7 ieteikumi, kas palīdzēs kontrolēt svaru svētkos
Svētki, kā likums, ir dažādu kārdinājumu laiks. Taču tiem ļaujoties un nomēģinot nedaudz no visa, kas likts galdā, tu ātri vien vari iedzīvoties liekajos kilogramos. Kontrolē savu svaru, ieviešot nelielas korekcijas savos ēšanas paradumos.
Ierobežo izdzertā alkohola daudzumu
Alkohols ne tikai satur ievērojamu daudzumu kaloriju, bet arī palielina apetīti, kā rezultātā tu vari apēst daudz vairāk nekā būtu nepieciešams. Tāpat alkoholiskie dzērieni ievērojami palēnina vielmaiņu, līdz ar to taukiem ir vieglāk nogulsnēties organismā.
Neturi ēdienu traukus uz galda
Pētījumi liecina, ka, turot ēdienu traukus uz viena galda, savukārt ēdot pie cita, apēstās pārtikas daudzums samazinās par 29%. Ja tev jāpieceļas, lai ieliktu papildporciju, tev būs vairāk laika, lai saprastu, vai patiešām vēl joprojām esi izsalcis.
Neaizmirsti par miegu
Veselīgs miegs ir viens no galvenajiem faktoriem svara kontrolei. Zinātnieki norāda, ka nepietiekams miegs veicina hormonālās izmaiņas, palielina apetīti, mazina sāta sajūtu un veicina kaloriju uzņemšanu. Tāpat, mazāk guļot, ķermenis sadedzina mazāk kaloriju.
Ierobežo televīzijai atvēlēto laiku
Virkne pētījumu apliecina, ka cilvēki, kas ēd, vienlaikus skatoties televizoru, apēd teju divreiz vairāk. Vermontas Universitātes zinātnieki uzsver, ka, samazinot televīzijai atvēlēto laiku uz pusi, tu papildus sadedzini 120 kalorijas. Proti, laiks, kad neskaties televizoru, tiek atvēlēts citām nodarbēm, un, piemēram, trauku mazgāšana vai gludināšana 30 minūtēs sadedzina 70 kalorijas.
Ēd lēnām
Cilvēki, kas ēd ātri, uzņem par 52% pārtikas vairāk salīdzinājumā ar tiem, kas katra kumosa sakošļāšanai velta aptuveni deviņas sekundes. Tā kā tavam ķermenim nepieciešamas apmēram 20 minūtes, lai nodotu smadzenēm sāta sajūtu, ēdot ātri, tu apēd krietni vairāk, pirms jūties paēdis.
Ieturi pauzi
Labi zināmā teiciena "Ēd, lai dzīvotu, nevis dzīvo, lai ēstu" ielāgošanai, pēc psihologu domām, piemīt īpašs spēks. Izbaudi vakaru. Pamēģini patiešām tajā būt. Starp kodieniem noliec atstatus savus galda piederumus vai sviestmaizi, sakošļā pārtiku lēnām, izbaudi garšu. Izgaršo sava dzēriena malku. Runā ar klātesošajiem. Tu būsi pilnīgi apmierināts un paēdis, apēdot daudz mazāk.
Neaizraujies ar uzkodām
Nelielās kanapē maizītes, siera groziņi, kanapē kociņu uzkodas un citi gardumi šķiet ātri apēdami un lieliski aizpilda laiku ēdienreižu starplaikos. Taču, aizraujoties ar uzkodām, tu gluži neviļus vari apēst neskaitāmas papildu kalorijas.
