Ar dzelzi bagātas pusdienu receptes mazulim: Iesaka uztura speciāliste

Ar dzelzi bagātas pusdienu receptes mazulim: Iesaka uztura speciāliste

Maza bērna uztura prasības ir daudz augstākas nekā pieaugušajam – mazulim jāuzņem līdz pat septiņām reizēm vairāk uzturvielu. Viens no elementiem, kura deficīts bērnu organismā Latvijā un pasaulē vērojams visbiežāk, ir dzelzs. Lai mazulis izaugtu vesels un stiprs, ar dzelzi bagāti produkti ir neatņemama mazuļa ēdienkartes sastāvdaļa. Iedvesmojot vecākus gatavot veselīgas, uzturvielām bagātas un mazulim piemērotas maltītes, kampaņas "Mazais nav lielais" vēstnese Laura Grēviņa un uztura speciāliste Guna Rijkure piedāvā divas pusdienu receptes – vienkāršas, ātri pagatavojamas maltītes, kuras nodrošina arī mazulim nepieciešamo dienas dzelzs devu. 

Viena līdz trīs gadus vecam bērnam uz kilogramu ķermeņa svara jāuzņem piecas ar pusi reizes vairāk dzelzs nekā pieaugušajam. Dzelzs rūpējas par mazuļa fizisko un garīgo attīstību – vairo mazuļa enerģiju, nodrošina muskuļu funkcijas, "atbild" par smadzeņu attīstību. Dzelzs dienas deva atkarīga no mazuļa vecuma un svara, taču vidēji viena līdz trīs gadus vecam bērnam jāuzņem aptuveni astoņi miligrami dzelzs dienā. Ja mazulim trūkst dzelzs, bērns ir saguris un biežāk slimo; mazulim var būt sausi mati un nagi, bāla āda. Ja bērns pēkšņi sāk ēst neēdamas lietas, piemēram, mālu, kaļķi vai zemi, tas var liecināt par dzelzs trūkumu. 

Saldo kartupeļu biezenis ar gaļas un biešu bumbiņām visai ģimenei (4 personām)

Sastāvdaļas:

Biezenim:

- viens kilograms saldo kartupeļu;
- 30 grami sviesta;
- šķipsniņa sāls;
- viena tējkarote kaltēta vai svaiga timiāna.

Gaļas biešu bumbiņām:

- 500 grami maltas liellopa gaļas;
- viena vārīta biete;
- šķipsniņa sāls;
- pustējkarote timiāna;
- viena ķiploka daiviņa;
- pustējkarote sarkanās paprikas pulvera.

Pagatavošana: 

1. Saldos kartupeļus nomizo, sagriež kubiņos, uzvāra un pēc tam nokāš.

2. Kad kartupeļi atdzisuši līdz aptuveni 40°C, tiem pievieno sāli, sviestu, timiānu un visu sablendē, līdz izveidojas biezenis. 

3. Bieti sarīvē un sajauc ar liellopa gaļu un sāli, sarkanās paprikas pulveri un sasmalcinātu ķiploka daiviņu. Veido bumbiņas. 

4. Bumbiņas cep sakarsētā pannā vai krāsnī uz cepamā papīra (15 minūtes 190°C). 

5. Saldo kartupeļu biezeni pasniedz ar biešu – gaļas bumbiņām.

Zaļās brokoļu un prosas pankūciņas (astoņas pankūkas)

Sastāvdaļas:

- 50 grami brokoļa;
- 25 grami prosas;
- divas olas;
- 20 grami rīvēta cietā siera;
- 50 grami pilngraudu kviešu miltu;
- pustējkarote cepamā pulvera.

Pagatavošana: 

1. Prosu noskalo. Uzvāra ūdeni, ieber tajā prosu un vāra aptuveni 1520 minūtes. 

2. Sarīvē brokoli. Olu sajauc ar brokoli, sieru un novārīto prosu. 

3. Pievieno miltus, cepamo pulveri, sāli un samaisa. 

4. Cep sakarsētā pannā no abām pusēm.

Labu apetīti! 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Video

Produktu testi

"Dzintars" FUTURE FORMULA SOS HealthyDent 5R produkti zobu un mutes dobuma kopšanai

"Dzintars" FUTURE FORMULA SOS HealthyDent 5R produkti zobu un mutes dobuma kopšanai

Martā medicine.lv sadarbībā ar AS "Dzintars" piedāvā testēt "Dzintars" FUTURE FORMULA SOS HealthyDent 5R zobu pastu un eliksīru mutes dobuma kopšanai.

Testa rezultāti: "Beauty Jar Very Berry SPA" – mīkstinošs sejas un lūpu pīlings ar C vitamīnu

Testa rezultāti: "Beauty Jar Very Berry SPA" – mīkstinošs sejas un lūpu pīlings ar C vitamīnu

Janvārī medicine.lv sadarbībā ar "Siberika Latvia" piedāvāja testēt mīkstinošu sejas un lūpu pilīngu ar C vitamīnu "Beauty Jar Very Berry SPA".

Testa rezultāti: Jaunais FarinGospray "apelsīnu" – dabīgs izsmidzināms līdzeklis iekaisuša kakla dziedēšanai

Testa rezultāti: Jaunais FarinGospray "apelsīnu" – dabīgs izsmidzināms līdzeklis iekaisuša kakla dziedēšanai

Februārī medicine.lv sadarbībā ar SIA "Silvanols" piedāvāja testēt 100% dabīgu "FarinGospray" līdzekli ar apelsīnu garšu iekaisuša kakla dziedēšanai. 

Uzņēmējs runā

Gada labākais laiks – ceļojuma laiks!

travel

Lai palīdzētu pilnā mērā baudīt ieplānotos priekus, nevis saķert neplānotus veselības traucējumus, sagatavojām īsu atgādinājumu – kā efektīvi baudīt ceļošanas priekus, nevis ciest no problēmām ceļošanas laikā!