medicine.lv skaitļos

Lietotāji online479
Aktīvie uzņēmumi11975
Nozares raksti1540
Ekspertu atbildes21477
Iedarbīgas metodes PMS mazināšanai: Iesaka farmaceite : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Iedarbīgas metodes PMS mazināšanai: Iesaka farmaceite

Freepik.com/ katemangostar
Foto: Freepik.com/ katemangostar

To, kas slēpjas aiz burtiem PMS, zina līdz pat 90 % sieviešu, kuras ik mēnesi piemeklē premenstruālais sindroms. “Uzskata, ka premenstruālais sindroms visbiežāk skar tās sievietes, kuru darba specifika saistīta ar paaugstinātu stresu,” teic aptieku tīkla "Apotheka" sertificētā farmaceite Laila Zālīte. Tikai smagākos PMS izpausmes gadījumos ārsts nozīmē pacientei medikamentus, bet  pirms tam vērts izmēģināt citas metodes, kas simptomus var padarīt mazāk traucējošus.

Vairāk nekā 160 dažādi izpausmes veidi

Izteikta krūšu piebriešana, galvassāpes, muguras, vēdera, muskuļu un locītavu sāpes, karstuma viļņi, emocionāla jutība, raudulība, nemiers, palielināta ēstgriba, slāpes, vēdera pūšanās, kāre pēc kaut kā salda vai sāļa, grūtības koncentrēties, nomāktība, garastāvokļa svārstības – ar šiem un vēl daudziem citiem (kopumā līdz pat 160) simptomiem, kas parasti parādās septiņas līdz 14 dienas pirms menstruālās asiņošanas, mēdz izpausties tā dēvētais premenstruālais sindroms (PMS). Kā likums, PMS piezogas, tiklīdz olšūna ir izkļuvusi no olnīcas, bet traucējošie PMS simptomi izzūd līdz ar menstruāciju sākšanos.

PMS izraisa neirohormonu darbība galvas smadzenēs – tiklīdz reizi mēnesī sievietes hormonālajā sistēmā notiek izmaiņas, neiromediatori uz to reaģē, izraisot dažādus veģetatīvās un centrālās nervu sistēmas traucējumus. Citiem vārdiem sakot, PMS sindroms var sākt sevi izpaust visā košumā, ievērojami pazeminot sievietes dzīves kvalitāti.

Sāpīgas mēnešreizes nav PMS!

Tomēr pamatā PMS gadījumā runa ir par dažādām psiholoģiskām izpausmēm, nogurumu, emocionalitāti. Ja “komplektā” ar PMS nāk arī fiziskas izpausmes, par to noteikti jārunā ar ārstu. “Sievietes bieži jauc PMS ar sāpīgām menstruācijām, bet tas nav gluži viens un tas pats. Sāpīgas mēnešreizes dēvē par dismenoreju, tad sāpes parasti sākas jau diennakti pirms asiņošanas, bet var ilgt vairākas diennaktis. Taču arī PMS var izraisīt dismenoreju. Gadās, ka jau labu laiku sievietei nav bijušas sūdzības par sāpīgām mēnešreizēm, bet pēc laika PMS simptomi atkal kļūst izteikti un rezultātā atsākas arī dismenoreja,” skaidro farmaceite. Tāpēc, ja pirms mēnešreizēm ir izteiktas sāpes iegurnī, ieteicams konsultēties ar ginekologu, lai veiktu izmeklējumus un pārliecinātos, ka sāpju iemesls nav kāds iekaisums vai endometrioze. “Ja objektīvus iemeslus sāpēm ārsts neatrod, ir dažādi paņēmieni, kā var mazināt traucējošās PMS izpausmes,” skaidro farmaceite.

Kā mazināt traucējošās PMS izpausmes?

1. Kustības. Staigā, vingro, esi aktīva!

Banner 280x280

Lai gan nav viena maģiskā vingrojuma, kas, izpildot to regulāri, var palīdzēt atbrīvoties no PMS, tomēr, ja nodarbosies vismaz četras piecas reizes nedēļā ar savām iecienītākajām fiziskajām aktivitātēm, arī pašsajūta katru mēnesi uzlabosies. Iespēju robežās ieteicams doties pastaigās, vingrot, peldēt, braukt ar velosipēdu – der jebkura aktivitāte.

