medicine.lv skaitļos

Lietotāji online107
Aktīvie uzņēmumi12814
Nozares raksti1637
Ekspertu atbildes21477
Aukstumpeldes sezona: Kas jāzina, pirms doties ledainā ūdenī? : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Aukstumpeldes sezona: Kas jāzina, pirms doties ledainā ūdenī?

Šodien arvien populārāka kļūst peldēšana ziemā aukstā ūdenī. Atšķirībā no daudzām populārām aktivitātēm, ziemas peldēšana nav tikai modes tendence: tā ir gadiem ilga tradīcija, kas aizsākās tālāk senatnē. Tolaik peldēšanās aukstā ūdenī tika uzskatīta par dziedināšanu un atdzīvināšanu, savukārt šodien tā tiek uzskatīta par veidu, kā stiprināt savu imunitāti un veselību kopumā. Apdrošināšanas kompānija "Gjensidige Latvija" skaidro, kā sagatavoties ziemas peldei un padarīt to par drošu un nekaitīgu veselībai.

Galvenā ziemas peldēšanas priekšrocība ir vispārēja organisma un īpaši imūnsistēmas nostiprināšana. Regulāra iegremdēšana ledainā ūdenī var pasargāt no slimībām. Tāpat šī procedūra var uzlabot muskuļu tonusu, stiprināt sirds, asinsvadu un elpošanas sistēmas. Galvenokārt ziemas pelde tiek uzskatīta par organisma un ķermeņa rūdīšanos, taču šodien daudzi to uzskata arī par savu hobiju. Tomēr tai ir arī trūkumi – galvenais no tiem ir risks ķermenim par daudz atdzist un saslimt, kā arī veicināt hronisku slimību saasinājumu.

“Sabiedrībā pastāv stereotips, ka aukstums nozīmē pastiprinātu risku apaukstēties un apsaldēties, taču realitātē mūsu veselība ir atkarīga no imūnsistēmas un kopējā veselības stāvokļa, nevis laikapstākļiem. Saslimšanu rada vīruss un infekcija, kas aktivizējas zemās imunitātes dēļ, savukārt aukstuma iedarbība tieši pretēja – imūnsistēmu stimulējoša. Tātad, lai nesaslimtu, imunitāte ir jāaktivē, ko veiksmīgi var izdarīt ar aukstajām peldēm, pie nosacījuma, ka esam parūpējušies par vairākām lietām – veselīgu miegu, uzturu un fizisko sagatavotību. Lai ziemas peldēšana būtu droša, ir jāapsver vairākas lietas – kad, kur un kā peldēt,” stāsta “Ledus skola” dibinātāja Brigita Mironova.

Kā pareizi līst ledainā ūdenī?

Galvenais, par ko vienisprātis ir liela daļa ziemas peldēšanas piekritēju – visu nepieciešams darīt lēnām. Pirmais veiksmes princips, kā pieradināt ķermeni pie zemas peldes, ir pakāpeniskums. Ir jāsāk ar aukstām gaisa peldēm, tad var pāriet uz ierīvēšanos ar sniegu, apliešanos ar vēsu ūdeni un kontrastdušām. Kad pakāpeniska ķermeņa pieradināšana pie auksta ūdens un ilgstoša uzturēšanās aukstumā kļūs par pierastu, var sākt izmēģināt peldi ūdenstilpnēs. Pretējā gadījumā, ja ķermenis nav sagatavots, zemā ūdens temperatūra var izraisīt šoku.

