Dabiski paņēmieni asinsspiediena samazināšanai
Paaugstināts asinsspiediens ir viens no nozīmīgākajiem riska faktoriem dažādām sirds un asinsvadu slimībām, kā arī daudzām citām veselības problēmām. To kontrolējot, tu būtiski samazināsi saslimšanu iespēju.
Sašaurinoties artērijām un to atzariem, asinīm kļūst sarežģītāk cirkulēt. Sirds sāk darboties pastiprinātā režīmā, un asinsspiediens paaugstinās. To var izraisīt liels uzņemto piesātināto taukskābju daudzums, pārmērīga sāls un alkohola patērēšana, mazkustīgs dzīvesveids, smēķēšana, stress, organisma novecošanās un citi dzīvesveida vai veselības faktori.
Izteiktas asinsspiediena paaugstināšanās gadījumos novērojamas galvassāpes, reiboņi, sirdsklauves, nelabums, sāpes sirds apvidū un trauksmes sajūta.
Būtiskākais normāla asinsspiediena priekšnoteikums ir dzīvesveida maiņa. Samazini svaru, ja tas ir paaugstināts, lieto mazāk sāls, pievērsies fiziskajām aktivitātēm, kā arī regulāri konsultējies ar ārstu. Tomēr pētījumi liecina, ka arī dažādi dabiski produkti tāpat var palīdzēt mazināt asinsspiedienu.
Biešu sula
Pēdējos gados veikti pētījumi liecina, ka biešu sula spēj būtiski ietekmēt asinsspiediena rādītājus. Melburnas sirds un diabēta institūta zinātnieki norāda, ka, dienā izdzerot 500 gramus svaigas biešu sulas, asinsspiediens ievērojami krītas. Tas notiek aptuveni stundas laikā.
Sulā atrodami nitrīti, kas veicina ķīmisko nitrītu rašanos. Nonākot asinsritē, nitrīti var pārveidoties slāpekļa oksīdā, kas, savukārt, paplašina asinsvadus. Rezultātā asinsspiediens samazinās.
Melnā tēja
Austrālijas pētnieki noskaidrojuši, ka, izdzerot trīs tasītes melnās tējas dienā, sistoliskais asinsspiediens pēc sešiem mēnešiem ir samazinājies par diviem trīs punktiem, bet diastoliskais – par diviem punktiem. Lai gan šis skaitlis nav liels, tas var par 7–10% samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.
Svaigi ķiploki
Ķiplokiem piemīt virkne vērtīgu īpašību, tai skaitā spēja mazināt asinsspiedienu. Dienā uzņemot desmit gramus allicīna – ķiplokos esošās vielas –, trīs mēnešu laikā sistoliskais asinsspiediens samazinās par 11 punktiem, bet diastoliskais – par pieciem.
Lai uzņemtu nepieciešamo allicīna devu, dienā nepieciešams apēst no vienas līdz četrām ķiploka daiviņām dienā.
Magnijs
Britu zinātnieku pētījums apliecina, ka, diennaktī uzņemot 370 miligramus magnija, sistoliskais asinsspiediens krītas par trīs līdz četriem punktiem, savukārt diastoliskais – par diviem trīs.
Magnijs veicina asinsvadu izplešanos, novērš sirds muskuļa un asinsvadu sieniņu spazmas, kā arī palīdz izšķīdināt asins recekļus. Tas palīdz sirdij un asinsvadiem pilnvērtīgi funkcionēt, samazinot arī asinsspiedienu. Ar katriem 100 miligramiem magnija, ko tu dienā uzņem, insulta risks samazinās par deviņiem procentiem. Taču lielākā daļa cilvēku neuzņem dienā nepieciešamo magnija daudzumu.
Pietiekamā daudzumā magnijs atrodams ķirbju un saulespuķu sēklās, zaļajos lapu dārzeņos, pupiņās, zivīs, riekstos, kā arī dažādos augļos un dārzeņos.
Informācija ZL datubāzē
