7 veselīgākie augļi, kuros ir vismazāk cukura
Augļi spēs apmierināt tavu vēlmi pēc saldumiem un sniegs tev nepieciešamās uzturvielas, taču ir jāizvērtē, kuros augļos ir pietiekami mazs cukura daudzums. Piemēram, banāni un mango satur daudz cukura, tāpēc šie augļi nebūs labākā izvēle cilvēkiem, kas vēlas samazināt savu cukura patēriņu.
Izskatīsim labākos augļus, kuri ir gan garšīgi, gan veselīgi, un iekļausies ikvienā diētā. Tie sniegs vajadzīgās šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas.
1. Zemenes
Zemenes, tāpat kā daudzas citas ogas, satur daudz šķiedrvielu un ļoti maz cukura. Tās ir arī labs C vitamīna avots. Astoņās vidēja izmēra zemenēs ir tikai aptuveni astoņi grami cukura.
2. Persiki
Lai arī tie ir ļoti saldi, vidēja izmēra persiks satur aptuveni 13 gramus cukura.
3. Kazenes
100 gramu kazeņu satur 4 – 5 gramus cukura, 5.3 gramus šķiedrvielu un 1.39 gramus proteīna. Kazenes ir labs antioksidantu avots.
4. Citrons un laims
Citronu un laimu, visticamāk, neēdīsi kā parastu našķi, taču to veselīgās īpašības būs labs papildinājums tavā uzturā. Pievieno citrona vai laima sulu ūdenim, tā aizvietojot neveselīgās limonādes, vai arī pievieno to salātiem.
5. Melones
Melones šķēle satur aptuveni 11 gramus cukura, kāliju, C vitamīnu un dzelzi.
6. Apelsīni
Apelsīnos ir aptuveni 14 gramu cukura un tie ir lielisks C vitamīna avots.
7. Greipfrūti
Šis auglis ir iecienīts brokastu ēdiens. Puse greipfrūta satur 11 gramus cukura. Ja tev tas šķiet pārāk skābs, vari tam pārliet pāri nedaudz medus.
Augļus iespējams iekļaut ikvienā ēdienreizē.
Brokastis
Ogas vai persikus iespējams pievienot brokastu pārslām vai putrām, vai arī ēst kopā ar bezpiedevu jogurtu. Tā vietā, lai dzertu apelsīnu sulu, labāk izspied to un pievieno ūdenim (var izmantot arī citronu vai laimu), lai iegūtu atsvaidzinošu alternatīvu neveselīgajām sulām un limonādēm.
Pusdienas un vakariņas
Pievieno augļus salātiem. Citrona vai laima sula iederēsies mērces vietā, savukārt apelsīna gabaliņi un ogas būs lielisks papildinājums salātu sastāvdaļām.
Deserts
Augļi var aizstāt kalorijām pilnos desertus. Pagatavo augļu salātus vai apēd tos kopā ar bezpiedevu jogurtu, pēc nepieciešamības pievienojot nedaudz medus.
Uzkodas
Augļi ar zemu cukura saturu var būt lielisks našķu variants. Padari našķošanos vienkāršāku, sagriežot augi kumosa gabaliņos un uzglabājot to ledusskapī.
Augļus iespējams iekļaut ikdienas uzturā pat tad, ja tu vēlies samazināt savu cukura patēriņu. Centies dienā apēst aptuveni 2 ½ glāzes augļu, sagatavo augļus jau iepriekš, lai našķošanos padarītu vienkāršāku un tev nebūtu jāsniedzas pēc neveselīgākām alternatīvām, kā arī ēd pašus augļus, nevis dzer to sulu.
Ja tev ir diabēts, vispirms ieteicams konsultēties ar savu ārstu par to, kādus augļus un kādā daudzumā tos iespējams iekļaut uzturā.
Visos augļos ir cukurs, taču tajos ir arī veselīgas uzturvielas, šķiedrvielas un minerālvielas, kas tos padara par lielisku alternatīvu saldumiem.
