medicine.lv skaitļos

Lietotāji online42
Aktīvie uzņēmumi12734
Nozares raksti12090
Ekspertu atbildes21477
9 izplatītas kļūdas, ko cilvēki pieļauj, uzsākot sportot : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

9 izplatītas kļūdas, ko cilvēki pieļauj, uzsākot sportot

Foto: Elisa Cempbell / flickr.com

Līdz ar jaunā gada iestāšanos, daudzi no mums apņēmušies uzlabot veselību un iegūt kārotās ķermeņa aprises, pievēršoties fiziskajām aktivitātēm. Lai sportošana sniegtu vēlamo rezultātu, izvairies no izplatītām kļūdām, ko nereti pieļauj ne tikai fitnesa iesācēji, bet arī tie, kas ar sportu nodarbojas jau krietni ilgāku laiku.

Tu trenējies pārlieku daudz

Intensīvi treniņi sagādā organismam būtisku slodzi, pēc kuras likumsakarīgi ir vajadzīga atpūta – periods, kura laikā ķermenis atjauno spēkus. Ja slodze būs pārlieku liela, organisms vairs nespēs saglabāt ierasto tempu, un treniņš nesniegs gaidīto rezultātu. Turklāt pārslodze var radīt arī virkni dažādu traumu un veselības problēmu, piemēram, bezmiegu, novājinātu imunitāti vai šķidruma aizturi. Ieklausies savā ķermenī un konsultējies ar speciālistu, lai izveidotu optimālu treniņu programmu.

Tu gaidi ātru rezultātu

Banner 280x280

Uzsākot treniņus, nepieciešams apzināties, ka pārmaiņām vajadzīgs laiks. Mērena slodze un pareizs uzturs nespēs nodrošināt tūlītēju un skaidri saskatāmu rezultātu, taču laika gaitā būtiski mainīs tavu ķermeni un uzlabos veselību. Negaidi, ka efekts parādīsies jau pēc pāris nodarbībām, pretējā gadījumā tu drīz vien zaudēsi motivāciju un atteiksies no ieceres par veselīgu dzīvesveidu.

Tu pievērsies tikai kardio treniņiem

Kardio treniņi ir būtiska fizisko aktivitāšu daļa – tie dedzina kalorijas, stiprina sirdi un asinsvadu sistēmu, kā arī ievērojami uzlabo noskaņojumu un sniedz enerģiju. Tomēr, nodarbojoties tikai ar kardio, kopējā treniņa slodze būs relatīvi zema, un tu patērēsi mazāk kaloriju nekā esi iecerējis. Efektīvākam rezultātam speciālisti iesaka kardio un spēka treniņu kombināciju. Vingrojumi svaru zālē palīdzēs paātrināt vielmaiņu, sadedzināt vairāk tauku un stiprināt locītavas.

Tev nav konkrēta nodarbību plāna

Lai fitnesa nodarbības būtu efektīvas un tu lieki netērētu dārgo laiku, ir svarīgi jau laikus sastādīt konkrētu treniņu programmu. Nodarbību nepieciešams pareizi uzsākt, ļaujot ķermenim iesildīties, un tāpat – atbilstoši nobeigt, slodzi pakāpeniski samazinot. Tev skaidri jāzina, ko esi iecerējis darīt treniņa laikā un jāparūpējas par to, lai slodze būtu pareizi sabalansēta un atbilstoša tavai fiziskajai sagatavotībai.

Tu neveic iesildīšanos

Pareizā tehniskā izpildīta iesildīšanās sagatavo tavus muskuļus treniņam, novērš iespējamās traumas, atslābina locītavas un veicina sirdsdarbību, tādējādi nodrošinot, ka tavs ķermenis spēs pilnvērtīgi kustēties fizisko aktivitāšu laikā.

Tevis izvēlētā slodze ir pārāk zema

Ja fizisko aktivitāšu laikā tu spēj brīvi sarunāties, nesvīsti un vari izpildīt vienu vingrojumu pat stundu no vietas, tevis izvēlētā slodze ir pārlieku zema, un nespēs sniegt vēlamo rezultātu. Īsāka, taču intensīvāka nodarbība būs daudz efektīvāka, un ļaus tavam ķermenim darboties pilnvērtīgi.

