Gūsti veselību no ūdens
Ieguvumu ir ļoti daudz un visus ir pat grūti uzskaitīt. Peldēšana, aerobika ūdenī un citas aktivitātes nostiprina veselību, uzlabo imunitāti (jo cilvēks norūdās), palīdz atbrīvoties no fiziskā un garīgā sasprindzinājuma, attīsta visas muskuļu grupas, uzlabo stāju, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo elpošanu, noņem spriedzi un mazina stresu. Kad cilvēks 40 minūtes ir pavadījis ūdenī, viņš noteikti jūtas daudz brīvāk un vieglāk, nekā pirms tam. Īpaši, ja bijusi smaga darba diena.
Vai nodarbība ūdenī uz cilvēka fizisko attīstību iedarbojas kaut kā citādāk, nekā treniņš uz zemes?
Jā, jo pareizi peldot visas muskuļu grupas tiek nodarbinātas līdzvērtīgi un attīstās simetriski. Nodarbojoties ar citiem sporta veidiem, piemēram, tenisu vai basketbolu, vairāk tiek trenēta viena ķermeņa puse – tā, ar kuru spēlē bumbu vai kurā tur raketi, kā rezultātā tiek veidota nepareiza stāja.
Kam peldēšana būtu īpaši ieteicama?
Cilvēkiem ar muguras un kakla sāpēm, lieko svaru, stājas un locītavu problēmām, plakano pēdu, astmu, kustību traucējumiem. Cilvēkiem pēc operācijām un traumām, nervoziem un pārgurušiem. Sievietēm, lai ilgāk saglabātu jaunības skaistumu, problēmzonu āda kļūtu gludāka un attīrītos poras.
Vai ir kāda atšķirība ieguvumu ziņā peldot uz muguras vai vēdera?
Nē, pie nosacījuma, ja peld pareizi. Bet peldēšana uz muguras ir īpaši ieteicama cilvēkiem, kuriem ir mugurkaula un stājas problēmas un kuri neprot pareizi peldēt uz vēdera.
Kā ir pareizi jāpeld?
Pareiza peldēšana uz muguras nozīmē, ka peldētājs ūdenī guļ pilnīgi horizontāli, ar taisnu muguru un ausīm ūdenī. Tad mugurkauls pilnībā izstiepjas un muskulatūra atbrīvojas. Pareiza peldēšana uz vēdera nozīmē, ka peldētājs ūdenī guļ pilnīgi horizontāli, ar taisnu muguru un seju ūdenī. Galvu paceļot tikai ieelpas brīdī.
Varbūt savs labums ir arī tikai no plunčāšanās?
Plunčāties ir labi – jo ilgāks laiks tiek pavadīts ūdenī, jo labāk. Bet mīnuss ir tāds, ka peldot nepareizi, no ūdens netiek iegūts maksimālais efekts.
Apmēram 70-80% cilvēku peld nepareizi - ar galvu ārā no ūdens. Ja peldot galva ir ārā no ūdens, tad kakls ir sasprindzināts, pleci pacelti, atliekta mugura, krūšu kurvis iestiepts un tamdēļ grūtāk elpot. Ja peldot galva ir ūdenī un tā tiek pacelta tikai ieelpas brīdī, tad ķermeņa stāvoklis ir dabisks, iztaisnojies, atbrīvojies un mēs peldam ar baudu nevis ar spēku!
Tas nozīmē, ka gandrīz visi peldam nepareizi. Ko mums darīt?
Iemācīties pareizi peldēt nekad nav par vēlu! Vislabāk ir nežēlot naudu un doties pie trenera uz individuālajām peldētapmācības nodarbībām. Tas atmaksāsies! Turklāt nav svarīgi – cilvēks kaut kā peldēt māk vai neprot nemaz. Treneris novērtē cilvēka fizisko sagatavotību, ko prot, ko neprot un kā viņš to dara. Pēc tam tiek sastādīta individuāla treniņu programma.
Domāju, ka daudzi pieaugušie kautrējas vai negrib atzīt savu neprasmi.
Ja cilvēks domā, ka ir vienīgais, kurš neprot peldēt, tad tā nav, jo miljoniem cilvēku visā pasaulē cieš no bailēm uz ūdens, jūt diskomfortu, atrodoties akvaparkā, karstā vasaras dienā baidās atveldzēties ezerā utt. Tāpēc pietiek sēdēt maliņā, pietiek atņemt sev šo lielisko sajūtu, ka ūdens tevi tur, ka tu peldi - piepildi savu sapni un nāc mācīties peldēt!
Varbūt daudzi teiks, ka radi, draugi un kaimiņi jau ir mācījuši peldēt, bet no tā nav nekāda jēga. Sertificēta trenera pavadībā, izmantojot pareizu metodiku un individuālu pieeju, var sasniegt vēlamo rezultātu! Tā kā kustības ir vienkāršas, tas tiešām nav grūti! Ir tikai jāsaņemas, jāatnāk uz pirmo nodarbību un jāizrunājas ar treneri. Jau pēc pāris nodarbībām var just, ka bailes atkāpjas, cilvēks sāk brīvi justies ūdenī un peldēšana sniedz lielu prieku un gandarījumu. Jāatceras, ka iemācīties peldēt var jebkurā vecumā!
Kas labāka – peldēšana vai ūdens aerobika?
Ir jāskatās, kāds ir mērķis un ko grib sasniegt, tomēr rezultātā radikālas atšķirības nav. Tā ir gaumes lieta! Tiem, kas nemaz neprot peldēt vai ir bailes no ūdens vai dziļuma, bet grib iet uz ūdens aerobiku, iesaku vispirms iemācīties peldēt un tikai tad apmeklēt aerobiku, jo ir daļa vingrinājumu, kurus ir grūti izpildīt vai nevar izpildīt precīzi, ja cilvēks nav atbrīvojies, jo neprot peldēt.
Kur mācīties peldēt?
Nodarbības vada sertificēta trenere un Sporta akadēmijas doktorante Evita Volkova.
Pieraksts un informācija pa tālr.: 29785626 vai mājas lapā (skatīt nodarbību grafiku): https://www.udensfitness.lv/
Ilze Beķere
