medicine.lv skaitļos

Lietotāji online159
Aktīvie uzņēmumi12553
Nozares raksti4652
Ekspertu atbildes20592
Dabiski veidi, kā samazināt holesterīna līmeni asinīs : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Dabiski veidi, kā samazināt holesterīna līmeni asinīs

Dabiski veidi, kā samazināt holesterīna līmeni asinīs
Foto: Bryan Doane / flickr.com

Taukveida viela holesterīns palīdz organismam veidot dažādas svarīgas vielas un funkcionēt šūnu membrānām. Taču, ja holesterīna līmenis organismā ir pārāk augsts, var rasties nopietni draudi veselībai.

Holesterīns veidojas organismā un tāpat tiek uzņemts arī ar pārtiku – gaļu, piena produktiem, olām. Ja holesterīna līmenis ir pārāk augsts, tas uzkrājas asinsvadu sieniņās, padarot tās šaurākas un mazāk elastīgas. Tas ir viens no galvenajiem riska faktoriem sirds un asinsvadu saslimšanām.

Lai pasargātu sevi no saslimšanas, vismaz reizi gadā pārbaudi savu holesterīna līmeni pie speciālista, kā arī izmēģini dabiskus veidus holesterīna samazināšanai.

Ēdienkarte ar zemāku holesterīna daudzumu

Holesterīna daudzums, ko uzņem ar pārtiku, būtiski palielina tava organisma izstrādātā holesterīna daudzumu. Holesterīna līmeni paaugstina piesātinātie jeb "kaitīgie" tauki. Tie atrodami galvenokārt dzīvnieku valsts izcelsmes produktos. Samazini to daudzumu līdz 10–15 gramiem dienā.

Izpēti savu ēdienkarti – tajā noteikti atrodami produkti, kurus apēdot, tu uzņem holesterīnu un piesātinātos taukus. Atrodi tiem veselīgākus aizvietotājus. Samazinot dzīvnieku tauku patēriņu par 1%, par tikpat samazinās arī holesterīna daudzums asinīs.

Šķiedrvielas

Šķiedrvielas, kas atrodamas pākšaugos, augļos un dārzeņos, efektīvi samazina holesterīna daudzumu asinīs. Iekļauj uzturā produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, īpaši auzu pārslas.

Vitamīns B3

Pētījumi apliecina, ka vitamīns B3 jeb niacīns efektīvi samazina holesterīna līmeni asinīs. Lai gan tas bagātīgi sastopams olās un gaļā, izvēlies produktus, kas nepaaugstina holesterīnu, piemēram, raugu un graudus.

Ķiploki

Pētnieki norāda, ka ķiploks īpaši efektīvi samazina holesterīna daudzumu asinīs un pasargā no sirds slimībām un insulta.

Fiziskās aktivitātes

Viens no galvenajiem principiem holesterīna uzturēšanai normas robežās ir regulāras fiziskās aktivitātes. Tās samazina slimību risku, pazemina asinsspiedienu, kā arī mazina holesterīna koncentrāciju asinīs.

 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Skandināvijas un vācu kvalitāte jūsu veselībai un aprūpei

Skandināvijas un vācu kvalitāte jūsu veselībai un aprūpei

Uzņēmums "Prāna Ko" Latvijas tirgū veiksmīgi darbojas jau 25 gadus. Uzņēmums sadarbojas ar spēcīgiem zīmoliem un, pateicoties tiem, var sniegt saviem klientiem augstas kvalitātes saimniecības un higiēnas preces, profesionālus uzkopšanas līdzekļus un inventāru.

Covid-19 infekcijas ārstēšana mājas apstākļos

Covid-19 infekcijas ārstēšana mājas apstākļos

Ārsts Artūrs Tereško apkopojis informāciju pētījumiem un ārstēšanu, kā arī piedāvā plānu, ko darīt, ja gadās saslimt, lai slimību varētu vieglāk pārciest. 

Video

Trīs minūšu rīta rosme prāta spēju uzlabošanai (VIDEO)

Trīs minūšu rīta rosme prāta spēju uzlabošanai (VIDEO)

Neliela izkustēšanās pēc pamošanās ir veids, kā atmosties, sagatavoties dienai un uzlabot prāta spējas. Rīti kļūst gaišāki, tāpēc ikvienam, kuram mācības un darbs notiek attālināti, fiziskās sagatavotības eksperts iesaka trīs minūšu rīta rosmes vingrojumus. Ideālā variantā rīta rosmi vajadzētu veikt ārā – svaigā gaisā. 

Produktu testi

GoRelax – jauna dabīgu nomierinošu produktu līnija aktīviem cilvēkiem no Silvanols

GoRelax – jauna dabīgu nomierinošu produktu līnija aktīviem cilvēkiem no Silvanols

Janvārī medicine.lv sadarbībā ar Latvijas ražotāju SIA "Silvanols" piedāvā testēt divus dabīgus līdzekļus ar nomierinošu iedarbību – uztura bagātinātājus GoRelax Day (lietošanai dienā) un GoRelax Night (lietošanai uz nakti) pieaugušajiem.

HealthAid Wintervits® – imūnās sistēmas atbalstam ziemā

HealthAid Wintervits® – imūnās sistēmas atbalstam ziemā

Janvārī medicine.lv sadarbōibā ar SIA "HealthAid Baltics" piedāvā testēt HealthAid Wintervits® – uztura bagātinātāju imūnās sistēmas atbalstam ziemas laikā.

Testa rezultāti: SENSITIVE+ Zobu pasta ļoti jutīgiem zobiem

Testa rezultāti: SENSITIVE+ Zobu pasta ļoti jutīgiem zobiem

Decembrī medicine.lv sadarbībā ar SIA WOOM piedāvāja testēt zobu pastu ļoti jutīgiem zobiem WOOM SENSITIVE +.

Uzņēmējs runā

Nepieciešams virsmatracis? Kur vislabāk to meklēt

erti.lv_matra_u_veikals

Virsmatracis ir unikāls risinājums dažādām situācijām, arī ciemiņu izguldīšanai. Labs virsmatracis atradīs izmantojumu katrā mājoklī. Matraču interneta veikala erti.lv speciālisti iepazīstina ar sava matraču veikala virsmatraču produkcijas klāstu un stāsta par produktu atšķirībām.