medicine.lv skaitļos

Lietotāji online60
Aktīvie uzņēmumi12424
Nozares raksti4336
Ekspertu atbildes20363
7 padomi, kā stiprināt imunitāti vasarā: Iesaka farmaceite : medicine.lv - Latvijas veselības portāls

7 padomi, kā stiprināt imunitāti vasarā: Iesaka farmaceite

augli

Vasara ir labākais laiks, lai spēcinātu organismu un jau tagad parūpētos par savu veselību ziemā. Aptieku tīkla "Apotheka" sertificētā farmaceite Ivanda Krastiņa dalās idejās, kā norūdīt organismu un stiprināt tā dabiskās aizsargspējas.

"Rūdīšanās palīdz organismam ātrāk adaptēties nelabvēlīgos laikapstākļos, kā arī veiksmīgāk pārdzīvot stresu. Rūdīšanās stiprina imūno sistēmu un rūpējas, lai tā, tiklīdz nepieciešams, būtu gatava ātri un veiksmīgi iesaistīties cīņā par organisma veselību. Rūdoties organisms kļūst spēcīgāks un enerģiskāks. Svarīgi atcerēties – lai vasarā iegūto rezultātu saglabātu, rūdīšanās – jau ar citām metodēm – jāturpina arī vēsākā laikā. Ja, beidzoties vasarai, beidzas arī rūdīšanās aktivitātes, iegūtais efekts pazudīs dažu mēnešu laikā," skaidro farmaceite.

Padomi organisma spēcināšanai vasarā

#1 Gaisa peldes

Gaisa peldes jeb uzturēšanās svaigā gaisā peldkostīmā, veļā vai kailam norūda organismu. Visefektīvāk gaisa peldes iedarbosies dzestrā laikā, kad gaisa temperatūra ir aptuveni 17–20°C. Iesākumā to ilgums var būt piecas līdz 10 minūtes, bet pakāpeniski ilgumu var palielināt līdz stundai. Tā kā gaisa peldes pašas par sevi neprasa fizisku piepūli, to laikā ieteicama viegla vingrošana, piemēram, rīta rosme, dziļa elpošana vai joga. Pēc tam ieteicama ir duša, īpaši kontrastduša (pamīšus vēss un silts ūdens).

#2 Saules peldes

Latvijas klimatiskajos apstākļos īpaši svarīgi neaizmirst par saules peldēm. To laikā organisms caur ādu uzņem tik svarīgo D vitamīnu. "Biežākais klupšanas akmens ir pārmērīga sauļošanās. Saules peldes palīdz organismam rūdīties, taču svarīgi to darīt droši. Iesākumā, kamēr vēl āda nav nosauļojusies, laiks saulē nedrīkstētu pārsniegt 10–15 minūtes, bet pakāpeniski laiku var pagarināt līdz 30 minūtēm," norāda farmaceite.

#3 Staigāšana basām kājām

Staigāt basām kājām ir vērtīgi, jo tiek darbināti visi pēdu muskulīši, kas atbild par līdzsvaru, ķermeņa atbalsta funkciju, stāju. Pēdās ir neskaitāmi nervu gali, kurus stimulējot, uzlabojas asinsrite, mazinās saspringums. Basām kājām ieteicams staigāt pa zāli, smiltīm, granti, olīšiem. Šai aktivitātei nav laika ierobežojuma, to var darīt tik ilgi, cik vien fiziski iespējams, turklāt staigāt basām kājām pa dažādiem segumiem var ne tikai vasarā, bet arī vēsākā laikā.

#4 Aktivitātes ūdenī

Vasarā noteikti jāuzsāk peldes ezerā, upē vai jūrā, to vajadzētu darīt regulāri un pēc iespējas ilgāku laiku, ja iespējams, arī rudenī. Ja ūdens šķiet auksts, rūdīšanos var iesākt ar pavisam īsa brīža – vienu līdz divas minūtes – pavadīšanu ūdenī. Peldēšana, lēkāšana vai vienkārši kustēšanās ūdenī uzlabos pašsajūtu, mazinās stresu un nogurumu, kā arī uzlabos asinsriti.

#5 Sportošana

Aktīvs dzīvesveids un sportošana ir viens no pirmajiem nosacījumiem stiprai veselībai un labai pašsajūtai, tāpēc vasarā, cik vien tas iespējams, jāpavada laiks ārā, svaigā gaisā, esot fiziski aktīvam. Vislabāk ieteicams izvēlēties katram individuāli tīkamākās aktīvā dzīvesveida formas –  skriešana, nūjošana, riteņbraukšana, pārgājieni dabā, sporta spēles. Lai sportošana stiprinātu organismu, svarīgi to nepārslogot, slodzei jābūt mērenai – tās laikā paātrināsies vielmaiņa, organisma procesi noritēs pilnvērtīgāk, paātrināsies elpošana, kura nodrošina papildu skābekļa uzņemšanu, un līdz ar to saaktivizēsies enerģijas ražošanās.

#6 Ādas receptoru stimulēšana

Lai stiprinātu organisma aizsargspējas, pēc dušas ieteicama rīvēšanās ar rupjāka auduma dvieli. Tas palīdzēs stimulēt ādas receptorus, tādējādi uzlabojot asins cirkulāciju. Lai panāktu efektu, vajadzīgs rīvēties virzienā no perifērijas uz centru (sākot ar pēdām un virzīties uz augšu, tāpat no plaukstām uz ķermeņa centru). Rīvējoties svarīgi neaizmirst par roku un kāju pirkstiem, kā arī pirkstu starpām, jo tur atrodas daudzi organismu aktivizējoši punkti. Līdzīgi ir arī ar ausu ļipiņām un galvas ādu – arī to ieteicams pamasēt.

