6 padomi, lai uz visiem laikiem atbrīvotos no pumpām un izsitumiem
Dažādi izsitumi un pumpas uz sejas nebūt nav tikai pubertātes vecuma jauniešu problēma. Nepatīkamas sejas ādas problēmas piemeklē arī pieaugušos, tomēr tās iespējams novērst, mainot uzturu un neveselīgos ikdienas ieradumus.
Iemācies atpūsties un pārvaldīt stresu
Viens no biežākajiem piņņu rašanās cēloņiem ir pastāvīgs stress. Izjūtot hronisku nemieru, tavus ķermenis atrodas nemitīgā spriedzes stāvoklī, rodas labvēlīga vide dažādiem iekaisuma procesiem un tiek traucēts hormonu balanss un darbība. Rezultātā uz tavas sejas var parādīties neglīti izsitumi vai pat strutainas pumpas.
Vismaz stundu dienā atvēli tikai sev. Atrodi nodarbi, kas tev palīdz atslābināties – vienalga, vai tā ir meditācija, dienasgrāmatas rakstīšana, nesteidzīga pastaiga ar suni vai relaksējoša vanna, galvenais ir efekts, ko tā sniedz tavam ķermenim.
Pielūko, lai tavā ēdienkartē nav pārlieku daudz ogļhidrātu
Ogļhidrāti ar augstu glikēmisko indeksu veicina strauju cukura līmeņa celšanos asinīs, kas var izraisīt izsitumus.
Veido savu ēdienkarti no neapstrādātiem un svaigiem produktiem. Ierobežo uzturā cukuru, pārstrādātus produktus un ēdienus ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, maizi un citus kviešu un labības produktus. Tomēr neaizmirsti, ka ogļhidrāti tavam organismam ir nepieciešami – izvēlies dārzeņus, lapu salātus un ogas.
Neizslēdz no uztura taukus
Taukskābes palīdz mazināt iekaisumus un stabilizēt cukura līmeni, kā arī veic daudzas citas ķermenim nozīmīgas funkcijas. Ēd valriekstus, mandeles, Indijas riekstus, olīvu un kokosriekstu eļļu, avokado un treknās zivis, piemēram, lasi, foreles un sardīnes.
Uzņem antioksidantus
Antioksidanti cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas spēj izraisīt virkni veselības problēmu – šūnu bojājumus, vēzi, sirds slimības, depresiju, iekaisumus un arī pinnes. Atsevišķi vitamīni un minerālvielas, piemēram, A, C un E vitamīni, selēns un cinks darbojas kā antioksidanti, tāpēc iekļauj ēdienkartē produktus, kas šīs vielas satur. Īpaši noderīgi būs dažādu krāsu augļi un dārzeņi.
Tāpat dažādi pētījumi apliecina, ka akne nereti saistāma ar zemu cinka līmeni, tāpēc cinka preparātiem piemīt dziedējošs efekts. Lieliski cinka avoti ir dažādas jūras veltes, olas, ķirbju sēklas, Indijas rieksti, kakao, sēnes un spināti.
Izmanto dabiskus sejas kopšanas līdzekļus
Ja ciet no aknes, tev vajadzētu izvēlēties krēmus un losjonus, kas gatavoti no dabiskām sastāvdaļām, un to sastāvā nav parabēni vai citas ķimikālijas. Pārliecinies, ka līdzekļi, ko tu lieto, neaizsprosto poras.
Izmēģini tējas koka eļļu – atsevišķi krēmi satur aptuveni 5–10% šīs vērtīgās vielas. Iespējams, ka tā palīdzēs novērst tavas sejas ādas problēmas.
Atvēli pietiekami daudz laika miegam
Pastāvīgs nogurums negatīvi ietekmēs tavu imūnsistēmu, stresa līmeni un hormonu sekrēciju. Lai ķermenis spētu pilnvērtīgi funkcionēt, dienā vajadzīgas vismaz septiņas stundas miega.
Informācija ZL datubāzē
Informācija Pilseta24 portālu tīklā
