medicine.lv skaitļos

Lietotāji online436
Aktīvie uzņēmumi12809
Nozares raksti12202
Ekspertu atbildes21477
8 padomi uztura plānošanai atvaļinājuma laikā : Latvijas veselības portāls | medicīnas uzņēmumi | medicine.lv

8 padomi uztura plānošanai atvaļinājuma laikā

Laiska atpūta, mazliet slinkuma, nesteidzīgas uzkodas, gardi našķi un lieliskā iespēja sev neliegt neko – tieši šāda pieeja bieži vien raksturo atpūtnieku ikdienas ritmu un ēdienu izvēli atvaļinājuma laikā. Un labi, ka tā! Nacionālais pārtikas mazumtirdzniecības tīkls ELVI un uztura speciāliste Jevgēnija Jansone atgādina astoņus padomus, kas noderēs, plānojot uzturu atvaļinājuma laikā, lai nesabojātu īpašo atvaļinājuma “atļauties vairāk” burvību, bet vienlaikus atpūtas brīži nepārvērstos par pārēšanos, pēc kuras vajadzīgs “atvaļinājums”.

Četri "nē" uzturam atvaļinājuma laikā

 1. "Nē" striktu noteikumu ievērošanai

Jau pirms došanās atvaļinājumā atceries – nav tādu produktu, no kuriem pilnībā jāatturas. Šī apziņa palīdzēs justies brīvāk un mazinās pārēšanās risku. Aizmirsti par aizliegtajiem produktiem un regulāri izbaudi ēdienu, kas sniedz patieso gandarījumu, tas palīdzēs droši izbaudīt gardumus atvaļinājuma laikā.

2. "Nē" svara zaudēšanai pirms atvaļinājuma

Lai cik liels būtu kārdinājums iegūt atvaļinājuma ideālo formu, atvadoties no pieciem liekajiem kilogramiem, atceries – svara zaudēšana vienmēr ir liels stress mūsu ķermenim un mūsu organisms uzskatīs par savu pienākumu zaudēto ātri atgūt, tāpēc palielināsies apetīte un atvaļinājumā visdrīzāk apēdīsim vairāk, nekā vajadzētu.  

3. "Nē" ēšanai bez izsalkuma

Šis “nē" ir universāls, jo tas jāatceras katru dienu, ne tikai atvaļinājuma laikā. Ēšana tikai tad, kad tiešām esi izsalcis ir kvalitatīva uztura stūrakmens, atceries par to arī atvaļinājumā! Katru reizi, kad vēlies kārumu, pajautā sev, vai tiešām esi izsalcis. Tas palīdzēs atturēties no pārēšanās un kritiski izvērtēt, cik daudz tiešām vari apēst!

 4.  "Nē" pēcatvaļinājuma detoksiem

Banner 280x280

"Atvaļinājumā ēdīšu, cik un ko gribēšu. Kad atgriežoties - beidzot saņemšu sevi rokās!" Skan pazīstami? Atceries, katru reizi, kad mēs domājam šādi, mēs organismā slepus iekodējam programmu, ka tagad jāpaspēj izbaudīt dzīve un jāsteidz sagrābt, ko var. Tas nozīmē, ka tu pavisam noteikti pārēdīsies. Pat, ja atvaļinājuma laikā ir sanācis tikt pie kāda lieka kilograma - mieru, tikai mieru. Ieklausies savā ķermenī, ēd, ievērojot sāta un izsalkuma sajūtas un tu pēc atvaļinājuma ātri vien tiksi atpakaļ formā.

Četri "jā" atvaļinājuma laikā

1. "Jā" lokālām maltītēm

Ja atvaļinājumā dodies ārpus ierastās vides, aprunājies ar vietējiem iedzīvotājiem un  izbaudi maltītes krodziņos vai iepērcies lokālajos veikalos. Tā tu izvairīsies no vietām, kas orientētas uz tūristu piesaisti, un atradīsi patiesās uztura pērles. Nelielos krodziņos maltīte parasti ir svaigāka, tiek izmantotas lokālās izejvielas, nevis rūpnieciski pārstrādāti produkti. Ja atpūtu baudi kopā ar vēl kādu, nekautrējies pasūtīt vienu porciju vairākiem cilvēkiem – tā noteikti varēsi izbaudīt dažādākus ēdienus un nepārēdīsies.   

2. "Jā" ūdenim

Lai kur tu dotos atvaļinājumā, ņem līdzi ūdens pudelīti un regulāri padzeries. Sevišķi svarīgi tas ir, ja atvaļinājumu izbaudi kādā karstā valstī vai nododies aktīvās atpūtas izklaidēm. Ja ļoti aktīvi svīsti, izvēlies minerālūdeni dzeramā ūdens vietā, jo ar sviedriem mēs zaudējam arī organismam vērtīgos sāļus, ko var labi uzņemt ar kvalitatīvu, sāļiem bagātu minerālūdeni.

3. "Jā" garākām pastaigām un citām aktivitātēm

 Pastaigas pa pilsētu, muzejiem, pludmalēm un citām vietām ir lieliska iespēja sadedzināt kalorijas. Izaicini sevi un laiskas gulēšanas vietā dodies garākā pastaigā – pēc kārtīgas aktivitātes arī ēst varēsi vairāk.

4. "Jā" pilnvērtīgam miegam un gardām brokastīm

Kaut arī dienas režīms atvaļinājuma laikā atšķiras no ierastā, miegam jāvelta septiņas astoņas stundas dienā, jo tieši miega laikā tiek izstrādāts leptīns - hormons, kurš palīdz regulēt uzņemamā uztura daudzumu dienas laikā. Pēc laba miega palutini sevi ar gardām, pilnvērtīgām brokastīm – tas mazinās pārēšanās risku dienā.

