medicine.lv skaitļos

Lietotāji online140
Aktīvie uzņēmumi12714
Nozares raksti12083
Ekspertu atbildes21477
Ieradumi, kas izraisa muguras sāpes : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Ieradumi, kas izraisa muguras sāpes

Foto: Elena / flickr.com

Muguras sāpes ne tikai būtiski ietekmē tavu pašsajūtu, bet arī maina tavu ierasto dzīves ritmu. Pirms apmeklē ārstu un veic nopietnas pārbaudes, pārliecinies, ka tās nerada tavi ikdienas ieradumi.

Tu guli uz veca matrača

Speciālisti ir pārliecināti, ka matrača "derīguma termiņš" ir aptuveni desmit gadi. Ja neesi mainījis matraci ilgāk, tavs mugurkauls, iespējams, nesaņem tam nepieciešamo balstu.

Iegādājies jaunu matraci. Pārliecinies, ka tas nav pārlieku ciets, citādi tas nepielāgosies tavam muguras izliekumam. Tāpat tas nedrīkst būt pārāk mīksts – tādējādi tava mugura netiktu pietiekami atbalstīta.

Banner 280x280

Tu ikdienā nēsā smagu somu

Nesot smagu somu vienā ķermeņa pusē, tavi pleci nav līdzsvarā, izraisot disbalansu arī tavam mugurkaulam.

Ikdienā ieteicams nēsāt somu, kuras svars nepārsniedz 10% no tavas ķermeņa masas. Ja nepieciešams nest ko smagāku, sadali nesamo divās somās. Nes tās katru uz sava pleca, tādējādi pleci nezaudēs līdzsvaru.

Tu regulāri nēsā augstpapēžu apavus vai balerīnas

Pārlieku augsti papēži liek tev izliekt muguru un ķermenis balstās uz locītavām. Taču arī plakana zole var kaitēt tavam ķermenim. Tāpat muguras sāpes izraisa apavi, kuriem nav aizmugurējās daļas – pēda kustas no vienas puses uz otru, nevienmērīgi sadalot ķermeņa svaru.

Tu visu dienu pavadi sēžot

Sēžot pie darbagalda, tu visticamāk neieņem pareizo pozu. Tavi muguras muskuļi netiek nodarbināti un līdz ar to kļūst vājāki. Tāpat sēdēšana izraisa par 40% lielāku spiedienu uz tavu mugurkaulu nekā stāvēšana.

Ja nav iespējams iekārtot galdu, pie kura tu varētu strādāt stāvus, centies sēdēt 135 grādu leņķī. Tādā veidā tu samazināsi spiedienu uz mugurkaula diskiem. Pārliecinies, ka, lietojot datoru, tava galva stāv taisni, nevis ir izvirzīta uz priekšu, sasprindzinot kaklu.

Tev ir pārāk daudz stresa

Kad tevi ir pārņēmis stress, tas ir pārņēmis arī tavu ķermeni, tai skaitā kakla un muguras muskuļus. Ķermeni pārņemot panikai, notiek muskuļu kontrakcijas, un, tam notiekot regulāri, muskuļiem nav iespējas atslābināties, tāpēc rodas sāpes.

Ir neskaitāmi veidi, kā mazināt stresu. Meditācija, laba grāmata vai karsta vanna – atrodi sev piemērotāko.

Tev trūkst fizisko aktivitāšu

Sports veido muskuļu tonusu, kas ir būtiski, balstot muguru. Ja tev trūkst fizisko aktivitāšu, tu jutīsi stīvumu, muskuļi novājināsies un mugurkaula diski deģenerēsies.

Izvēlies vingrinājumus, kas stiprinās tavu muguru un vidukli.

Tu nemitīgi izjūti dusmas un aizvainojumu

Djūka universitātes zinātnieki secinājuši, ka cilvēki, kas regulāri jūt dusmas un regulāri jūtas aizvainoti, biežāk sūdzas par dažāda veida sāpēm. Tiek uzskatīts, ka emocijas, muskuļu spriedze un domas tieši ietekmē to smadzeņu daļu, kas atbildīga par sāpju signālu raidīšanu.

Mēģini mainīt savu uztveres un domāšanas veidu. Tev noteikti ir daudz iemeslu, kāpēc ir vērts palaist vaļā aizvainojumu, nepieciešams tos tikai saskatīt.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

SPF aizsardzība – mārketinga triks vai ikdienas nepieciešamība?

SPF aizsardzība – mārketinga triks vai ikdienas nepieciešamība?

UV starojums ir klātesošs visu gadu, neatkarīgi no laikapstākļiem, tāpēc SPF nav tikai mārketinga triks, bet gan reāla un efektīva ādas aizsardzība. Rūpējoties par ādu šodien, mēs novēršam problēmas nākotnē – grumbas, pigmentāciju un arī iespēju saslimt ar ādas slimībām.

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvā testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem ir unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Testa rezultāti: "Assimilator" gremošanas enzīmu komplekss ar A un D vitamīniem

Testa rezultāti:

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvāja izmēģināt "Assimilator" – enzīmu kompleksu ar A un D vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu, mazināt smaguma sajūtu pēc ēšanas un veicināt barības vielu uzsūkšanos. 

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

Testa rezultāti: "Gusto" putas sejas mazgāšanai

Testa rezultāti:

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar  SIA “Gusto" piedāvāja izmēģināt  “Gusto” putas sejas mazgāšanai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas Universitātes aģentūra Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža (LU RMK) ir valsts akreditēta profesionālās augstākās izglītības iestāde. Koledžā pēc vidējās izglītības iegūšanas iespējams iegūt īsā cikla profesionālo augstāko izglītību.

EPSORIN sejas krēms – atsauksme no aktrises Olgas Dreģes: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

EPSORIN sejas krēms – atsauksme no aktrises Olgas Dreģes: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Spānijas uzņēmums ir uzsācis EPSORIN sejas krēma ražošanu. Dabisks skaistums, zinātniski pierādīts aktīvo izejvielu efekts un patīkama sajūta – tas viss vienā produktā!