A+S fitnesa klubs – arī topošajām māmiņām
Laikā, kad sievietes organismā aug un attīstās jauna dzīvība, grūtniecei nepieciešams veselīgs uzturs un dzīvesveids, kura svarīga sastāvdaļa ir labas fiziskās formas uzturēšana. Fitnesa klubs A+S piedāvā speciālu vingrojumu kompleksu topošajām māmiņām, nodrošinot patīkamu atmosfēru klubā un individuālu pieeju katrai vingrotājai. Vairāk par to – šajā Medicine sarunā ar kluba A+S topošo māmiņu treneriem Ralfu Upmani un Editu Solovjovu.
– Ko apmeklētāji var iegūt fitnesa klubā A+S?
– Klubā ir vairākas zāles, un mēs piedāvājam dažādus treniņus – aerobiku, kalanētiku, body bike, kā arī trenažieru zāli, kur cilvēki var trenēties pēc individuālas programmas, un pace – tas ir speciāls treniņu veids, kur trenažieri zālē ir izvietoti aplī un grupas dalībnieki nodarbību laikā pēc noteiktas sistēmas maina trenažierus. Piedāvājam arī nodarbības grūtniecēm.
– Vai uz aerobikas nodarbībām grūtnieces drīkst nākt jebkurā grūtniecības periodā?
– Pirmkārt, topošajai māmiņai noteikti jākonsultējas ar ārstu, vai un kādas nodarbības viņa drīkst apmeklēt. Uz nodarbībām nāk gan sievietes, kas jau agrāk ir trenējušās, gan sievietes bez iepriekšējas treniņu pieredzes. Tam nav izšķirošas nozīmes, jo mēs izstrādājam treniņa programmu atbilstoši sievietes individuālajam fiziskajam stāvoklim. Mūsu piedāvātie vingrojumi palīdz viņai uzturēt fizisko formu, kā arī sagatavoties izšķirošajam mirklim – bērniņa piedzimšanai. Parasti grūtnieces sāk nākt uz grupu otrajā grūtniecības semestrī un atkarībā no pašsajūtas turpina vingrot pat līdz pēdējam brīdim.
– Vai esat speciāli gatavojušies tieši darbam ar grūtniecēm?
– Aerobika grūtniecēm izvirza paaugstinātas prasības trenerim un prasa sevišķu uzmanību pret grūtnieci. Mums ir speciāla izglītība: esam izgājuši īpašus kursus, ko vadīja ginekologi un vecmātes. Tāpēc varam garantēt piemērotus un drošus nodarbības apstākļus, atbilstošus vingrojumus un pareizās slodzes. Jebkurā gadījumā – ja cilvēks jūt, ka viņam pietrūkst spēka kādam vingrojumam, viņš drīkst to izlaist, ieturēt pauzi un atpūsties.
– Kādi ir jūsu piedāvātie vingrojumi un inventārs?
– Vingrojumi ir dažādi, no iesildīšanās un stiepšanās līdz spēka vingrojumiem. Nodarbību laikā treneris seko, lai treniņa slodze būtu pakāpeniska, mērena, sabalansēta un atbilstoši individuālām spējām. No inventāra izmantojam hanteles, lielās bumbas un citus rīkus, ja ir par grūtu vingrot stāvot – iespējams atsēsties uz krēsla. Lielu nozīmi piešķiram pareizai elpošanai.
Speciālisti arī grūtniecības laikā rekomendē vingrojumu dažādību. Tāpēc papildus aerobikai fitnesa klubā A+S mēs iesakām grūtniecēm apmeklēt arī baseinu, jo treniņi ūdenī ir ļoti veselīgi.
– Kā tieši notiek aerobikas nodarbība grūtniecēm?
– Visa nodarbība notiek mūzikas pavadījumā un ilgst vienu stundu. Nodarbība sākas ar iesildīšanos, kas ietver sevī elpošanas un stiepšanās vingrojumus. Šī daļa ilgst ne vairāk par desmit minūtēm; tai seko zemas intensitātes aerobā daļa. Aerobās daļas laikā jāseko pareizai kustību izpildei un atkārtoti jāpārbauda pulss; maksimālā robeža ir 23 sitieni 10 sekundēs. Pēc tam pārejam pie spēka vingrojumiem, kuros aktīvākās māmiņas var izmantot hanteles. To svars gan nepārsniedz
– Vai jums, treneriem, ar jaunajām māmiņām veidojas labs kontakts?
– Jā, faktiski vienmēr mēs ļoti labi saprotamies. Pašiem mums arī ir ģimenes, bērni, tāpēc pazīstam viņu situāciju arī no savas pieredzes. Kad bērniņš piedzimis, māmiņas bieži atnāk pie mums parādīt, kam tad esam palīdzējuši tapt. Daudzas pēc tam turpina pie mums vingrot – gan pēcdzemdību rehabilitācijas programmās, gan arī vēlāk, fiziskās formas uzturēšanai.
– Kāds ir ieteicamais nodarbību biežums?
– Tas ir atkarīgs no iepriekšējās fiziskās sagatavotības. Zināms labums būs arī no vienas reizes nedēļā, taču pie mums būtu ieteicams vingrot vismaz 2–3 reizes nedēļā. Turklāt – var izvēlēties arī citas nodarbības, cita veida vingrojumus, nav obligāti nepārtraukti nākt tikai uz aerobiku. Jaunajām māmiņām ieteicama visu veidu fiziskā aktivitāte, tai skaitā pastaigas svaigā gaisā, pa pludmali. Dažas topošās māmiņas nāk pie mums pat sešas dienas nedēļā.
– Kādi vēl bez fiziskās formas uzlabošanas ir plusi, ko cilvēks iegūst no nodarbībām klubā A+S?
– Pirmais, protams – ķermeniskā labsajūta. Otrs – morālais gandarījums par to, ka viņš ir atnācis un pavingrinājies. Trešais labums ir saskarsme, varbūt tas īpaši svarīgi tieši jaunajām māmiņām – viņas te var tikties, aprunāties un nejusties vienas savā situācijā. Ar laiku cilvēks pierod pie nodarbību ritma, un tās kļūst par viņa dzīves sastāvdaļu.
Inguna Rubene
