi sekojam līdzi katram ražošanas posmam, lai nodrošinātu, ka Tu saņemsi tikai labāko. Mēs ticam, ka mūsu produkts ir piemērots tiem, kas vēlas uzlabot savu ikdienu, paaugstināt koncentrēšanos un veicināt vispārējo labsajūtu.

Esam savu produktu lielākie fani, ikdienā lietojot sēņu ekstraktus un daloties ar iegūtajām zināšanām. Mēs iestājamies par dabīgas izcelsmes un praksē pārbaudītiem produktiem, tādēļ vari būt drošs, ka mūsu produkti ir augstākās kvalitātes. 
Vairāk

Foto 3

Veselīgs uzturs
Kvalitatīvi uztura bagātinātāji
Imunitātei un smadzenēm

Mājas lapa internetā