medicine.lv skaitļos

Lietotāji online262
Aktīvie uzņēmumi12814
Nozares raksti12214
Ekspertu atbildes21477
Cik daudz D vitamīna nepieciešams bērniem, pieaugušajiem un senioriem?  : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Cik daudz D vitamīna nepieciešams bērniem, pieaugušajiem un senioriem? 

Autors: Freepik.com

D vitamīnu iespējams uzņemt vairākos veidos, – uzturoties saulē, nodrošinot pilnvērtīgu uzturu, kā arī lietojot uztura bagātinātājus. Diemžēl Latvija gada laikā mūs lutina tikai ar aptuveni 75 saulainām dienām, tādēļ lielai daļai iedzīvotāju ir D vitamīna trūkums. Raksta turpinājumā noskaidrojiet, kāpēc D vitamīns ir tik nozīmīgs un kādas ir tā optimālās diennakts devas cilvēkiem dažādos vecumposmos!

D vitamīns un tā nozīme

D vitamīns sastāv no 5 dažādi elementi, no kuriem zināmākais ir D3, ko mūsu organisms spēj sintezēt tad, kad nonākam saskarē ar ultravioleto starojumu. Bez D vitamīna neiztikt ne pieaugušajiem, ne bērniem, jo tas piedalās daudzos organisma svarīgos procesos, tostarp:

  • stiprina dabiskās aizsargspējas, samazinot saaukstēšanās biežumu īpaši rudenī un ziemā;
  • nodrošina efektīvāku kalcija uzsūkšanos, veicinot kaulu veselību; 
  • veicina sirds-asinsvadu veselību. Pasaulē veikto pētījumu rezultāti apliecina, ka D vitamīnam piemīt pretiekaisuma īpašības (1);
  • palīdz samazināt depresijas un trauksmes attīstības riskus, jo D vitamīns var ietekmēt serotonīna metabolismu, kas saistīts ar garastāvokļa svārstību mazināšanu (2).

Lai iegūtu vēl citu noderīgu informāciju par D vitamīna pozitīvo ietekmi, aicinām lasīt interesantus rakstus par veselības nozari.

Ieteicamās D vitamīna diennakts devas 

Autors: Pixabay.com
Autors: Pixabay.com

D vitamīna optimālā diennakts deva ir atkarīga no vecuma un vispārējā veselības stāvokļa. Pēc Pasaules Veselības organizācijas rekomendācijām, tas katru dienu jāuzņem šādā apmērā:

  • pieaugušajiem (bez hroniskām kaitēm): 15–20 µg; 
  • senioriem vecumā virs 70 gadiem: 20–25 µg; 
  • grūtniecēm un ar krūti barojošām sievietēm: 15–20 µg; 
  • zīdaiņiem līdz 1 gada vecumam: 10 µg; 
  • bērniem līdz 18 gadu vecumam: 15 µg.

Pirms uzsākt kāda konkrēta preparāta lietošanu, vispirms der pārliecināties, vai organismā patiešām ir D vitamīna trūkums, jo no tā būs atkarīgs diennakts devas apmērs. D vitamīna līmeni var pārbaudīt, veicot asins analīzes. Optimālam rādītājam jābūt no 45 līdz 55 ng/mL. Vidējs D vitamīna deficīts skaitās no 10 līdz 19,9 ng/mL, bet smags, ja ng/mL ir mazāks par 10.

Pazīmes, kas liecina par D vitamīna deficītu

Par D vitamīna trūkumu organismā var liecināt dažādas pazīmes, piemēram:

  • bieža saaukstēšanās;
  • izteiktas kaulu, muskuļu sāpes un krampji; 
  • garastāvokļa svārstības bez noteikta iemesla;
  • atmiņas traucējumi, koncentrēšanās grūtības un citu kognitīvo funkciju pazemināšanās; 
  • izteikts un pastāvīgs nogurums; 
  • paaugstināts asinsspiediens.

Jāņem vērā, ka minētās pazīmes var liecināt arī par kādām nopietnām slimībām, tāpēc jebkurā gadījumā ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu, lai nonāktu pie labākā iespējamā risinājuma D vitamīna līmeņa paaugstināšanai vai sūdzību cēloņa noskaidrošanai. 

Tāpat arī dažādu veselības problēmu dēļ var tikt traucēta pilnvērtīga D vitamīna uzsūkšanās. Biežākie iemesli ir gremošanas trakta traucējumi (Krona slimība, cistiskā fibroze, celiakija), aknu un nieru slimības, pārāk zems labo tauku saturs ēdienreizēs, ādas fizioloģiskās īpatnības (tumsnējākiem cilvēkiem D vitamīns tiek sintezēts mazākos apmēros, jo viņiem ir augstāka melanīna saturācija).

Ieteikumi D vitamīna preparātu pareizai lietošanai

Lai arī D vitamīns ir atrodams tādos pārtikas produktos kā, piemēram, treknajās zivīs, sarkanajā gaļā, olās un aknās, tomēr ne vienmēr vēlamo diennakts devu iespējams uzņemt tikai ar uzturu, īpaši tad, ja tas nav sabalansēts. Tādā gadījumā lieliska alternatīva ir aptiekās iegādājamie uztura bagātinātāji, taču, kā tos pareizi lietot, lai nodrošinātu pēc iespējas efektīvāku D vitamīna uzsūkšanos organismā?

