Ādas kopšana grūtniecības laikā
Kā uzsver dermatoveneroloģe Dr. Vija Danga, ādas kopšana grūtniecības laikā ietver regulāras profilaktiskas rūpes. Turpmāk aprakstīti četri galvenie ārstes ieteikumi, kā parūpēties par krūšu veselību grūtniecības laikā.
Ādas mitrināšana
Īpaša uzmanība būtu jāpievērš tam, ka, palielinoties krūšu apjomam, pastāv iespēja veidoties paliekošām piemiņas zīmēm uz krūtīm – strijām. Visu grūtniecības laiku ir ieteicams izmantot pretstriju krēmus vai eļļas, kas paredzētas lietošanai grūtniecības un zīdīšanas periodā. Visa pamatā, lai izvairītos no strijām, ir pastiprināta ādas mitrināšana, lai āda kļūtu elastīgāka. Grūtniecības laikā vislabāk būtu lietot dabiskus produktus, piemēram, savu mīļāko aromātu eļļas – kokosa, mandeļu, avokado, olīveļļu vai citas. Lai, lietojot pretstriju krēmus, iegūtu efektīvus rezultātus, svarīgi pievērst uzmanību, ka to sastāvā ir hialuronskābe, kolagēns, A un E vitamīni, augu ekstrakti.
Fiziskās aktivitātes
Lai uzturētu ķermeni tvirtu un vingru, nevajadzētu aizmirst arī par fiziskajām aktivitātēm grūtniecības laikā. Intensīvus treniņus svaru zālē un sprinta skrējienus ieteicams uz šo periodu pārtraukt, bet došanās garās pastaigās svaigā gaisā, mērena vingrošana, staipīšanās vai nodarbošanās ar ūdens aerobiku (diemžēl Covid-19 laikā šai un vairākām citām sporta nodarbēm ir ierobežojumi) ir īpaši ieteicamas. Tas ļaus grūtniecei neiedzīvoties stīvumā un pārāk lielā svara pieaugumā grūtniecības laikā, kas izteikti var dot lieku slodzi uz kājām un muguru.
Sabalansēts uzturs
Tā kā ķermenis veic lielu darbu un tērē papildus enerģijas resursus, ir būtiski ieviest veselīgu un sabalansētu uzturu, lai nodrošinātu organismu ar nepieciešamo enerģiju, olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku, vitamīnu un minerālvielu daudzumu, uzņemot tos ar pārtikas produktiem. Ieteicams ēst regulāri un ik dienu dažādot savu uzturu, ēdienkartē iekļaujot sezonālus produktus no visām pārtikas produktu grupām. Tāpat grūtniecības laikā ieteicams dienas laikā izdzert 1,5–2,5 litrus tīra ūdens.
Piemērota apakšveļa
Grūtniecības laikā krūšu audi iestiepjas, veidojas piena vadi un līdz ar to aprises kļūst izteiktākas. Ierastais krūštura lielums vidēji pieaug par 1–2 izmēriem. Ieteicams sekot līdzi izmaiņām pa mēnešiem un attiecīgi izvēlēties ērtu krūšturi, kas krūtis nespiež par ciešu. Iespējams piemeklēt arī speciālo veļu, kas grūtniecības laikā ne vien samazina slodzi mugurkaulam, bet arī pasargā krūtis no traumām un strijām, to valkājot gan pa dienu, gan naktīs, lai dotu nepieciešamo atslodzi.
https://www.dermatovenerologs.lv/