Ādas receptoru stimulēšanai ieteicama gulēšana uz adatu paklājiņiem, jo tie reflektoriski kairina receptorus ādā, tādējādi aktivizējot daudzus procesus ķermenī.

#7 Sezonas dārzeņi, augļi un ogas

Vasara ir piemērotākais laiks, kad baudīt daudz svaigus sezonālos produktus – augļus, dārzeņus, salātus, ogas – un vienlaicīgi stiprināt imunitāti. Vitamīnus nav iespējams uzņemt tik daudz, lai pietiktu visai ziemai, taču vismaz vasaras periodā tie palīdzēs nodrošināt organismu ar kvalitatīvu un vērtīgu uzturu, kas stiprina organisma aizsargspējas un nodrošina visus dzīvības procesus. Vasaras periodā uzturā ieteicams iekļaut zemenes, mellenes, avenes, upenes, jāņogas, kazenes, smiltsērkšķus, dažādus dārzeņus, lapu salātus, garšvielas, piemēram, dilles, pētersīļus, lokus, baziliku, kas, piemēram, lielā daudzumā satur A, B, C, E, D grupas vitamīnus un svarīgus minerālus – dzelzi, selēnu, cinku, magniju, hromu.

Dalies ar šo rakstu

Komentāri

=

* Lūdzu aizpildi summu vārdiski latviešu valodā ar visām garumzīmēm!

SIA "Latvijas Tālrunis" aicina interneta lietotājus - portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda, neveikt ar portāla redakciju nesaskaņotu reklamēšanu. Gadījumā, ja komentāra sniedzējs neievēro iepriekšminētos noteikumus, viņa komentārs var tikt izdzēsts un SIA "Latvijas Tālrunis" ir tiesības informēt uzraudzības iestādes par iespējamiem likuma pārkāpumiem.

Nedēļas tēma

Aktuālie piedāvājumi

Refleksoloģija jeb dzīves enerģijas iekustināšana

Refleksoloģija jeb dzīves enerģijas iekustināšana

Sens ķīniešu sakāmvārds vēsta, ka smaids cilvēkam sākas no pēdām. Tā ir patiesība! Pieskaroties pēdām, notiek iedarbība uz refleksu zonām, kas ir saistītas ar noteiktiem iekšējiem orgāniem, dziedzeriem un audiem, un, lutinot un masējot pēdas, mēs varam ietekmēt arī mūsu garīgo veselību. 

Sejas aizsargvairogi, bezkontakta dezinfekcijas stends – latvieši pandēmijas laikā ražo modernus aizsarglīdzekļus

Sejas aizsargvairogi, bezkontakta dezinfekcijas stends – latvieši pandēmijas laikā ražo modernus aizsarglīdzekļus

Disinfeq komanda piedāvā modernus augstas kvalitātes sejas vairogus, drošības barjeras un jau drīzumā prezentēs īpašu jaunumu – bezkontakta dezinfekcijas stendu.  

Video

Ārsti aicina visus Latvijas iedzīvotājus būt uzmanīgiem svētku brīvdienās (VIDEO)

Ārsti aicina visus Latvijas iedzīvotājus būt uzmanīgiem svētku brīvdienās (VIDEO)

Ārsti Pēteris Apinis, Andrejs Ērglis un Roberts Fūrmanis sirsnīgi uzrunā visus Latvijas iedzīvotājus par to, ko ikvienam svarīgi atcerēties svētku brīvdienu laikā. Roberts Fūrmanis, Latvijas Ārstu biedrības viceprezidents, anesteziologs, reanimatologs: "Mums priekšā ir daudz skaistu dienu, siltas, patīkamas dienas, taču es aicinu Latvijas iedzīvotājus šīs dienas nepadarīt par traģēdiju."

Produktu testi

Testa rezultāti: Soluro® DUO ar D-mannozi – dubulttrieciena produkts urīnceļiem

Testa rezultāti: Soluro® DUO ar D-mannozi – dubulttrieciena produkts urīnceļiem

Maijā medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu "Solepharm Pharmaceuticals" piedāvāja testēt uztura bagātinātāju – Soluro® DUO ar D-mannozi urīnceļu veselībai.

"Spasmoil" – dabīgs risinājums vēdera diskomfortam

"Spasmoil" – dabīgs risinājums vēdera diskomfortam

Jūnijā medicine.lv sadarbībā ar Latvijas farmācijas uzņēmumu SIA "Lotos Pharma" piedāvā testēt dabīgu līdzekli vēdera disomforta mazināšanai "Spasmoil".

VENOLUX – uztura bagātinātājs un gels nogurušām kājām

VENOLUX <b>– </b>uztura bagātinātājs un gels nogurušām kājām

Jūnijā medicine.lv sadarbībā ar SIA SILVANOLS piedāvā testēt VENOLUX kapsulas un VENOLUX gelu - kāju vieglumam un labai vēnu veselībai ilgtermiņā.

Uzņēmējs runā

Licencēta jauna studiju programma – Optometrija

optometrista_asistents_majaslapa

2020. gada maijā Latvijas Universitātes Rīgas Medicīnas koledža ir licencējusi pavisam jaunu studiju programmu "Optometrija" – to absolvējot, students iegūst kvalifikāciju "Optometrista asistents".