medicine.lv skaitļos

Lietotāji online289
Aktīvie uzņēmumi12816
Nozares raksti12183
Ekspertu atbildes21477
Apzinātība – ceļš uz mieru trauksmē, depresijā un UDHD  : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Apzinātība – ceļš uz mieru trauksmē, depresijā un UDHD 

Autors: Freepik.com

Viens no izaicinājumiem mūsdienu pārstimulētajā informācijas telpā ir spēja apzināties to, kas ar mums notiek šeit un tagad. Tas būtu svētīgi ikvienam, bet it sevišķi cilvēkiem, kuri saskaras ar trauksmi, depresiju, uzmanības traucējumiem. Apzinātība nav brīnumu terapija, kas novērš visas problēmas, bet tā palīdz staltāk stāvēt un drošāk doties uz priekšu, izprotot un cienot savu pieredzi. Apzinātība ir kā muskulis, kas jātrenē. Kā norāda Dr. psych. Ilona Krone, kognitīvi biheiviorālā (KBT) speciāliste, klīnikas “Grandver” psiholoģe, daudziem tas sagādā grūtības – tik ļoti esam pieraduši plānot, analizēt, skriet notikumiem pa priekšu, iekrītot apburtajā lokā: jo vairāk cilvēks domā par to, kas ir noticis vai notiks (bet varbūt nenotiks), jo spēcīgāka kļūst trauksme, liedzot apzināties mirkli, kas palīdzētu šo trauksmi mazināt. 

Ļoti bieži cilvēks pat nepamana savus ikdienas ieradumus – tik mehāniski tie ir kļuvuši. Viens no šādiem ieradumiem ir prāta aizklejošana no tieši šobrīd notiekošā. Cik bieži mēs dienas laikā piefiksējam, kas ar mums notiek pašlaik, tieši šajā brīdī? Pētījums* rāda, ka 47% laika ik dienu cilvēki domā par lietām, kuru vairs nav vai kuru vēl nav, – par kaut ko citu, nevis to, ko tajā brīdī dara. Cilvēka prāts klejo uz pagātni vai steidzas uz nākotni. Pats par sevi tas nav nekas slikts; slikti ir tad, ja šāds autopilota režīms sāk dominēt un cilvēks zaudē kontroli pār to. Piemēram, dzer kafiju ar kolēģi, bet neizbauda to un neatceras sarunu, jo domās jau ir nākamajā sapulcē. Vai arī, iegrimis pārdomās, iekāpj nepareizajā autobusā. Pretstats autopilota režīmam ir apzinātība: vienkārši skaidrojot, tas nozīmē domāt par šobrīd notiekošo bez vērtēšanas; redzēt, dzirdēt, just ar visām maņām, bet neuzslāņot papildu spriedumus. Apzināties, ka šobrīd lasāt, bet vienlaikus nerisināt iekšējo dialogu, vai tas ir labi vai slikti un ko darīsiet pēc tam.  

Apzinātību lieliski ilustrē ideja no budisma filozofijas: sāpes ir tas, ko piedzīvojam šeit un tagad, bet ciešanas ir rodas no mūsu attieksmes pret šīm sāpēm. Var atkal un atkal prātā pārcilāt sāpju iemeslu vai ar tām saistītās bailes, vilšanos un satraukumu, bet var arī to nedarīt. Dažādas prātā “izplānotas” briesmas mēdz šķist daudz reālākas par īstu apdraudējumu. Pat ja mūsu gaidas atšķiras no realitātes, nevaram zināt, vai iznākums būtu citāds (labāks), ja mēs būtu rīkojušies citādi. Vienīgā diena, kurā patiešām varam kaut ko darīt, ir šodiena, un apzinātība palīdz atgriezties tagadnē, kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri cīnās ar trauksmi, uzmācīgām domām, nomāktību, kā arī uzmanības deficītu.  

Trauksmaini cilvēki distresam nereti pievieno savas interpretācijas, padarot satraukumu vēl lielāku, bet apzinātība palīdz pieņemt savu pieredzi un izlemt, ko ar to darīt. Ja trauksmainiem cilvēkiem domas skrien uz priekšu, tad depresīvā noskaņojumā – tieši otrādi – prāts ved atpakaļ pagātnē, liekot “malt” uz riņķi pagātnes notikumus. Apzinātība trauksmainiem cilvēkiem un depresijas remisijas fāzē palīdz atpazīt savas domāšanas tendences un mācīties jaunu domāšanas ieradumus, kas palīdz pārslēgties uz tagadnē notiekošo. Savukārt cilvēkiem ar uzmanības traucējumiem (ADHD, UDHD), trenējot uzmanību ar apzinātības stratēģijām, tiek stiprināti procesi galvas smadzeņu darbībā, kas palīdz regulēt uzmanību, trenē pacietību un veicina emociju pašregulāciju automātiskas reakcijas vietā.  

