medicine.lv skaitļos

Lietotāji online51
Aktīvie uzņēmumi12541
Nozares raksti4564
Ekspertu atbildes20541
Ieradumi, kas izraisa muguras sāpes : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Ieradumi, kas izraisa muguras sāpes

Ieradumi, kas izraisa muguras sāpes
Foto: Elena / flickr.com

Muguras sāpes ne tikai būtiski ietekmē tavu pašsajūtu, bet arī maina tavu ierasto dzīves ritmu. Pirms apmeklē ārstu un veic nopietnas pārbaudes, pārliecinies, ka tās nerada tavi ikdienas ieradumi.

Tu guli uz veca matrača

Speciālisti ir pārliecināti, ka matrača "derīguma termiņš" ir aptuveni desmit gadi. Ja neesi mainījis matraci ilgāk, tavs mugurkauls, iespējams, nesaņem tam nepieciešamo balstu.

Iegādājies jaunu matraci. Pārliecinies, ka tas nav pārlieku ciets, citādi tas nepielāgosies tavam muguras izliekumam. Tāpat tas nedrīkst būt pārāk mīksts – tādējādi tava mugura netiktu pietiekami atbalstīta.

Tu ikdienā nēsā smagu somu

Nesot smagu somu vienā ķermeņa pusē, tavi pleci nav līdzsvarā, izraisot disbalansu arī tavam mugurkaulam.

Ikdienā ieteicams nēsāt somu, kuras svars nepārsniedz 10% no tavas ķermeņa masas. Ja nepieciešams nest ko smagāku, sadali nesamo divās somās. Nes tās katru uz sava pleca, tādējādi pleci nezaudēs līdzsvaru.

Tu regulāri nēsā augstpapēžu apavus vai balerīnas

Pārlieku augsti papēži liek tev izliekt muguru un ķermenis balstās uz locītavām. Taču arī plakana zole var kaitēt tavam ķermenim. Tāpat muguras sāpes izraisa apavi, kuriem nav aizmugurējās daļas – pēda kustas no vienas puses uz otru, nevienmērīgi sadalot ķermeņa svaru.

Tu visu dienu pavadi sēžot

Sēžot pie darbagalda, tu visticamāk neieņem pareizo pozu. Tavi muguras muskuļi netiek nodarbināti un līdz ar to kļūst vājāki. Tāpat sēdēšana izraisa par 40% lielāku spiedienu uz tavu mugurkaulu nekā stāvēšana.

Ja nav iespējams iekārtot galdu, pie kura tu varētu strādāt stāvus, centies sēdēt 135 grādu leņķī. Tādā veidā tu samazināsi spiedienu uz mugurkaula diskiem. Pārliecinies, ka, lietojot datoru, tava galva stāv taisni, nevis ir izvirzīta uz priekšu, sasprindzinot kaklu.

Tev ir pārāk daudz stresa

Kad tevi ir pārņēmis stress, tas ir pārņēmis arī tavu ķermeni, tai skaitā kakla un muguras muskuļus. Ķermeni pārņemot panikai, notiek muskuļu kontrakcijas, un, tam notiekot regulāri, muskuļiem nav iespējas atslābināties, tāpēc rodas sāpes.

Ir neskaitāmi veidi, kā mazināt stresu. Meditācija, laba grāmata vai karsta vanna – atrodi sev piemērotāko.

Tev trūkst fizisko aktivitāšu

Sports veido muskuļu tonusu, kas ir būtiski, balstot muguru. Ja tev trūkst fizisko aktivitāšu, tu jutīsi stīvumu, muskuļi novājināsies un mugurkaula diski deģenerēsies.

Izvēlies vingrinājumus, kas stiprinās tavu muguru un vidukli.

Tu nemitīgi izjūti dusmas un aizvainojumu

Djūka universitātes zinātnieki secinājuši, ka cilvēki, kas regulāri jūt dusmas un regulāri jūtas aizvainoti, biežāk sūdzas par dažāda veida sāpēm. Tiek uzskatīts, ka emocijas, muskuļu spriedze un domas tieši ietekmē to smadzeņu daļu, kas atbildīga par sāpju signālu raidīšanu.

Mēģini mainīt savu uztveres un domāšanas veidu. Tev noteikti ir daudz iemeslu, kāpēc ir vērts palaist vaļā aizvainojumu, nepieciešams tos tikai saskatīt.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Kas ir stiprāks – aerojons vai ozons?

Kas ir stiprāks – aerojons vai ozons?

Vairāk informācijas par bipolāro gaisa jonizāciju un ozonu var iegūt interneta tīmekļvietnē www.ozonalietas.lv. Lasi, uzzini un domā līdzi!

Ko ādas stāvoklis vēsta par infekcijas slimībām? 

Ko ādas stāvoklis vēsta par infekcijas slimībām? 

J. Ķīša estētiskās dermatoloģijas klīnika piedāvā konsultācijas gan pie dermatologa, gan infektologa un citiem speciālistiem, kas kopīgiem spēkiem izpēta organismu no visdažādākajiem aspektiem. Tas tad arī puzles gabaliņus nostāda savās vietās, ļaujot ieraudzīt kopainu. 

Video

VM: Kā palīdzēt sev mazināt nomāktību, trauksmi vai paniku? (VIDEO)

VM: Kā palīdzēt sev mazināt nomāktību, trauksmi vai paniku? (VIDEO)

Ik gadu 10. oktobrī tiek atzīmēta Pasaules psihiskās veselības diena, kuras mērķis ir veicināt sabiedrības izpratni par dažādām ar psihisko veselību saistībām tēmām. Nomāktība, trauksme un panikas lēkmes ir vieni no biežāk piedzīvotajiem psihiskās veselības sarežģījumiem, kas var būtiski pasliktināt dzīves kvalitāti un savstarpējās attiecības, kā arī negatīvi ietekmēt spēju strādāt un mācīties.

Produktu testi

Pilna spektra CBD (kaņepju) eļļas pilieni – mieram, relaksācijai un sāpju mazināšanai

Pilna spektra CBD (kaņepju) eļļas pilieni – mieram, relaksācijai un sāpju mazināšanai

Novembrī medicine.lv sadarbībā ar SIA CBD MED piedāvā testēt pilna spektra CBD eļļas pilienus mieram, relaksācijai un sāpju remdēšanai.

GINGER & HONEY powder for HOT DRINK – imunitātei un elpceļu veselībai

GINGER & HONEY powder for HOT DRINK – imunitātei un elpceļu veselībai

Novembrī medicine.lv sadarbībā ar zīmolu Dr.Pakalns SELECT piedāvā testēt produktu imunitātei un elpceļu veselībai.

Testa rezultāti: "Sedanorm" – dzīve ir skaista!

Testa rezultāti: "Sedanorm" – dzīve ir skaista!

Oktobrī medicine.lv sadarbībā ar SIA "Lotos Pharma" piedāvāja testēt uztura bagātinātāju "Sedanorm" – normālas nervu sistēmas un smadzeņu darbības uzturēšanai.

Uzņēmējs runā