6 paņēmieni, kā zaudēt svaru, ja tev trūkst laika
Foto: Stock.XCHNG
Nav noslēpums, ka regulāras fiziskās aktivitātes un mājās gatavotas veselīgas maltītes palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un uzturēt ķermeņa svaru normas robežās. Taču, kā rīkoties, ja tavs grafiks šobrīd ir tik saspringts, ka tev trūkst laika pat pašām vienkāršākajām nodarbēm? Izmanto to laiku, kas tev ir, ieviešot korekcijas savā attieksmē un ieradumos.
Atbrīvojies no "visu vai neko" attieksmes
Apzinoties, ka nespēj atlicināt stundu dienā sportam vai pagatavot sev mazkaloriju maltītes, cilvēki nereti atmet visam ar roku un turpina iesākto dzīves ritmu – mazkustīgu dzīvesveidu, neveselīgas maltītes un veselībai kaitīgus ieradumus. Tomēr ņem vērā, ka no svara ir katrs šķietami niecīgais solis, ko tu sper ceļā uz veselīgu dzīvesveidu. Katru ikdienišķo darbību ir iespējams paveikt nedaudz veselīgāk un rezultātā tu būsi nedaudz tuvāk iecerētajam mērķim.
Ēd nelielas porcijas
Ja tev nav laika gatavot maltītes pašam vai pārlūkot savu ierasto ēdienkarti, vienkārši pamēģini ēst mazāk. Izvēloties mazākas porcijas, tev nebūs vajadzīga ne papildu nauda, ne laiks. Lai veselīgi atbrīvotos no liekā svara, cilvēkam dienā jāuzņem aptuveni 1200-1500 kalorijas, un visvienkāršākais veids, kā samazināt ierasto kaloriju patēriņu, ir ēst atbilstoša izmēra maltītes, kā arī atteikties no deserta un papildporcijas.
Neizlaid ēdienreizes
Ir svarīgi, lai uzņemtās kalorijas tiktu vienmērīgi sadalītas visas dienas garumā. Ja nebūsi ēdis vairāk nekā četras stundas, palēnināsies tava vielmaiņa, cietīs insulīna līmenis un hormoni, turklāt tad, kad beidzot nolemsi paēst, būs lielāka iespēja izvēlēties neveselīgāku pārtiku. Liela daļa cilvēku ar lieko svaru nebūt neēd pārlieku daudz – pie papildu kilogramiem vainojami viņu neveselīgie ēšanas ieradumi.
Ēd trīs reizes dienā un starplaikā atļaujies pa kādai veselīgai uzkodai vai arī izkārto dienas režīmu tā, lai laika pietiktu piecām nelielām maltītēm.
Iekļauj vingrojumus ikdienišķās darbībās
Ja nespēj atlicināt sportam pat pusstundu dienā, sadali šo laiku vairākās daļās – vingro desmit minūtes no rīta, pusdienlaikā un vakarā. Veic pietupienus un atspiedies, gaidot tālruņa zvanu vai gatavojot ēst. Darot to regulāri, neizpaliks arī rezultāts.
Atsakies no piedevām
Ikkatru tavu iecienīto produktu iespējams padarīt pavisam nedaudz veselīgāku, kas tāpat ilgtermiņā ļaus samazināt tavu svaru. Pieliec mazāk cukura kafijai, sulas vietā dzer ūdeni, majonēzes vietā izvēlies mērci un tamlīdzīgi.
Nesēdi, ja vari stāvēt
Ja darbadienu pavadi sēžot, centies stāvēt laikā, kad nododies citām nodarbēm – brauc mājās no darba, runā pa tālruni, skaties televizoru vai vakariņo.
