Ieteikumi uzsākot pludmales sezonu
Ineta Miškuna, sporta kluba " Reaktors" aerobikas nodaļas vadītāja,
tālr. 7509210
Klāt vasara ar tai piederošām gaisa un ūdens peldēm. Gribas savu spoguļattēlu redzēt ja ne daiļāku kā iepriekšējā sezonā, tad vismaz ne sliktāku.
Tādēļ par pievilcīgām ķermeņa formām, stingru un tvirtu vēderu un slaidiem augšstilbu muskuļiem ir jārūpējas visu gadu. Taču, ja gads, kā vienmēr, pagājis negaidīti strauji un pa ziemu nekas lietas labā nav darīts, ieteikšu dažus vingrinājumus vēdera muskuļu "sakārtošanai".
1. Sākuma stāvoklis (s.st.) guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas gar sāniem, skats uz priekšu:
1 – 4 - atcelt ķermeni, izelpa, (rokas virzītas uz priekšu uz augšu, pieskarties ceļiem, lēnā tempā),
5 – 8 - atgriezties s. st. (ieelpa).
16 reizes.
2. S.st. – guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos, labā roka saliekta aiz galvas, kreisā roka iztaisnota gar sāniem, skats uz priekšu:
1 - atcelt ķermeni - ieelpa,
2 - noliekt ķermeni pa kreisi - izelpa (skats uz kreiso roku),
3 - iztaisnot ķermeni - ieelpa,
4 - s.st.- izelpa,
1 – 8 - tas pats uz otru pusi.
16 reizes.
3. S.st. - guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas sakrustotas uz krūtīm, skats uz priekšu:
1 – 7 - atcelt ķermeni (noturēt 7 sekundes - izelpa),
8 - atgriezties s.st.
4 reizes.
4. S. st. - guļus uz muguras (jostas daļa neitrāla), kājas atceltas saliektas ceļos 90 grādu leņķī (attiecībā pret ķermeni), vēdera lejas daļa ievilkta:
1 – 2 - iztaisnot kājas (virzīt uz priekšu - izelpa),
3 – 4 - atgriezties s.st.
16 reizes.
5. S.st. - guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas saliektas elkoņos aiz galvas, skats uz priekšu:
1 – 2 - vienlaicīgi atcelt ķermeni un labo kāju - izelpa (tuvināt plecus celim),
3 – 4 - atgriezties sāk.st.,
5 – 8 - tas pats ar otru kāju.
16 reizes.
6. S.st. – guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos, atceltas 90 grādu leņķī (pret ķermeni), rokas iztaisnotas gar sāniem, skats uz priekšu:
1 - atcelt ķermeni (vingrinājuma izpildes laikā noturēt atceltu ķermeni),
2 - 15 izelpojot stiepties ar labo un kreiso roku pie viennosaukuma potītes
16- atgriezties s.st.
2- 3 reizes.
