medicine.lv skaitļos

Lietotāji online180
Aktīvie uzņēmumi12809
Nozares raksti12115
Ekspertu atbildes21477
8 padomi uztura plānošanai atvaļinājuma laikā : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

8 padomi uztura plānošanai atvaļinājuma laikā

Laiska atpūta, mazliet slinkuma, nesteidzīgas uzkodas, gardi našķi un lieliskā iespēja sev neliegt neko – tieši šāda pieeja bieži vien raksturo atpūtnieku ikdienas ritmu un ēdienu izvēli atvaļinājuma laikā. Un labi, ka tā! Nacionālais pārtikas mazumtirdzniecības tīkls ELVI un uztura speciāliste Jevgēnija Jansone atgādina astoņus padomus, kas noderēs, plānojot uzturu atvaļinājuma laikā, lai nesabojātu īpašo atvaļinājuma “atļauties vairāk” burvību, bet vienlaikus atpūtas brīži nepārvērstos par pārēšanos, pēc kuras vajadzīgs “atvaļinājums”.

Četri "nē" uzturam atvaļinājuma laikā

 1. "Nē" striktu noteikumu ievērošanai

Jau pirms došanās atvaļinājumā atceries – nav tādu produktu, no kuriem pilnībā jāatturas. Šī apziņa palīdzēs justies brīvāk un mazinās pārēšanās risku. Aizmirsti par aizliegtajiem produktiem un regulāri izbaudi ēdienu, kas sniedz patieso gandarījumu, tas palīdzēs droši izbaudīt gardumus atvaļinājuma laikā.

2. "Nē" svara zaudēšanai pirms atvaļinājuma

Lai cik liels būtu kārdinājums iegūt atvaļinājuma ideālo formu, atvadoties no pieciem liekajiem kilogramiem, atceries – svara zaudēšana vienmēr ir liels stress mūsu ķermenim un mūsu organisms uzskatīs par savu pienākumu zaudēto ātri atgūt, tāpēc palielināsies apetīte un atvaļinājumā visdrīzāk apēdīsim vairāk, nekā vajadzētu.  

3. "Nē" ēšanai bez izsalkuma

Šis “nē" ir universāls, jo tas jāatceras katru dienu, ne tikai atvaļinājuma laikā. Ēšana tikai tad, kad tiešām esi izsalcis ir kvalitatīva uztura stūrakmens, atceries par to arī atvaļinājumā! Katru reizi, kad vēlies kārumu, pajautā sev, vai tiešām esi izsalcis. Tas palīdzēs atturēties no pārēšanās un kritiski izvērtēt, cik daudz tiešām vari apēst!

 4.  "Nē" pēcatvaļinājuma detoksiem

Banner 280x280

"Atvaļinājumā ēdīšu, cik un ko gribēšu. Kad atgriežoties - beidzot saņemšu sevi rokās!" Skan pazīstami? Atceries, katru reizi, kad mēs domājam šādi, mēs organismā slepus iekodējam programmu, ka tagad jāpaspēj izbaudīt dzīve un jāsteidz sagrābt, ko var. Tas nozīmē, ka tu pavisam noteikti pārēdīsies. Pat, ja atvaļinājuma laikā ir sanācis tikt pie kāda lieka kilograma - mieru, tikai mieru. Ieklausies savā ķermenī, ēd, ievērojot sāta un izsalkuma sajūtas un tu pēc atvaļinājuma ātri vien tiksi atpakaļ formā.

Četri "jā" atvaļinājuma laikā

1. "Jā" lokālām maltītēm

Ja atvaļinājumā dodies ārpus ierastās vides, aprunājies ar vietējiem iedzīvotājiem un  izbaudi maltītes krodziņos vai iepērcies lokālajos veikalos. Tā tu izvairīsies no vietām, kas orientētas uz tūristu piesaisti, un atradīsi patiesās uztura pērles. Nelielos krodziņos maltīte parasti ir svaigāka, tiek izmantotas lokālās izejvielas, nevis rūpnieciski pārstrādāti produkti. Ja atpūtu baudi kopā ar vēl kādu, nekautrējies pasūtīt vienu porciju vairākiem cilvēkiem – tā noteikti varēsi izbaudīt dažādākus ēdienus un nepārēdīsies.   

2. "Jā" ūdenim

Lai kur tu dotos atvaļinājumā, ņem līdzi ūdens pudelīti un regulāri padzeries. Sevišķi svarīgi tas ir, ja atvaļinājumu izbaudi kādā karstā valstī vai nododies aktīvās atpūtas izklaidēm. Ja ļoti aktīvi svīsti, izvēlies minerālūdeni dzeramā ūdens vietā, jo ar sviedriem mēs zaudējam arī organismam vērtīgos sāļus, ko var labi uzņemt ar kvalitatīvu, sāļiem bagātu minerālūdeni.

3. "Jā" garākām pastaigām un citām aktivitātēm

 Pastaigas pa pilsētu, muzejiem, pludmalēm un citām vietām ir lieliska iespēja sadedzināt kalorijas. Izaicini sevi un laiskas gulēšanas vietā dodies garākā pastaigā – pēc kārtīgas aktivitātes arī ēst varēsi vairāk.

4. "Jā" pilnvērtīgam miegam un gardām brokastīm

Kaut arī dienas režīms atvaļinājuma laikā atšķiras no ierastā, miegam jāvelta septiņas astoņas stundas dienā, jo tieši miega laikā tiek izstrādāts leptīns - hormons, kurš palīdz regulēt uzņemamā uztura daudzumu dienas laikā. Pēc laba miega palutini sevi ar gardām, pilnvērtīgām brokastīm – tas mazinās pārēšanās risku dienā.

