7 produkti, ko ēst, ja esi saaukstējies
Gada aukstajā periodā ir īpaši būtiski stiprināt imunitāti, veltot pietiekami daudz laika atpūtai un fiziskajām aktivitātēm, kā arī ieturēt veselīgas maltītes, kas ļaust uzņemt nepieciešamos vitamīnus. Ja tomēr gadījies saaukstēties, iekļauj ēdienkartē produktus, kas ļaus ātrāk izveseļoties un stiprinās tavu organismu.
Šķidrums
Pat tad, ja zudusi apetīte, atceries, ka slimojot nepieciešams uzņemt pietiekami daudz šķidruma. Neaizmirsti izdzert gana daudz ūdens un izraugies tos dzērienus, kas spēs uzlabot tavu pašsajūtu. Ingvera vai piparmētru tēja palīdzēs pret gremošanas traucējumiem, savukārt dabiskas, svaigi gatavotas sulas sniegs kalorijas un uzturvielas, ja nespēj neko ieēst. Ja tevi nomoka iesnas, nepatīkamās sajūtas mazinās karsta tēja, bet, ja ciet no kakla sāpēm, palīdzēs tēja, kam pievienota tējkarote medus. Atceries, ka zaļā tēja uz imūnsistēmu iedarbojas īpaši labvēlīgi.
Viegli sagremojamas olbaltumvielas
Olbaltumvielas padara tavu organismu stiprāku, tāpēc tās ir sevišķi nozīmīgas laikā, kad esi saaukstējies. Tā kā ķermenis ir novājināts un gremošanas funkcijas nedarbojas pilnvērtīgi, izvēlies ēdienus, ko būs viegli sagremot, piemēram, olas vai jogurtu.
Citrusaugļi
Citrusaugļos atrodamais C vitamīns palīdzēs vien saaukstēšanās sākumā, taču apelsīni, citroni, greipfrūti un laimi tāpat satur flavonoīdus – bioaktīvās vielas, kas spēj veicināt imūnās sistēmas darbību. Tādā veidā organisms atveseļosies no vīrusa ātrāk.
Krustziežu dzimtas dārzeņi
Kāposti, brokoļi un citi krustziežu dzimtas augi satur glutationu – spēcīgu antioksidantu, kas, kā liecina pētījumi, spēj efektīvi cīnīties ar dažāda veida infekcijām.
Zupas un buljoni
Ēdot zupas un buljonus, tu uzņemsi vajadzīgo šķidrumu, turklāt nenoslogosi organismu ar grūti sagremojamu pārtiku. Zupas ar dārzeņiem, pilngraudiem un liesu gaļu nodrošinās tevi ar vajadzīgajām uzturvielām, sasildīs ķermeni un palīdzēs mazināt iesnas.
Produkti, kas bagāti ar B6 un B12 vitamīnu
B grupas vitamīni stiprina ķermeni, sniedz tam enerģiju un spēj dziedēt infekcijas. Uzņem zivis, piena produktus, kartupeļus, spinātus un gaļu.
Jogurts
Vācu zinātnieki secinājuši, ka jogurtā atrodamās probiotikas saīsina slimošanas laiku par aptuveni divām dienām. Dod priekšroku dabiskam jogurtam un izmēģini grieķu jogurtu – papildus probiotikām tas satur arī ievērojamu daudzumu olbaltumvielu.
