Vasara ir aktīvās atpūtas un kustību laiks – no ikdienas pastaigām līdz dalībai tautas skrējienos un maratonos. Vienlaikus, kā norāda speciālisti, īpaši svarīgi ir atcerēties par sirds veselību un to, kā sagatavoties, lai lielāka ikdienas slodze un sportiskā aizrautība nenestu līdzi veselības riskus. 

“Lai saglabātu labu veselību – tostarp stipru sirdi – un novērstu saslimšanas riskus, profilaksei ir ļoti nozīmīga loma,” uzsver “Mēness aptiekas” farmaceite Ieva Virza. Profilakses pamati ir zināmi – regulāras fiziskās aktivitātes, stresa mazināšana, atteikšanās no smēķēšanas, sabalansēts uzturs un savas veselības stāvokļa pārzināšana. 

Nav jāsāk ar maratonu 

Nav jāsāk ar maratonu gan tiešā, gan pārnestā nozīmē, domājot par dažādām fiziskām aktivitātēm. Latvijā arvien populārāki kļūst dažādi pārgājieni, skrējieni, maratoni un citi aktīvās atpūtas pasākumi. Daudziem tā ir pirmā pieredze sportā pēc ilgāka pārtraukuma vai pat vispār bez iepriekšējas fiziskas slodzes. “Saprotama ir cilvēku vēlme piedalīties, tomēr pirmajā gadā maratonam varētu būt pietiekama trīs, piecu, sešu kilometru distance, nevis uzreiz pieteikties pusmaratonā. Vēlākais mēnesi iepriekš vajadzētu sākt trenēties šādiem skrējieniem, bet faktiski to vajadzētu sākt darīt daudz ātrāk,” atgādina Arturs Kraucis, VCA Aura fizikālās un rehabilitācijas medicīnas ārsts. 

Autors: Shutterstock.com

Pārbaudes pirms aktīvās sezonas 

Fiziskās aktivitātes ir sirds sabiedrotās, bet tikai tad, ja tās tiek veiktas ar apdomu. “Jebkurā vecumā savas veselības labā pirms sportošanas uzsākšanas vērts apmeklēt rehabilitācijas medicīnas ārstu, lai pārbaudītu pulsu, izmērītu asinsspiedienu,” iesaka Arturs Kraucis. 

Īpaši svarīgi tas ir tiem, kuri ziemas sezonā nav veikuši nekādas fiziskas aktivitātes, kā arī cilvēkiem ar hroniskām slimībām, īpaši ar sirds un asinsvadu. Šādiem cilvēkiem drošības labad būtu vēlams apmeklēt arī kardiologu. Ja nav iespēju doties pie speciālista, vajadzētu pakonsultēties ar ģimenes ārstu, uzklausīt ieteikumus, ko un cik daudz, kādā intensitātē varētu fiziski darīt. Nereti, ja sportošana tiek uzsākta strauji un lielā intensitātē, cilvēki ne tikai nodara sev pāri, bet pasliktina veselību uz ilgāku laiku. 

Pamazām un ar prieku 

Siltā sezona ir ideāls laiks kustības atjaunošanai. “Ikviens var sākt doties pastaigās, pamazām pagarinot ikdienas maršrutu un iešanas intensitāti. 5 000 līdz 10 000 soļu dienā ir optimāls daudzums tiem, kuri ziemā ir maz kustējušies,” stāsta ārsts. 

Viņš arī iesaka intervālo skriešanu kā labu veidu, kā trenēt sirdi: “Vienu minūti iet, otru skrien… Ja skriešana uzsākta, labāk to turpināt regulāri – piemēram, katru otro, bet ne arī katru dienu. Tā organisms nogurst, nepagūst atjaunoties, tiek novājināta imūnsistēma – veselība var pasliktināties, vērojama biežāka slimošana.” 

Autors: Shutterstock.com

Sirds uzturs un minerālvielas 

Ienesot sportu savā ikdienā, svarīgi ir arī parūpēties par uzturu. “Galvenās uzturvielas, kas noderīgas sirds veselības profilaksei, ir omega-3, omega-6, omega-9 taukskābes, D3 vitamīns, B grupas vitamīni, kā arī magnijs un kālijs,” atzīmē farmaceite. 

Asins plazmas galvenā sastāvdaļa ir ūdens, tāpēc dzeršanai ir vienkārša, bet fundamentāla nozīme sirds un asinsrites sistēmā. Ja par maz lieto ūdeni, samazinās asins tilpums, liekot sirdij strādāt intensīvāk, lai apgādātu ķermeni ar skābekli un barības vielām. Palielinātas fiziskās slodzes laikā organisms svīst un pastiprināti zaudē arī elektrolītus. Tas var radīt dažādus simptomus – piemēram, muskuļu krampjus, sirds ritma traucējumus, reiboni. Aptiekās pieejamas arī šķīstošās elektrolītu tabletes, kuras ir ērti paņemt līdzi sportojot. Kā norāda speciālisti, muskuļu krampji var būt arī magnija deficīta signāls. Tomēr pirms jebkādu uztura bagātinātāju lietošanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai farmaceitu. 

Veselīgas izvēles – spēcīga sirds 

“Ne vajadzīgo vitamīnu un minerālvielu uzņemšana, ne asinsspiediena mērīšana un regulāra holesterīna kontrole, veicot asins analīzes, nav ideālā recepte sirds veselībai,” brīdina farmaceite. “Vienmēr jāatceras par veselīga uztura lietošanu, kaitīgo ieradumu atmešanu, ķermeņa svara kontroli un kustībām. Sirds par to būs pateicīga un skanēs brīnišķīgā ritmā daudzus gadu desmitus,” farmaceite aicina veltīt sirds veselībai īpašu vērību, aizsākot aktīvo vasaras sezonu.