medicine.lv skaitļos

Lietotāji online91
Aktīvie uzņēmumi12812
Nozares raksti12207
Ekspertu atbildes21477
Apzinātība – ceļš uz mieru trauksmē, depresijā un UDHD  : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

Apzinātība – ceļš uz mieru trauksmē, depresijā un UDHD 

Autors: Freepik.com

Viens no izaicinājumiem mūsdienu pārstimulētajā informācijas telpā ir spēja apzināties to, kas ar mums notiek šeit un tagad. Tas būtu svētīgi ikvienam, bet it sevišķi cilvēkiem, kuri saskaras ar trauksmi, depresiju, uzmanības traucējumiem. Apzinātība nav brīnumu terapija, kas novērš visas problēmas, bet tā palīdz staltāk stāvēt un drošāk doties uz priekšu, izprotot un cienot savu pieredzi. Apzinātība ir kā muskulis, kas jātrenē. Kā norāda Dr. psych. Ilona Krone, kognitīvi biheiviorālā (KBT) speciāliste, klīnikas “Grandver” psiholoģe, daudziem tas sagādā grūtības – tik ļoti esam pieraduši plānot, analizēt, skriet notikumiem pa priekšu, iekrītot apburtajā lokā: jo vairāk cilvēks domā par to, kas ir noticis vai notiks (bet varbūt nenotiks), jo spēcīgāka kļūst trauksme, liedzot apzināties mirkli, kas palīdzētu šo trauksmi mazināt. 

Ļoti bieži cilvēks pat nepamana savus ikdienas ieradumus – tik mehāniski tie ir kļuvuši. Viens no šādiem ieradumiem ir prāta aizklejošana no tieši šobrīd notiekošā. Cik bieži mēs dienas laikā piefiksējam, kas ar mums notiek pašlaik, tieši šajā brīdī? Pētījums* rāda, ka 47% laika ik dienu cilvēki domā par lietām, kuru vairs nav vai kuru vēl nav, – par kaut ko citu, nevis to, ko tajā brīdī dara. Cilvēka prāts klejo uz pagātni vai steidzas uz nākotni. Pats par sevi tas nav nekas slikts; slikti ir tad, ja šāds autopilota režīms sāk dominēt un cilvēks zaudē kontroli pār to. Piemēram, dzer kafiju ar kolēģi, bet neizbauda to un neatceras sarunu, jo domās jau ir nākamajā sapulcē. Vai arī, iegrimis pārdomās, iekāpj nepareizajā autobusā. Pretstats autopilota režīmam ir apzinātība: vienkārši skaidrojot, tas nozīmē domāt par šobrīd notiekošo bez vērtēšanas; redzēt, dzirdēt, just ar visām maņām, bet neuzslāņot papildu spriedumus. Apzināties, ka šobrīd lasāt, bet vienlaikus nerisināt iekšējo dialogu, vai tas ir labi vai slikti un ko darīsiet pēc tam.  

Apzinātību lieliski ilustrē ideja no budisma filozofijas: sāpes ir tas, ko piedzīvojam šeit un tagad, bet ciešanas ir rodas no mūsu attieksmes pret šīm sāpēm. Var atkal un atkal prātā pārcilāt sāpju iemeslu vai ar tām saistītās bailes, vilšanos un satraukumu, bet var arī to nedarīt. Dažādas prātā “izplānotas” briesmas mēdz šķist daudz reālākas par īstu apdraudējumu. Pat ja mūsu gaidas atšķiras no realitātes, nevaram zināt, vai iznākums būtu citāds (labāks), ja mēs būtu rīkojušies citādi. Vienīgā diena, kurā patiešām varam kaut ko darīt, ir šodiena, un apzinātība palīdz atgriezties tagadnē, kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri cīnās ar trauksmi, uzmācīgām domām, nomāktību, kā arī uzmanības deficītu.  

Trauksmaini cilvēki distresam nereti pievieno savas interpretācijas, padarot satraukumu vēl lielāku, bet apzinātība palīdz pieņemt savu pieredzi un izlemt, ko ar to darīt. Ja trauksmainiem cilvēkiem domas skrien uz priekšu, tad depresīvā noskaņojumā – tieši otrādi – prāts ved atpakaļ pagātnē, liekot “malt” uz riņķi pagātnes notikumus. Apzinātība trauksmainiem cilvēkiem un depresijas remisijas fāzē palīdz atpazīt savas domāšanas tendences un mācīties jaunu domāšanas ieradumus, kas palīdz pārslēgties uz tagadnē notiekošo. Savukārt cilvēkiem ar uzmanības traucējumiem (ADHD, UDHD), trenējot uzmanību ar apzinātības stratēģijām, tiek stiprināti procesi galvas smadzeņu darbībā, kas palīdz regulēt uzmanību, trenē pacietību un veicina emociju pašregulāciju automātiskas reakcijas vietā.  

