medicine.lv skaitļos

Lietotāji online306
Aktīvie uzņēmumi12689
Nozares raksti12042
Ekspertu atbildes21477
Globāls pētījums: miega iztrūkums Latvijā – lielākais Baltijā      : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Globāls pētījums: miega iztrūkums Latvijā – lielākais Baltijā     

Freepik.com/ stefamerpik
Foto: Freepik.com/ stefamerpik

Dienām kļūstot garākām un saulainākām, daudzi sāk justies možāki. Tomēr IKEA globālajā pētījumā par miegu (IKEA Sleep Report 2024) noskaidrojies, ka daudziem Latvijas iedzīvotājiem līdz ideālam gulēšanas ilgumam pietrūkst 1 stundas un 27 minūšu. Pasaulē vidējais miega iztrūkums ir 1 stunda un 20 minūtes. Nepietiekama izgulēšanās ir saistīta ar stresu (19 % Latvijas iedzīvotāju), uzmācīgām domām, emocijām un nespēju aizmigt nervu saspīlējuma dēļ.

“IKEA globālajā pētījumā par miegu 2024. gadā piedalījās vairāk nekā 55 000 cilvēku no 57 valstīm, un tas sniedz būtiskas atziņas. Kopumā pasaulē vislabākā miega kvalitāte ir Ķīnā, turpretī vissliktākā – Norvēģijā. Ja raugāmies no globālā viedokļa, tad miega kvalitāte Latvijā ir vidēja. Baltijas valstīs miega skalā visaugstākais rādītājs ir Igaunijai, kas ieguvusi 66 punktus, tad Lietuvai, kam ir 65 punkti, bet Latvijai ir 62 punkti,” pastāsta IKEA vadītājs Latvijā Pēteris Grīnbergs.

Miega eksperte Natālija Bērziņa uzsver, ka atšķirības Baltijas valstu aptaujāto iedzīvotāju vidū varētu būt skaidrojamas ar nodarbinātības līmeņa un ekonomiskā stāvokļa atšķirībām. Latvijas iedzīvotāji nereti saskaras ar lielāku ekonomisko un sociālo stresu, kas var atspoguļoties miega kvalitātē un īsākās miega stundās.

Viņa piebilst, ka atšķirībai starp vēlamo un faktisko gulēšanas ilgumu var būt arī daudzi citi iemesli. Viens no biežākajiem – stresa un spriedzes līmenis. Augsta slodze un ikdienas satraukums var kavēt kvalitatīvu atpūtu un miegu. Ja ilgstoši pakļaujam sevi negatīvam stresam, tas ietekmē daudzus fizioloģiskus procesus, tostarp miegu. Sekas tam ir iemigšanas grūtības, kas savukārt samazina miega stundu skaitu.

Šķēršļi, kas neļauj izgulēties

Banner 280x280
Banner 280x280

Pētījumā secināts, ka daudzi Latvijas iedzīvotāji vēlētos gulēt vidēji 8 stundas un 15 minūtes, taču reālais miegā pavadītais laiks ir vidēji 6 stundas un 48 minūtes, tātad pietrūkst 1 stundas un 27 minūšu.

26 % Latvijas iedzīvotāju guļ vidēji 8 stundas. 41 % guļ 7 stundas, bet 33 % – 6 vai mazāk stundas. Kopumā pasaulē 25 % cilvēku guļ 8 stundas, 37 % – 7 stundas, bet 38 % – 6 stundas vai mazāk.

Lielākais šķērslis, kas neļauj izbaudīt kvalitatīvu miegu, ir stress – gandrīz katrs piektais Latvijas iedzīvotājs atzīst, ka tieši stress neļauj labi izgulēties. Nākamais biežāk minētais faktors ir miega traucējumi, kas skar 18 % Latvijas iedzīvotāju, un veselības problēmas, ar kurām saskaras 14 %.

“Stress ir viens no galvenajiem slikta miega iemesliem. Hronisks stress izraisa kortizola (stresa hormona) līmeņa paaugstināšanos, kas nomāc miega hormona – melatonīna – izdalīšanos, traucējot aizmigšanu un samazinot dziļo miega fāzi,” uzsver N. Bērziņa.

Lai efektīvi pārvaldītu stresu un uzlabotu miega kvalitāti, eksperte iesaka izmantot dažādas relaksācijas tehnikas stresa mazināšanai, ķermeņa un prāta atpūtai. Arī regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs samazināt kortizola līmeni, veicinās asinsriti un skābekļa piegādi smadzenēm. Svarīgi arī ievērot darba un atpūtas režīmu – izvairīties no darba pienākumiem vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas. Un ieviest ikdienā rituālus – silta vanna, grāmatas lasīšana, mūzikas klausīšanās –, kas palīdz atslēgties no dienas stresa un pārslēgties uz atpūtu un mieru vakarā.

