Dabiski veidi, kā samazināt holesterīna līmeni asinīs
Taukveida viela holesterīns palīdz organismam veidot dažādas svarīgas vielas un funkcionēt šūnu membrānām. Taču, ja holesterīna līmenis organismā ir pārāk augsts, var rasties nopietni draudi veselībai.
Holesterīns veidojas organismā un tāpat tiek uzņemts arī ar pārtiku – gaļu, piena produktiem, olām. Ja holesterīna līmenis ir pārāk augsts, tas uzkrājas asinsvadu sieniņās, padarot tās šaurākas un mazāk elastīgas. Tas ir viens no galvenajiem riska faktoriem sirds un asinsvadu saslimšanām.
Lai pasargātu sevi no saslimšanas, vismaz reizi gadā pārbaudi savu holesterīna līmeni pie speciālista, kā arī izmēģini dabiskus veidus holesterīna samazināšanai.
Ēdienkarte ar zemāku holesterīna daudzumu
Holesterīna daudzums, ko uzņem ar pārtiku, būtiski palielina tava organisma izstrādātā holesterīna daudzumu. Holesterīna līmeni paaugstina piesātinātie jeb "kaitīgie" tauki. Tie atrodami galvenokārt dzīvnieku valsts izcelsmes produktos. Samazini to daudzumu līdz 10–15 gramiem dienā.
Izpēti savu ēdienkarti – tajā noteikti atrodami produkti, kurus apēdot, tu uzņem holesterīnu un piesātinātos taukus. Atrodi tiem veselīgākus aizvietotājus. Samazinot dzīvnieku tauku patēriņu par 1%, par tikpat samazinās arī holesterīna daudzums asinīs.
Šķiedrvielas
Šķiedrvielas, kas atrodamas pākšaugos, augļos un dārzeņos, efektīvi samazina holesterīna daudzumu asinīs. Iekļauj uzturā produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, īpaši auzu pārslas.
Vitamīns B3
Pētījumi apliecina, ka vitamīns B3 jeb niacīns efektīvi samazina holesterīna līmeni asinīs. Lai gan tas bagātīgi sastopams olās un gaļā, izvēlies produktus, kas nepaaugstina holesterīnu, piemēram, raugu un graudus.
Ķiploki
Pētnieki norāda, ka ķiploks īpaši efektīvi samazina holesterīna daudzumu asinīs un pasargā no sirds slimībām un insulta.
Fiziskās aktivitātes
Viens no galvenajiem principiem holesterīna uzturēšanai normas robežās ir regulāras fiziskās aktivitātes. Tās samazina slimību risku, pazemina asinsspiedienu, kā arī mazina holesterīna koncentrāciju asinīs.