1. Lietot ēdienreižu laikā

Tā kā šis ir taukos šķīstošs vitamīns, tā uzsūkšanās spēja ir atkarīga no nepiesātināto taukskābju klātbūtnes. Preparātu ieteicams lietot maltītes laikā, uzņemot to kopā ar labajiem taukiem (avokado, olīveļļu, olām, riekstiem).

2. Izvairīties no preparātu lietošanas kopā ar medikamentiem

Daži medikamenti (piemēram, kortikosteroīdi, statīni, pretkrampju līdzekļi) samazina D vitamīna uzsūkšanos un efektivitāti, līdz ar to pirms tam ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu. 

3. Esiet lietas kursā par D vitamīna līmeni asinīs

Reizi gadā veiciet asins analīzes, lai pārliecinātos par savu D vitamīna līmeni organismā.

4. Dodiet priekšroku D3 jeb holekalciferola formai

D3 forma ir efektīvāk un labāk uzsūcas, salīdzinot, piemēram, ar D2 jeb ergokalciferolu. Lai pārliecinātos, ka izvēlētais uztura bagātinātājs satur D3 vitamīnu, rūpīgi izpētiet tā etiķeti.

D vitamīna preparātus var kombinēt arī ar dažādiem vitamīniem un minerālvielām. Piemēram, K2 vitamīnu, magniju, cinku, omega-3 taukskābēm.

D vitamīns ir pieejams dažādās formās – kapsulu, spreja, pilienu un pastilu. Pilienus ieteicams uzpilināt uz ēdiena, savukārt spreju vislabāk uzpūst zem mēles vai vaigu iekšpusē. Pastilas ar augļu un ogu garšu ir labs veids, kā parūpēties par optimālas D vitamīna devas nodrošināšanu bērniem. 

D vitamīns ir nepieciešams kā pieaugušajiem, tā arī bērniem. Rūpējieties par savu labsajūtu un veselību kopā ar Apotheka.lv

 

UZTURA BAGĀTINĀTĀJS.

UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU!

 

Atsauces uz zinātniskajiem avotiem:
Forman, J. P., Giovannucci, E., Holmes, M. D., Bischoff-Ferrari, H. A., Tworoger, S. S., & Curhan, G. C. (2007). Plasma 25-hydroxyvitamin D levels and risk of incident hypertension. Hypertension, 49(5), 1063–1069. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.107.087288;
Li, G., Mbuagbaw, L., Samaan, Z., Zhang, S., Adachi, J. D., & Papaioannou, A. (2014). Efficacy of vitamin D supplementation in depression in adults: a systematic review. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 99(3), 757–767: https://doi.org/10.1210/jc.2013-3450. 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Tāpat kā rudenī mēs nomainām savu garderobi, pret sezonai atbilstošiem apģērbiem, tāpat arī sejas ādas kopšanas rutīnā ir nepieciešams ieviest izmaiņas, lai pasargātu mūsu sejas ādu no ārējās vides kaitīgās ietekmes.

Aktuālie piedāvājumi

Profesionāla sejas ādas kopšana ar Noon Aesthetics: kas tas ir un kāpēc izvēlēties? 

Profesionāla sejas ādas kopšana ar Noon Aesthetics: kas tas ir un kāpēc izvēlēties? 

Premium klases dermatoloģiskās kosmētikas zīmols Noon Aesthetics piedāvā inovatīvus un zinātniski pierādītus ādas kopšanas risinājumus, kas īpaši izstrādāti profesionālai lietošanai. Zīmols palīdz risināt  dažādas sejas ādas problēmas, piedāvājot kosmētiku pret pigmentāciju, akni, novecošanās pazīmēm un ādas dehidratāciju.  

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Testa rezultāti: Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvāja izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Testa rezultāti: Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Testa rezultāti: Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Riņķa ziede" piedāvāja izmēģināt ziedi, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Ziedes sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas – cūku tauki, gī sviests, egļu sveķi un bišu vasks –, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Coral Club piedāvā izmēģināt Hydro Boost – biocelulozes sejas masku no līnijas Ocean Glow ar Lipomask™ tehnoloģiju, kas dziļi mitrina ādu, palīdz mazināt sausumu un lobīšanos, kā arī palēnina pirmās novecošanās pazīmes. 

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvāja testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Preparāts "Epsorin": Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Preparāts

Epsorīns ir dabīgs, augstākās kvalitātes ekstrakts no jauniem, nepārkaulotiem savvaļas ziemeļbriežu ragiem – pantiem. Ziemeļbriežu panti ir asinsrades orgāns, kas adaptējas bargajiem Arktikas apstākļiem, tādēļ no tiem ražotajam ekstraktam piemīt unikāls bioloģiskais potenciāls. 

Cilmes šūnu banka – katras dzīvības sākumā ir cerība: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes 

Cilmes šūnu banka – katras dzīvības sākumā ir cerība: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes 

Cilmes šūnu bankas misija ir vienkārša – palīdzēt ģimenēm piekļūt modernākajām medicīnas metodēm, kas pieejamas jau šodien, un tām, kas tiks radītas nākotnē, saglabājot nabassaites asinis un audus. Šī ir vienreizēja iespēja – tikai dzimšanas brīdī.