Dabiskie antidepresanti: 10 produkti lieliskam noskaņojumam
Trauksme, uztraukums, dusmas vai slikts garastāvoklis – izrādās, ka brīžos, kad jūties nomākts, tev var palīdzēt pareizi izvēlēta maltīte.
Šokolāde stresam
Pētnieki secinājuši, ka jau viens neliels gabaliņš šokolādes palīdz mazināt nemieru un stresu. Tā palielina serotonīna un endorfīna līmeni asinīs, tādējādi uzlabojot garastāvokli. Tāpat šokolādes sastāvā ir antioksidanti flavonoīdi, kas regulē asinsriti un sirdsdarbību un palīdz uzsūkties insulīnam. Visvērtīgākā ir melnā šokolāde – atšķirībā no apstrādātās piena šokolādes tā saglabā visvairāk antioksidantu.
Lasis trauksmei
Produkti, kuru sastāvā ir Omega 3 taukskābes, palīdz nomierināt nervus un saglabāt mundrāku noskaņojumu. Viens no šīs vērtīgās vielas bagātīgākajiem avotiem ir lasis. Zinātnieki secinājuši, ka pastāv saikne starp pazeminātu Omega 3 taukskābju līmeni organismā un depresiju, tāpēc vismaz reizi nedēļā iekļauj savā ēdienkartē lasi vai citas treknās zivis.
Zaļā tēja dusmām
Zaļā tēja spēj kontrolēt holesterīna līmeni asinīs, mazina risku saslimt ar vēzi un arī lieliski nomierina un ļauj tev labāk koncentrēties.
Spināti nogurumam
Spinātiem piemīt virkne vērtīgu īpašību, kas labvēlīgi ietekmēs tavu veselību, un viena no tām ir spēja veicināt enerģiju. Tāpat šajā augā ir liels daudzums barības vielu, kas palielina asins plūsmu uz smadzenēm, palīdzot labāk iegaumēt jaunu informāciju.
Ogas kašķīgam noskaņojumam
Apēdot sauju ar ogām, tu saņem lielu devu antioksidantu, kas ļauj nerviem darboties nevainojami, veicinot enerģiju un pozitīvu noskaņojumu. Pētījumi liecina, ka ogās atrodamie savienojumi palīdz pārrakstīt ģenētisko kodu, lai organisms pats spētu pastiprināti ražot antioksidantus, sūtot labsajūtas enzīmus smadzenēm.
Graudaugu pārslas skumjām
Dažkārt pēkšņas skumjas un nomāktība skaidrojama ar vitamīnu trūkumu. Ja tā, tev palīdzēs bļodiņa ar graudaugu pārslām un pienu. Veselīgajās, nesaldinātajās pārslās atrodama deva vērtīgu uzturvielu, savukārt piens tevi nodrošinās ar D vitamīnu.
Olas PMS pārvarēšanai
Periodā pirms mēnešreižu sākšanās tavi hormoni pieprasa neveselīgu pārtiku, taču tā nedos tavam organismam vajadzīgās uzturvielas – drīzāk to dehidrējot un veicinot papildu vēdera uzpūšanos. Labāk izvēlies olu kulteni un pilngraudu maizi – olās atrodamas laimes sajūtu veicinošas barības vielas, savukārt ogļhidrātiem bagātas veselīgās uzkodas, piemēram, pilngraudu maize, nomāks tavu vēlmi pēc našķiem.
Apelsīns nogurumam
Apelsīna sastāvā ir C vitamīns un vērtīgas uzturvielas, kas palīdz nodot skābekli no tava organisma smadzenēm. Tāpat tas dos tev papildu enerģijas devu.
Vistas buljons uztraukumam
Pētījumi liecina, ka vistas buljons ne tikai uzlabo imūnsistēmas darbību, bet arī palīdz tev justies mazāk uztrauktam.
Zemesriekstu sviests un džems, ja nespēj saņemties
Brīžiem tu patiešām nespēj savest sevi kārtībā, neapēdot kaut ko saldu un neveselīgu. Izvēlies zemesriekstu sviestu vai džemu – tā ir mazāk kaitīga izvēle, jo tie paaugstina tavu smadzeņu izstrādāto dabisko antioksidantu serotonīnu līmeni.
