7 ieteikumi, kā veicināt sāta sajūtu
Ja centies atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, taču nekādi nespēj atturēties no našķošanās un pastāvīgi atkāpies no iecerētā uztura plāna, izmēģini šos noderīgos padomus, kas ļaus gūt tik vajadzīgo sāta sajūtu.
Lai iegūtu vēlamās ķermeņa aprises, tev būs nepieciešamas ne tikai regulāras fiziskās aktivitātes, bet arī veselīgs un sabalansēts uzturs. Ja iepriekš esi aizrāvies ar neveselīgām uzkodām un našķošanos ēdienreižu starplaikos, atvadīšanās no kaitīgā ieraduma var kļūt par īstu izaicinājumu. Lai ilgāk saglabātu sāta sajūtu un veiksmīgi pieturētos pie iecerētā maltīšu grafika, liec lietā kādu no šiem vienkāršajiem trikiem.
Ņem vērā, ka pastāvīgs izsalkums var liecināt arī par to, ka pienācis laiks pārskatīt uztura plānu – sāta sajūta izpaliks, ja neuzņemsi pietiekami daudz olbaltumvielu un tauku vai arī ēdīsi pārlieku daudz neveselīgo ogļhidrātu. Tāpat izsalkums var būt saistāms ar miega traucējumiem, dehidrāciju, stresu, alkohola patēriņu un atsevišķiem medikamentiem.
Pirms maltītes apēd ābolu
Speciālisti apliecina – ja pirms ēdienreizes apēdīsi kādu augli, samazināsies kopējais maltītes laikā uzņemtais kaloriju daudzums. Piemērota izvēle būs ābols. 100 grami ābolu satur tikai 52 kalorijas, turklāt šis saldais auglis satur vairāk nekā 50 vērtīgas vielas, tai skaitā ievērojamu daudzumu šķiedrvielu, vitamīnu un kalcija.
Apēd nelielu daudzumu riekstu
Neskatoties uz to, ka rieksti satur salīdzinoši daudz kaloriju, tie nodrošina tavu organismu ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un taukiem, tādējādi sniedzot patīkamu sāta sajūtu un nomācot izsalkumu. Apēdot vien pavisam niecīgu daudzumu riekstu, tu ilgstoši jutīsies paēdis, tādā veidā uzņemot mazāku kaloriju daudzumu atlikušās dienas garumā.
Izvēlies veselīgas, taču grūti sakošļājamas uzkodas
Hormons, kas atbildīgs par sāta sajūtas veidošanos, pilnvērtīgi aktivizējas tikai aptuveni 20 minūtes pēc tam, kad esi sācis ēst. Izvēloties uzkodas, ko nepieciešams ilgi košļāt, tu sniedz ķermenim ilgāku sagatavošanās laiku, kā rezultātā spēsi atbilstoši novērtēt savu izsalkuma līmeni. Dod priekšroku veselīgajam burkānam vai kāpostam – tie nodrošinās tevi ne tikai ar vērtīgiem vitamīniem un minerālvielām, bet arī papildu šķidrumu.
Uzņem šķidrumu ēdienreižu starplaikā
Tā kā par izsalkumu un slāpēm ir atbildīga viena un tā pati smadzeņu daļa, dehidrācijas radītās sajūtas iespējams viegli noturēt par izsalkumu. Atceries, ka dienā nepieciešams izdzert vismaz astoņas glāzes ūdens! Tāpat vari iekļaut ēdienkartē dažādas tējas, piemēram, zaļo vai balto – tās nesatur kalorijas, taču uzlabo imunitāti un sniedz papildu enerģiju.
Dodies pastaigā
Pastaiga vai cita veida fiziskās aktivitātes veicina asins plūsmu muskuļos, tādā veidā uz brīdi atvairot izsalkuma sajūtu. Ja esi radis ēst emociju vai garlaicības iespaidā, izkustēšanās tāpat ļaus aizmirst par nevajadzīgo našķošanos.
Noskaidro, vai tiešām esi izsalcis
Brīdī, kad roka stiepjas pēc kārtējās uzkodas, noskaidro, vai tiešām gribi ēst. Uztura speciālisti norāda, ka, ja tu neesi pietiekami izsalcis, lai apēstu ābolu vai seleriju, tu neesi izsalcis vispār.
Ēd zupu
Neliels trauciņš mazkaloriju zupas tieši pirms ēdienreizes ļaus atmodināt sāta sajūtu, turklāt karstais un barojošais šķidrums piepildīs kuņģi, nomācot izsalkumu.
