Jo vairāk svīstu, jo vairāk tievēju? 5 mīti par veselīgu dzīvesveidu un treniņiem
Vasara nereti ir periods, kad apjaušam, ka ķermeņa fizisko formu nepieciešams uzlabot. Sporta zīmola 4F pārstāve, fitnesa trenere Sendija Gabriela Oficiere apgalvo, ka ne tikai iesācēji, bet arī pieredzējuši sporta zāles apmeklētāji pieļauj vienas un tās pašas kļūdas, kuras ne tikai nedod vēlamo rezultātu, bet arī rada nopietnas traumas, piemēram, sirds slimības.
Trenere norāda, ka eksistē pieci izplatīti mīti par veselīgu dzīvesveidu un treniņiem:
1.mīts: Saldumi pēc treniņiem ir kategoriski aizliegti. Patiesībā tas ir tikai mīts. Pēc treniņiem nevajag ne badoties, ne apēst milzu karbonādes porciju, jo tieši tā arī pārvērtīsies taukos. Neliels saldums pēc treniņa, protams, labumu nedos, bet tas atjaunos patērēto enerģiju un paātrinās atjaunošanās procesu. Nav ieteicams apēst veselu torti, bet konfekte vai glāze saldas sulas, biezpiena sieriņš, banāns vai cita salda uzkoda nekādā ziņā nav kaitīga.
2.mīts: Jo vairāk treniņa laikā dzer ūdeni, jo labāk! Patiesībā treniņa laikā ieteicams iedzert nelielu ūdens daudzumu ik pēc 15 minūtēm. Ja izdzers pārāk lielu ūdens daudzumu, tas treniņa procesu padarīs smagāku, jo ūdens uzkrāsies kuņģī un šādā stāvoklī skriet, lekt un atspiesties nebūs viegli. Ne velti, piemēram, agrāk hokejistiem spēļu laikā vispār neieteica dzert.
3.mīts: Jo vairāk svīstu, jo vairāk tievēju. Realitātē svīšanai ar tievēšanu nav nekādas saistības. Sviedri - tas ir organisma veids, kā regulēt temperatūru, neļaujot ķermenim pārkarst. Tieši tas notiek, piemēram, karstumā. Iesācēji treniņos velti domā, ka, intensīvi svīstot, viņi aktīvi tievē, bet patiesībā caur porām izdalās ūdens. Treniņos noteikti nevajadzētu silti ģērbties un radīt organismam pirts efektu, ne tik sen radās mode - tievēšanas nolūkā ietīties dažādās plēvēs vai termoveļā. Tādā veidā var tikai kaitēt savai sirdij, bet ne taukiem.
4.mīts: Ja palīdzēja paziņam, palīdzēs arī man. Tāpat kā ēšanas, medicīnas, frizūru un daudzās citās jomās, arī sportā ne katrs treniņš ir piemērots visiem. Treniņu programmu vajadzētu veidot atbilstoši vēlamajiem mērķiem - nevajadzētu vadīties pēc pirmā internetā atrastā plāna. Lai nekaitētu veselībai, plānu vajadzētu saskaņot ar treneri, lai pārliecinātos, ka jūsu fiziskā forma ir atbilstoša, ka sasniegsiet vēlamo rezultātu ar izvēlēto plānu, kā arī spējat pareizi izpildīt izvēlētos vingrinājumus. Ja izvēlas treniņus pēc nejaušības principa, tad var gan gūt traumas, bet rezultātu nesasniegt.
5.mīts: Ja es trenējos, tad varu ēst visu, ko vēlos. Patiesībā tieši ēšanai sportā ir vissvarīgākā vieta, jo, veidojot un uzturot ideālu formu, pareiza ēšana garantē 80% panākumu, bet sports - 20%. Ievērojot veselīgu ēšanu (bet ne diētas!), rezultātus var gūt ievērojami ātrāk, jo organisma pareizai funkcionēšanai tiek nodrošinātas visas nepieciešamās vielas.
Foto: Shutterstock
