medicine.lv skaitļos

Lietotāji online50
Aktīvie uzņēmumi12759
Nozares raksti1354
Ekspertu atbildes20962
Grūtsirdība un depresija: Kāds varētu būt patiesais iemesls? : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Grūtsirdība un depresija: Kāds varētu būt patiesais iemesls?

Freepik.com/ mindandi
Foto: Freepik.com/ mindandi

Pelēkajā un drēgnajā novembrī, turklāt pašreizējā situācijā valstī nepārsteidz, ka jūti spēku izsīkumu, enerģijas trūkumu un nomāktību. Dažkārt nav runa tikai par grūtsirdību depresija jau sen ir viena no piecām izplatītākajām slimībām un XXI gadsimta slimība [1], no kuras cieš 280 miljoni personu jeb 5% pieaugušo iedzīvotāju [2]. Tad ko darīt, un vai ikdienišķas lietas, piemēram, uzturs un veselīgāks dzīvesveids, tiešām var palīdzēt tikt galā ar rudens/ziemas grūtsirdību un enerģijas trūkumu? Bet ar depresiju? Atbild RSU pasniedzēja Ksenija Andrijanova.

Kā saprast, ka pastāv problēma?

„Mēs bieži pienācīgi nenovērtējam vienkāršu lietu, piemēram, svaiga gaisa, saules gaismas, cieša miega un pareiza uztura, nozīmi. Var izrādīties, ka gribēji pilnīgi mainīt dzīvi – pamest partneri, darbu un pārcelties uz laukiem, lai audzētu vistas, – bet vienīgais, kas patiešām bija jāizdara, – jāpārbauda D vitamīna līmenis asinīs,” stāsta Rīgas Stradiņa universitātes pasniedzēja un piebilst, ka ir pētījumi, kuros konstatēta korelācija starp D vitamīna trūkumu un depresiju, kā arī dažiem citu veidu psihiskajiem traucējumiem. [3]

Tātad pazīmes, kas liecina, ka organismā varbūt trūkst D vitamīna un tā līmenis ir jāpārbauda [4]:

  • smeldzoši kauli,
  • nogurdināmība vai miegainība,
  • nespēks, kā arī muskuļu un locītavu sāpes,
  • var būt grūti iet – dažkārt ļaudis pat biežāk krīt,
  • zīdaiņiem var lēnāk šķilties zobi.

Var būt arī depresijas simptomi, tostarp:

  • nepārvarama skumju, bezcerības un bezpalīdzības sajūta,
  • bezmiegs vai pārmērīga miegainība,
  • zudusi interese par nodarbēm, kas kādreiz patika,
  • gurdenums,
  • pārmērīgs svara zudums vai pieaugums,
  • apetītes zudums,
  • grūtības koncentrēties,
  • aizmāršība,
  • vairs nav intereses par seksu,
  • galvas vai muguras sāpes,
  • izteikta trauksme,
  • domas par nāvi vai pašnāvību.

Kas ir visvairāk pakļauti D vitamīna trūkuma riskam?

Foto: Freepik.com/ whatwolf

D vitamīna trūkums sevišķi stipri ietekmē noskaņojumu un noslieci uz depresiju ļaudīm pēc 60 gadu vecuma. Lūk, riska faktori:

1) aptaukošanās – biežāk no D vitamīna trūkuma cieš personas, kuru ķermeņa masas indekss ir 30 vai vairāk;

2) vecums – novecošanas gaitā āda arvien neefektīvāk sintezē D vitamīnu, turklāt gados vecāki ļaudis mēdz ierobežot uzturēšanās ilgumu saulē un viņu uzturā var būt nepietiekams D vitamīna daudzums.

„Šis vitamīns ir ļoti svarīgs pareizai smadzeņu darbībai, tāpēc D vitamīna starptautisko vienību profilaktiskās devas uzņemšana dienā jau uzlabos garastāvokli,” stāsta speciāliste un piebilst, ka visbiežākās D vitamīna devas ir 1000, 2000 un 4000 SV dienā. „Zīmīgi, ka gadu no gada profilaktiskās devas turpina augt: agrāk par tādu uzskatīja 400–800 SV, bet tagad vairāki zinātnieki apgalvo, ka arī 4000 SV dienā ir profilaktiska deva, ko var droši uzņemt. Tomēr es esmu pārliecināta, ka, lai saprastu, kāda deva ir vajadzīga tieši tev, ir jākonsultējas ar ārstu,” komentē eksperte.

Kā atjaunot D vitamīna līmeni?

