medicine.lv skaitļos

Lietotāji online138
Aktīvie uzņēmumi12551
Nozares raksti4635
Ekspertu atbildes20584
Ikdienas rituāli pašsajūtas un veselības uzlabošanai: Iesaka farmaceite : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Ikdienas rituāli pašsajūtas un veselības uzlabošanai: Iesaka farmaceite

ikdienas rituali labai pashsajutai un veselibai

Mūsdienu dzīvesveida iespaidā cilvēki bieži vien aizmirst parūpēties par sevi – kāds darbs vienmēr ir steidzamāks vai svarīgākas ir rūpes par līdzcilvēkiem. Taču rūpes par sevi ir nozīmīgas ne tikai paša labsajūtas nodrošināšanai – tās ir arī labas veselības pamatā. Kā ikdienas steigā atrast laiku sev, lai justos labi gan garīgi, gan fiziski, skaidro aptieku tīkla "Apotheka" farmaceite Anna Kivleniece.

"Katram ir savi iemesli, kādēļ ikdienā neatrodas laiks sev. Citi uzskata, ka rūpes par sevi ir egoistiskas, jo ir nepieciešams parūpēties par līdzcilvēkiem, citi pārāk noslogo sevi, jo vēlas izdarīt vairāk. Taču ikvienam – neatkarīgi no dzimuma un vecuma – rūpes par sevi ir viens no labas veselības stūrakmeņiem. Nav nepieciešams krasi mainīt savus paradumus, pietiks vien ar pāris it kā visiem labi zināmu darbību iekļaušanu savā ikdienā, lai justos daudz labāk," stāsta farmaceite.

Katram dienas posmam savs rituāls

#1 Rīta rituāls

Pamošanās ir svarīgs dienas sākuma posms, tāpēc tam nepieciešams veltīt pietiekami daudz laika, lai nesteidzīgi sagatavotu sevi dienai. Uzreiz pēc pamošanās vēlams izstaipīties, tā sagatavojot muskuļus gaidāmajai darba dienai, savukārt gremošanas sistēmu vēlams pamodināt ar glāzi ūdens, kurai var pievienot nedaudz citrona. Možumu lieliski dod arī kontrastduša no rīta – tā stiprina asinsvadus un norūda ķermeni. Pusstundu pēc pamošanās var ieturēt brokastis – vēlams izvēlēties ogļhidrātiem, šķiedrvielām bagātu maltīti, jo tā sniegs no rīta tik nepieciešamo enerģiju.

#2 Dienas laikā

Arī dienas laikā, esot darbā, ir svarīgi neaizmirst par sevi. Svarīgi uzņemt pietiekamu daudzumu ūdens – ap 30 mililitriem uz kilogramu svara, tas jādara pakāpeniski – dienas laikā pa glāzei. Pusdienot nesteidzīgi un pats galvenais – paralēli nedarot citus darbus. Sēdoša darba darītājiem jāizstaipās, jāizkustās un jāatpūtina acis – ideāli, ja iespējams ieturēt nelielu pauzi ik pēc 45 minūšu saspringta darba darīšanas.

#3 Vakara rituāls

Ja no rīta svarīgi ir sagatavoties dienai, tad vakarā pats galvenais – pakāpeniski sagatavot ķermeni un prātu miegam, jo tieši miega laikā tas atpūšas un atjauno spēkus. Lai miegs būtu kvalitatīvs, nedrīkst ēst vismaz divas stundas pirms gulētiešanas un jāizvairās no televizora vai viedierīču lietošanas – tā vietā labāk izvēlēties grāmatas lasīšanu vai sarunas ar tuvajiem. Arī sportošana pirms miega nav vēlama, jo tā var apgrūtināt iemigšanu.

Atrast savu motivāciju fiziskām aktivitātēm

Lai uzlabotu fizisko un arī garšīgo pašsajūtu, nav nepieciešams pārpūlēties, pietiek vien ar 20 minūšu garu pastaigu svaigā gaisā. Atrašanos svaigā gaisā noteikti der apvienot arī ar kādu sportisku aktivitāti, piemēram, nūjošanu vai riteņbraukšanu, lai uzlabotu fizisko sagatavotību. Ja tomēr ir grūti ikdienā atrast motivāciju, tad atgādinājumam izkustēties var izmantot kādu no dažādajām telefonu aplikācijām, kurās var ievadīt mērķus atbilstoši savām iespējām. Fiziskās aktivitātes ir vitāli svarīgas organismam, taču jāuzmanās no biežākā klupšanas akmens – sevis mocīšanas –  jāatrod tādas aktivitātes, kas patiešām aizrauj un ilgtermiņā ir viegli apvienojamas ar ikdienas darbiem.

Vaļasprieks –  ne tikai stresa mazināšanai, bet arī imunitātes stiprināšanai

Pievēršanās kādam hobijam palīdz mazināt stresu, uzlabo garastāvokli, attīsta kognitīvās spējas, kā arī stiprina imunitāti, jo organisma spējas cīnīties ar saslimšanām ir cieši saistītas ar psihisko un emocionālo stāvokli. Vaļasprieks ļauj atslēgties no darba un ar to saistītajām problēmām. Lai vaļasprieku attīstītu ilgtermiņā un nenoliktu to malā, vēlams iesaistīt arī ģimeni un draugus. "Tiešām svarīgi katram atrast savu veidu, kā "atslēgties" – vienam tas būs kāds sporta veids, citam ceļošana, kolekcionēšana vai grāmatu lasīšana. Vienas noteiktas formulas šeit nav," skaidro farmaceite.

