Ceļš uz labāku formu: ar ko sākt?

“Bieži aizmirstas būtiskākais – procedūras vienas pašas nespēj atrisināt problēmas, kas veidojušās mēnešu vai pat gadu laikā, īpaši, ja runājam par lieko svaru. Tas ir ne tikai estētisks jautājums, bet ir cieši saistīts ar dzīvesveidu, uzturu, fizisko aktivitāti un, protams, veselību,” atgādina trenere un uztura speciāliste “Veselības centru apvienībā” Anita Baumane.   

Kur izplēn cerība uz ātru rezultātu?

Masāža šķiet patīkams, relaksējošs un samērā vienkāršs risinājums, lai iegūtu rezultātu iespējami ātrāk. Pēc pirmās procedūras āda kļūst gludāka, ķermenis – vieglāks, mazinās pietūkums, un rodas sajūta, ka mērķis ir sasniedzams bez lielām pūlēm. Trenere saka: “Šis efekts nav iedomāts – masāžas patiešām uzlabo asinsriti, veicina limfas plūsmu, mazina šķidruma aizturi audos un uzlabo ādas tonusu. Taču jāapzinās, ka lielākoties tas ir īstermiņa efekts, ja līdztekus netiek mainīti ikdienas paradumi. Svarīgi saprast, ka ķermeņa masāžas ir lielisks papildinājums, nevis pamata risinājums. Tās var palīdzēt: 

• uzlabot limfas atteci un mazināt tūsku,
• stimulēt asinsriti;
• uzlabot ādas elastību un tonusu;
• veicināt relaksāciju un mazināt stresu. 

Taču masāžas nevar sadedzināt taukus, turpinot pārmērīgi ēst un maz kustēties, jo tauku samazināšana notiek vielmaiņas procesos, kas ir cieši saistīti ar uzturu un enerģijas patēriņu.” 

Kas sniedz saskatāmu rezultātu?

“Bieži novērots, ka cilvēki ir gatavi ieguldīt laiku un līdzekļus procedūrās, taču nav gatavi pārskatīt ēšanas paradumus, lai gan tieši uzturs visvairāk ietekmē gan svaru, gan to, cik izteikti redzams, piemēram, celulīts. Lai panāktu ilgstošu efektu, ir svarīgi samazināt cukura patēriņu, ierobežot sāls lietošanu, kas veicina šķidruma aizturi, dzert pietiekami daudz ūdens, uzturā iekļaut vairāk dārzeņu, šķiedrvielu un pilnvērtīgu olbaltumvielu, izvairīties no pārstrādātiem produktiem,” uzsver uztura speciāliste un skaidro, ka tad, kad organisms saņem kvalitatīvu uzturu, samazinās iekaisuma procesi, uzlabojas vielmaiņa, samazinās svars un arī celulīts. “Celulīts ir strukturālas izmaiņas zemādas taukaudos un saistaudos, kā rezultātā uz ādas virsmas veidojas nelīdzenumi, iedobes jeb apelsīna mizas efekts. Celulīta veidošanos ietekmē hormonālās izmaiņas, mazkustīgs dzīvesveids, nepilnvērtīgs uzturs, šķidruma aizture audos, saistaudu struktūra un elastība.” 

Ar svara zaudēšanu vien nepietiek

“Maldīgs ir uzskats, ka celulīts izzudīs līdz ar svara samazināšanos. Bieži notiek pretējais, īpaši, ja svars tiek zaudēts strauji un bez fiziskām aktivitātēm. Strauji samazinot kaloriju daudzumu un neiesaistot darbā muskuļus, organisms zaudē ne tikai tauku, bet arī muskuļu masu. Tieši muskuļi veido ķermeņa tonusu, piepilda ādu no iekšpuses un palīdz tai izskatīties gludākai un stingrākai. Kad muskuļu masa samazinās, āda kļūst vaļīgāka un mazāk tonizēta, celulīta nelīdzenumi kļūst redzamāki, pasliktinās asinsrite un vielmaiņa audos, ķermenis vizuāli izskatās mīkstāks, pat ja svars ir mazāks. Tāpēc nereti līdz ar svara zaudēšanu celulīts kļūst izteiktāks nekā iepriekš,” skaidro trenere un uzsver, ka viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot ādas un audu stāvokli zonās, kur novērojams celulīts, ir spēka treniņi. “Veicot spēka vingrinājumus, palielinās muskuļu masa un tonuss, uzlabojas asinsrite un limfas plūsma, paātrinās vielmaiņa, samazinās tauku slānis, āda kļūst stingrāka un gludāka. Muskuļi darbojas kā dabisks balsts ādai. Jo spēcīgāki un tonizētāki muskuļi, jo mazāk redzamas kļūst nelīdzenās vietas uz ādas virsmas. Īpaši efektīvi ir vingrinājumi augšstilbiem, sēžamvietai un vēdera zonai – pietupieni, izklupieni, gūžu pacelšana, vingrinājumi ar savu ķermeņa svaru vai, piemēram, hantelēm.” 