Vispārzināms, ka D vitamīns veidojas asinīs, kad uzturies saulē, taču šis fakts izraisa daudz nepareizu pieņēmumu. „„Oilesen D3” un „Norstat Latvija” pētījums parādīja, ka 38% latviešu uzskata, ka Latvijā, uzturoties saulē, var iegūt pietiekami daudz D vitamīna. Tā nav taisnība: pie mums ir pārāk maz saulainu dienu un mūsu valsts atrodas pārāk tālu uz ziemeļiem, turklāt pa vasaru nav iespējams uzkrāt D vitamīnu garajai ziemai, jo jau pēc dažām nedēļām tas tiek izvadīts no organisma. Ir arī citi bīstami mīti, piemēram, desmitdaļa respondentu (11%) domā, ka var papildināt D vitamīna daudzumu, sēžot pie aizvērta loga, bet vēl 5% – ka to var izdarīt solārijā. 14% uzskata, ka vajadzīgo D vitamīna līmeni var saglabāt ar pareizu uzturu. Patiesībā tad būtu jāapēd aptuveni 250 grami laša (vai citas treknas zivs) dienā. Tā būtu ļoti apgrūtinoša un dārga diēta,” stāsta RSU pasniedzēja. „Ja neizdodas ēst daudz treknu zivju, kā arī bieži apmeklēt dienvidu valstis, speciālisti iesaka papildus uzņemt D vitamīnu. [5] Bērniem no viena mēneša vecuma tas vispār ir obligāti, un ģimenes ārsts to parasti izraksta,” komentē uztura speciāliste.

 [1] Pasaules veselības organizācija, 2008.
[2] https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression
[3] Berk et al. (2007)
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/

Dalies ar šo rakstu

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

FITODROGA DERMOCOSMETIC. Kā palīdzēt jutīgai ādai

FITODROGA DERMOCOSMETIC. Kā palīdzēt jutīgai ādai

Iepazīstinām ar jaunu, Latvijā radītu, dermakosmētikas zīmolu FITODROGA DERMOCOSMETIC, kas piedāvā ādai īpaši saudzējošas un vienlaicīgi iedarbīgas sejas un ķermeņa kopšanas produktu līnijas.

Ozons un ozonēšana

Ozons un ozonēšana

Ozons ir ļoti spēcīgs oksidants, tam ir stipri izteikta antibaktericīda iedarbība, tādēļ to plaši var izmantot dažādās jomās gaisa, virsmu un ūdens attīrīšanā. SIA “Ozone Tech” piedāvā dažādu ražotāju ozonatorus. 

Video

Viss, kas jāzina par vīrišķo veselību: Stāsta ārsti (VIDEO)

Viss, kas jāzina par vīrišķo veselību: Stāsta ārsti (VIDEO)

Novembra beigās tiešsaistē aizritēja Latvijas Urologu asociācijas organizētais forums vīriešu veselības atbalstam “Vīrieti, dzīvo!”. Foruma ietvaros vairāk nekā 20 Latvijas vadošie veselības nozares speciālisti runāja par prostatas vēža profilaksi, pirmajām pazīmēm, diagnostiku un ārstēšanu, psiholoģisko atbalstu onkoloģisko slimību pacientiem un ģimenēm, kā arī paliatīvo aprūpi.

Produktu testi

Testa rezultāti: Prettūskas gels kājām, rokām, ķermenim „Drainage Gel Body”

Testa rezultāti: Prettūskas gels kājām, rokām, ķermenim „Drainage Gel Body”

Novembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA „7 Day” piedāvāja testēt prettūskas gelu kājām, rokām un ķermenim (200 ml) – „Drainage Gel Body”.

"Bee Bite" bišu maizes pastilas veselībai un imunitātei

Decembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Bee Bite" piedāvā testēt bišu maizes pastilas veselībai un imunitātei.

Testa rezultāti: "Silmachy Remedies" šampūnziepes – dabai draudzīgs šampūns matu, bārdas un ūsu kopšanai

Testa rezultāti:

Novembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Silmachy Remedies" piedāvāja testēt šampūnziepes ar Indijas ērkšķogu (Amlas) ekstraktu matiem, bārdai un ūsām.

"Fitodroga Dermocosmetic" – divu soļu sejas ādas kopšanas programma jutīgai sejas ādai

Novembrī Medicine.lv sadarbībā ar FITODROGA piedāvā testēt attīrošo toniku "FITODROGA Dermocosmetic Cleansing face tonic anti age" un sejas krēmu "FITODROGA Dermocosmetic Face cream anti age".

Izstāsti Latvijai veselības receptes

"Lāzermedicīnas klīnikas" proktoloģijas nodaļa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

TV raidījuma "Izstāsti Latvijai" komanda viesojās "Lāzermedicīnas klīnikā", lai aprunātos par delikātu tēmu - proktoloģija. Kas ir proktologs un kad pacientam ir jānāk uz vizīti?! Uz sarunu aicināts "Lāzermedicīnas klīnikas" proktoloģijas nodaļas vadītājs docents Aigars Martinsons.

"Fielmann" optika: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

"Fielmann": laba redze - nevis greznība, bet nepieciešamība. Izvēloties ietvarus no bezmaksas ietvaru kolekcijas, maksāsiet tikai par lēcām un ietaupīto naudu varēsiet ieguldīt augstas kvalitātes briļļu lēcās. Pasūtot brilles, redzes pārbaude bez maksas.