medicine.lv skaitļos

Lietotāji online172
Aktīvie uzņēmumi12813
Nozares raksti12113
Ekspertu atbildes21477
Apzinātība – ceļš uz mieru trauksmē, depresijā un UDHD  : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Apzinātība – ceļš uz mieru trauksmē, depresijā un UDHD 

Autors: Freepik.com

Viens no izaicinājumiem mūsdienu pārstimulētajā informācijas telpā ir spēja apzināties to, kas ar mums notiek šeit un tagad. Tas būtu svētīgi ikvienam, bet it sevišķi cilvēkiem, kuri saskaras ar trauksmi, depresiju, uzmanības traucējumiem. Apzinātība nav brīnumu terapija, kas novērš visas problēmas, bet tā palīdz staltāk stāvēt un drošāk doties uz priekšu, izprotot un cienot savu pieredzi. Apzinātība ir kā muskulis, kas jātrenē. Kā norāda Dr. psych. Ilona Krone, kognitīvi biheiviorālā (KBT) speciāliste, klīnikas “Grandver” psiholoģe, daudziem tas sagādā grūtības – tik ļoti esam pieraduši plānot, analizēt, skriet notikumiem pa priekšu, iekrītot apburtajā lokā: jo vairāk cilvēks domā par to, kas ir noticis vai notiks (bet varbūt nenotiks), jo spēcīgāka kļūst trauksme, liedzot apzināties mirkli, kas palīdzētu šo trauksmi mazināt. 

Ļoti bieži cilvēks pat nepamana savus ikdienas ieradumus – tik mehāniski tie ir kļuvuši. Viens no šādiem ieradumiem ir prāta aizklejošana no tieši šobrīd notiekošā. Cik bieži mēs dienas laikā piefiksējam, kas ar mums notiek pašlaik, tieši šajā brīdī? Pētījums* rāda, ka 47% laika ik dienu cilvēki domā par lietām, kuru vairs nav vai kuru vēl nav, – par kaut ko citu, nevis to, ko tajā brīdī dara. Cilvēka prāts klejo uz pagātni vai steidzas uz nākotni. Pats par sevi tas nav nekas slikts; slikti ir tad, ja šāds autopilota režīms sāk dominēt un cilvēks zaudē kontroli pār to. Piemēram, dzer kafiju ar kolēģi, bet neizbauda to un neatceras sarunu, jo domās jau ir nākamajā sapulcē. Vai arī, iegrimis pārdomās, iekāpj nepareizajā autobusā. Pretstats autopilota režīmam ir apzinātība: vienkārši skaidrojot, tas nozīmē domāt par šobrīd notiekošo bez vērtēšanas; redzēt, dzirdēt, just ar visām maņām, bet neuzslāņot papildu spriedumus. Apzināties, ka šobrīd lasāt, bet vienlaikus nerisināt iekšējo dialogu, vai tas ir labi vai slikti un ko darīsiet pēc tam.  

Apzinātību lieliski ilustrē ideja no budisma filozofijas: sāpes ir tas, ko piedzīvojam šeit un tagad, bet ciešanas ir rodas no mūsu attieksmes pret šīm sāpēm. Var atkal un atkal prātā pārcilāt sāpju iemeslu vai ar tām saistītās bailes, vilšanos un satraukumu, bet var arī to nedarīt. Dažādas prātā “izplānotas” briesmas mēdz šķist daudz reālākas par īstu apdraudējumu. Pat ja mūsu gaidas atšķiras no realitātes, nevaram zināt, vai iznākums būtu citāds (labāks), ja mēs būtu rīkojušies citādi. Vienīgā diena, kurā patiešām varam kaut ko darīt, ir šodiena, un apzinātība palīdz atgriezties tagadnē, kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri cīnās ar trauksmi, uzmācīgām domām, nomāktību, kā arī uzmanības deficītu.  

Trauksmaini cilvēki distresam nereti pievieno savas interpretācijas, padarot satraukumu vēl lielāku, bet apzinātība palīdz pieņemt savu pieredzi un izlemt, ko ar to darīt. Ja trauksmainiem cilvēkiem domas skrien uz priekšu, tad depresīvā noskaņojumā – tieši otrādi – prāts ved atpakaļ pagātnē, liekot “malt” uz riņķi pagātnes notikumus. Apzinātība trauksmainiem cilvēkiem un depresijas remisijas fāzē palīdz atpazīt savas domāšanas tendences un mācīties jaunu domāšanas ieradumus, kas palīdz pārslēgties uz tagadnē notiekošo. Savukārt cilvēkiem ar uzmanības traucējumiem (ADHD, UDHD), trenējot uzmanību ar apzinātības stratēģijām, tiek stiprināti procesi galvas smadzeņu darbībā, kas palīdz regulēt uzmanību, trenē pacietību un veicina emociju pašregulāciju automātiskas reakcijas vietā.  