Vispārējā veselības pārbaude vismaz reizi gadā

Lai pašsajūta būtu laba un veselība stipra, ikvienam reizi gadā nepieciešams veikt vispārējo veselības pārbaudi pie ģimenes ārsta, kurā ietilpst – svara, garuma, asinsspiediena un pulsa kontrole, kā arī asinsanalīžu veikšana. Ļoti svarīgi sekot līdzi D vitamīna līmenim asinīs, jo Latvijas iedzīvotājiem visbiežāk novērots tā deficīts.

Papildus, atkarībā no vecuma, ieteicams veikt citas padziļinātās profilaktiskās pārbaudes –  holesterīna un cukura līmeņa noteikšana asinīs, redzes pārbaudi un citas pārbaudes, uz kurām norīkojis ģimenes ārsts. "Svarīgi arī neaizmirst par valsts piedāvātajiem bezmaksas vēža skrīningiem – dzemdes kakla vēža diagnostika vienreiz trīs gados vecumā no 25 līdz 70 gadiem, slēpto asiņu izmeklējums sievietēm un vīriešiem no 50 gadiem vienreiz gadā un mamogrāfiju sievietēm no 50 līdz 69 gadiem, kas jāveic vienu reizi divos gados," atgādina farmaceite.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Uzņēmumi, saistīti ar raksta tematiku nozarē "Profilakse / vakcinācija":

Uzņēmumi nozarē "Profilakse / vakcinācija"

Nedēļas tēma

CyberKnife Sigulda – 5 gadi un 500 ārstēti pacienti

CyberKnife Sigulda – 5 gadi un 500 ārstēti pacienti

2015. gada novembrī tika atklāts Stereotaktiskās Radioķirurģijas centrs "Sigulda". Ir pagājuši 5 gadi kopš laika, kad arī Latvijā pacientiem ir pieejama Baltijas valstīs vienīgā CyberKnife tehnoloģija labdabīgu un ļaundabīgu audzēju ārstēšanai.

Aktuālie piedāvājumi

Covid-19 infekcijas ārstēšana mājas apstākļos

Covid-19 infekcijas ārstēšana mājas apstākļos

Ārsts Artūrs Tereško apkopojis informāciju pētījumiem un ārstēšanu, kā arī piedāvā plānu, ko darīt, ja gadās saslimt, lai slimību varētu vieglāk pārciest. 

Vai ir iespējama kvalitatīva bioloģiskās liellopa un jēra gaļas piegāde uz mājām?

Vai ir iespējama kvalitatīva bioloģiskās liellopa un jēra gaļas piegāde uz mājām?

NEGANTIgardi piedāvā vietējiem iedzīvotājiem pašu audzētu kvalitatīvu gaļu, kas iegūta no gaļas šķirnes liellopiem. Produkti tiek ražoti, ievērojot bioloģiskās ražošanas metodes – produktu sastāvā ir tikai bioloģiskas izejvielas un nav mākslīgi gatavotu piedevu. Pirkumus var pasūtīt mājaslapas vietnē negantigardi.lv, kā arī whatsapp lietotnē. 

Video

Produktu testi

HealthAid Wintervits® – imūnās sistēmas atbalstam ziemā

HealthAid Wintervits® – imūnās sistēmas atbalstam ziemā

Janvārī medicine.lv sadarbōibā ar SIA "HealthAid Baltics" piedāvā testēt HealthAid Wintervits® – uztura bagātinātāju imūnās sistēmas atbalstam ziemas laikā.

Testa rezultāti: SENSITIVE+ Zobu pasta ļoti jutīgiem zobiem

Testa rezultāti: SENSITIVE+ Zobu pasta ļoti jutīgiem zobiem

Decembrī medicine.lv sadarbībā ar SIA WOOM piedāvāja testēt zobu pastu ļoti jutīgiem zobiem WOOM SENSITIVE +.

SENSITIVE+ Zobu pasta ļoti jutīgiem zobiem

SENSITIVE+ Zobu pasta ļoti jutīgiem zobiem

Decembrī medicine.lv sadarbībā ar SIA WOOM piedāvā testēt zobu pastu ļoti jutīgiem zobiem WOOM SENSITIVE +.

Uzņēmējs runā

CyberKnife Sigulda – 5 gadi un 500 ārstēti pacienti

cybercknife_procedura

2015. gada novembrī tika atklāts Stereotaktiskās Radioķirurģijas centrs "Sigulda". Ir pagājuši 5 gadi kopš laika, kad arī Latvijā pacientiem ir pieejama Baltijas valstīs vienīgā CyberKnife tehnoloģija labdabīgu un ļaundabīgu audzēju ārstēšanai.

Uzņēmums, kura darbības sfēra var būt līdziga raksta tematikai:

Kontakti

  1. 29425894
  2. 67565635
  3. 67566755
  4. 67566227
  5. tamihai@inbox.lv

Darba laiks

  • P.800-1400
  • O.1400-1930
  • T.800-1100
  • C.1300-1800
  • P.800-1400
  • S.-
  • Sv.-

Atslēgvārdi

Ārstu privātprakses, ģimenes ārsts Purvciemā, bērnu ārsts Purvciemā,
pediatrs Purvciemā, dr. Fradina, ģimenes ārste Tatjana Fradina,
ģimenes ārsta prakse, slimību diagnostika bērniem un pieaugušajiem,
ģimenes medicīna.
Vairāk

Saistītie resursi