Cik daudz D vitamīna nepieciešams bērniem, pieaugušajiem un senioriem?
D vitamīnu iespējams uzņemt vairākos veidos, – uzturoties saulē, nodrošinot pilnvērtīgu uzturu, kā arī lietojot uztura bagātinātājus. Diemžēl Latvija gada laikā mūs lutina tikai ar aptuveni 75 saulainām dienām, tādēļ lielai daļai iedzīvotāju ir D vitamīna trūkums. Raksta turpinājumā noskaidrojiet, kāpēc D vitamīns ir tik nozīmīgs un kādas ir tā optimālās diennakts devas cilvēkiem dažādos vecumposmos!
D vitamīns un tā nozīme
D vitamīns sastāv no 5 dažādi elementi, no kuriem zināmākais ir D3, ko mūsu organisms spēj sintezēt tad, kad nonākam saskarē ar ultravioleto starojumu. Bez D vitamīna neiztikt ne pieaugušajiem, ne bērniem, jo tas piedalās daudzos organisma svarīgos procesos, tostarp:
- stiprina dabiskās aizsargspējas, samazinot saaukstēšanās biežumu īpaši rudenī un ziemā;
- nodrošina efektīvāku kalcija uzsūkšanos, veicinot kaulu veselību;
- veicina sirds-asinsvadu veselību. Pasaulē veikto pētījumu rezultāti apliecina, ka D vitamīnam piemīt pretiekaisuma īpašības (1);
- palīdz samazināt depresijas un trauksmes attīstības riskus, jo D vitamīns var ietekmēt serotonīna metabolismu, kas saistīts ar garastāvokļa svārstību mazināšanu (2).
Lai iegūtu vēl citu noderīgu informāciju par D vitamīna pozitīvo ietekmi, aicinām lasīt interesantus rakstus par veselības nozari.
Ieteicamās D vitamīna diennakts devas
Autors: Pixabay.com
D vitamīna optimālā diennakts deva ir atkarīga no vecuma un vispārējā veselības stāvokļa. Pēc Pasaules Veselības organizācijas rekomendācijām, tas katru dienu jāuzņem šādā apmērā:
- pieaugušajiem (bez hroniskām kaitēm): 15–20 µg;
- senioriem vecumā virs 70 gadiem: 20–25 µg;
- grūtniecēm un ar krūti barojošām sievietēm: 15–20 µg;
- zīdaiņiem līdz 1 gada vecumam: 10 µg;
- bērniem līdz 18 gadu vecumam: 15 µg.
Pirms uzsākt kāda konkrēta preparāta lietošanu, vispirms der pārliecināties, vai organismā patiešām ir D vitamīna trūkums, jo no tā būs atkarīgs diennakts devas apmērs. D vitamīna līmeni var pārbaudīt, veicot asins analīzes. Optimālam rādītājam jābūt no 45 līdz 55 ng/mL. Vidējs D vitamīna deficīts skaitās no 10 līdz 19,9 ng/mL, bet smags, ja ng/mL ir mazāks par 10.
Pazīmes, kas liecina par D vitamīna deficītu
Par D vitamīna trūkumu organismā var liecināt dažādas pazīmes, piemēram:
- bieža saaukstēšanās;
- izteiktas kaulu, muskuļu sāpes un krampji;
- garastāvokļa svārstības bez noteikta iemesla;
- atmiņas traucējumi, koncentrēšanās grūtības un citu kognitīvo funkciju pazemināšanās;
- izteikts un pastāvīgs nogurums;
- paaugstināts asinsspiediens.
Jāņem vērā, ka minētās pazīmes var liecināt arī par kādām nopietnām slimībām, tāpēc jebkurā gadījumā ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu, lai nonāktu pie labākā iespējamā risinājuma D vitamīna līmeņa paaugstināšanai vai sūdzību cēloņa noskaidrošanai.
Tāpat arī dažādu veselības problēmu dēļ var tikt traucēta pilnvērtīga D vitamīna uzsūkšanās. Biežākie iemesli ir gremošanas trakta traucējumi (Krona slimība, cistiskā fibroze, celiakija), aknu un nieru slimības, pārāk zems labo tauku saturs ēdienreizēs, ādas fizioloģiskās īpatnības (tumsnējākiem cilvēkiem D vitamīns tiek sintezēts mazākos apmēros, jo viņiem ir augstāka melanīna saturācija).
Ieteikumi D vitamīna preparātu pareizai lietošanai
Lai arī D vitamīns ir atrodams tādos pārtikas produktos kā, piemēram, treknajās zivīs, sarkanajā gaļā, olās un aknās, tomēr ne vienmēr vēlamo diennakts devu iespējams uzņemt tikai ar uzturu, īpaši tad, ja tas nav sabalansēts. Tādā gadījumā lieliska alternatīva ir aptiekās iegādājamie uztura bagātinātāji, taču, kā tos pareizi lietot, lai nodrošinātu pēc iespējas efektīvāku D vitamīna uzsūkšanos organismā?
1. Lietot ēdienreižu laikā
Tā kā šis ir taukos šķīstošs vitamīns, tā uzsūkšanās spēja ir atkarīga no nepiesātināto taukskābju klātbūtnes. Preparātu ieteicams lietot maltītes laikā, uzņemot to kopā ar labajiem taukiem (avokado, olīveļļu, olām, riekstiem).
2. Izvairīties no preparātu lietošanas kopā ar medikamentiem
Daži medikamenti (piemēram, kortikosteroīdi, statīni, pretkrampju līdzekļi) samazina D vitamīna uzsūkšanos un efektivitāti, līdz ar to pirms tam ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.
3. Esiet lietas kursā par D vitamīna līmeni asinīs
Reizi gadā veiciet asins analīzes, lai pārliecinātos par savu D vitamīna līmeni organismā.
4. Dodiet priekšroku D3 jeb holekalciferola formai
D3 forma ir efektīvāk un labāk uzsūcas, salīdzinot, piemēram, ar D2 jeb ergokalciferolu. Lai pārliecinātos, ka izvēlētais uztura bagātinātājs satur D3 vitamīnu, rūpīgi izpētiet tā etiķeti.
D vitamīna preparātus var kombinēt arī ar dažādiem vitamīniem un minerālvielām. Piemēram, K2 vitamīnu, magniju, cinku, omega-3 taukskābēm.
D vitamīns ir pieejams dažādās formās – kapsulu, spreja, pilienu un pastilu. Pilienus ieteicams uzpilināt uz ēdiena, savukārt spreju vislabāk uzpūst zem mēles vai vaigu iekšpusē. Pastilas ar augļu un ogu garšu ir labs veids, kā parūpēties par optimālas D vitamīna devas nodrošināšanu bērniem.
D vitamīns ir nepieciešams kā pieaugušajiem, tā arī bērniem. Rūpējieties par savu labsajūtu un veselību kopā ar Apotheka.lv!
UZTURA BAGĀTINĀTĀJS.
UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU!
Atsauces uz zinātniskajiem avotiem:
Forman, J. P., Giovannucci, E., Holmes, M. D., Bischoff-Ferrari, H. A., Tworoger, S. S., & Curhan, G. C. (2007). Plasma 25-hydroxyvitamin D levels and risk of incident hypertension. Hypertension, 49(5), 1063–1069. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.107.087288;
Li, G., Mbuagbaw, L., Samaan, Z., Zhang, S., Adachi, J. D., & Papaioannou, A. (2014). Efficacy of vitamin D supplementation in depression in adults: a systematic review. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 99(3), 757–767: https://doi.org/10.1210/jc.2013-3450.