Banner 280x280

Ļoti svarīga apzinātības trenēšanai un realitātes sajūtas atgūšanai ir mazo lietu izbaudīšana. Apzinātība palīdz piefiksēt mazos mirkļus, kas veido patīkamo pieredžu uzkrājumu. Izsmaržot, izgaršot kaut vai vienu tējas malku, rūpīgi aplūkot zīmējumu uz tasītes – šādas mazas lietas nevajadzētu novērtēt par zemu, jo tās liek fokusēties uz kaut ko konkrētu bez jebkādas bīstamības (tātad uztraukuma) un ļauj “smadzenēm atpūsties”.  

Apzinātība sniedz iespēju pasauli pieredzēt nevis tikai ar eksperta prātu, kas, balstoties uz iepriekšējām pieredzēm, liek pāragri nolemt, kā lietas notiks (piemēram, ka viss būs slikti), bet gan ar iesācēja prātu, kas ir atvērts dažādām iespējām. Tā māca nonākt kontaktā ar savu pieredzi, pamanīt sīkumus, ieinteresēties. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai kļūtu apzināts? Tas ir pakāpenisks process, ko pat reizēm grūti pamanīt. Līdzīgi kā, piemēram, ar ķermeņa muskuļiem. Ja kāds grib uztrenēt muskuli, hanteli var paņemt rokā reizi mēnesī un pacelt trīs reizes, bet var arī katru dienu trīs reizes to pacilāt, un rezultāti būs atšķirīgi. Līdzīgi ir ar apzinātību. Nevajag no sevis prasīt pārāk daudz, pietiek iesākt kaut vai ar minūti, jo darīt mazdrusciņ ir labāk nekā nedarīt nemaz. Ja pašam darīt ir grūti, apzinātību var trenēt profesionāļu vadībā.

Jaunu iemaņu un paradumu veidošana nav visu problēmu risinājums, bet gan veids, kā problēmas precīzāk, reālistiskāk apzināties, kā vairāk uzticēties sev un savam ķermenim. Pārmaiņas nenotiek vienā dienā. Tāpat kā iesētu sēklu dārznieks nerušina katru dienu vaļā, lai redzētu, vai tā dīgst, arī apzinātības procesam ir jādod laiks un jāatceras: šodienas patīkamās pieredzes būs rītdienas patīkamās atmiņas, ļaujiet tikai sev tās pamanīt.  

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

2024. gada rudenī “IKEA Group” uzdevumā tika veikta tiešsaistes aptauja 57 valstīs, tostarp arī Latvijā, lai noskaidrotu, kāda ir miega kvalitāte šo valstu iedzīvotājiem. Tika secināts, ka apmēram 40% Latvijas iedzīvotāju vismaz 3-4 dienas nedēļā pamostas noguruši. Tā ir kļuvusi par ikdienu daudziem – modinātājs noskan, ķermenis it kā ir pamodies, bet ir jūtams nogurums pēc miega. 

Raksta turpinājumā apskatīsim, kas ietekmē mūsu enerģijas līmeni un kāpēc pat “labs miegs” ne vienmēr nozīmē pilnvērtīgu atpūtu. 

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Kas ir SEIDIFERTY? 

Kas ir SEIDIFERTY? 

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvā testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA “SAGITUS” piedāvā testam pavisam jaunu produktu vēdera labsajūtai – LIVEO complex. LIVEO complex ir uztura bagātinātājs, kas apvieno labās baktērijas Lactobacillus rhamnosus LGG® un Bifidobacterium BB-12® ar īpašajām šķiedrvielām – fruktooligosaharīdiem.

SOMNIFORCE triple action – pamosties izgulējies! 

SOMNIFORCE triple action – pamosties izgulējies! 

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas uzņēmumu SIA Forcemed piedāvā testēt jaunu zīmolu un produktu – SOMNIFORCE triple action, kura aktīvās sastāvdaļas atbalsta centrālo nervu sistēmu un palīdz samazināt iemigšanai nepieciešamo laiku. Medicine.lv lasītājiem ir iespēja iepazīties ar šo produktu vieniem no pirmajiem. 

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Jūlijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Silmachy remedies” piedāvā testēt cietos sejas attīrītājus – rozā mālu sejas attīrītāju normālai un jutīgai ādai un attīrītāju ar tējas koka eļļu kombinētai un taukainai ādai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ar brīnišķīgām emocijām un jauku kopā būšanu 5. un 6. jūnijā LFF Sporta un atpūtas bāzē ir noslēdzies jau 19 Seni Cup 2025 futbola turnīrs, kuru TZMO Fonds rīko cilvēkiem ar īpašām vajadzībām no visiem Latvijas valsts un pašvaldību sociālās aprūpes centriem, kā arī dienas centriem.

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ceļš uz masiera profesiju sākas LU Rīgas Medicīnas koledžā. Te nākamie masieri apgūst zināšanas, ko papildina reāla prakse – NRC "Vaivari" klīnikā. Nacionālais rehabilitācijas centrs "Vaivari" ir vieta, kur cilvēki ne tikai atveseļojas, bet arī iedvesmo. Te ir vajadzīgi aizrautīgi speciālisti – tādi, kas izvēlas masāžu kā sirdslietu.