Banner 280x280

Ļoti svarīga apzinātības trenēšanai un realitātes sajūtas atgūšanai ir mazo lietu izbaudīšana. Apzinātība palīdz piefiksēt mazos mirkļus, kas veido patīkamo pieredžu uzkrājumu. Izsmaržot, izgaršot kaut vai vienu tējas malku, rūpīgi aplūkot zīmējumu uz tasītes – šādas mazas lietas nevajadzētu novērtēt par zemu, jo tās liek fokusēties uz kaut ko konkrētu bez jebkādas bīstamības (tātad uztraukuma) un ļauj “smadzenēm atpūsties”.  

Apzinātība sniedz iespēju pasauli pieredzēt nevis tikai ar eksperta prātu, kas, balstoties uz iepriekšējām pieredzēm, liek pāragri nolemt, kā lietas notiks (piemēram, ka viss būs slikti), bet gan ar iesācēja prātu, kas ir atvērts dažādām iespējām. Tā māca nonākt kontaktā ar savu pieredzi, pamanīt sīkumus, ieinteresēties. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai kļūtu apzināts? Tas ir pakāpenisks process, ko pat reizēm grūti pamanīt. Līdzīgi kā, piemēram, ar ķermeņa muskuļiem. Ja kāds grib uztrenēt muskuli, hanteli var paņemt rokā reizi mēnesī un pacelt trīs reizes, bet var arī katru dienu trīs reizes to pacilāt, un rezultāti būs atšķirīgi. Līdzīgi ir ar apzinātību. Nevajag no sevis prasīt pārāk daudz, pietiek iesākt kaut vai ar minūti, jo darīt mazdrusciņ ir labāk nekā nedarīt nemaz. Ja pašam darīt ir grūti, apzinātību var trenēt profesionāļu vadībā.

Jaunu iemaņu un paradumu veidošana nav visu problēmu risinājums, bet gan veids, kā problēmas precīzāk, reālistiskāk apzināties, kā vairāk uzticēties sev un savam ķermenim. Pārmaiņas nenotiek vienā dienā. Tāpat kā iesētu sēklu dārznieks nerušina katru dienu vaļā, lai redzētu, vai tā dīgst, arī apzinātības procesam ir jādod laiks un jāatceras: šodienas patīkamās pieredzes būs rītdienas patīkamās atmiņas, ļaujiet tikai sev tās pamanīt.  

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Cilvēka zarnu trakts ir sarežģīta ekosistēma, kurā mīt plašs klāsts mikroorganismu. Starp tiem īpašu lomu spēlē labās baktērijas – tās ne tikai iesaistās gremošanas procesos, bet arī piedalās imūnsistēmas veidošanā un atbalsta visa organisma labsajūtu.

Aktuālie piedāvājumi

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Funkcionālas kustības – tavai labsajūtai

Vai esi aizdomājies, kādēļ reizēm mugura sāp pēc iepirkumu maisu nešanas, kādēļ celšanās no gultas šķiet sarežģīta, vai kādēļ pēc mājas uzkopšanas jūties iztukšots un sāp muskuļi vai locītavas? Pat ja ikdienā esi aktīvs sportotājs un cītīgi veic desmit tūkstoš soļu… Iespējams, ka tev ir jādodas uz treniņiem, kas attīsta funkcionālas kustības!

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Acorus Balance aicina lasītājus izmēģināt Magnijs + B6 Liposomal Shots vai D3 + K2 Liposomal Shots. Piesakies testam un pārliecinies, kā šie produkti darbojas praksē! 

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

2025. gada septembrī redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Katrā mājas aptieciņā jābūt šai ziedei, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Tās sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Testa rezultāti: Kas ir SEIDIFERTY?

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvāja testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Dinsbergas klīnika, Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Slodzes jeb stresa urīna nesaturēšana un maksts atslābums – kāpēc veidojas šīs problēmas, un kā tās atrisināt? Dinsbergas klīnikas vadītāja Dr. Inta Dinsberga un Dr. Dina Aldiņa atbild uz šiem jautājumiem.

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Desmit gadu laikā Siguldas Stereotaktiskās radioķirurģijas centrs kļuvis par vietu, kur modernākās tehnoloģijas satiekas ar cilvēcīgu rūpi par pacientu. Šeit pieejama CyberKnife® M6 sistēma – mūsdienu tehnoloģiju robots audzēju ārstēšanai.