Banner 280x280

Pirms iegremdēšanās aukstā ūdenī ķermenis ir attiecīgi tam jāsagatavo. Šim nolūkam ir labi piemērota nelielu iesildīšanās vingrinājumu veikšana. Tāpat ir jāņem vērā, ka ir jāizģērbjas pakāpeniski, ievērojot pāris minūšu intervālu, atkailinoties no lejas uz augšu – vispirms novelkot bikses, pēc tam jaku un tad džemperi – tas palīdzēs izvairīties no plaušu apaukstēšanas. Āliņģim vai ūdens avotam jātuvojas mierīgi, iekāpjot tajā bez straujām kustībām, dziļi un vienmērīgi elpojot. Ūdenī savukārt  ļoti būtiski ir elpot, un, ja tā ir pirmā reize, ūdenī nevajadzētu atrasties ilgāk par divām minūtēm. Nav ieteicams arī ūdenī nirt ar galvu, jo tādējādi pastāv risks, ka ķermenis atdzisīs līdz kritiski zemai temperatūrai Šī iemesla dēļ eksperti iesaka atstāt cepuri un cimdus, dodoties ziemas peldē. Pēc peldes ir nekavējoties jānosusinās dvielī un jāuzvelk silts apģērbs. Lai ātrāk sasildītos, ir ieteicams iedzert siltu tēju. Alkohols pirms, pēc un peldes laikā ir stingri aizliegts.

“Uzmanība ir jāpievērš arī pašai ūdenstilpnei vai āliņģim. Tā kā aukstā ūdenī ķermenis praktiski nejūt sāpes, ir jābūt jo īpaši uzmanīgam ar ledu – pret to ir iespējams stipri sagriezties vai savainoties. Lienot āliņģī, ir jāpārliecinās arī par tā dziļumu – ūdenstilpnes dibenam ir jābūt sasniedzamam ar pēdām un nebūtu jābūt dziļākam par paša cilvēka plecu zonu,” uzsver eksperte.

Ziemas pelde nav piemērota ikvienam

Lai arī ziemas peldēšanai ir daudzas mediķu atzītas priekšrocības, šī nodarbe nav piemērota ikvienam. Ziemas peldēšanās ir aizliegta epilepsijas slimniekiem, cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, hipertensiju un hipotensiju, nieru mazspēju un citām nopietnām veselības problēmām. Peldēšanās aukstā ūdenī tāpat nav ieteicama akūtu elpceļu infekciju un gripas gadījumā, kā arī pie paaugstinātas ķermeņa temperatūras. Pirmā lieta, kas būtu ieteicama, pirms līšanas āliņģī, ir vispārējas veselības pārbaudes veikšana, kas apliecina, ka veselības stāvoklis ir piemērots dotajai aktivitātei.

Ziemas peldēšanā ļoti svarīga ir mēra izjūta – peldēšanās aukstā ūdenī var izraisīt atkarību. To var izskaidrot ar hormonālās sistēmas darbību. Katru reizi, kad cilvēks ienirst ledainā ūdenī, viņa asinis saņem ļoti bagātīgu hormonālo un adrenalīna devu, tādēļ rodas vēlme šo pieredzi atkārtot. Tomēr ir jāpatur prātā, ka pārlieku bieža un intensīva ziemas pelde rada lielu stresu virsnieru dziedzeriem un tas var arī negatīvi ietekmēt ķermeņa nervu un imūnsistēmu. Optimālais ziemas peldēšanas režīms ir ne biežāk kā divas reizes nedēļā.

Apdrošinātājs atgādina, ka uzsākt ziemas peldes ir ieteicams pieredzējušas personas pavadībā, jo tas mazina risku iegūt traumas. Var pievienoties kādiem domubiedriem, kas jau peldas vai saņemt nozares profesionāļu atbalstu ziemas peldēšanas apmācības nodarbībās  “Ledus skolā”.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Operēt vai nogaidīt? Ārsti iesaka – operēt!

Operēt vai nogaidīt? Ārsti iesaka – operēt!

Kā rīkoties, ja jums noteikta diagnoze, kas agri vai vēlu prasīs ķirurģisku ārstēšanu, bet pašlaik īpaši netraucē? Doties uz operāciju pēc iespējas drīzāk, nogaidīt vai kaut kā sadzīvot ar simptomiem un cerēt, ka bez operācijas varbūt varēs iztikt? Par to vairāk pastāstīs ķirurgs Dr. Ilmārs Tračums.

Aktuālie piedāvājumi

Jaunības eliksīrs: kompleksa atjaunošanas programma GESR klīnikā

Jaunības eliksīrs: kompleksa atjaunošanas programma GESR klīnikā

Mūsdienu pasaulē rūpes par izskatu un veselību iegūst aizvien lielāku nozīmi, un katra sieviete cenšas pēc iespējas ilgāk saglabāt jaunību un skaistumu. Uzziniet, kā atgūt jaunību un pašpārliecību ar progresīvu pārveidošanās tehnoloģiju palīdzību estētiskās medicīnas un skaistumkopšanas klīnikā GESR!

