Ogļhidrātiem bagāti produkti, kas palīdzēs zaudēt svaru
Vairākas populāras diētas sola efektīvu rezultātu, ja izslēgsi no ēdienkartes ogļhidrātus. Tomēr, neuzņemot vajadzīgās uzturvielas, organismam trūks enerģijas, un liekie kilogrami pēc kāda laika visticamāk atgriezīsies. Izvēlies veselīgus ogļhidrātus, un tie palīdzēs tev zaudēt svaru un saglabāt noturīgu rezultātu.
Mieži
Šis graudu valsts produkts labvēlīgi ietekmē hormonus, kas atbildīgi par sāta sajūtu. Tādējādi tu ilgāk jutīsies paēdis un mazināsi kāri pēc našķiem. Tāpat pētnieki norāda, ka šķiedrvielām bagātie mieži var ietekmēt zarnu baktēriju sastāvu, kā rezultātā vielmaiņa sāk darboties ātrāk. Izmanto miežu putraimus, pārslas vai miltus gatavojot vai pievieno tos salātiem vai zupām.
Auzu pārslas
Auzu pārslas ir bagātas ar šķiedrvielām un saliktajiem ogļhidrātiem – vērtīgām uzturvielām, kas uztur organisma glikozes un enerģijas līmeni, taču dara to pakāpeniski. Ja ēdīsi auzu pārslas no rīta, ilgāk spēsi saglabāt sāta sajūtu, tādējādi mazinot iespēju, ka pusdienās apēdīsi pārlieku daudz vai neatturēsies no neveselīgām uzkodām ēdienreižu starplaikos. Izvēlies auzu pārslas, kam nav pievienoti mākslīgie saldinātāji vai aromatizētāji. Ja vēlies, lai putra ir saldāka, pievieno kanēli vai tējkaroti medus.
Kvinoja
Kvinojas sēkliņās ir gandrīz divreiz vairāk šķiedrvielu nekā citos graudos, līdz ar to tās asinsritē nokļūst daudz lēnāk, saglabājot cukura līmeņa līdzsvaru un paātrinot vielmaiņu. Tāpat pētījumi apliecina, ka kvinoja ļauj samazināt svaru, ražojot mazāk brīvo taukskābju.
Pārkšaugi
Zirņi, pupas un lēcas ir lielisks šķiedrvielu, olbaltumvielu un ogļhidrātu avots, kas novērš pārēšanos un palīdz regulēt ķermeņa svaru.
Pilngraudu produkti
Ja tev kārojas kādu uzkodu, izvēlies pilngraudu batoniņu bez piedevām. Pilngraudu produkti palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un nomāc apetīti. Turklāt saskaņā ar pētījumiem pilngraudi, atšķirībā no apstrādātajiem graudiem, spēj ievērojami samazināt tauku daudzumu vidukļa zonā.
Saldie kartupeļi
Vidēja lieluma saldais kartupelis satur aptuveni 27 gramus ogļhidrātu, un tas stimulē Adiponektīna hormona veidošanos – vielu, kas regulē cukura līmeni, palīdzot veicināt vielmaiņu. Tajos tāpat ir mazāk kaloriju un nātrija nekā parastajos kartupeļos.
Grieķu jogurts
Ieturot mazkaloriju diētu, kurā iekļauts probiotiķu jogurts, iespējams samazināt ķermeņa masas indeksu un tauku procentu. Grieķu jogurts ar zemu tauku saturu nodrošina organismu ar dabīgo cukuru, polinepiesātinātajiem taukiem un ogļhidrātiem, mazinot alkas pēc saldumiem.
