Kā bezmiegs ietekmē imunitāti? Skaidro Apotheka speciālisti
Vai piefiksē, ka pēc dažām negulētām naktīm ir jūtams ne tikai izteikts nogurums, bet arī parādās saaukstēšanās pazīmes, ko pavada slikta pašsajūta? Izrādās, ka tā nav nejaušība, jo patiesībā bezmiegs var būt viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc imūnsistēma mēdz novājināties. Miega laikā notiek organisma atjaunošanās, bet, ja tas nav pilnvērtīgs vai pietiekams, tiek ietekmēta gan fiziskā veselība, gan arī psihoemocionālā labbūtība. Kā tieši miega trūkums ir saistīts ar organisma imūnajām aizsargspējām un ko darīt lietas labā? Noskaidrojiet raksta turpinājumā!
Miegs – organisma dabīgā aizsardzības barjera
Miega laikā organisms sintezē mazmolekulāras olbaltumvielas – citokīnus. Tās ir signālvielas, kas palīdz cīnīties ar infekcijām, iekaisumiem un stresu. Ja netiek nodrošināts pietiekams miega ilgums, šo aizsargvielu līmenis pazeminās, un imūnsistēma vairs nespēj strādāt tik efektīvi. Rezultātā paaugstinās iespēja saslimt ar dažādām vīrusu vai infekciju izraisītām augšējo elpceļu slimībām.
Tāpat bezmiegs ietekmē arī hormonālo līdzsvaru, īpaši kortizola jeb stresa hormona līmeni. Hroniski augsts kortizola līmenis nomāc imūno funkciju, palēnina šūnu atjaunošanos un padara organismu uzņēmīgāku pret dažādām slimībām. Tieši tāpēc kvalitatīvam naktsmieram ir ļoti būtiska nozīme.
Nomierinošie līdzekļi – kad prāts neļauj aizmigt
Autors: Freepik.com
Viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki cieš no bezmiega, ir paaugstināts stress. Pārāk daudz domu vakarā, trauksmainība par nākamo dienu vai ilgstošs emocionālais saspringums var ne tikai traucēt iemigt, bet arī būtiski ietekmēt miega kvalitāti.
Iespējams, ka visi esam bijuši situācijā, kad darbā tuvojas kāda svarīga projekta nodošanas termiņš un vakarā nespējam pārstāt domāt par to, vai viss izdarīts pietiekami labi. Jaunās māmiņas nereti mostas vairākas reizes naktī, jo nepieciešams aprūpēt mazuli. Studenti pirms eksāmeniem mācās līdz pusnaktij un pat ilgāk. Uzņēmēji, domājot par budžeta plānošanu un citiem aktuāliem jautājumiem, ilgi grozās gultā, nespēdami rast mieru. Arī emocionālas krīzes, piemēram, strīds ar tuvinieku vai pārmaiņas personīgajā dzīvē, var izraisīt spriedzi, kas ietekmē miegu.
Šādos gadījumos palīdzēs ir nomierinošie līdzekļi – gan dabiskie preparāti, piemēram, kumelīšu, lavandas tējas vai baldriāna ekstrakts, gan aptiekā nopērkamie uztura bagātinātāji. Tie atslābina prātu un ķermeni, mazina trauksmes sajūtu un sagatavo organismu kvalitatīvam miegam. Tāpat var palīdzēt arī magnijs – minerālviela, kas stabilizē nervu darbību, veicina muskuļu relaksāciju.
Līdzekļi miegam – kā izvēlēties piemērotāko?
Ja bezmiegs vai miega traucējumi ir visai regulāri un tējas vai citi dabīgie nomierinošie līdzekļi vairs nelīdz, iespējams, ka ir jāmeklē cits risinājums. Aptiekās iegādājamie līdzekļi miegam palīdz normalizēt miega ciklu un atjaunot organisma dabīgo ritmu.
Taču, izvēloties šādus līdzekļus, jāņem vērā vairāki faktori – problēmas cēlonis, dzīvesveids, vispārējais veselības stāvoklis un arī tas, cik ātri nepieciešams sasniegt vēlamo efektu. Piemēram, ja bezmiegu izraisa stress darbā vai intensīva garīgā slodze, sākotnēji var palīdzēt dabīgie nomierinošie līdzekļi vai tējas trauksmes mazināšanai un nervu sistēmas uzlabošanai. Savukārt, ja miega traucējumi saistīti ar maiņu darbu, biežiem lidojumiem vai diennakts ritma izmaiņām, nereti vislabākos rezultātus var panākt, izvēloties meltatonīna jeb miega hormonu saturošus preparātus.
Apotheka speciālisti norāda, ka melatonīns palīdz normalizēt organisma bioloģisko ritmu, jo tas “signalizē” ķermenim, ka ir laiks doties gulēt. Tāpēc tas ir īpaši piemērots cilvēkiem, kuriem ir grūtības iemigt noteiktā laikā vai kuri mostas nakts vidū. Organisma novecošanās procesu rezultātā melatonīna līmenis dabiski samazinās, un arī tas var ietekmēt miegu un vispārējo pašsajūtu – biežāk parādās nogurums, grūtības koncentrēties un ir zems enerģijas līmenis.
Tieši tāpēc svarīgi apzināties miega traucējumu cēloni. Ja ir hronisks un nepārejošs bezmiegs, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu precīzu tā cēloni, kā arī rastu atbilstošāko pieeju problēmsituācijas risināšanai.
Vitamīni imunitātei: kā mazināt miega trūkuma radītās sekas
Bezmiegs ne tikai novājina imūnsistēmu, bet arī palielina antioksidantu patēriņu organismā. Tas nozīmē, ka šūnas tiek vairāk pakļautas oksidatīvajam stresam. Lai atjaunotu līdzsvaru, ieteicams lietot C, D un E vitamīnus, kā arī cinku un selēnu.
C vitamīns stiprina imūno šūnu darbību un palīdz saīsināt slimību gaitu. D vitamīns regulē imūnreakciju un mazina iekaisuma procesus organismā, savukārt E vitamīns darbojas kā antioksidants, aizsargājot šūnas no bojājumiem.
Kā vēl var palīdzēt sev?
Papildus uztura bagātinātājiem un nomierinošiem līdzekļiem, svarīgi ievērot miega higiēnu. Tas nozīmē došanos pie miera vienā un tajā pašā laikā, arī brīvdienās. Tāpat ieteicams izvairīties no viedierīču lietošanas vismaz stundu pirms gulētiešanas. Vēl var palīdzēt fiziskās aktivitātes, elpošanas vingrinājumi un relaksācijas tehnikas, piemēram, meditācija vai joga.
Bezmiegs būtiski ietekmē dažādas dzīves sfēras, bet pats galvenais – vispārējo pašsajūtu. Apotheka.lv internetaptiekā daudzveidīgā klāstā pieejami dažādi preparāti iekšējā miera un līdzsvara atgūšanai. Ātri un ērti iegādājaties visu nepieciešamo!