Lai kāds būtu tavs iecerētais atvaļinājums, vienkārši atceries, ka šis ir laiks, kurš ir jābauda. Pilnvērtīgi, prātīgi, nešaustot sevi un dodoties piedzīvojumos, kam ikdienā neatliek laika!

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "heise marketing" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "heise marketing" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Ādas kopšana rudenī – mitrināšana un aizsargāšana

Tāpat kā rudenī mēs nomainām savu garderobi, pret sezonai atbilstošiem apģērbiem, tāpat arī sejas ādas kopšanas rutīnā ir nepieciešams ieviest izmaiņas, lai pasargātu mūsu sejas ādu no ārējās vides kaitīgās ietekmes.

Aktuālie piedāvājumi

Profesionāla sejas ādas kopšana ar Noon Aesthetics: kas tas ir un kāpēc izvēlēties? 

Profesionāla sejas ādas kopšana ar Noon Aesthetics: kas tas ir un kāpēc izvēlēties? 

Premium klases dermatoloģiskās kosmētikas zīmols Noon Aesthetics piedāvā inovatīvus un zinātniski pierādītus ādas kopšanas risinājumus, kas īpaši izstrādāti profesionālai lietošanai. Zīmols palīdz risināt  dažādas sejas ādas problēmas, piedāvājot kosmētiku pret pigmentāciju, akni, novecošanās pazīmēm un ādas dehidratāciju.  

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Slēptās ādas slāpes: kā atgūt maigumu un mitrināšanu 

Ja vēlaties atgūt ādas mitrumu, maigumu un starojumu, sāciet ar vienkāršiem, bet efektīviem soļiem. Šajā rakstā pastāstīsim, kādi paradumi un kosmētikas līdzekļi palīdz atjaunot ūdens balansu un pasargāt ādu no pirmajām novecošanās pazīmēm. 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Ājurvēdas ieteikumi ziemeļzemju iedzīvotājiem 

Saskaņā ar Ājurvēdu viss sastāv no pieciem pamatelementiem: ētera, gaisa, ūdens, uguns un zemes. Katrā cilvēkā dominē viens vai divi pamatelementi, kuri nosaka cilvēka došu jeb konstitūciju.

Video

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Raidieraksts ''Inovācijas veselībā'': veselības tehnoloģijas un to pieejamība

Kā notiek veselības tehnoloģiju izvērtēšana? Kādas Eiropas labās prakses veselības jomā būtu vērtīgi ieviest Latvijā? Un vai Latvija aktīvi pārņem dažādas inovācijas, tai skaitā veselības tehnoloģiju jomā? Uz šiem un citiem jautājumiem raidieraksta "Inovācijas veselībā" sērijā atbildēja Zāļu valsts aģentūras direktorei Indra Dreika.

Produktu testi

Testa rezultāti: Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Testa rezultāti: Riņķa ziede – dabas līdzeklis ādas kopšanai, dziedēšanai un veselības stiprināšanai

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Riņķa ziede" piedāvāja izmēģināt ziedi, kas nosaukta tās radītāja Edgara Riņķa vārdā. Ziedes sastāvā ir tikai dabiskas, Latvijā iegūtas izejvielas – cūku tauki, gī sviests, egļu sveķi un bišu vasks –, kas apvienotas padara ziedi par vērtīgu dabisku līdzekli dažādu ādas un veselības problēmu ārstēšanai.

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Hydro Boost – atgūsti sejas ādas starojumu

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Coral Club piedāvā izmēģināt Hydro Boost – biocelulozes sejas masku no līnijas Ocean Glow ar Lipomask™ tehnoloģiju, kas dziļi mitrina ādu, palīdz mazināt sausumu un lobīšanos, kā arī palēnina pirmās novecošanās pazīmes. 

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Testa rezultāti: tonējošā un dabiska iedeguma eļļa sejai un ķermenim

Septembrī Medicine.lv sadarbībā ar SIA "Eirobaltik" zīmolu "MARUSHA Nord Ecosmetic" piedāvāja testēt tonējošu un dabiska iedeguma eļļu sejai un ķermenim ar burkānu un smiltsērkšķu eļļām.

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Nogurums, stress un imunitāte – izmēģini liposomālo magniju, B6, D3 un K2! 

Oktobrī Medicine.lv sadarbībā ar Acorus Balance aicina lasītājus izmēģināt Magnijs + B6 Liposomal Shots vai D3 + K2 Liposomal Shots. Piesakies testam un pārliecinies, kā šie produkti darbojas praksē! 

Izstāsti Latvijai veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Cilmes šūnu banka: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Uzmanību, topošās māmiņas! Jūsu lēmums par nabassaites asins cilmes šūnu saglabāšanu ir ļoti svarīgs gaidāmā bērniņa dzīvē! Uzziniet vairāk, lai izdarītu pārdomātu izvēli!

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Nutricia medicīniskais papilduzturs – Nutridrink: Izstāsti Latvijai – Veselības receptes

Lai atgūtu vai saglabātu muskuļu masu un muskuļu spēku, ir nepieciešamas olbaltumvielas. Ja ar ikdienas uzturu neizdodas uzņemt visu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, tad veselības aprūpes speciālists var rekomendēt papildus lietot Nutridrink. Jānorāda, ka šobrīd medicīniskais papilduzturs tiek kompensēts ar ārsta nosūtījumu.