Tavi treniņi nav daudzveidīgi

Regulāri izpildot vienu un to pašu treniņu programmu noteiktā intensitātē, organisms tai pielāgosies, un patērēt ievērojami mazāk kalorijas nekā iesākumā. Neieslīgsti rutīnā, bet izmēģini ko jaunu – palielini slodzi ik pēc četrām līdz sešām nedēļām un veido dažādas vingrojumu variācijas.

Tu izvēlies pārāk smagu svaru stieni

Šī kļūme visbiežāk raksturīga vīriešiem – uzsākot trenēties, viņi maldīgi uzskata, ka nodarbības efektivitāte atkarīga no tā, cik smagu svaru stieni viņi spēj pacelt. Rezultātā ķermenim rodas pārslodze, kas neizbēgami izraisa dažādas traumas. Iesākumā nepieciešams apgūt pareizu spēka treniņu tehniku un visbeidzot trenera uzraudzībā pakāpeniski palielināt svaru stieņa smagumu.

Tu ēd nepareizi

Lai fitness sniegtu vēlamo rezultātu, tev nepieciešams uzņemt vajadzīgās uzturvielas. Ēdienkartei jābūt sabalansētai un atbilstošai iecerētajam mērķim, turklāt ēdienam jāsniedz tev enerģija.


 

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Padomi sejas ādas kopšanai atvaļinājuma laikā

Padomi sejas ādas kopšanai atvaļinājuma laikā

Jūlijs ir mēnesis, kad daudzi no mums dodas ilgi gaidītajā atvaļinājumā – kāds bauda sauli pie Baltijas jūras, cits izvēlas doties tālākos ceļojumos. Lai kur arī tu šovasar atpūstos, parūpēties par sejas ādu ir tikpat svarīgi kā ikdienā.

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Testa rezultāti: Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvāja testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

VIZEO – atbalsts nogurušām acīm 

Jūnijā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA SAGITUS piedāvā testēt pavisam jaunu zīmolu un produktu – VIZEO, kas atbalsta acis mūsdienu digitālajā laikmetā. Medicine.lv lasītājiem ir unikāla iespēja būt vieniem no pirmajiem, kuri iepazīstas ar šo produktu.

Testa rezultāti: "Assimilator" gremošanas enzīmu komplekss ar A un D vitamīniem

Testa rezultāti:

Aprīlī Medicine.lv sadarbībā ar starptautisko zīmolu "Coral Club" piedāvāja izmēģināt "Assimilator" – enzīmu kompleksu ar A un D vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu, mazināt smaguma sajūtu pēc ēšanas un veicināt barības vielu uzsūkšanos. 

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Coral Artichoke – augu komplekss maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam

Maijā redakcija sadarbībā ar starptautisko zīmolu Coral Club piedāvā testēt Coral Artichoke – augu kompleksu maigam aknu un gremošanas sistēmas atbalstam, kas izveidots, balstoties uz artišoka, mārdadža, cigoriņa un kukurūzas zīda ekstraktiem.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ar brīnišķīgām emocijām un jauku kopā būšanu 5. un 6. jūnijā LFF Sporta un atpūtas bāzē ir noslēdzies jau 19 Seni Cup 2025 futbola turnīrs, kuru TZMO Fonds rīko cilvēkiem ar īpašām vajadzībām no visiem Latvijas valsts un pašvaldību sociālās aprūpes centriem, kā arī dienas centriem.

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ceļš uz masiera profesiju sākas LU Rīgas Medicīnas koledžā. Te nākamie masieri apgūst zināšanas, ko papildina reāla prakse – NRC "Vaivari" klīnikā. Nacionālais rehabilitācijas centrs "Vaivari" ir vieta, kur cilvēki ne tikai atveseļojas, bet arī iedvesmo. Te ir vajadzīgi aizrautīgi speciālisti – tādi, kas izvēlas masāžu kā sirdslietu.