medicine.lv skaitļos

Lietotāji online95
Aktīvie uzņēmumi12688
Nozares raksti12048
Ekspertu atbildes21477
Grūtsirdība un depresija: Kāds varētu būt patiesais iemesls? : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Grūtsirdība un depresija: Kāds varētu būt patiesais iemesls?

Freepik.com/ mindandi
Foto: Freepik.com/ mindandi

Pelēkajā un drēgnajā novembrī, turklāt pašreizējā situācijā valstī nepārsteidz, ka jūti spēku izsīkumu, enerģijas trūkumu un nomāktību. Dažkārt nav runa tikai par grūtsirdību depresija jau sen ir viena no piecām izplatītākajām slimībām un XXI gadsimta slimība [1], no kuras cieš 280 miljoni personu jeb 5% pieaugušo iedzīvotāju [2]. Tad ko darīt, un vai ikdienišķas lietas, piemēram, uzturs un veselīgāks dzīvesveids, tiešām var palīdzēt tikt galā ar rudens/ziemas grūtsirdību un enerģijas trūkumu? Bet ar depresiju? Atbild RSU pasniedzēja Ksenija Andrijanova.

Kā saprast, ka pastāv problēma?

„Mēs bieži pienācīgi nenovērtējam vienkāršu lietu, piemēram, svaiga gaisa, saules gaismas, cieša miega un pareiza uztura, nozīmi. Var izrādīties, ka gribēji pilnīgi mainīt dzīvi – pamest partneri, darbu un pārcelties uz laukiem, lai audzētu vistas, – bet vienīgais, kas patiešām bija jāizdara, – jāpārbauda D vitamīna līmenis asinīs,” stāsta Rīgas Stradiņa universitātes pasniedzēja un piebilst, ka ir pētījumi, kuros konstatēta korelācija starp D vitamīna trūkumu un depresiju, kā arī dažiem citu veidu psihiskajiem traucējumiem. [3]

Tātad pazīmes, kas liecina, ka organismā varbūt trūkst D vitamīna un tā līmenis ir jāpārbauda [4]:

  • smeldzoši kauli,
  • nogurdināmība vai miegainība,
  • nespēks, kā arī muskuļu un locītavu sāpes,
  • var būt grūti iet – dažkārt ļaudis pat biežāk krīt,
  • zīdaiņiem var lēnāk šķilties zobi.

Var būt arī depresijas simptomi, tostarp:

  • nepārvarama skumju, bezcerības un bezpalīdzības sajūta,
  • bezmiegs vai pārmērīga miegainība,
  • zudusi interese par nodarbēm, kas kādreiz patika,
  • gurdenums,
  • pārmērīgs svara zudums vai pieaugums,
  • apetītes zudums,
  • grūtības koncentrēties,
  • aizmāršība,
  • vairs nav intereses par seksu,
  • galvas vai muguras sāpes,
  • izteikta trauksme,
  • domas par nāvi vai pašnāvību.

Kas ir visvairāk pakļauti D vitamīna trūkuma riskam?

Foto: Freepik.com/ whatwolf
Banner 280x280
Banner 280x280

D vitamīna trūkums sevišķi stipri ietekmē noskaņojumu un noslieci uz depresiju ļaudīm pēc 60 gadu vecuma. Lūk, riska faktori:

1) aptaukošanās – biežāk no D vitamīna trūkuma cieš personas, kuru ķermeņa masas indekss ir 30 vai vairāk;

2) vecums – novecošanas gaitā āda arvien neefektīvāk sintezē D vitamīnu, turklāt gados vecāki ļaudis mēdz ierobežot uzturēšanās ilgumu saulē un viņu uzturā var būt nepietiekams D vitamīna daudzums.

„Šis vitamīns ir ļoti svarīgs pareizai smadzeņu darbībai, tāpēc D vitamīna starptautisko vienību profilaktiskās devas uzņemšana dienā jau uzlabos garastāvokli,” stāsta speciāliste un piebilst, ka visbiežākās D vitamīna devas ir 1000, 2000 un 4000 SV dienā. „Zīmīgi, ka gadu no gada profilaktiskās devas turpina augt: agrāk par tādu uzskatīja 400–800 SV, bet tagad vairāki zinātnieki apgalvo, ka arī 4000 SV dienā ir profilaktiska deva, ko var droši uzņemt. Tomēr es esmu pārliecināta, ka, lai saprastu, kāda deva ir vajadzīga tieši tev, ir jākonsultējas ar ārstu,” komentē eksperte.