2. Pārtika. Mazāk sāls, vairāk salikto ogļhidrātu!

PMS simptomus var mazināt, ja uzturā samazina sāls daudzumu. Kā zināms, sāls veicina šķidruma aizturi, kas, savukārt, veicina tūsku. Tas vēl vairāk var veicināt krūšu piebriešanu, izraisot sāpju sajūtu. Nebūtu ieteicams arī aizrauties ar saldumiem, jo tie pastiprina vēdera pūšanos. Nevajadzētu pārspīlēt arī ar kofeīnu saturošu dzērienu lietošanu, jo tie vēl vairāk paaugstina uzbudinātību šajā jau tā emocionālajā periodā. Priekšroku uzturā ieteicams dot jūras veltēm, dārzeņiem, pākšaugiem. Labāk ēst biežāk, bet nelielām porcijām, tādējādi izvairoties no vēdera pūšanās.

3. Uztura bagātinātāji. Magnijs, kalcijs, vitamīni!

Magnijs palīdz atslābināt saspringtus muskuļus, līdz ar to mazināsies arī spazmatiskas sāpes. Savukārt, uzņemtais kalcijs mazina hormonālās svārstības – to dabīgā veidā var uzņemt arī ar piena produktiem. Turpretim magniju satur pākšaugi, rieksti, pilngraudu maize. PMS gadījumā iesaka uzņemt arī A un E vitamīnus.

4. Fizikālās metodes. Siltums palīdz!

Pirms menstruāciju sākšanās var apmeklēt pirtis, relaksējošas masāžas, ūdens procedūras – siltums palīdz atslābināt saspringtos muskuļus, un arī spazmatiskās sāpes vēderā mazināsies.

5. Paškontrole. Izveido menstruālā cikla dienasgrāmatu!

Tajā pieraksta simptomus, kas traucē, piefiksē, cik bieži tie novērojami, atzīmē dienas, kad sākas ovulācija un kad menstruācijas. Šāda dienasgrāmata palīdzēs ieraudzīt, kurās cikla dienās pašsajūta ir vissliktākā un savlaicīgi tam sagatavoties, lai savu dienas ritmu pielāgotu, sakārtotu un mazinātu PMS ietekmi uz ikdienu.

6. Psiholoģija. Turi stresu grožos!

Visefektīvākā terapija PMS ārstēšanai ir stresa mazināšana: nepārslogot sevi darbos, izgulēties, gādāt par miega higiēnu, neieturēt drastiskas diētas. Arī dziļās elpošanas vingrinājumi palīdz mazināt galvassāpes un bezmiegu. Joga, relaksējoša masāža – derēs viss, kas palīdz justies harmoniskāk. Nereti tieši tad, ka ikdienas ritms ir sakārtots, vairāk tiek piedomāts pie dzīvesveida, arī PMS izpausmes ievērojami mazinās.

7. Vitamīni un minerālvielas

Labs trio, kas var palīdzēt atvieglot PMS sindromus, ir šāda kombinācija: magnijs, B grupas vitamīni un naktssveces eļļa. Naktssveces eļļas deva var būt no 500 līdz pat 6000 mg, bet to izvērtē un iesaka ārsts, ņemot vērā pacientes sūdzības par PMS izpausmēm. Tomēr jebkurā gadījumā par uztura bagātinātāju lietošanu ieteicams konsultēties ar farmaceitu vai ārstējošo ārstu.

8. Konsultējies ar ārstu!

“Ja nekas no iepriekš minētā nepalīdz, jāvēršas pie ārsta, jāstāsta par traucējošajām PMS izpausmēm – ārstam noteikti ieteiks, kā palīdzēt. Ārsts var izrakstīt arī hormonālos preparātus vai antidepresantus. Ja PMS izpaužas smagi, var ieteikt hormonālo perorālo kontracepciju, kas neļauj hormoniem tik krasi svārstīties. Reizēm arī psihoterapija ir labs risinājums, kas atvieglo PMS simptomus,” saka farmaceite.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Sāpes plecu locītavās – rīkojies, apmeklē fizioterapeitu!

Sāpes plecu locītavās – rīkojies, apmeklē fizioterapeitu!

