Ieradumi, kas izraisa muguras sāpes

Ieradumi, kas izraisa muguras sāpes
Foto: Elena / flickr.com

Muguras sāpes ne tikai būtiski ietekmē tavu pašsajūtu, bet arī maina tavu ierasto dzīves ritmu. Pirms apmeklē ārstu un veic nopietnas pārbaudes, pārliecinies, ka tās nerada tavi ikdienas ieradumi.

Tu guli uz veca matrača

Speciālisti ir pārliecināti, ka matrača "derīguma termiņš" ir aptuveni desmit gadi. Ja neesi mainījis matraci ilgāk, tavs mugurkauls, iespējams, nesaņem tam nepieciešamo balstu.

Iegādājies jaunu matraci. Pārliecinies, ka tas nav pārlieku ciets, citādi tas nepielāgosies tavam muguras izliekumam. Tāpat tas nedrīkst būt pārāk mīksts – tādējādi tava mugura netiktu pietiekami atbalstīta.

Tu ikdienā nēsā smagu somu

Nesot smagu somu vienā ķermeņa pusē, tavi pleci nav līdzsvarā, izraisot disbalansu arī tavam mugurkaulam.

Ikdienā ieteicams nēsāt somu, kuras svars nepārsniedz 10% no tavas ķermeņa masas. Ja nepieciešams nest ko smagāku, sadali nesamo divās somās. Nes tās katru uz sava pleca, tādējādi pleci nezaudēs līdzsvaru.

Tu regulāri nēsā augstpapēžu apavus vai balerīnas

Pārlieku augsti papēži liek tev izliekt muguru un ķermenis balstās uz locītavām. Taču arī plakana zole var kaitēt tavam ķermenim. Tāpat muguras sāpes izraisa apavi, kuriem nav aizmugurējās daļas – pēda kustas no vienas puses uz otru, nevienmērīgi sadalot ķermeņa svaru.

Tu visu dienu pavadi sēžot

Sēžot pie darbagalda, tu visticamāk neieņem pareizo pozu. Tavi muguras muskuļi netiek nodarbināti un līdz ar to kļūst vājāki. Tāpat sēdēšana izraisa par 40% lielāku spiedienu uz tavu mugurkaulu nekā stāvēšana.

Ja nav iespējams iekārtot galdu, pie kura tu varētu strādāt stāvus, centies sēdēt 135 grādu leņķī. Tādā veidā tu samazināsi spiedienu uz mugurkaula diskiem. Pārliecinies, ka, lietojot datoru, tava galva stāv taisni, nevis ir izvirzīta uz priekšu, sasprindzinot kaklu.

Tev ir pārāk daudz stresa

Kad tevi ir pārņēmis stress, tas ir pārņēmis arī tavu ķermeni, tai skaitā kakla un muguras muskuļus. Ķermeni pārņemot panikai, notiek muskuļu kontrakcijas, un, tam notiekot regulāri, muskuļiem nav iespējas atslābināties, tāpēc rodas sāpes.

Ir neskaitāmi veidi, kā mazināt stresu. Meditācija, laba grāmata vai karsta vanna – atrodi sev piemērotāko.

Tev trūkst fizisko aktivitāšu

Sports veido muskuļu tonusu, kas ir būtiski, balstot muguru. Ja tev trūkst fizisko aktivitāšu, tu jutīsi stīvumu, muskuļi novājināsies un mugurkaula diski deģenerēsies.

Izvēlies vingrinājumus, kas stiprinās tavu muguru un vidukli.

Tu nemitīgi izjūti dusmas un aizvainojumu

Djūka universitātes zinātnieki secinājuši, ka cilvēki, kas regulāri jūt dusmas un regulāri jūtas aizvainoti, biežāk sūdzas par dažāda veida sāpēm. Tiek uzskatīts, ka emocijas, muskuļu spriedze un domas tieši ietekmē to smadzeņu daļu, kas atbildīga par sāpju signālu raidīšanu.

Mēģini mainīt savu uztveres un domāšanas veidu. Tev noteikti ir daudz iemeslu, kāpēc ir vērts palaist vaļā aizvainojumu, nepieciešams tos tikai saskatīt.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Pasaules Nieru diena martā

Pasaules Nieru diena martā

Ik gadu martā tiek atzīmēta Pasaules Nieru diena. Pasaules Nieru dienas kampaņas mērķis kā ik gadu ir vairot sabiedrības zināšanas un izpratni par nieru slimībām, lai saglabātu nieru veselību ik vienam, īpaši uzsverot preventīvo pasākumu nozīmi nieru slimību attīstībā un progresijā.

Aktuālie piedāvājumi

Liellopu bioloģiskās gaļas ražošana, piegāde

Liellopu bioloģiskās gaļas ražošana, piegāde

Bioloģiskā saimniecība "Tauri" atrodas gleznainā vietā – Ogres ielejas dabas parkā. Tā līdzdibinātāji ir brāļi Gunārs un Artūrs Vīganti – veselīga dzīvesveida piekritēji. Brāļus vieno "zaļā domāšana", un abi ir vienlīdz pārliecināti, ka uzturā jālieto bioloģiski audzēta un iegūta pārtika, ko abi arī veiksmīgi īsteno, audzējot bioloģiskos gaļas liellopus savas dzimtas ēkās un pļavās.

Vai iespējams nozagt dzīves harmoniju?

Vai iespējams nozagt dzīves harmoniju?

Nākotnē pastāvēs tas, kas pašradīts, balstoties uz cieņas, mīlestības, sirdsapziņas un harmonijas pamata. 

Video

Kādas slimības pārnēsā ērces, un kā sevi no tām pasargāt? (VIDEO)

Kādas slimības pārnēsā ērces, un kā sevi no tām pasargāt? (VIDEO)

Gaisa temperatūrai sasniedzot +4 līdz +5 C grādus, ērces kļūst aktīvākas un ir gatavas piesūkties. Ar ērču pārnēsātām slimībām Latvijā ik gadu slimo simtiem cilvēku. Par ērču slimībām, to veidiem, pazīmēm un ārstēšanu stāsta infektoloģe-hepatoloģe un farmaceite.

Produktu testi

NEO TONIQ OIL eļļa ķermeņa ādas kopšanai

NEO TONIQ OIL eļļa ķermeņa ādas kopšanai

Aprīlī medicine.lv sadarbībā ar zīmolu NEO piedāvā testēt eļļu ķermeņa ādas kopšanai NEO TONIQ OIL.

Testa rezultāti: Sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2IN1

Testa rezultāti: Sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2IN1

Februārī medicine.lv sadarbībā ar SIA "Anija" piedāvāja testēt sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu – SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2IN1.

Sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2IN1

Sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2IN1

Februārī medicine.lv sadarbībā ar SIA "Anija" piedāvā testēt sausās salvetes kosmētikas noņemšanai ar argana eļļu - SMAKE-UP LINE ARGAN COTTON PLUS SOLUTION 2 IN 1.

Uzņēmējs runā

Liellopu bioloģiskās gaļas ražošana, piegāde

2

Bioloģiskā saimniecība "Tauri" atrodas gleznainā vietā – Ogres ielejas dabas parkā. Tā līdzdibinātāji ir brāļi Gunārs un Artūrs Vīganti – veselīga dzīvesveida piekritēji. Brāļus vieno "zaļā domāšana", un abi ir vienlīdz pārliecināti, ka uzturā jālieto bioloģiski audzēta un iegūta pārtika, ko abi arī veiksmīgi īsteno, audzējot bioloģiskos gaļas liellopus savas dzimtas ēkās un pļavās.