Visa pamatā – arī miega higiēna. Ieteicams iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā, arī brīvdienās, izvairīties no ilgām diendusām (ideāli – ne vairāk kā 20–30 minūtes). Pirms gulētiešanas (1–2 stundas) samazināt viedierīču lietošanu un parūpēties par ērtu guļamistabas vidi, kas veicinātu kvalitatīvu miegu un atpūtu.

“Dzīvē ir situācijas, kad miega trūkums ir neizbēgams, piemēram, ja ir ģimenes pieaugums, veselības problēmas, jāpiedzīvo stress darbā vai skolā. Tomēr pētījums parāda, ka mums vajadzētu koncentrēties ne tikai uz miegā pavadīto stundu skaitu, bet arī tā kvalitāti. Ir labāk koncentrēties uz reālistisku atpūtas daudzumu, nevis ideālu naktsmieru,” saka P. Grīnbergs.

Miega uzlabošanas paņēmieni

Miega rituāli ir atkarīgi no katra cilvēka sadzīves apstākļiem, kā arī no tā, kā ir aizritējusi diena. Labs miegs nerodas pats no sevis, pie tā ir jāstrādā. Taču ir 3 iecienītākie rīki un paņēmieni, kas iedzīvotājiem palīdz ātrāk iemigt un labāk izgulēties.

Latvijā populārākais miega uzlabošanas paņēmiens ir žalūziju vai gaismu necaurlaidīgu aizkaru izmantošana guļamistabā. Tos apgaismojuma regulēšanai naktī izmanto gandrīz katrs trešais (29 %) Latvijas iedzīvotājs. Otrs biežāk lietotais paņēmiens ir speciālu uztura bagātinātāju vai nomierinošu dzērienu lietošana – to dara 17 % Latvijas iedzīvotāju. Trešais populārākais paņēmiens, kuru izmanto 15 % iedzīvotāju, ir pirms miega klausīties mūziku, kādu raidierakstu vai audiogrāmatu.

“Daudziem no mums ir savi īpašie rituāli, kā vakarā atslābināties un ātrāk iemigt. Pētījumā ir noskaidrots, ka materiālie un vides faktori nozīmīgi ietekmē miega kvalitāti. No būtiskākajiem faktoriem Latvijā svarīgākie ir temperatūra, gaisa kvalitāte un matrača, gultas un spilvena ērtums. Pat nelielas pārmaiņas guļamistabā var ietekmēt mūsu miega kvalitāti,” saka P. Grīnbergs.

Kvantitatīvo pētījumu "IKEA Group" uzdevumā veica starptautiska pētījumu un datu analīzes grupa "GlobeScan". 2024. gada rudenī tika veikta tiešsaistes aptauja, izmantojot atsevišķo valstu patērētāju pētījumu grupas, lai iegūtu respondentus kopumā 57 valstīs. Aptaujā piedalījās 1004 Latvijas iedzīvotāji.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Zobu implanti – risinājums uz mūžu?

Zobu implanti – risinājums uz mūžu?

Zobu implanti nodrošina ne tikai estētisku izskatu, bet arī funkcionālu komfortu, kas maksimāli pietuvināts dabīgajam zobam. Bet – vai tie patiešām kalpo visu mūžu? Šajā rakstā apskatīsim galvenos faktorus, kas ietekmē zobu implantu ilgmūžību, un ko darīt, lai tie kalpotu ilgtermiņā.  

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

Testa rezultāti: "Gusto" putas sejas mazgāšanai

Testa rezultāti:

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar  SIA “Gusto" piedāvāja izmēģināt  “Gusto” putas sejas mazgāšanai.

Testa rezultāti: Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Testa rezultāti: Protivity Ultra – spēkam, veselībai un enerģijai

Martā Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvāja testēt "Protivity Ultra" – sabalansētu aminoskābju kompleksu, kas palīdz papildināt olbaltumvielu deficītu, paātrināt muskuļu atjaunošanos un palielināt izturību. 

"Assimilator" gremošanas enzīmu komplekss ar A un D vitamīniem

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvā izmēģināt "Assimilator" – enzīmu kompleksu ar A un D vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu, mazināt smaguma sajūtu pēc ēšanas un veicināt barības vielu uzsūkšanos.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas Universitātes aģentūra Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža (LU RMK) ir valsts akreditēta profesionālās augstākās izglītības iestāde. Koledžā pēc vidējās izglītības iegūšanas iespējams iegūt īsā cikla profesionālo augstāko izglītību.

EPSORIN sejas krēms – atsauksme no aktrises Olgas Dreģes: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

EPSORIN sejas krēms – atsauksme no aktrises Olgas Dreģes: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Spānijas uzņēmums ir uzsācis EPSORIN sejas krēma ražošanu. Dabisks skaistums, zinātniski pierādīts aktīvo izejvielu efekts un patīkama sajūta – tas viss vienā produktā!