Dzelzs kā organisma spēka avots – kā zināt, ka tā trūkst?
Pavasaris, it kā jājūt spēku pieplūdums, bet enerģija izsīkusi, rīti kļuvuši smagnēji, darbi rit kā mūžība un kāpiens uz otro stāvu šķiet kā Everesta pievarēšana. Kas noticis? Enerģijas zuduma noslēpums var būt meklējams dzelzs deficītā! Dzelzs deficīts ir visizplatītākais mikroelementu trūkums, un ar to saskaras apmēram trešdaļa iedzīvotāju visā pasaulē.
Ja pavasari sagaidi noguris, pievērs uzmanību četriem atslēgas punktiem par dzelzi, kurus apkopojuši “Mēness aptiekas” farmaceiti un “Veselības centru apvienības” speciālisti.
Dzelzs kā orķestra diriģents – kāpēc svarīgs?
Iedomājies, ka skābeklis ir viesis, kurš ieradies uz viesībām tavā ķermenī. Tālāk viņu sagaida koordinators, kas ierāda vietu, un šo uzdevumu ķermenī veic dzelzs! Tā skābekli pavada līdz šūnām, ogļskābo gāzi atpakaļ uz plaušām, piedalās enerģijas ražošanā, smadzeņu, fermentu darbībā un imūnsistēmas stiprināšanā.
- Dzelzs ir sarkano asinsķermenīšu galvenā vadītāja – piegādā skābekli visām ķermeņa šūnām;
- Mūsu dzīves baterija – enerģija dzelzs deficīta gadījumā strauji izsīkst un rodas nogurums;
- Dzelzs stiprina imunitāti, palīdzot organismam cīnīties pret slimībām;
- Skaistuma slepenais eliksīrs – tas padara matus stiprus, ādu starojošu un nagus veselus.
Dzelzs deficīta iezīme: tas nāk nemanot!
Deficīta gadījumā, dzelzs iekrīt melnajā caurumā, lēnām izgaistot enerģijai. Organisms pierod pie viegla noguruma līdz brīdim, kad:
- vairs nevar koncentrēties, un darbi paliek nepabeigti,
- sirds sāk dauzīties ātrāk, pat no nelielas piepūles,
- rodas migla galvā – smadzenes it kā darbojas palēninātā režīmā,
- mati kļūst trausli un izkrīt vairāk nekā parasti,
- rokām un kājām vienmēr ir auksti.
Vari novērot, ka pēkšņi rodas dīvainas vēlmes – piemēram, ēst ledu vai smiltis. Jā! Dzelzs deficīts reizēm spēlē dīvainus jokus ar mūsu garšas kārpiņām.
Dzelzs koordinatoru komanda – kas ir riska grupā?
Foto: Freepik.com/ jcomp
Ne visiem organismā dzelzs līmenis ir pietiekams. Ja esi kādā no šīm grupām, ir vērts veikt asins analīzes un noskaidrot, vai spēka trūkums neslēpjas dzelzs deficītā:
- sievietes, īpaši menstruāciju laikā,
- grūtnieces, jo arī mazulim vajag dzelzi,
- sportisti, jo intensīva slodze iztukšo dzelzs rezerves,
- veģetārieši un vegāni, augu valsts dzelzs uzsūcas sliktāk nekā no gaļas,
- seniori, gadu gaitā dzelzs uzsūkšanās var pasliktināties.
“Parasti veikt hemoglobīna un feritīna līmeņa analīzes pamudina ārsts, lai diagnosticētu kādu veselības problēmu. Tomēr, cilvēkiem paaugstināta riska grupās var būt ieteicams profilaktiskos nolūkos veikt šīs analīzes,” paskaidro farmaceite Ērika Pētersone.
“Tā kā dzelzs anēmiju var veicināt dažādi faktori, arī riska grupu uzskaitījums ir visai plašs. Neatkarīgi no dzimuma un vecuma dzelzs anēmija mēdz izveidoties pēc operācijām, traumām, strauja asins zuduma,” skaidro Karlīna Elksne, ginekoloģe “Veselības centru apvienībā”.
Pārtika ir superspēju avots!
Foto: Freepik.com/ freepik
Dzelzi vislabāk uzņemt ar pārtiku, jo produkti satur arī citas barības vielas, kas veicina dzelzs uzsūkšanos un ļauj ķermenim to efektīvi izmantot.
- Ātrā uzlādes stacija: dzīvnieku izcelsmes produkti, sarkanā gaļa;
- Veģetāriešu spēkstacija: lēcas, pupiņas, spināti, tofu;
- Palīgs dzelzs uzsūkšanai: C vitamīns, pievieno ēdienam citrusaugļus vai papriku;
- Slēptais dzelzs laupītājs: kafija un tēja – ieteicams malkot pēc ēšanas.
Kas izšķiroši svarīgi pareizai rezervju papildināšanai?
Ar uzturu var nepietikt, ir plašs kvalitatīvu uztura bagātinātāju klāsts. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, lai noteiktu individuālās vajadzības un izvairītos no iespējamām blaknēm.
“Ja nepieciešams papildināt dzelzs rezerves organismā, pieejami virkne dzelzs preparātu, kas ļauj veiksmīgāk kāpināt dzelzs rādītājus asinīs un uzturēt tos normālā līmenī. Visefektīvāk tas notiek ar iekšķīgi lietojamiem dzelzs preparātiem, kas satur gan divvērtīgo (Fe2+), gan trīsvērtīgo (Fe3+) dzelzi. Tagad pieejama arī tā dēvētā liposomālā dzelzs. Tiesa, pirms uztura bagātinātāja vai medikamenta iegādes, ieteicams konsultēties ar farmaceitu. Dzelzs preparāta pareiza lietošana ir izšķiroši svarīga laba rezultāta sasniegšanā. Dzelzs preparāti jālieto starp ēdienreizēm – tas nozīmē vienu stundu pirms vai divas stundas pēc. Tāpat jāpatur prātā, ka, dzelzs uzņemšanu nedrīkst apvienot ar tējas vai kafijas pauzi. Izvēlētā vai nepieciešamā līdzekļa efektivitāte ir atkarīga gan no sastāva un devas, gan no tā, vai tas ir piemērots konkrētam lietotājam, vai ir saderīgs ar citiem tobrīd lietotajiem medikamentiem vai uztura bagātinātājiem,” par pareizu dzelzs preparātu lietošanu skaidro farmaceite.
