7 padomi, kā atbrīvoties no taukiem vidukļa zonā
Regulāri vingrojot un veselīgi ēdot, rezultāti neizpaliks. Tu kļūsi slaidāka un ievērojami uzlabosies tava veselība un pašsajūta. Taču nereti ar to nepietiek, lai pilnīgi atbrīvotos no taukiem vidukļa zonā.
Piesātinātie tauki, ģenētika, auguma īpatnības, vecums, hormonu nelīdzsvarotība – tie visi ir faktori, ka veicina lieko kilogramu uzkrāšanos vēdera apvidū. Pat tad, ja kopumā esi slaida un sportiska, lieki tauciņi uz vēdera vēl joprojām var būt problēma, ar ko tev nekādi neizdodas tikt galā. Ievies savā ikdienā paradumus, kas palīdzēs tev cīnīties tieši ar šo problēmzonu.
Paātrini tempu
Palielinot tempu, tu sadedzināsi aptuveni par 25% vairāk kaloriju, atbrīvojoties tieši no taukiem vēdera zonā, liecina Arkanzasas universitātes pētījums. Zinātnieki noskaidroja, ka augstas intensitātes treniņi trīs mēnešu laikā par 20% samazina vēdera taukus, neskatoties uz to, ka patērēto kaloriju daudzums nemainās.
Ieplāno divus vai trīs augstas intensitātes treniņus nedēļā, katru aptuveni 30 minūšu garumā. Ja nespēj uzturēt tempu visas nodarbības garumā, mēģini sadalīt laiku intervālos - ātriem vingrojumiem, mijoties ar lēnākiem. Piemēram, ja treniņa laikā klausies mūziku, paātrini tempu ik pēc dziesmas.
Izmanto vingrošanas bumbu
Vingrojot ar bumbu, vēdera augšdaļas muskuļu darbības intensitāte palielinās gandrīz par 40%, savukārt sānu muskuļu – par 47%. Izpēti bumbas iespējas – atsevišķi vingrojumi paredzēti arī tam, lai aktivizētu dziļo vēdera muskulatūru, kas ir īpaši būtiski stingram viduklim.
Dodies uz svaru zāli
Aerobika, kardiotreniņi un skriešana ir noderīgi, taču spēka treniņi, izmantojot svarus, efektīvāk mazina lieko svaru vēdera zonā un palīdz veidot stingru vidukļa līniju. Skidmoras koledžas pētījumā pierādīts, ka, kombinējot spēka un kardiotreniņus, iespējams atbrīvoties no divreiz lielāka tauku daudzuma, nekā izvēloties tikai kardiotreniņus. Savukārt vēdera taukus šādi iespējams samazināt pat četras reizes efektīvāk.
Tāpat, trenējoties svaru zālē, zaudētie kilogrami tik viegli neatgriezīsies. Zaudējot svaru, tu ietekmē ne tikai taukaudus, bet arī muskuļus. Spēka treniņi palīdz saglabāt vai pat palielināt muskuļu masu, kas novērš vielmaiņas palēnināšanos.
Iekļauj līdzsvara vingrojumus
Ķermeņa lejasdaļas vingrojumi, piemēram, pietupieni, ir lielisks veids, kā stiprināt galvenos muskuļus un trenēt vēderpresi. Iekļaujot papildu līdzsvara treniņu, piemēram, vecot vingrojumus, balstoties tikai uz vienas kājas, tavs ķermenis izmanto vairāk muskuļu.
Vari izmēģināt arī veikt pietupienus, turot virs galvas nelielu svaru – tādējādi tavi vēdera muskuļi strādās pastiprinātā režīmā, lai noturētu tavu ķermeni stāvus.
Dodies laikus gulēt
Veselīgs uzturs un vingrojumi mazina stresu un lieko svaru uz vēdera, taču tikai tādā gadījumā, ja tu atvēli pietiekami daudz laika naktsmieram. Guļot pārāk maz, pieaug stresa hormona kortizola līmenis, kas ir cieši saistīts ar tauku uzkrāšanos vidukļa zonā. Kanādas zinātnieki pārliecinājušies, ka cilvēki, kas guļ tikai piecas sešas stundas diennaktī uz vēdera uzkrāj līdz pat 60% vairāk tauku nekā tie, kas miegam velta septiņas astoņas stundas.
Izmēģini zaļo tēju
Jaunākie pētījumi apliecina, ka zaļā tēja spēj ne tikai uzlabot ādas stāvokli un cīnīties pret vēzi, bet arī efektīvi mazināt vidukļa apkārtmēru. Ik dienu izdzerot četras tases zaļās tējas 12 dienu garumā, iespējams zaudēt gandrīz 8 reizes vairāk vēdera tauku. Zaļajā tējā atrodama dabīga antioksidējoša viela – katehīns, kas, pēc pētnieku domām, palīdz ātrāk sadalīt taukvielas.
Izvēlies pareizos produktus
Ir ļoti būtiski samazināt neveselīgās pārtikas daudzumu uzturā un ievērot sabalansētas ēdienreizes, taču ir atsevišķi produkti, kuri, saskaņā ar pētījumiem, ir īpaši noderīgi, cīnoties ar lieko svaru vidukļa zonā. Iekļauj uzturā greipfrūtus, mandeles, mellenes, lasi, olīveļļu un citus produktus, kas nodrošinās tavu organismu ar tam nepieciešamajām uzturvielām.