Lai kāds būtu tavs iecerētais atvaļinājums, vienkārši atceries, ka šis ir laiks, kurš ir jābauda. Pilnvērtīgi, prātīgi, nešaustot sevi un dodoties piedzīvojumos, kam ikdienā neatliek laika!

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

Kāpēc jūtamies noguruši, pat ja labi gulējām?

2024. gada rudenī “IKEA Group” uzdevumā tika veikta tiešsaistes aptauja 57 valstīs, tostarp arī Latvijā, lai noskaidrotu, kāda ir miega kvalitāte šo valstu iedzīvotājiem. Tika secināts, ka apmēram 40% Latvijas iedzīvotāju vismaz 3-4 dienas nedēļā pamostas noguruši. Tā ir kļuvusi par ikdienu daudziem – modinātājs noskan, ķermenis it kā ir pamodies, bet ir jūtams nogurums pēc miega. 

Raksta turpinājumā apskatīsim, kas ietekmē mūsu enerģijas līmeni un kāpēc pat “labs miegs” ne vienmēr nozīmē pilnvērtīgu atpūtu. 

Aktuālie piedāvājumi

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Produkti un ieradumi, kas palīdz aknām tikt galā ar ikdienas slodzi 

Mūsu organisms katru dienu saskaras ar slēptu, taču ievērojamu slodzi. Taukvielām bagāta un pārstrādāta pārtika, medikamenti, slikta ekoloģija, hronisks stress, mazkustīgs dzīvesveids – tas viss iziet cauri mūsu ķermeņa galvenajam filtram: aknām. Tās nepārtraukti neitralizē toksīnus, sašķeļ taukus un regulē vielmaiņu. 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

5 zinātniski fakti par enzīmiem un vitamīniem, kas palīdz uzlabot gremošanu 

Gremošanas enzīmi un A un D vitamīni ir svarīgi palīgi cilvēka organismam. Tie ir iesaistīti pārtikas sadalīšanā, barības vielu asimilācijā un kuņģa-zarnu trakta veselības uzturēšanā. Ja pēc ēšanas bieži rodas smaguma sajūta, vēdera uzpūšanās vai citas gremošanas problēmas, iespējams, ka organismā trūkst šo komponentu. 

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel – efektīva pretcelulīta programma

Reducel ir ķermeņa neirokosmētiskā līnija, kas satur aktīvās sastāvdaļas un radīta, izmantojot progresīvas modernās biotehnoloģijas. Līnijas aktīvās sastāvdaļas veicina ādas tonizēšanu, piedalās šūnu antioksidantu mehānismā, palīdz atbrīvoties no celulīta un “pāraudzina” adipocītu vielmaiņu. 

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Kas ir SEIDIFERTY? 

Kas ir SEIDIFERTY? 

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar SIA Green Pharma piedāvā testēt SEIDIFERTY – uztura bagātinātāju vīriešiem, kas veicina normālu auglību, reprodukciju un spermatoģenēzi.  

Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Jaunais LIVEO complex – papildu šķiedrvielas ātrākai iedarbībai 

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA “SAGITUS” piedāvā testam pavisam jaunu produktu vēdera labsajūtai – LIVEO complex. LIVEO complex ir uztura bagātinātājs, kas apvieno labās baktērijas Lactobacillus rhamnosus LGG® un Bifidobacterium BB-12® ar īpašajām šķiedrvielām – fruktooligosaharīdiem.

SOMNIFORCE triple action – pamosties izgulējies! 

SOMNIFORCE triple action – pamosties izgulējies! 

Augustā Medicine.lv sadarbībā ar Latvijas uzņēmumu SIA Forcemed piedāvā testēt jaunu zīmolu un produktu – SOMNIFORCE triple action, kura aktīvās sastāvdaļas atbalsta centrālo nervu sistēmu un palīdz samazināt iemigšanai nepieciešamo laiku. Medicine.lv lasītājiem ir iespēja iepazīties ar šo produktu vieniem no pirmajiem. 

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

SILMACHY sejas attīrītāji – efektīva un videi draudzīga ādas kopšana jutīgai un taukainai ādai

Jūlijā Medicine.lv sadarbībā ar SIA “Silmachy remedies” piedāvā testēt cietos sejas attīrītājus – rozā mālu sejas attīrītāju normālai un jutīgai ādai un attīrītāju ar tējas koka eļļu kombinētai un taukainai ādai.

Izstāsti Latvijai veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

“TZMO Fonds Kopā mainām pasauli”: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ar brīnišķīgām emocijām un jauku kopā būšanu 5. un 6. jūnijā LFF Sporta un atpūtas bāzē ir noslēdzies jau 19 Seni Cup 2025 futbola turnīrs, kuru TZMO Fonds rīko cilvēkiem ar īpašām vajadzībām no visiem Latvijas valsts un pašvaldību sociālās aprūpes centriem, kā arī dienas centriem.

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

LU RMK NRC Vaivari: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Ceļš uz masiera profesiju sākas LU Rīgas Medicīnas koledžā. Te nākamie masieri apgūst zināšanas, ko papildina reāla prakse – NRC "Vaivari" klīnikā. Nacionālais rehabilitācijas centrs "Vaivari" ir vieta, kur cilvēki ne tikai atveseļojas, bet arī iedvesmo. Te ir vajadzīgi aizrautīgi speciālisti – tādi, kas izvēlas masāžu kā sirdslietu.