Sāpes plecos var sagādāt diskomfortu, un kustību ierobežojums pazemina cilvēka dzīves kvalitāti. Sāpju ārstēšanas efektivitāte ir atkarīga no savlaicīgas saslimšanas diagnostikas un pacienta rīcības. Ir daži ieteikumi, kuri palīdzēs saprast, kā rīkoties un kur vērsties, lai veiksmīgi ārstētu sāpes plecos. 

Aktuālie piedāvājumi

Par labajām baktērijām. Kad un kāpēc tās lietot?

Par labajām baktērijām. Kad un kāpēc tās lietot?

LACTO SEVEN pienskābās baktērijas ir piemērotas visiem vecumā no viena gada vecuma. Un tās var lietot arī ikdienā. Izvēlies sev piemērotākās!

Jaunumi un tendences vēnu ārstniecībā. Vēnu apstrāde ar lāzeru

Jaunumi un tendences vēnu ārstniecībā. Vēnu apstrāde ar lāzeru

Pēdējā desmitgadē vēnu lāzerapstrādē bijis daudz jaunumu – gan lāzera aparātu, gan lāzera vadu, tāpat arī stratēģisku pieeju jomā. Lāzera loma fleboloģijā ir ievērojami pieaugusi. Par vēnu ārstēšanas metodēm stāsta Arnolds Kadišs, Dr. med., MBA, ķirurgs, flebologs, Dr. Kadiša vēnu klīnika. 

Holivudas pīlings vai kā padarīt ādu tīru dažos soļos

Holivudas pīlings vai kā padarīt ādu tīru dažos soļos

Kāpēc Holivudas pīlings? Tā ir iespēja pēc procedūras justies kā zvaigznei ar tīru un mirdzošu ādu. Uzzināsim par šo unikālo procedūru, kas derēs pat visjutīgākajai ādai! 

Video

Izglītojošā video aicina pievērst uzmanību ādas veselībai (VIDEO)

Izglītojošā video aicina pievērst uzmanību ādas veselībai (VIDEO)

Noslēdzot šī gada melanomas modrības kampaņu “Dzimumzīmei vajag uzmanību”, melanomas pacientu atbalsta biedrība “Soli priekšā melanomai” ir sagatavojusi izglītojošu video, kāpēc ikvienam ir svarīgi veikt ķermeņa ādas pašpārbaudes un kā laikus atklāt bīstamo ādas vēzi.

Produktu testi

MARUSHA eļļa sejas attīrīšanai un masāžai

MARUSHA eļļa sejas  attīrīšanai un masāžai

Septembrī un oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvā testēt sejas attīrīšanas un masāžas eļļu ar rīsu, auzu un jojobas eļļām.

HealthAid® Alfalfa Leaf

HealthAid® Alfalfa Leaf

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "HealthAid Baltics" piedāvā izmēģināt uztura bagātinātāju "Alfalfa Leaf®".

Testa rezultāti: "MindSet” – sabalansēts aktīvo vielu komplekss smadzeņu darbības uzlabošanai

Testa rezultāti:

Augustā Medicine.lv redakcija sadarbībā ar starptautisku zīmolu "Coral Club" piedāvāja izmēģināt produktu smadzeņu darbības uzlabošanai “MindSet” – sabalansētu vitamīnu, aminoskābju un citu aktīvo vielu kompleksu, kas veicina asinsriti, atmiņu un uzmanību, kā arī kognitīvās spējas.

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO probiotiku komplekss kapsulās

Testa rezultāti: Jaunais LIVEO probiotiku komplekss kapsulās

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SAGITUS Latvijas Farmācijas uzņēmumu piedāvāja testēt jaunumu – iecienīto LIVEO pienskābo un bifidobaktēriju kompleksu kapsulās, bet tagad lielākā iepakojumā (ar 21 vienu kapsulu).

Izstāsti Latvijai veselības receptes

VCA poliklīnika "Dole": Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

VCA poliklīnika

Esi laipni gaidīts VCA poliklīnikā "Dole", Maskavas ielā 357, Rīgā, tirdzniecības centra "Dole" 2. stāvā. Sper soli pretī veselībai ar Veselības centru apvienību!

"Agetis supplements" – zinātniski pamatoti uztura bagātinātāji: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

"Emelin® FF Liquid" nodrošina kontrolētu maksimālu uzsūkšanos ar maigu ietekmi uz kuņģi. Tā pagatavojuma veids (šķidrā forma) nodrošina ātrāku un labāku dzelzs uzsūkšanos organismā.