Banner 280x280

Ļoti svarīga apzinātības trenēšanai un realitātes sajūtas atgūšanai ir mazo lietu izbaudīšana. Apzinātība palīdz piefiksēt mazos mirkļus, kas veido patīkamo pieredžu uzkrājumu. Izsmaržot, izgaršot kaut vai vienu tējas malku, rūpīgi aplūkot zīmējumu uz tasītes – šādas mazas lietas nevajadzētu novērtēt par zemu, jo tās liek fokusēties uz kaut ko konkrētu bez jebkādas bīstamības (tātad uztraukuma) un ļauj “smadzenēm atpūsties”.  

Apzinātība sniedz iespēju pasauli pieredzēt nevis tikai ar eksperta prātu, kas, balstoties uz iepriekšējām pieredzēm, liek pāragri nolemt, kā lietas notiks (piemēram, ka viss būs slikti), bet gan ar iesācēja prātu, kas ir atvērts dažādām iespējām. Tā māca nonākt kontaktā ar savu pieredzi, pamanīt sīkumus, ieinteresēties. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai kļūtu apzināts? Tas ir pakāpenisks process, ko pat reizēm grūti pamanīt. Līdzīgi kā, piemēram, ar ķermeņa muskuļiem. Ja kāds grib uztrenēt muskuli, hanteli var paņemt rokā reizi mēnesī un pacelt trīs reizes, bet var arī katru dienu trīs reizes to pacilāt, un rezultāti būs atšķirīgi. Līdzīgi ir ar apzinātību. Nevajag no sevis prasīt pārāk daudz, pietiek iesākt kaut vai ar minūti, jo darīt mazdrusciņ ir labāk nekā nedarīt nemaz. Ja pašam darīt ir grūti, apzinātību var trenēt profesionāļu vadībā.

Jaunu iemaņu un paradumu veidošana nav visu problēmu risinājums, bet gan veids, kā problēmas precīzāk, reālistiskāk apzināties, kā vairāk uzticēties sev un savam ķermenim. Pārmaiņas nenotiek vienā dienā. Tāpat kā iesētu sēklu dārznieks nerušina katru dienu vaļā, lai redzētu, vai tā dīgst, arī apzinātības procesam ir jādod laiks un jāatceras: šodienas patīkamās pieredzes būs rītdienas patīkamās atmiņas, ļaujiet tikai sev tās pamanīt.  

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Tāpat kā rudenī mēs nomainām savu garderobi, pret sezonai atbilstošiem apģērbiem, tāpat arī sejas ādas kopšanas rutīnā ir nepieciešams ieviest izmaiņas, lai pasargātu mūsu sejas ādu no ārējās vides kaitīgās ietekmes.

Aktuālie piedāvājumi

Profesionāla sejas ādas kopšana ar Noon Aesthetics: kas tas ir un kāpēc izvēlēties? 

Profesionāla sejas ādas kopšana ar Noon Aesthetics: kas tas ir un kāpēc izvēlēties? 

Premium klases dermatoloģiskās kosmētikas zīmols Noon Aesthetics piedāvā inovatīvus un zinātniski pierādītus ādas kopšanas risinājumus, kas īpaši izstrādāti profesionālai lietošanai. Zīmols palīdz risināt  dažādas sejas ādas problēmas, piedāvājot kosmētiku pret pigmentāciju, akni, novecošanās pazīmēm un ādas dehidratāciju.  

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Testa rezultāti: Coral Taurine – nervu sistēmas veselībai

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvāja izmēģināt Coral Taurine – uztura bagātinātāju, kam pamatā ir taurīns. Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas veselību, enerģijas apmaiņu un sirds darbību pastāvīga stresa un pārslodzes apstākļos. 

Testa rezultāti: Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Testa rezultāti: Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Riņķa ziede" piedāvāja izmēģināt ziedi, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Ziedes sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas – cūku tauki, gī sviests, egļu sveķi un bišu vasks –, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Coral Club piedāvā izmēģināt Hydro Boost – biocelulozes sejas masku no līnijas Ocean Glow ar Lipomask™ tehnoloģiju, kas dziļi mitrina ādu, palīdz mazināt sausumu un lobīšanos, kā arī palēnina pirmās novecošanās pazīmes. 

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvāja testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Uzmanību, topošās māmiņas! Jūsu lēmums par nabassaites asins cilmes šūnu saglabāšanu ir ļoti svarīgs gaidāmā bērniņa dzīvē! Uzziniet vairāk, lai izdarītu pārdomātu izvēli!

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Lai atgūtu vai saglabātu muskuļu masu un muskuļu spēku, ir nepieciešamas olbaltumvielas. Ja ar ikdienas uzturu neizdodas uzņemt visu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, tad veselības aprūpes speciālists var rekomendēt papildus lietot Nutridrink. Jānorāda, ka šobrīd medicīniskais papilduzturs tiek kompensēts ar ārsta nosūtījumu.