Kā ar ēdiena palīdzību var atgūt enerģiju?

Nogurums, slikts garastāvoklis, enerģijas trūkums, tumši loki zem acīm - tipiskākās pazīmes, kas sevišķi aktuālas ziemas beigās - brīdī, kad organisms savas dabīgās vitamīnu rezerves ir izsmēlis. Ko ēst, lai sev palīdzētu? Jautājam Sieviešu Kluba ekspertei Inesei Siksnai, uztura speciālistei.

Nogurums un zilie riņķi ir viena no pazīmēm, kas liecina, ka sievietei organismā trūkst dzelzs. Tas īpaši raksturīgs tām sievietēm, kurām ir spēcīgas mēnešreizes. Ja sevī mani šīs pazīmes, ieteicams lietot dzelzs preparātus vai ēdienu, kura sastāvā ir šis vērtīgais mikroelements.

Tāpat enerģijas trūkuma brīžos vari uzsākt C vitamīna kūri, jo arī šī vitamīna trūkums organismā izraisa nogurumu.

Nākamā problēma, kas veicina enerģijas izsīkuma sindromu - neregulāras ēdienreizes. Inese Siksna uzsver, ka tā ir viena no biežākajām sieviešu ēšanas kļūdām. Ja ēd neregulāri, organisms nespēj noturēt vienmērīgu glikozes daudzumu un veidojas enerģijas bedres. Šādos brīžos organisms prasa kaut ko saldu un garšīgu.

Lai izvairītos no pārmērīgi daudz saldumu apēšanas, ir sevi jāpieradina pie regulārām ēdienreizēm.

Bet tagad godīgi atbildi sev uz jautājumu - cik daudz ūdens katru dienu tu izdzer? Kafija neskaitās! Ja organismam trūkst šķidruma, šūnas nespēj pietiekami labi funkcionēt un trūkst enerģijas.

Lai precīzi aprēķinātu, cik tieši tavam organismam ir ieteicamais šķidruma limits dienā, ķeries klāt pie aprēķiniem. 35 ml ūdens reizini ar sava svara kilogramu skaitu.

Tas nozīmē, ja, piemēram, tu sver 60 kilogramus, tad dienā tev ir jāidzer 2,1 litrs ūdens. (60 X 35).

Tajās dienās, kad tev ir ieplānotas fiziskās aktivitātes un tās ilgst vismaz stundu, pie nepieciešamā ūdens daudzuma pieskaiti vēl vienu litru.

Tik vienkārša matemātika, vai ne?
Un tagad vēlreiz uzdot sev jautājumu - cik daudz ūdens tu katru dienu izdzer? Par laimi siltas tējas krūzes arī izdzertā ūdens daudzumā vari pieskaitīt.

Uzsākot dzert pareizi, ir normāli, ja sākumā domā tikai par to, cik bieži ir jādodas uz tualeti. Bet jau pēc dažām dienām to neievērosi, toties ievērojami pieaugs enerģijas daudzums un optimisms.

Tāpat šobrīd ieteicams lietot D vitamīnu vai dzert zivju eļļu. Organismam trūkst saules, tādēļ saules gaismas sintezēto D vitamīnu vēlams dzert iekšķīgi.

Foto: Stock.XCHNG
Raksts publicēts sadarbībā ar www.maminuklubs.lv

Komentāri

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

23.11.2017 14:20

Man gan liekas, ka tikai ar ēdienu to enerģiju nevar atgūt, bet nu iespējams, ka kaut kādā mērā var...
23.11.2017 14:20

man liekas,ka par ūdeni tas daudzums pārspīlēts-ja ir 110 kg,tad sanāk tuvu 4 litriem-pat atskaitot zupu,tēju,kafiju-būs 3 litri-nedomāju ,ka to var piemērot visiem
06.06.2017 14:57

man liekas,ka par ūdeni tas daudzums pārspīlēts-ja ir 110 kg,tad sanāk tuvu 4 litriem-pat atskaitot zupu,tēju,kafiju-būs 3 litri-nedomāju ,ka to var piemērot visiem
06.06.2017 14:57

Man gan liekas, ka tikai ar ēdienu to enerģiju nevar atgūt, bet nu iespējams, ka kaut kādā mērā var...

Nedēļas tēma

Metabolais sindroms – pēc kādiem simptomiem to atpazīt?

Metabolais sindroms mūsdienās ir viens no biežākajiem veselības riskiem pieaugušajiem. Tas ir stāvoklis, kad organismā vienlaikus parādās vairāki vielmaiņas traucējumi. Lasi un uzzini, kādas ir pazīmes un, ko darīt, lai palīdzētu savam organismam!

Aktuālie piedāvājumi

GMT BEAUTY svin 18 gadu jubileju – atlaides līdz pat 45%

GMT BEAUTY atzīmē 18 gadu pieredzi profesionālā ādas kopšanā, apvienojot dabas izcelsmes sastāvdaļas, mūsdienīgas tehnoloģijas un kosmetoloģijas zināšanas. Rakstā uzzināsiet vairāk par Latvijā radīto un ražoto zīmolu, tā pieeju produktu izstrādei un īpašo jubilejas piedāvājumu – līdz pat 45% atlaidei!

Hidratācija kā ikdienas veselības pamats

Miegs, uzturs, fiziskās aktivitātes, stresa līmenis un atjaunošanās tiešā veidā ietekmē pašsajūtu un dzīves kvalitāti. Tomēr starp šiem faktoriem ir viens pamatelements, ko daudzi joprojām mēdz novērtēt par zemu – pietiekama organisma hidratācija.

Jauna sezona – jauna kopšana: kas ādai nepieciešams pavasarī

Pavasarī īpaši labi darbojas sistēmiska pieeja: āda saņem pietiekami daudz mitruma no iekšpuses, savukārt ārēji tiek atbalstīta ar līdzekļiem, kas palīdz šo mitrumu saglabāt un atjaunot ādas aizsargbarjeru. Uzzināsim vairāk par Hydro Boost maskām, kas paredzētas intensīvai ādas mitrināšanai un atjaunošanai!

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: dabīgs serums skropstu un uzacu augšanas veicināšanai

Jūlijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA "ZAptieka" piedāvāja testēt serumu skropstu un uzacu augšanas veicināšanai – augu eļļu koncentrātu, kas bagāts ar taukskābēm, fitosteroliem un antioksidantiem. Formula izstrādāta, lai veicinātu augšanu, stiprinātu matu folikulus un palielinātu skropstu un uzacu blīvumu.