Iestājoties rudenim, organisma imūnsistēma nereti ir novājināta, un ķermenis vairs nespēj efektīvi pretoties saslimšanām. Lai šoruden beidzot izvairītos no saaukstēšanās, ņem vērā šos noderīgos padomus, kas stiprinās tavu organismu.

Ierobežo alkohola lietošanu

Viens no lielākajiem imunitātes ienaidniekiem ir neveselīgs dzīvesveids. Dažādi kaitīgie ieradumi, piemēram, smēķēšana un pārmērīgs alkohola patēriņš, var nopietni kaitēt tava organisma spējai aizsargāties pret mikrobiem un vīrusiem. Pētījumi apliecina, ka tiem cilvēkiem, kas ik dienu uzņem vairāk nekā divas alkohola vienības, ir ievērojami zemāka imunitāte nekā tiem, kas alkoholu lieto reti vai nelieto vispār. Turklāt alkoholiskie dzērieni tāpat ietekmē arī tavu miega kvalitāti – ķermenis nespēj ieslīgt dziļākajā un svarīgākajā REM miega fāzē, tādējādi negūstot pilnvērtīgu atpūtu. Savukārt veselīgs miegs, kā zināms, tāpat uzskatāms par vienu no veselības priekšnoteikumiem.

Dzer tēju

Karsta tēja ne tikai ļaus tev sasildīties drēgnā rudens dienā, bet arī palīdzēs uzņemt vērtīgas uzturvielas, kas stiprinās tavu organismu. Izvēlies dabīgas sastāvdaļas un dažādas ārstnieciskas zālītes – melno vai zaļo tēju, kumelītes, liepziedus, piparmētras, upeņu lapas vai aveņu zarus. Tāpat noderīga būs arī ierastā kombinācija ar medu un citronu. Tējas siltie tvaiki tāpat stimulē deguna gļotādas skropstiņas, ļaujot efektīvāk izvadīt mikrobus.

Uzņem olbaltumvielas un citas uzturvielas

Lai organisms spētu pilnvērtīgi funkcionēt, tam nepieciešams pietiekams daudzums uzturvielu. Pētnieki norāda, ka izplatītākā kļūda ir olbaltumvielu trūkums uzturā. Pārliecinies, ka ik dienu uzņem olbaltumvielām bagātu, tomēr veselīgu pārtiku, piemēram, zivis, olas vai nesaldinātu jogurtu. Tāpat atceries arī par citiem veselīga uztura pamatprincipiem, kas ļaus tev efektīvi pārvarēt saslimšanas sezonu.

Velti laiku fiziskajām aktivitātēm

Zinātnieki secinājuši, ka tie cilvēki, kas pastāvīgi nodarbojas ar fiziskajām aktivitātēm, slimo ar saaukstēšanās slimībām par 25% retāk nekā tie, kuru dzīvesveids ir mazkustīgs. Sports ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā stiprināt veselību un uzlabot organisma spēju pretoties saslimšanām. Turklāt tas ļaus tev saglabāt mundrumu un enerģiju arī gada aukstajā periodā.

Atceries par higiēnu

Regulāri mazgājot rokas, tu ne tikai ievērosi atbilstošus higiēnas principus, bet arī pasargāsi sevi no neskaitāmām baktērijām un vīrusiem. Slimību ierosinātāji atrodas uz ikvienas virsmas, un brīdī, kad tu tām pieskaries, tie neticamā ātrumā nokļūst uz tavas ādas. Laikā, kad apkārtējie nemitīgi slimo, ir īpaši svarīgi parūpēties par roku tīrību – teju ikvienā sabiedriskā vietā tu noteikti sastapsi kādu, kas pārnēsā saslimšanu. Tāpat centies pēc iespējas mazāk pieskarties savai sejai, degunam un mutei.

Nesmēķē un neatrodies smēķētāju tuvumā

Statistika apliecina, ka smēķētāji saaukstējas biežāk un viņu saslimšanas noris smagākā formā. Arī pasīvā smēķēšana spēj ietekmēt tavu imūnsistēmu – dūmi sausina un paralizē nelielās skropstiņas, kas atrodas deguna gļotādā un plaušās. Tieši šo skropstiņu viļņveida kustības palīdz izvadīt no organisma saaukstēšanās un gripas vīrusus. Pētījumos pierādīts, ka viena cigarete spēj paralizēt skropstiņas uz 30-40 minūtēm.

Dzer pietiekami daudz ūdens

Dehidrācija novājina tavu organismu un pakļauj tevi dažādām saslimšanām. Uzņem pietiekami daudz šķidruma un izvairies no dzērieniem ar urīndzenošu iedarbību, piemēram, kafijas.

Vakcinējies pret gripu

Vakcinējoties pret gripu, organisms 14 dienu laikā izstrādā antivielas pret šo saslimšanu. Tādējādi gripas sezonā tev izdosies palikt veselam. Īpaši ieteicama vakcinācija ir bērniem un senioriem – viņi šo infekcijas slimību pārdzīvo īpaši smagā formā.