Baudi svaigu maltīti, gatavojot retāk!

Baudi svaigu maltīti, gatavojot retāk!

Glabājot pārtikas produktus vakuumā, produkti ilgāk ir svaigi, saglabājot savu smaržu un uzturvērtību. Iespēja ilgāk saglabāt svaigus pārtikas produktus ļaus jums retāk apmeklēt veikalu un iegādāties lielāku daudzumu produktu, ieekonomējot gan jūsu laiku, gan finanses. Kas ir VacSy®, un kādas ir VacSy® vakuuma pārtikas uzglabāšanas sistēmas priekšrocības?

Bioptron gaisma cīņā pret novecošanos

Bioptron gaisma cīņā pret novecošanos

Ādas izskatu ietekmē mūsu dzīvesveids, ēšanas paradumi, veselības stāvoklis, kaitīgie ieradumi, ģenētika un daudzi citi faktori. Labā ziņa – ikviena no mums var parūpēties par savu sejas ādu un aizkavēt ādas novecošanos – uzziniet vairāk par gaismas terapiju ar Bioptron!

Video

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Kā ergonomiski iekārtot darba vietu, strādājot pie datora? Skaidro ergoterapeiti (VIDEO)

Atzīmējot Pasaules ergoterapijas dienu 27. oktobrī, Rīgas Austrumu klīniskās universitātes slimnīcas (Austrumu slimnīca) Rehabilitācijas klīnikas ergoterapeiti ir sagatavojuši padomus un vienkāršus  ieteikumus, kurus būtu ieteicams ņemt vērā ikvienam, kurš, sēžot pie datora, veic darba pienākumus vai arī ikdienā pie datora ekrāna pavada ilgas stundas. 

Produktu testi

Testa rezultāti: "Dr. Leopolds" krēms AMICOS un gels "KERELAST 30+" sausas un sabiezējušas ādas kopšanai

Testa rezultāti:

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar "Dr. Leopolds" piedāvāja testēt komplektu - krēmu "Amicos" sausai un sabiezējušai ādai un KERELAST 30+" gēlu sabiezējušas ādas un nagu kopšanai.

Testa rezultāti: Aknu sargs

Testa rezultāti: Aknu sargs

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Fito preparāti” piedāvāja izmēģināt dabīgu produktu aknu darbības veicināšanai.

Testa rezultāti: ho-fi® original Na+ hlorofilīns – Latvijas dabas sniegtais spēks organisma restartam

Testa rezultāti: ho-fi® original Na+ hlorofilīns – Latvijas dabas sniegtais spēks organisma restartam

Maijā Medicine.lv sadarbībā ar zīmolu everlab® piedāvāja testēt ho-fi® original Na+ hlorofilīnu organisma restartam.

"Dr. Leopolds" krēms AMICOS un gels "KERELAST 30+" sausas un sabiezējušas ādas kopšanai

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar "Dr. Leopolds" piedāvā testēt komplektu - krēmu "Amicos" sausai un sabiezējušai ādai un "Keralast 30+" gēlu sabiezējušas ādas un nagu kopšanai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Jelgavas poliklīnika: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jelgavas poliklīnika: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Jelgavas poliklīnika nodrošina pieejamus un kvalitatīvus medicīnas pakalpojumus diagnosticēšanā, slimību ārstēšanā, rehabilitācijā, slimību novēršanā un profilaktisku pasākumu veikšanā.

Latvijas mikroķirurgi, programma “Salabo cilvēku, klonē mikroķirurgu”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas mikroķirurgi, programma “Salabo cilvēku, klonē mikroķirurgu”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Latvijas mikroķirurgu komanda jau kopš kara sākuma Ukrainā sniegusi nenovērtējamu palīdzību, glābjot karā ievainotos cilvēkus. Latvijas mikroķirurgi - Olafs Libermanis un Mārtiņš Malzubris - nenogurstoši "labo" ievainotos cilvēkus.