Fitness – kā, cik un kādēļ?
Lai gan informācijas pieejamība ikdienā ir liela, tomēr fitnesa treneri joprojām saņem daudz jautājumu, kas, no vienas puses, ir šķietami vienkārši, bet, no otras puses, – tiešām, kā tad labāk rīkoties?
Cik bieži man trenēties?
Pieaugušajiem vēlams 3–5 reizes nedēļā. Rekomendējamais viena treniņa apjoms ir 20–60 min. Ņemot vērā augstos sirds un asinsrites saslimšanu rādītājus un mazkustīga dzīvesveida, kā arī liekā svara izraisītas veselības problēmas, Pasaules Veselības organizācija rekomendē nedēļā veikt 150–300 min zemas līdz vidējas intensitātes aerobu fizisku slodzi vai 75–150 min vidējas līdz augstas intensitātes aerobu slodzi, kā arī vismaz divus visas lielās ķermeņa muskuļu grupas ietverošus spēka treniņus zemā līdz vidējā vai augstākā intensitātē. Kā plānot treniņus tieši sev? Vēlams ar šo jautājumu vērsties pie fitnesa trenera, kurš izvērtēs jūsu ikdienas ieradumus, fizisko sagatavotību, fitnesa mērķus, veselību un sniegs rekomendācijas treniņiem atbilstoši tieši jums.
Cik ātri es sajutīšu treniņu rezultātus?
Ja trenējaties piemēroti sev, pietiekamā apjomā un pietiekami bieži, tad vienkāršākos treniņu mērķus, piemēram, noturīgs muskuļu tonuss, muskuļu sāpju mazināšanās, lokanības uzlabošanās, sajutīsiet jau pēc 3–4 nedēļām. Tādiem mērķiem kā svara samazināšana un ķermeņa kompozīcijas maiņa būs nepieciešams ilgāks laiks, īpaši, ja vēlaties noturīgu rezultātu ilgtermiņā.
Autors: Publicitātes foto
Ja vēlos samazināt “riepiņu” ap vēderu, vai man jāpilda vairāk vingrinājumu vēdera muskuļiem?
Lai samazinātu šo taukaudu daudzumu, ir jāveic kustības, kas nodarbina visu ķermeni – skriešana, nūjošana, vingrinājumi pēc iespējas vairāk muskuļu grupām –, turklāt slodzei jābūt tādā intensitātē, kas veicina vielmaiņas paātrināšanos. Šajā gadījumā ir būtisks arī uzturs un atpūta. Tajā pašā laikā nevar noliegt, ka ķermeņa kompozīcijas maiņai ir būtiski nostiprināt vēdera muskulatūru, lai vienlaicīgi ar taukaudu samazināšanos veidotos muskuļaudu apjoms, kas piešķirs ne tikai jaunas ķermeņa aprises, bet sniegs arī atbalstu mugurkaulam jostas daļā.
Kā man nezaudēt motivāciju trenēties?
Ja būtu skaidri zināma atbilde uz šo jautājumu, tad būtu arī daudz vairāk cilvēku, kas trenējas! Teoriju un rekomendāciju ir gana daudz, bet ne visas iztur pārbaudījumu praksē – ikvienam ir sava situācija un apstākļi, kas ietekmē motivācijas noturību. Balstoties uz klientu pieredzi un saviem novērojumiem, varu teikt, ka vislabākā motivācija ir pozitīvā kustību pieredze, kas rada patīkamas emocijas un uzlabo fizisko pašsajūtu ilgtermiņā. Tādēļ ir būtiski veidot treniņus un ikdienā integrēt tādas brīvā laika vai ikdienas fiziskās aktivitātes, kas pakāpeniski un mērķtiecīgi sniedz fitnesa rezultātus, rada patīkamas fiziskas un emocionālas sajūtas, sniedz enerģiju un kopumā liek justies labāk.
https://www.veselibassportastacija.com
Atbildēja Kristiana Jansone – sertificēta fitnesa trenere, pilašu un jogas instruktore, pasniedzēja, vingrošanas studijas “Veselības sporta stacija” vadītāja