Autors: Shutterstock.com

Kāda pieeja būtu pareiza?

Bieži novērojama situācija: pēc 8–10 masāžām redzams ievērojams uzlabojums, taču aptuveni pēc mēneša viss ir gandrīz tāpat kā iepriekš. Organisms atgriežas savā ierastajā ritmā, atkal uzkrāj šķidrumu un taukus, un iepriekš panāktais efekts izzūd. “Iemesls ir vienkāršs: dzīvesveids nav piedzīvojis nekādas izmaiņas. Patiesi redzams un noturīgs rezultāts var būt tikai tad, kad procedūras apvieno ar veselīgiem ieradumiem. Masāža šādā gadījumā darbojas kā katalizators – tā pastiprina to, kas jau tiek darīts savas veselības labā. Ēdot sabalansēti, dzerot pietiekami daudz ūdens un ikdienā kustoties, masāžu efekts būs daudz izteiktāks un ilgstošāks.” 

Palīdzība ādai un saistaudiem

Kolagēns ir galvenais proteīns, kas veido ādas, saistaudu un muskuļu struktūru, nodrošinot elastību un tonusu. “Ar gadiem kolagēna līmenis organismā samazinās. Lai šo procesu aizkavētu, svarīgi uzņemt pietiekami daudz kolagēna gan ar uzturu, gan uztura bagātinātājiem. Dabiski kolagēnu satur gaļas buljons. Gatavojot kaulu buljonu, piemēram, no vistas vai liellopu kauliem ar skrimšļiem, kas vārīti četras, sešas stundas, var iegūt bagātīgu kolagēna devu jau no vienas porcijas (200–250 ml) buljona. Buljonu var lietot uzturā kā dzērienu, izmantot zupās vai sautējumos,” iesaka uztura speciāliste, atgādinot, ka tad, kad tas ir patiešām nepieciešams, var ņemt talkā uztura bagātinātāju. “Hidrolizēts kolagēns, piemēram, bieži tiek kombinēts ar C vitamīnu, kas pastiprina kolagēna ražošanu organismā. Regulāra uzņemšana var palīdzēt uzlabot ādas elastību, mitrumu un gludumu, samazināt celulītu, stiprināt muskuļus un saistaudus, kas veicina ādas tonusu.”  

Sertificēta “Mēness aptiekas” farmaceite Juta Namsone iesaka pirms uztura bagātinātāja iegādes noteikti konsultēties ar farmaceitu, jo ir svarīgi izvēlēties to, kas ir vispiemērotākais: „Kolagēns aptiekā iegādājams vairākās formās – kapsulās, pagatavojamos pulveros un gatavos šķīdumos jeb šotos. Tas nozīmē, ka ir iespējams piemeklēt lietošanā ērtāko, tādu, kas atbilst individuālām vēlmēm un dzīvesveidam. Lai arī uztura bagātinātājs nav zāles, noteikti ir svarīgi ievērot lietošanas norādījumus – uztura bagātinātājus ieteicams lietot pēc ēšanas, kā arī ņemt vērā, ka to iedarbība vērtējama nevis kā tūlītējs efekts, bet gan ilgtermiņā.” 

Trenere piebilst: “Lai kolagēns darbotos efektīvi, nepieciešams arī pilnvērtīgs uzturs un regulāri spēka treniņi. Tikai kombinējot šos elementus, iespējams iegūt redzamu un noturīgu efektu – gludāku, tonizētāku un veselīgāku ādu.” 

Pavasaris ir labs sākums

Pavasaris ir lielisks brīdis pārmaiņām – daba mostas, palielinās enerģija un, visticamāk, arī motivācija. Īstais laiks ne tikai pierakstīties uz procedūrām, bet arī ieviest nelielas, taču nozīmīgas izmaiņas ikdienā. “Var sākt pavisam vienkārši – vairāk ūdens, biežākas pastaigas un apzinātāka produktu izvēle veikalā. Ķermeņa masāžas un citas skaistuma procedūras ir vērtīgs ieguldījums pašsajūtā un ķermeņa kopšanā – tās palīdz justies labāk, vizuāli uzlabo ādas stāvokli, taču nav brīnumlīdzeklis. Ja mērķis ir samazināt celulītu un lieko svaru ilgtermiņā, ir jāskatās plašāk – uz uzturu, kustībām un ikdienas paradumiem. Tikai tad pavasara ieguldījums skaistumā dos rezultātu, kas saglabāsies arī vasarā un vēl ilgi pēc tam,” uzsver uztura speciāliste.