Kā atjaunot D vitamīna līmeni?

Vispārzināms, ka D vitamīns veidojas asinīs, kad uzturies saulē, taču šis fakts izraisa daudz nepareizu pieņēmumu. „„Oilesen D3” un „Norstat Latvija” pētījums parādīja, ka 38% latviešu uzskata, ka Latvijā, uzturoties saulē, var iegūt pietiekami daudz D vitamīna. Tā nav taisnība: pie mums ir pārāk maz saulainu dienu un mūsu valsts atrodas pārāk tālu uz ziemeļiem, turklāt pa vasaru nav iespējams uzkrāt D vitamīnu garajai ziemai, jo jau pēc dažām nedēļām tas tiek izvadīts no organisma. Ir arī citi bīstami mīti, piemēram, desmitdaļa respondentu (11%) domā, ka var papildināt D vitamīna daudzumu, sēžot pie aizvērta loga, bet vēl 5% – ka to var izdarīt solārijā. 14% uzskata, ka vajadzīgo D vitamīna līmeni var saglabāt ar pareizu uzturu. Patiesībā tad būtu jāapēd aptuveni 250 grami laša (vai citas treknas zivs) dienā. Tā būtu ļoti apgrūtinoša un dārga diēta,” stāsta RSU pasniedzēja. „Ja neizdodas ēst daudz treknu zivju, kā arī bieži apmeklēt dienvidu valstis, speciālisti iesaka papildus uzņemt D vitamīnu. [5] Bērniem no viena mēneša vecuma tas vispār ir obligāti, un ģimenes ārsts to parasti izraksta,” komentē uztura speciāliste.

 [1] Pasaules veselības organizācija, 2008.
[2] https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression
[3] Berk et al. (2007)
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Tava labsajūta sākas ar vienu soli 

Tava labsajūta sākas ar vienu soli 

Vai vēnu problēmas – medicīniskas un kosmētiskas – var risināt vasarā? Vēl pirms dažiem gadiem valdīja uzskats, ka jāgaida līdz rudenim. Šobrīd Dr. Mauriņa klīnika aicina pacientus droši nākt ārstēties arī vasarā, jo mūsdienu tehnoloģijas ļauj efektīvi palīdzēt neatkarīgi no gadalaika. 

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: "Assimilator" gremošanas enzīmu komplekss ar A un D vitamīniem

Testa rezultāti:

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvāja izmēģināt "Assimilator" – enzīmu kompleksu ar A un D vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu, mazināt smaguma sajūtu pēc ēšanas un veicināt barības vielu uzsūkšanos. 

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

Testa rezultāti: "Gusto" putas sejas mazgāšanai

Testa rezultāti:

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar  SIA “Gusto" piedāvāja izmēģināt  “Gusto” putas sejas mazgāšanai.

Testa rezultāti: Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Testa rezultāti: Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Martā Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvāja testēt "Protivity Ultra" – sabalansētu aminoskābju kompleksu, kas palīdz papildināt olbaltumvielu deficītu, paātrināt muskuļu atjaunošanos un palielināt izturību. 

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas Universitātes aģentūra Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža (LU RMK) ir valsts akreditēta profesionālās augstākās izglītības iestāde. Koledžā pēc vidējās izglītības iegūšanas iespējams iegūt īsā cikla profesionālo augstāko izglītību.

EPSORIN sejas krēms – atsauksme no aktrises Olgas Dreģes: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

EPSORIN sejas krēms – atsauksme no aktrises Olgas Dreģes: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Spānijas uzņēmums ir uzsācis EPSORIN sejas krēma ražošanu. Dabisks skaistums, zinātniski pierādīts aktīvo izejvielu efekts un patīkama sajūta – tas viss vienā produktā!