Ieradumi, kas izraisa muguras sāpes
Muguras sāpes ne tikai būtiski ietekmē tavu pašsajūtu, bet arī maina tavu ierasto dzīves ritmu. Pirms apmeklē ārstu un veic nopietnas pārbaudes, pārliecinies, ka tās nerada tavi ikdienas ieradumi.
Tu guli uz veca matrača
Speciālisti ir pārliecināti, ka matrača "derīguma termiņš" ir aptuveni desmit gadi. Ja neesi mainījis matraci ilgāk, tavs mugurkauls, iespējams, nesaņem tam nepieciešamo balstu.
Iegādājies jaunu matraci. Pārliecinies, ka tas nav pārlieku ciets, citādi tas nepielāgosies tavam muguras izliekumam. Tāpat tas nedrīkst būt pārāk mīksts – tādējādi tava mugura netiktu pietiekami atbalstīta.
Tu ikdienā nēsā smagu somu
Nesot smagu somu vienā ķermeņa pusē, tavi pleci nav līdzsvarā, izraisot disbalansu arī tavam mugurkaulam.
Ikdienā ieteicams nēsāt somu, kuras svars nepārsniedz 10% no tavas ķermeņa masas. Ja nepieciešams nest ko smagāku, sadali nesamo divās somās. Nes tās katru uz sava pleca, tādējādi pleci nezaudēs līdzsvaru.
Tu regulāri nēsā augstpapēžu apavus vai balerīnas
Pārlieku augsti papēži liek tev izliekt muguru un ķermenis balstās uz locītavām. Taču arī plakana zole var kaitēt tavam ķermenim. Tāpat muguras sāpes izraisa apavi, kuriem nav aizmugurējās daļas – pēda kustas no vienas puses uz otru, nevienmērīgi sadalot ķermeņa svaru.
Tu visu dienu pavadi sēžot
Sēžot pie darbagalda, tu visticamāk neieņem pareizo pozu. Tavi muguras muskuļi netiek nodarbināti un līdz ar to kļūst vājāki. Tāpat sēdēšana izraisa par 40% lielāku spiedienu uz tavu mugurkaulu nekā stāvēšana.
Ja nav iespējams iekārtot galdu, pie kura tu varētu strādāt stāvus, centies sēdēt 135 grādu leņķī. Tādā veidā tu samazināsi spiedienu uz mugurkaula diskiem. Pārliecinies, ka, lietojot datoru, tava galva stāv taisni, nevis ir izvirzīta uz priekšu, sasprindzinot kaklu.
Tev ir pārāk daudz stresa
Kad tevi ir pārņēmis stress, tas ir pārņēmis arī tavu ķermeni, tai skaitā kakla un muguras muskuļus. Ķermeni pārņemot panikai, notiek muskuļu kontrakcijas, un, tam notiekot regulāri, muskuļiem nav iespējas atslābināties, tāpēc rodas sāpes.
Ir neskaitāmi veidi, kā mazināt stresu. Meditācija, laba grāmata vai karsta vanna – atrodi sev piemērotāko.
Tev trūkst fizisko aktivitāšu
Sports veido muskuļu tonusu, kas ir būtiski, balstot muguru. Ja tev trūkst fizisko aktivitāšu, tu jutīsi stīvumu, muskuļi novājināsies un mugurkaula diski deģenerēsies.
Izvēlies vingrinājumus, kas stiprinās tavu muguru un vidukli.
Tu nemitīgi izjūti dusmas un aizvainojumu
Djūka universitātes zinātnieki secinājuši, ka cilvēki, kas regulāri jūt dusmas un regulāri jūtas aizvainoti, biežāk sūdzas par dažāda veida sāpēm. Tiek uzskatīts, ka emocijas, muskuļu spriedze un domas tieši ietekmē to smadzeņu daļu, kas atbildīga par sāpju signālu raidīšanu.
Mēģini mainīt savu uztveres un domāšanas veidu. Tev noteikti ir daudz iemeslu, kāpēc ir vērts palaist vaļā aizvainojumu, nepieciešams tos tikai saskatīt.
