Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai
Vai esi aizdomājies, kādēļ reizēm mugura sāp pēc iepirkumu maisu nešanas, kādēļ celšanās no gultas šķiet sarežģīta, vai kādēļ pēc mājas uzkopšanas jūties iztukšots un sāp muskuļi vai locītavas? Pat ja ikdienā esi aktīvs sportotājs un cītīgi veic desmit tūkstoš soļu… Iespējams, ka tev ir jādodas uz treniņiem, kas attīsta funkcionālas kustības!
Funkcionālas kustības ir dabiski kustību modeļi, kurus mēs izmantojam katru dienu: noliecamies, paceļam, nesam, pārvietojamies. Ja šīs kustības veicam pareizi, bez muskuļu darba kompensācijām, mūsu ķermenis darbojas saskaņoti – bez sāpēm, diskomforta vai lieka noguruma. Savukārt, kad dziļā un virspusējā muskulatūra nestrādā saskaņoti, kustības kļūst neefektīvas un nereti izraisa fizisku pārslodzi, diskomfortu vai pat traumas.
Autors: Publicitātes foto
Tomēr, lai kustības būtu tiešām funkcionālas, mūsdienu cilvēkam, kurš ierauts modernā dzīvesveida un darba virpulī, nepieciešama mērķtiecīga muskuļu funkcionalitātes attīstīšana un kustību modeļu jeb ieradumu uzlabošana. Tāpēc funkcionālais treniņš ir vērtīgs ikvienam. Tas uzlabo ķermeņa spēju kustēties dabiski, droši un efektīvi. Kustības kļūst vieglākas, ķermenis – stiprāks, bet ikdienas slodze – mazāk nogurdinoša.
Autors: Publicitātes foto
Būtiskākās kustības, kuras jāiekļauj treniņos, lai tu kustētos funkcionāli:
- pietupiens – apsēšanās un piecelšanās no krēsla, palīdzēšana bērnam sasiet kurpes,
- izklupiens – dobju ravēšana, dažādi mājas darbi,
- grūšana – durvju aizvēršana, ratiņu stumšana, kofera vai kastes uzlikšana uz augstāka plaukta,
- vilkšana – durvju atvēršana, smagu priekšmetu pavilkšana tuvāk,
- noliekšanās – priekšmetu paņemšana no grīdas; saliekšanās, lai izņemtu lietu no zema skapīša,
- rotācija – pagriešanās, lai paskatītos pār plecu pirms šķērsot ceļu,
- gaita / pārvietošanās – pārgājieni, kāpšana pa kāpnēm, iešana ar iepirkumu maisiem.
Šīs kustības ir mūsu ikdienas neatņemama daļa, un to attīstīšana tavai fiziskajai sagatavotībai, veselības stāvoklim un ikdienas darbībām nozīmē dzīvot vieglāk, drošāk un ar mazāku fizisko vai emocionālo diskomfortu.
Autors: Publicitātes foto
Tiekamies treneru konsultācijās un treniņos vingrošanas studijā Āgenskalnā “Veselības sporta stacija” – treniņos funkcionālajām kustībām, kas palīdz justies labi ik dienu!
https://www.veselibassportastacija.com
Raksta autore: Kristiana Jansone: sertificēta fitnesa trenere, pilašu un jogas instruktore, pasniedzēja Rīgas Stradiņa universitātē, vingrošanas studijas “Veselības sporta stacija” vadītāja
