Neskatoties uz to, ka pubertāte jau sen ir aiz muguras, pūtītes uz sejas mēdz parādīties pašos negaidītākajos brīžos, nereti sabojājot ne vienu vien īpašu dienu. Viens no būtiskākajiem to rašanās cēloņiem ir nepareizs uzturs. Veic nelielas korekcijas savā ēdienkartē - pētnieki pierādījuši, ka atsevišķiem produktiem piemīt īpašības, kas palīdz iegūt tīru un mirdzošu ādu.

Pārtikas produkti ar Omega-3 taukskābēm

Īpaši bagātīgs Omega-3 taukskābju avots ir lasis, kā arī citas treknās zivis, linsēklas un valrieksti. Šie produkti piešķir ādai mirdzumu un palīdz cīnīties ar iekaisumu, tādējādi mazinot sejas apsārtumu.

Omega-3 taukskābes ne tikai uzlabos tavas ādas stāvokli, bet arī veicinās smadzeņu darbību, uzlabos redzi un palīdzēs tavam organismam pretoties dažādām slimībām.

Antioksidantiem bagāti produkti

Nav noslēpums, ka produkti, kuru sastāvā ir liels daudzums antioksidantu, ir noderīgi mūsu organismam. Šie vitamīni, minerāli un fermenti aizsargā organismu no brīvajiem radikāļiem, kas bojā šūnas, vājina imūnsistēmu un veicina dažādu slimību attīstīšanos. Tāpat antioksidanti uzlabo arī ādas stāvokli, uzlabojot tās elastību, mitrinot to un palēlinot novecošanos. Iekļauj savā ēdienkartē ķiršus, zaļo tēju, spinātus un dažādas ogas.

Produkti, kuru sastāvā ir selēns

Viens no būtiskākajiem antioksidantiem, kas rūpējas par tavas ādas veselību, ir selēns. Šī minerālviela atrodama Brazīlijas riekstos, mandelēs, sīpolos, ķiplokos un graudos. Iekļaujot šos produktus savā diētā, tu parūpēsies par savas ādas elastību un mazināsi iekaisuma procesus, palēnināsi novecošanas procesus un pasargāsi to no agresīvas ultravioleto staru iedarbības.

Tāpat selēns stiprina organisma aizsardzību pret vīrusiem un uzlabo asinsvadu sieniņu elastību.

C vitamīns

Melones, apelsīni, tomāti, paprika, zemenes un citi produkti, kuru sastāvā ir C vitamīns, palielinās tavu imūnsistēmu un stiprinās šūnu sieniņas. Papildus visām šo produktu vērtīgajām īpašībām tie aizsargā ādu no piņņu veidotajām rētām un aktivizē tās dziedināšanu, uzlabojot bojātas vai kairinātas ādas stāvokli.

E vitamīns

Šajā kategorijā ietilpst rieksti, sojas pupiņas, mandeles, lapu zaļumi un olas. Arī E vitamīns, līdzīgi kā citi klasiskie antioksidanti, mitrina ādu, pasargā to no novecošanās, rētu veidošanās un apkārtējās vides kaitīgās ietekmes.

Produkti ar augstu ūdens saturu

Kā zināms, speciālisti iesaka dienā izdzert vidēji divus litrus ūdens, norādot, ka tam piemīt virkne vērtīgu un organismam noderīgu īpašību. Ūdens tāpat mitrina ādas šūnas, izlīdzinot defektus un padarot to tīru, svaigu un starojošu. Daļu no nepieciešamā ūdens daudzuma, tu vari uzņemt iekļaujot savā ēdienkartē produktus ar augstu ūdens sastāvu, piemēram, arbūzu un gurķus.

A vitamīns

Produkti, kuru sastāvā ir A vitamīns, ir bagāti ar beta karotīnu – A vitamīna priekšteci, kas ne tikai uzlabo tavas ādas veselību, bet pastiprina selēna iedarbību. Šīs vērtīgās vielas atrodamas burkānos, paprikā, melonēs un saldajos kartupeļos.

Produkti, kuru sastāvā ir magnijs

Produkti, kuros bagātīgā daudzumā atrodams magnijs, ir īpaši efektīvi cīņā ar pūtītēm. Magnijs lieliski līdzsvaro pinnes inducējošos hormonus un aizsargā ādu no vides kaitīgās ietekmes. Lai mazinātu hormonu radītās pūtītes, izvēlies artišokus, auzas, brūnos rīsus un vīģes.

Izvēlies pārtiku ar zemu nātrija saturu

Sāls, kurš ievērojamā daudzumā atrodams daudzos pārtikas produktos, visbiežāk no organisma izvadās nepietiekami, sašaurinot un aizsārņojot asinsvadus un radot dažādas sirds problēmas. Tāpat tas ievērojami pasliktina ādas stāvokli. Centies uzturā pēc iespējas mazāk lietot gatavus vai pārstrādātus produktus un, ja iespējams, aizvieto konservētus vai saldētus dārzeņus ar svaigiem.

Izvairies no baltas krāsas pārtikas
Vienkārša pazīme, kas vieno pārtikas produktus, kas nav veselīgi tavai ādai, ir to baltā krāsa. Liela daļa gaišas krāsas produktu, piemēram, baltmaize, baltie rīsi, milti, frī kartupeļi un kartupeļu biezenis, nekādi neveicina tīru un veselu ādu. Šeit atzīmējams arī cukurs. Tas paaugstina cukura līmeni asinīs, izraisot pūtīšu saasinājumu.